Uzziniet, kā ēst, lai atbrīvotos no vēdera taukiem un saglabātu to pilnīgi plakanu. Kā izveidot ēdienkarti, lai saglabātu normālu svaru. Lielākā daļa meiteņu vēlas atrast vienu veselīgu, bet efektīvu diētu, kas palīdzēs ātri saplacināt kuņģi un zaudēt svaru. Jā, tieši ātri, jo diezgan bieži ir gadījumi, kad dažās dienās jāsakārtojas. Bet nevajag cerēt, ka tikai viena diēta palīdzēs tikt galā ar tik grūtu uzdevumu.
Pastāvīga ātru, ātru diētu lietošana, kas ietver ierobežota kaloriju daudzuma ēšanu, parasti dod tikai īslaicīgus rezultātus. Un gadījumā, ja atgriežas pie ierastās diētas, atkal parādās liekie kilogrami. Lai iegūtu liesu un pilnīgi plakanu vēderu, ir nepieciešams daudz darba.
Efektīva un efektīva vēdera uzturs ietver ne tikai ierastā uztura pielāgošanu, bet arī neaizmirstot par regulāriem vingrinājumiem, kas palīdzēs paātrināt svara zaudēšanas procesu. Neviens, pat labākais mūsdienu uzturs nedos vēlamo rezultātu bez fiziskas piepūles.
Kad jums vajadzētu ievērot diētu, lai zaudētu svaru uz vēdera?
Ārsti saka, ka sievietes ķermenī ir noteikts procents papildu tauku, kas nepieciešams, lai nodrošinātu pilnīgu hormonālo metabolismu un reproduktīvās sistēmas darbību. Parasti šīs tauku nogulsnes parādās sēžamvietā, augšstilbā un, protams, uz vēdera. Situāciju ievērojami pasliktina fakts, ka sievietēm pēc būtības nav smagas preses un jums būs smagi jāstrādā, lai to iegūtu.
Bet tauku slāņa klātbūtne vēderā ne vienmēr izskatās neglīta - arī reljefs un mīksts vēders var izskatīties ļoti pievilcīgi. Bet, ja uzkrājas pārāk daudz ķermeņa tauku, tas var negatīvi ietekmēt ne tikai izskatu, bet arī ievērojami samazināt sievietes pašcieņu. Šajā gadījumā daiļajam dzimumam vajadzētu padomāt par īpašu diētu, kas palīdz atbrīvoties tieši no taukiem, kas parādās vēderā.
Noapaļota vēdera izskats var rasties ne tikai liekā svara, bet arī slaidu cilvēku vidū. Ja diezgan tievam cilvēkam vēders sāk ievērojami izspiesties, jums ir ne tikai jāizvēlas pareizais vēdera uzturs, bet arī jākonsultējas ar ārstu.
Tauku nogulšņu parādīšanās vēderā cēloņi
Parasti tauku nogulsnes šajā jomā parādās mazkustīga dzīvesveida, neveselīga uztura un neveselīgu, taukainu un kaloriju saturošu pārtikas produktu ļaunprātīgas izmantošanas, šķiedrvielu un olbaltumvielu trūkuma rezultātā uzturā.
Tā rezultātā tiek traucēts pareizais vielmaiņas process organismā, tāpēc vēderā sākas aktīva tauku nogulsnēšanās. Nepieciešamās slodzes trūkuma dēļ slīpi vēdera muskuļi kļūst vāji un ļengani, zaudē tonusu un spēku.
Svarīga loma ir arī biežām stresa situācijām - ir spēcīgs emocionāls nogurums, kā rezultātā parādās pastāvīga noguruma sajūta. Tāpēc cilvēka ķermenis sāk ražot kortizolu lielos daudzumos. Šis hormons izraisa gandrīz neatvairāmu vēlmi ēst kaut ko saldu, un uzkrātās kaitīgās kalorijas tiek uzglabātas vēderā.
Ja ķermenis aktīvi un lielos daudzumos ražo kortizolu, vēders sāk augt ļoti ātri un drīz kļūst pamanāms. Šāds simptoms var būt pirmā Kušinga sindroma attīstības pazīme. Tāpēc ir nepieciešams ne tikai ievērot īpašas diētas un konsultēties ar ārstu, bet arī, ja nepieciešams, sākt savlaicīgu ārstēšanu.
Visbiežāk sievietes, kas nesen dzemdējušas bērnu, cieš no šīs problēmas. Fakts ir tāds, ka grūtniecības laikā muskuļi un āda vēdera rajonā ir ļoti izstiepti, un sākas intensīva tauku nogulsnēšanās. Bet tas pats efekts parādās, pārāk bieži lietojot dažādas stingras diētas un badojoties vēdera svara zudumam.
Pirms sākt cīņu ar noapaļotu vēderu, vispirms jācenšas precīzi noteikt cēloni, kas noveda pie tik nepatīkamām sekām. Lai ātri izlabotu situāciju un atkal iegūtu tonizētu vēderu, jums jāizmanto ne tikai īpašas diētas, bet arī nedrīkst aizmirst par regulāru fizisko aktivitāšu priekšrocībām, pateicoties kurām svara zaudēšanas process notiks daudz ātrāk.
"Insulīna vēders": ko darīt?
Ja kādu laiku tiek ievērota ātra diēta, kurā tiek patērēts liels daudzums augļu un dārzeņu, kas veido lielāko daļu uztura, noapaļots vēders var nepazust. Fitnesa jomā šo parādību sauc par "insulīna vēderu".
Cenšoties apmierināt spēcīgu izsalkumu ar augļiem, īpaši tiem, kas satur lielu daudzumu cukura, aizkuņģa dziedzeris sāk aktīvāk strādāt un asinīs nonāk vairāk insulīna, kas neatbilst reālajai ķermeņa slodzei. Tā rezultātā zemādas tauku slānis sāk palielināties vēderā un augšstilbā.
Šajā gadījumā ar insulīna kontroles palīdzību būs iespējams atbrīvoties no noapaļota vēdera. Šim nolūkam ir jāievēro īpaša vēdera uztura diēta, kuras ēdienkartes pamatā būs pārtikas produkti ar zemu glikēmisko indeksu.
Izvēlni varat arī sastādīt pats, taču šim nolūkam jums būs jāizmanto īpaša pārtikas produktu glikēmiskā indeksa tabula. Bet jūs varat izmantot arī kādu no izstrādātajiem uztura plāniem - piemēram, Kovalkova vai Montignaka diētu.
Olbaltumvielu diēta vēdera svara zaudēšanai
Viena no efektīvākajām un ātrākajām diētām svara zaudēšanai uz vēdera ir piena produkti. Un tas nav pārsteidzoši, jo tieši olbaltumvielas veicina paātrinātu ķermeņa tauku sadalīšanos.
Olbaltumvielas nodrošina ātru ķermeņa piesātinājumu, tās tiek apstrādātas ļoti lēni, tādējādi novēršot liekā insulīna veidošanos. Bet olbaltumvielu diētu galvenā priekšrocība ir tāda, ka pēc svara zaudēšanas rezultāts saglabāsies ilgu laiku, protams, ja katru dienu neēd kilogramus kūku un saldumu.
Šāda diēta ir ļoti noderīga, lai svara zudums notiktu ne tikai paātrinātā tempā, bet arī būtu pareizs. Lai to izdarītu, jums regulāri jāveic vienkāršas fiziskas aktivitātes, jo nepārtrauktas olbaltumvielu lietošanas rezultātā muskuļi sāk stiprināties un tiek novērsti.
Starp diētām, kas izstrādātas svara zaudēšanai uz vēdera, visefektīvākā ir ķīmiskā diēta, ko izstrādāja Osama Hamliy. Šī tehnika ir paredzēta cilvēkiem ar diabēta un pirmsdiabēta slimībām, jo tieši ar šādām slimībām sākas paātrināta tauku nogulšņu veidošanās vēdera rajonā (vēdera tauki).
Ja ievērojat ķīmisko diētu, diēta satur lielu daudzumu olbaltumvielu un minimālu ogļhidrātu daudzumu. Šī tehnika ir pareizi sabalansēta un veicina vielmaiņas procesa uzlabošanos, kā rezultātā sākas pareizs tauku rezervju patēriņš.
Galvenie noteikumi svara zaudēšanai vēderā
Diēta svara zaudēšanai vēderā tiek izvēlēta stingri individuāli, ņemot vērā jūsu ķermeņa īpašības. Tomēr, lai ne tikai saglabātu iegūto rezultātu, bet arī vadītu visa ķermeņa veselības kursu, profesionāli uztura speciālisti iesaka ievērot dažus vienkāršus, bet svarīgus noteikumus:
- Jums jāēd daļēji - dienas laikā var būt līdz 6 ēdienreizēm, bet porcijas obligāti ir mazas, ne vairāk kā 200 g.
- Ir svarīgi nodrošināt, lai organismā nonāktu nepieciešamais olbaltumvielu daudzums, vēlams, lai tas būtu dzīvnieku izcelsmes. Tāpēc uzturā vajadzētu būt zema tauku satura gaļas šķirnei (piemēram, liellopu gaļai vai vistas gaļai), dažādām jūras veltēm (garneles ir ļoti noderīgas ķermenim), biezpienam un vistas olām.
- Ātrās diētas, kas piedāvā atbrīvoties no 10 kg liekā svara tikai nedēļas laikā, ir ļoti bīstamas veselībai, jo uzturam trūkst barības vielu, kas nepieciešamas ķermeņa pareizai darbībai. Lai saglabātu savu veselību, vismaz reizi dienā ir jāēd pārtika, kas satur lielu daudzumu vērtīgu taukskābju. Šīs skābes ir atrodamas olīvu un linsēklu eļļā, jūras zivīs un mandelēs. Šīs vielas pat palīdz atbrīvoties no vecajām tauku nogulsnēm.
- Lai iegūtais rezultāts tiktu saglabāts pēc iespējas ilgāk, brokastīs ieteicams pagatavot veselīgus graudaugus. Tie satur lielu daudzumu augstas kvalitātes šķiedrvielu, kas spēj lieliski noturēt ūdeni, stimulē pārtikas uzsūkšanos, kā arī tās gremošanas procesu, novērš vēdera uzpūšanos un gāzu uzkrāšanos zarnās. Bet ir svarīgi, lai graudi būtu nepulēti, vārīti vai veseli. Pirms sākat gatavot biezputru, graudaugi jāiemērc nakti, tāpēc tiek aktivizēti fermentācijas procesi. Tā rezultātā tiek atbrīvotas un paātrinātas dažādas noderīgas vielas.
- Katru dienu jums jāēd vairākas porcijas dārzeņu un augļu. Tie satur vērtīgas šķiedras, kas nodrošina ilgstošas sāta sajūtu. Un mīkstums ir pilns ar vērtīgiem vitamīniem un minerālvielām, kas nepieciešamas, lai nodrošinātu visa organisma pilnīgu darbību. Tomēr jums ir jābūt ļoti uzmanīgam ar neapstrādātiem dārzeņiem, jo, ja tos patērē lielos daudzumos, pastāv smagas meteorisms.
- Diēta svara zaudēšanai vēderā būs visefektīvākā, ja tās laikā dzersi daudz šķidruma (vēlams tīru ūdeni). Dienas laikā jums jāizdzer vismaz 2 litri ūdens, bet ne gāzēts. Šķidrums palīdz uzlabot asins un limfas veidošanās kvalitāti, kā rezultātā uzlabojas vielmaiņas process, zarnas tiek efektīvi attīrītas un paātrinātā tempā no šūnām tiek izvadīti sabrukšanas produkti.
Ja mērķis ir atbrīvoties no kuņģa, ir jānodrošina, lai uzturā nebūtu pārtikas produktu, kas provocē paaugstinātu zarnu mikrobu aktivitāti. Tajos ietilpst vīnogas, āboli, pilnpiens, kāposti, pupiņas. Lai diēta svara zaudēšanai uz vēdera būtu visefektīvākā, jums jācenšas izvairīties no:
- cukurotie gāzētie dzērieni un veikalu sulas (tie satur lielu daudzumu cukura);
- dažādi saldinātāji;
- saldumi un citi saldumi;
- produkti, kas satur soda;
- alkoholiskie dzērieni;
- pārtikas produkti, kas satur hidrogenētus taukus un transtaukskābes.
To produktu saraksts, kas palīdzēs jums zaudēt svaru vēderā, jāizvēlas stingri individuāli, ņemot vērā jūsu ķermeņa īpašības un esošās vajadzības. Ja jums ir sajūta, ka pēc dažu pārtikas produktu ēšanas ir vēdera uzpūšanās, jums vajadzētu mēģināt tos pilnībā noņemt no savas diētas.
Kā pareizi zaudēt svaru? Kā ātri zaudēt taukus uz vēdera un sāniem, skatiet šo videoklipu:
