Piedāvātā diēta svara zaudēšanai uz vēdera ir diezgan maiga, jo, to lietojot, jums nav jābadojas. Ogļhidrāti ilgstoši sniedz sāta sajūtu, arī pildīšanai labi noder olbaltumvielu pārtika. Tas ir jauki, skatoties uz sevi pilna garuma spogulī, nevis atrast trūkumus. Bet ne visi ir apmierināti ar savu figūru. Dažreiz, lai izskats būtu apmierinošs, jums jāievēro diēta un jāizmanto fiziskās aktivitātes.
Ko nevar ēst ar diētu 7 dienas?
Tikai dažiem cilvēkiem izdodas ļauties ēdienam, patērēt augstas kaloritātes pārtikas produktus un joprojām palikt slaidiem. Vēders ir viena no problemātiskākajām vietām sievietēm. Galu galā daba ir noteikusi šādu iezīmi: daiļā dzimuma pārstāve ir ģimenes turpinātāja, un, lai viņi varētu dzemdēt bērnus pat nepietiekama uztura apstākļos, tauku rezerves tiek nogulsnētas vēderā. Ja vēlaties no tā atbrīvoties, tad apskatiet, kuri pārtikas produkti jums jāsamazina vai pilnībā jāatsakās, lai noņemtu papildu centimetrus jostasvietā. Tas:
- Cukurs. Nonākot ķermenī, tas pamazām pārvēršas taukos.
- Sāls. Tas traucē normālu vielmaiņu, saglabā ūdeni.
- Kūpināta gaļa, marinēti gurķi, cepti ēdieni, dažādi ātrie ēdieni.
- Kafija, alkohols.
- Saldie gāzētie dzērieni, sulas maisiņi. Tajos ir daudz ogļhidrātu.
- Kečups, majonēze, sinepes un citas augstas kaloritātes mērces.
- Makaroni (izņemot tos, kas izgatavoti no cietajiem kviešiem), makaroni. Šie pārtikas produkti satur daudz smago ogļhidrātu, kas tiek pārvērsti taukos.
- Cieti saturoši dārzeņi, piemēram, kartupeļi, bietes.
- Tauku gaļa.
- Konservi.
- Saldie augļi: vīnogas, persiki, banāni, vīģes.
Ko var ēst 7 dienu diētas laikā?
Lai noņemtu taukus no vēdera un sāniem, jums jāatsakās no iepriekš minētajiem produktiem, iekļaujiet uzturā šādu pārtiku:
- Zema tauku satura zivis.
- Dārzeņi. Tajos ietilpst: gurķi, tomāti, paprika, burkāni, zaļie zirnīši, kāposti, salāti, garšaugi.
- Augļi, ogas. Tie ir: āboli, plūmes, aprikozes, ķiršu plūmes, bumbieri, jebkuras ogas utt.
- Piena produkti. Priekšroka jādod zema tauku satura vai zema tauku satura.
- Mājputni, liesa liellopu gaļa.
- Putraimi: griķi, auzu pārslas, rīsi un daži citi.
- Sēklas, rieksti, žāvēti augļi, bet ierobežotā daudzumā.
- Liesas zivis.
Iegādājies veikalā atļautos produktus, daiļā dzimuma pārstāve var sākt savu ceļu uz harmoniju. Tam palīdzēs sabalansēta nedēļas ēdienkarte. Ja vēlaties, savā uzturā varat iekļaut arī citus "atļautos" ēdienus, taču to kopējais kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 1700 Kcal dienā.
Diēta plānam vēderam 7 dienas: ēdienkarte katrai dienai
Ēdiet ne vairāk kā 200–250 g pārtikas vienlaikus. Nepievienojiet ēdienam sāli, negaršojiet to ar sojas mērci, kas satur daudz šīs vielas. Piedāvātā ēdienkarte ir daudzveidīga, tā piesātinās ķermeni ar lietderīgām vielām un vienlaikus zaudēs svaru. Protams, lai panāktu lielāku efektu, ir nepieciešamas fiziskās aktivitātes. Tad vienas nedēļas laikā būs iespējams zaudēt svaru par 3-5 kg.
Pirmdiena
Šīs dienas pamatā ir olbaltumvielu pārtika. Brokastīs ietilpst:
- 150-200 g vārītas vistas krūtiņas;
- tēja bez cukura, kurai var pievienot nedaudz piena ar zemu tauku saturu;
- viens bumbieris.
Starp brokastīm un pusdienām vajadzētu apēst 200 ml dabīgā jogurta ar zemu tauku saturu. Pusdienas: salāti no sarīvētiem neapstrādātiem burkāniem, aromatizēti ar kefīru vai jogurtu un vārītu vistas fileju. Pēcpusdienas uzkodām apēdiet 150 g biezpiena ar zemu tauku saturu, divas šķēles jebkura citrusaugļa. Vakariņas sastāv no filejas gabala un svaiga gurķa.
Otrdiena
Šīs dienas ēdienkartes pamatā ir augļi, dārzeņi bez cietes un graudaugi. Brokastis balstās uz:
- vārīti rīsi;
- Dārzeņu salāti;
- kompots bez cukura.
Uzkoda sastāv no ananāsu šķēlītēm.
Pusdienās ietilpst dārzeņu sautējums bez eļļas un vārīti rīsi.
Pēcpusdienas uzkodām varat baudīt ananāsus.
Vakariņās ēd rīsu un dārzeņu salātus ar olīveļļu.
Trešdiena
Trešdien, tāpat kā pirmdien, dominē olbaltumvielu pārtika. Šī diēta ir diezgan maiga, tajā izmantotie produkti ir līdzsvaroti, dod pilnības sajūtu.
Sāciet savu rītu ar salātiem, kas pagatavoti no vienas cieti vārītas olas un 50 g fetas siera. Pabeidziet maltīti ar glāzi zaļās tējas bez cukura un ābolu.
Pēcpusdienas uzkodā ietilpst viens greipfrūts.
Pusdienām tvaicēts rozā lasis ar zaļiem dārzeņiem. Tas var būt cukini, kāposti, ieskaitot brokoļus, zaļās pupiņas utt.
Pēcpusdienas uzkoda sastāv no 200 ml kefīra 0% tauku.
Vakariņas ir pārsteidzošas. Izvēlieties savu iecienītāko recepti, kurā ietilpst tāda sastāvdaļa kā truša gaļa. Bet to vajadzētu vārīt vai sautēt. Garnīram pagatavojiet sev salātus no vārītām bietēm, šeit pievienojiet nedaudz žāvētas plūmes. Uz dārzeņu trauka pārkaisa šķipsniņu sasmalcinātu riekstu.
Ceturtdiena
Šajā dienā dominē ogļhidrāti. Kā jūs varat iedomāties, olbaltumvielu dienas mijas ar ogļhidrātu dienām. Šāds pareizs uzturs ir efektīvs, tas palīdzēs samazināt vidukli nedēļā.
Tātad ceturtdienas brokastīs ir paredzēts ēst vārītus griķus, kā arī salātus no svaigiem tomātiem un gurķiem.
Uzkoda patiks ābolu un apelsīnu cienītājiem. Jūs varat ēst vienu no šiem augļiem vai pusi no tiem.
Pusdienas sastāv no griķiem, dārzeņu hodgepodge, kas pagatavoti ar minimālu augu eļļas daudzumu vai labāk bez tā.
Pēcpusdienas uzkodā ietilpst divi kivi vai viens bumbieris.
Vakariņās varat ēst vārītus griķus, pabeidziet maltīti ar glāzi tomātu sulas.
Piektdiena
Piektdien sievietēm, svara vērotājām, ir atļauts brokastīs pagatavot omleti. Tas ir izgatavots bez eļļas un sastāv no divām olām. Palutiniet sevi ar mazu siera šķēli ar zemu tauku saturu. Pabeidziet brokastis ar nesaldinātu tēju.
Ikdienas uzkodas var ņemt līdzi uz darbu vai skolu. Tas sastāv no salātiem, kas pagatavoti no augļiem. Ēdiens ir aromatizēts ar nesaldinātu jogurtu ar zemu tauku saturu.
Pusdienas arī nav grūti salikt plastmasas traukā, nogādāt servisā. Tad jūs varat nobaudīt:
- tvaicēti liellopa gaļas pīrādziņi;
- pupiņas;
- puse greipfrūta.
Pēcpusdienas uzkodas pamatā ir 150 g biezpiena ar zemu tauku saturu, kas jāsamaisa ar ogām. Jūs varat ielej šo gardo uzkodu ar nelielu burku ar zemu tauku satura jogurtu vai ar glāzi zema tauku satura kefīra.
Mājās jūs sagaidīs vakariņas, kas sastāv no:
- tvaika pollaks vai menca;
- kefīrs bez taukiem;
- āboli.
Vakara maltīti var sadalīt 2 ēdienreizēs, dzerot kefīru un nedaudz vēlāk apēdot ābolu. Ja jūs ievērojat šo diētu, sestajā dienā jūs redzēsiet pirmos svara zaudēšanas rezultātus. Vizuāli tie vēl nebūs tik pamanāmi, bet svari rādīs ķermeņa masas samazināšanos. Nepārtrauciet tur, turpiniet rīkoties tā, lai vienkāršs iknedēļas kurss nestu vēl lielāku labumu.
Sestdiena
Sāciet šo dienu ar brokastīm ar ūdenī vārītām auzu pārslām un nedaudz žāvētiem augļiem. Izbaudiet tasi aromātiskas tējas ar nedaudz medus.
Ēdiet apelsīnu vai ābolu ar uzkodu.
Pusdienās baudiet saules staru biezeņa zupu, kas pagatavota no ķirbja un ābola.
Pēcpusdienas uzkodā ietilpst: rīvētu burkānu salāti, kas garšoti ar kefīru vai jogurtu.
Pabeidziet dienu ar vakariņām un nedaudz griķu. Tas ir lielisks izkraušanas produkts. Patiks arī glāze tomātu sulas, kas satur vitamīnus.
Svētdiena
Ja jūs izdzīvojāt līdz svētdienai, veids, kā zaudēt svaru, jums šķita diezgan vienkāršs, tad tajā dienā brokastīs pagatavojiet vitamīnu salātus no paprikas un tomātiem ar vārītu liellopa gaļu.
Iepriekš pagatavojiet mājās gatavotu biezpienu, palutiniet sevi ar to svētdienas uzkodu laikā, pievienojot tam savas iecienītākās ogas.
Pusdienās pagatavojiet vistas fileju ar sautētiem baklažāniem un cukini.
Pēcpusdienas uzkodas sastāv no jūsu iecienītā jogurta ar zemu tauku saturu.
Noslēdziet svētdienas pēcpusdienu ar vakariņām, kas ietver vistas fileju un citrusaugļus.
Lai vēdera zona saruktu vēl efektīvāk, mēģiniet vairāk kustēties. Šis bezmaksas padoms ir ļoti efektīvs un efektīvs. Jums arī jādzer pietiekami daudz ūdens - divi litri dienā.
Ar enerģisku fizisko aktivitāti rezultāti būs vēl pamanāmāki.
Vingrinājumi vēdera novājēšanai 7 dienu diētas laikā
Vispirms veiciet īsu iesildīšanos 15 minūtes.
Pēc tam ir pienācis laiks pāriet uz vingrinājumiem, kuru mērķis ir stimulēt taisnās zarnas un slīpi vēdera muskuļus. Tas var būt labi zināmās "šķēres", "velosipēds", kāju pacelšana un nolaišana no sēdus stāvokļa. Turiet dēli, šūpojiet abs, spiediet augšup no grīdas vai augstākas virsmas.
Saskaņā ar dažām atsauksmēm elpošanas vingrinājumi palīdz labi. Jums tas vienkārši jādara pareizi. Ja jums ir labs gribasspēks, iekļaujiet ēdienkartē badošanās dienas. Ja vēlaties, varat izmantot Elena Malysheva diētu. Šai energosistēmai ir bijuši labi rezultāti.
Galvenais ir ēst mazās porcijās, pilnībā iekļaujot ikdienas fiziskās aktivitātes. Tad tu kļūsi vēl skaistāka, un vīrieši nenogurst no komplimentiem!
Vēl viena 7 dienu diēta:
