Saldūdens aļģu priekšrocības ķermenim. TOP 7 garšīgi un vienkārši spirulīnas smūtiji. Vitamīnu dzērienu pagatavošanas iezīmes, video receptes.
Spirulina smoothie ir neticami veselīgs dzēriens, kas ikvienam ir jādzer, lai uzlabotu savu veselību un novērstu daudzas slimības. Spirulina ir aļģes ar unikālu sastāvu, kas pozitīvi ietekmē visu ķermeni. Tas ir bagāts ar neaizvietojamām aminoskābēm, B, A grupas vitamīniem un citiem, daudzām minerālvielām un barības vielām. Taču šādu jūras aļģu ēšana tradicionālā veidā nav vilinoša ideja, tāpēc mēs esam izveidojuši visgaršīgāko spirulīnas smūtiju recepšu TOPu, lai, baudot gardu dzērienu, jūs varētu iegūt visus ieguvumus veselībai.
Spirulīnas kokteiļu priekšrocības
Spirulīnas smūtija priekšrocības diez vai var pārvērtēt. Kā minēts iepriekš, šīs jūras aļģes satur B vitamīnus, ieskaitot B12 vitamīnu. Tā kā B12 vai cianokobalamīns galvenokārt atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos, nepieciešamība pēc šīm aļģēm ir īpaši palielināta, ievērojot veģetāro diētu. Viena ēdamkarote spirulīnas satur pat 300% no šī vitamīna vidējās dienas devas pieaugušajam.
Saldūdens aļģes satur arī aptuveni 2000 minerālvielu un visas neaizvietojamās aminoskābes. Interesanti, ka tikai 1 ēdamkarote šī pulvera satur tādu pašu beta karotīna daudzumu kā 10 kg žāvētu burkānu, un hlorofila saturs tajā ir 10 reizes lielāks nekā zaļumos.
Tikai viena tējkarote zaļā pulvera dienā palīdzēs saglabāt jūsu imūnsistēmu veselīgu. Un kombinācijā ar citiem uztura bagātinātājiem - sēklām, dārzeņiem, garšaugiem, ogām un augļiem - spirulīnas aļģes palīdzēs aizpildīt ķermeņa ikdienas nepieciešamību pēc visām nepieciešamajām uzturvielām un vitamīniem.
Bet paturiet prātā, ka, lai gūtu maksimālu labumu, jums regulāri jālieto spirulīnas kokteiļi, nevis kā vienreizējs pasākums. Tie ir labi tieši tāpēc, ka ļauj ērtā veidā patērēt vajadzīgo vielu dienas naudu, turklāt tos ir diezgan vienkārši pagatavot.
Tādējādi spirulīnu var pamatoti uzskatīt par "superfood", un tās lietošana var aizstāt vitamīnu un uztura bagātinātāju uzņemšanu. Turklāt šī produkta kaloriju saturs ir diezgan zems, olbaltumvielu saturs ir augsts, un tauku un ogļhidrātu saturs ir zems, kas padara šo aļģi par ideālu risinājumu svara zaudēšanai.
Kā izvēlēties spirulīnu smūtijiem?
Fotoattēlā spirulīna pulveris
Pēc lēmuma par diētas pievienošanu "superfood" rodas jautājums par tā iegādi. Kā izvēlēties piemērotāko produktu? Parunāsim par to sīkāk zemāk.
Spirulīna ir vairākos veidos:
- Pulveris … Šī ir dabiskākā aļģu forma, jo žāvējot tā sabrūk pulverī. Ja spirulīnu audzē pareizi, tad šādā veidā tā saglabās visas priekšrocības un tajā būs vislielākā bioloģiski aktīvo vielu koncentrācija. Pulveri ir ļoti ērti pievienot dažādiem ēdieniem un, protams, smūtijiem. Tāpēc šī izlaišanas forma ir prioritāte, izvēloties kvalitatīvu produktu.
- Tabletes … Tās ir ērti ņemt, bet nav piemērotas pievienošanai pārtikai. Viena tējkarote pulvera satur aptuveni 8 tabletes. Arī presēšanai tiek izmantota termiskā apstrāde 50 grādu temperatūrā, kuras dēļ superfood zaudē dažas derīgās īpašības.
- Kapsulas … To funkcijas ir tādas pašas kā planšetdatoriem, bet forma ir atšķirīga. Želatīna apvalki, kas satur pulveri, ir ideāls izdalīšanās veids tiem, kuri nevar izturēt aļģu smaržu un garšu. Tie arī nav piemēroti pievienošanai pārtikai, lai gan jūs vienmēr varat atvērt kapsulu un ielej tās saturu glāzē, taču tas vismaz nav racionāli, jo kapsulu izmaksas ir par kārtu augstākas nekā tīrs pulveris.
Tā kā zilaļģu atvasinājumi mūsu laikā strauji iegūst popularitāti, viltojumu skaits tirgū pieaug proporcionāli tam. Lai nekļūdītos ar izvēli un neuzķertos uz viltojumu, jums vienmēr vajadzētu iegādāties preces no uzticamiem, uzticamiem ražotājiem. Pirms produkta iegādes izlasiet atsauksmes par uzņēmumu. Uzticamākie aļģu piegādātāji ir ASV un Indija, un pēdējiem dod priekšroku lielākā daļa patērētāju. Plauktos var atrast ķīniešu izstrādājumus lielos daudzumos, un tie parasti ir lētāki par citiem, taču, pēc klientu atsauksmēm, tā kvalitātei nevar pilnībā uzticēties.
TOP 7 Spirulina Aļģu Smoothie Receptes
Šīs aļģes izmantošanu smūtiju sastāvā pamato ne tikai tās ērtības un garša, bet arī tas, ka spirulīnu nevar pakļaut termiskai apstrādei, lai nemainītu visu lietderīgo vielu daudzumu. Iepazīstinām ar populārākajām un veselīgākajām spirulīnas smūtiju receptēm.
Klasiskā Spirulina banānu smūtija recepte
Tradicionālajai spirulīnas banānu kokteiļa receptei nav vajadzīgas īpašas sastāvdaļas. To var ātri pagatavot pat brokastīs pirms darba.
- Kaloriju saturs uz 100 g - 33 kcal.
- Porcijas - 1
- Gatavošanas laiks - 5 minūtes
Sastāvdaļas:
- Nobriedis banāns - 1 gab.
- Spirulīna - 1 tējk
- Ūdens (piens) - 1 glāze
Kā soli pa solim pagatavot klasisku spirulīnas banānu smūtiju:
- Banāns vispirms ir jānomizo un jāsadala vairākās daļās.
- Visas sastāvdaļas sajauc blenderī un ielej glāzē.
- Ja jums patīk piena kokteiļi un vēlaties bagātīgāku dzērienu, tad vienkārši nomainiet ūdeni ar jebkuru augu vai dzīvnieku izcelsmes pienu.
Uzmanību! Ja nav blendera, varat izmantot arī mikseri, ja sastāvdaļas nav ļoti cietas.
Vegānu spirulīnas smūtijs
Šī recepte ir ideāli piemērota tiem, kas vēlas saglabāt veselīgu svaru vai tiem, kam ir laktozes nepanesamība. Šo spirulīnas kokteili var izmantot kā uzkodu vai kā vieglas brokastis. Chia un sezama sēklas ir arī neticami veselīgi pārtikas produkti, kurus ir ērti lietot dzērienos.
Sastāvdaļas:
- Banāns - 0,5 gab.
- Auzu vai riekstu piens - 1 glāze
- Spirulīna - 6 g
- Chia sēklas - 1 tējk
- Sezama sēklas - 1 tējk
- Kļavu sīrups - 1 ēdamkarote
- Kanēlis - 0,5 tējk
Kā soli pa solim pagatavot vegānu spirulīnas smūtiju:
- Sadaliet banānu šķēlēs.
- Ievietojiet visas sastāvdaļas blenderī un lielā ātrumā samaisiet līdz viendabīgai masai.
- Ielejiet glāzē un, ja vēlaties, izrotājiet ar šķipsniņu kanēļa.
Uz piezīmes! Banānu izmanto daudzos veselīgos kokteiļos un kokteiļos kā dabīgu saldinātāju un biezinātāju.
Spirulina piena kokteilis
Šis dzēriens ir biezs un salds. To raksturo bagātīga piena garša. Kanēlis spirulīnas kokteilī labāk izsaka piena garšu un pievieno raksturīgu neuzkrītošu aromātu. Un, ja jūs pievienojat smūtijam karoti saldējuma, jūs iegūsit neticami garšīgu desertu.
Sastāvdaļas:
- Jogurts - 120 g
- Spirulīna - 8 g
- Piens - 150 g
- Banāns - 1 gab.
- Medus - 1 tējk
- Kanēlis - šķipsniņš (pēc izvēles)
Soli pa solim pagatavojiet piena kokteili ar spirulīnu:
- Jūs varat lietot jebkuru jogurtu - dabīgu vai ar piedevām. Dzēriena konsistence būs atkarīga no tā biezuma.
- Ar blenderi sakuļ visas sastāvdaļas un pārnes uz augstu glāzi.
- Dzēriena saldumu var regulēt pēc medus daudzuma. Saldināšanai varat izmantot arī kļavu sīrupu.
Vitamīnu zaļais kokteilis
Katram cilvēkam vēlams dzert zaļos kokteiļus katru dienu, lai organisms neciestu no vitamīnu trūkuma. Spinātu un spirulīnas smūtija ēšana ir vēl viens lielisks veids, kā piesātināt ķermeni ar visām uzturvielām, vitamīniem un minerālvielām, neapdraudot garšu. Ogas piepildīs kokteili ar C vitamīnu un skābu noti, un kviešu dīgļi ir aminoskābju un minerālvielu krātuve, kas nepieciešama visa ķermeņa normālai darbībai.
Sastāvdaļas:
- Spirulīna - 1,5 tējk
- Augu piens (soja vai auzas) - 220 ml
- Sasmalcināti spināti vai skābenes - 1 glāze
- Gurķis - 2 mazi
- Ogas (mellenes, jāņogas, brūklenes) - 50 g
- Kviešu kāposti - 1 ēdamkarote
Soli pa solim vitamīna zaļā kokteiļa pagatavošana:
- Mēs sagatavojam sastāvdaļas. Mani zaļumi un gurķi. Mēs nomizojam pēdējo un sagriežam mazos gabaliņos vai trīs uz rupjas rīves.
- Ielieciet visas sastāvdaļas blenderī un sasmalciniet līdz viendabīgai masai. Ir svarīgi izmantot labu blenderi, lai pēc tam nepaliktu neslīpēti zaļumu gabali.
- Ielej glāzē. Ja vēlaties, dekorējiet ar piparmētru zariņu.
- Ja vēlaties saldināt šādu dzērienu, tad tam nevajadzētu pievienot medu, jo tas neder kopā ar kviešu dīgļiem. Labāk pievienojiet gatavu banānu vai sīrupu.
Svarīgs! Dzērienu var padarīt apmierinošāku, pievienojot tam 100 g auzu pārslu. Šī smūtija iespēja ir ideāls risinājums enerģiskam dienas sākumam.
Augļu un ogu smūtijs ar spirulīnu
Šo kokteiļu recepti ar spirulīnu raksturo saldskābo augļu, ogu un garšaugu klātbūtne, kas ne tikai piešķir dzērienam pikantu skābumu, bet arī padara to neaizstājamu aukstajā sezonā, kad organisms cieš no vitamīnu trūkuma.
Sastāvdaļas:
- Ābols (mazs) - 1 gab.
- Apelsīns - 1/2 gab.
- Kivi - 1-2 gab.
- Banāns - 1 gab.
- Spirulīna - 2 tējk
- Spināti vai skābenes - 1/2 tase
- Dzērvenes vai jāņogas - 50 g
- Dārzeņu piens vai ūdens - daudzumu izvēlamies paši, atkarībā no vēlamā dzēriena blīvuma
Soli pa solim Spirulina augļu un ogu smūtija pagatavošana:
- Nomazgājiet augļus un mizojiet. Sagrieziet mazos gabaliņos vai trīs uz rīves.
- Nomazgājiet zaļumus un rupji sagrieziet.
- Sajauciet visas sastāvdaļas, izmantojot iegremdējamu vai stacionāru blenderi.
- Garšīgs un veselīgs smūtijs ir gatavs!
Kokosriekstu mandeļu smūtijs
Šāda dzēriena lietošana ir patīkams veids, kā ātri un bez piepūles dziedināt ķermeni. Turklāt šis spirulīnas kokteilis patiks visiem kokosriekstu un mandeļu mīļotājiem. Garša ir vidēji salda, ar bagātīgu riekstu aromātu un vaniļas nokrāsu.
Sastāvdaļas:
- Spirulīna - 1 tējk
- Kokosriekstu vai mandeļu piens - 1 glāze
- Kokosriekstu pārslas - 2 ēdamkarotes
- Nobriedis banāns - 1 gab.
- Veselas mandeles - 3 ēdamkarotes
- Vanilīns - šķipsniņš
- Medus vai jebkurš sīrups - 2 ēdamk l.
Kā soli pa solim pagatavot kokosriekstu mandeļu smūtiju:
- Pirmais solis ir sagatavot riekstus. Novietojiet pannu uz lēnas uguns un nepārtraukti maisot, dažas minūtes apcepiet mandeles.
- Ievietojiet riekstus jaudīgā blenderī un lielā ātrumā samaisiet, līdz tie kļūst pulverveida.
- Pēc tam pievienojiet visas pārējās sastāvdaļas riekstiem blenderī un sasmalciniet.
- Tad lej glāzē, rotā ar kokosriekstu un pasniedz.
Šis spirulīnas smūtijs ir apmierinošs un barojošs, tāpēc to var dzert, kad ir izsmelts, lai iegūtu svaru vai kad uzturā trūkst veselīgu tauku.
Spirulīnas smūtijs ar kefīru un jāņogām
Šī spirulīnas kokteiļa recepte ir lieliski piemērota fermentēta piena dzērienu cienītājiem. Jāņogas, kas ir daļa no smūtija, pēc garšas labi sader ar kefīru. Tas ir bagāts ar vitamīniem, īpaši C vitamīnu, un padara dzērienu ne tikai neticami garšīgu un veselīgu, bet arī vizuāli skaistu, iekrāsojot to purpursarkanā krāsā. Auzu pārslas padara šo kokteili par labām brokastīm vai uzkodām tā uzturvērtības dēļ.
Sastāvdaļas:
- Spirulīna - 1 tējk
- Upenes - 100 g
- Kefīrs - 200 g
- Auzu pārslas - 2 ēdamkarotes
- Medus vai saldinošs sīrups - pēc garšas
Soli pa solim spirulīnas kokteiļu pagatavošana ar kefīru un jāņogām:
- Blenderī samaisa visas sastāvdaļas un ielej krūzē.
- Ja dzēriens šķiet pārāk biezs, varat tam pievienot nedaudz ūdens vai pāris ledus gabaliņus un atkal ritināt blenderī. Kad jūs dzerat šo dzērienu brokastīs, jūs garantējat, ka jutīsities labi un enerģiski visu dienu!
Svarīgs! Neaizmirstiet, ka varat izmantot gan svaigas, gan saldētas ogas, kas ziemā ir ļoti ērti.
Spirulina smoothie video receptes
Kā redzat, vitamīnu kokteiļu pagatavošanā nav nekā sarežģīta. Iekļaujiet šādus dzērienus savā ikdienas uzturā, un ļoti drīz jūs redzēsit veselības uzlabošanos, kā arī ādu, matus un nagus. Un pat tad, ja nav kardinālu izmaiņu, jūs noteikti sajutīsit spēka un vitalitātes pieplūdumu.
