Šodien mēs runāsim par nestandarta pieeju apmācībai, proti, svaru neizmantošanu. Šī programma ir paredzēta paša sportista svaram. Šodienas raksts daudziem sportistiem var šķist neparasts un var būt pat nepieņemams, spējīgs pārkāpt vispārpieņemtos kanonus. Ķermeņa svara apmācības programma, par kuru tiks runāts šodien, tika izveidota jau sen, kad nebija īpašu pārtikas piedevu, dažādu trenažieru utt.
Ķermeņa svara apmācība mūsdienu fiziskajā izglītībā
Kādreiz treniņi ar ķermeņa svaru bija ļoti populāri, taču, parādoties sporta farmakoloģijai un dažādiem trenažieriem, šī tehnika aizvien aizmirst un paliek nepieprasīta. Ir eksperti, kuri uzskata, ka mūsdienu fiziskā kultūra ir degradējoša. Protams, tādu ir diezgan daudz, un vairākums šim viedoklim nepiekritīs. Mūsdienu sportistu sasniegumi tiek minēti kā piemēri fiziskās kultūras un sporta uzplaukumam.
Tomēr tagad ir nepieciešams abstrahēties no lielā sporta veida. Ar to, ka, neizmantojot visu veidu ķimikālijas, praktiski nav iespējams kaut ko sasniegt. Tagad mēs runājam par tiem sporta veidiem, kur vajadzīgs spēks un izturība. Tieši to, ko var iegūt, izmantojot steroīdus, augšanas hormonu utt. Spēļu veidos situācija ir nedaudz atšķirīga, kur tehniskā meistarība ir ārkārtīgi svarīga. Ne velti lielākā daļa dopinga skandālu rodas riteņbraukšanā, vieglatlētikā, svarcelšanā un kultūrismā. Līdzīgi gadījumi ir, piemēram, futbolā vai hokejā, taču tie ir reti, pat izņēmuma gadījumi.
Pat talantīgi un ģenētiski apdāvināti sportisti nonāk treneru vadībā, kuri pieņem lēmumus viņu vietā.
Treniņi sporta zālē - nepieciešamība vai izgudrojums?
Tātad, šodien profesionālais sports un profesionālās apmācības metodes ir pilnībā izslēgtas no sarunas. Ja jūs nodarbojaties ar fitnesu, tad lielākā daļa specializēto žurnālu un TV šovu apgalvo, ka šī disciplīna nevar iztikt bez simulatoru izmantošanas. Vairumā gadījumu šie vārdi nozīmē kardio un spēka piemērotību.
Ir pietiekami uzjautrinoši vērot, kā cilvēki cītīgi velo velotrenažierus vai kāpj pa kāpnēm, cerot nokļūt augšā. Spēka treniņos tagad ir divas pieejas: manieres (sauktas arī par dāmām) un mačo stils:
- Vispirms sastāv no tā, ka cilvēks tuvojas trenažierim un, izmantojot mazus svarus, pie tā strādā. Protams, tas nevar dot lieliskus rezultātus.
- Otrais stils radikāli atšķiras. Šis ir smags treniņš, kura mērķis ir veidot muskuļu masu un atvieglot muskuļus. Pēc tam paliek ievainotās locītavas, un neviens nedomā par saišu plīsumiem. Turklāt lielas slodzes faktiski iznīcina muskuļus.
Abas aprakstītās pieejas ir neefektīvas un nevar radīt neko labu.
Ķermeņa svara apmācības priekšrocības
Runāt par mūsdienu treniņu metožu priekšrocībām vai trūkumiem salīdzinājumā ar apmācības skolu ar savu svaru var būt bezgala ilgi. Bet to nav vērts darīt. Tālāk ir minēti seši vecās skolas galvenie ieguvumi.
Minimālais aprīkojuma daudzums
Līdz šim ekonomiskāka un neatkarīgāka apmācības sistēma vēl nav izveidota. Pat stienis un simulatoru atbalstītāji gandrīz vienmēr piekrīt šim faktam. Vingrotājam galvenais instruments ir ķermenis. Lielākajai daļai vingrinājumu nav nepieciešams papildu aprīkojums. Ja ir vēlme, tad jūs varat izmantot noteiktus ikdienas dzīves objektus, taču tas drīzāk ir paredzēts pārmaiņām un nav nepieciešamība. Vienīgais, kas jādara, ir atrast vietu pievilkšanai. Tas var būt kāpnes, jumta logs vai vienkārši izturīgs zars. Nav jēgas cilvēkiem, kuri treniņiem izvēlējušies klases skolu ar savu svaru, pārblīvēt savas mājas ar dažādu sporta inventāru. Tajā pašā laikā apmācību var veikt jebkurā vietā un brīvajā laikā. Ir arī vērts atzīmēt, ka no personas nav nepieciešami finanšu ieguldījumi: nav nepieciešams iegādāties sporta zāles abonementu vai iegādāties sporta aprīkojumu.
Noderīgu praktisko iemaņu attīstīšana
Strādājot ar sava ķermeņa svaru, cilvēks iemācās to lieliski pārvaldīt. Visā evolūcijas vēsturē cilvēki ir apmācījuši prasmes, kas vajadzīgas, lai izdzīvotu. Ja dzīve bija atkarīga no skriešanas ātruma un izturības, tad tika apmācīti tieši šie komponenti. Kad bija jācīnās ar ienaidniekiem, bija jāsagatavo roku un rumpja muskuļi.
Lielākā daļa sportistu tagad nevar saprast šo patiesību un treniņos izmantot mākslīgos svarus. Protams, šajā ziņā nav nekas nepareizs, bet tajā pašā laikā ir pretruna ar atlētisma pamatprincipu - kustināt sevi. Trenējoties ar savu svaru, viss ķermenis harmoniski attīstās. Iespējams, tu spēkos būsi zemāks par kādu, bet kustību koordinācijā noteikti pārspēsi visus. Un šī ir ļoti nepieciešama prasme.
Veidot spēku
Sastādot treniņu programmu ar savu svaru, cilvēka ķermenis tiek uzskatīts par veselu, nevis kā muskuļu grupu. Šis fakts ir galvenais to efektivitātes iemesls. Ar šādu treniņu palīdzību ne tikai palielināsies spēks, bet arī stiprinās saites, locītavas un cīpslas.
Pateicoties visu kustību koordinācijai, ķermenis kļūst stiprāks. Lielākā daļa sportistu uzskata, ka lieli muskuļi ir spēks. Tomēr nervu sistēma tiek izmantota muskuļu audu šūnu aktivizēšanai, kas ļauj apgalvot, ka spēka rādītāju nosaka centrālā nervu sistēma. Šī iemesla dēļ cilvēks ar mazu muskuļu audu masu var izrādīties stiprāks par piepūstu sportistu.
Pieredzējis sportists apliecinās, ka cīpslu nozīme spēka noteikšanā ir tikpat svarīga kā muskuļu masa. Trenējoties ar savu svaru, cilvēks stiprinās saites un locītavas, jo visi kompleksa vingrinājumi ir balstīti uz dabīgām kustībām. Ne mazāk svarīga ir sarežģīta ķermeņa apmācība, kad viena vingrinājuma izpildē vienlaikus tiek iesaistītas vairākas muskuļu grupas. Kā piemēru mēs varam ņemt visbiežāk sastopamos pietupienus, kad darbā ir iesaistīti kāju, muguras, mugurkaula un pat pirkstu muskuļi. Veicot "tiltu", strādā aptuveni simts dažādu muskuļu.
Lielākā daļa kultūrisma vingrinājumu ir vērsti uz konkrētas grupas vai pat noteiktu muskuļu attīstīšanu. Šajā gadījumā ir ļoti grūti panākt visas muskuļu sistēmas harmonisku attīstību. Trenējoties ar savu svaru, cilvēks liek darboties visam ķermenim, kas prasa augstu koordināciju un konsekvenci.
Aizsargā un stiprina locītavas
Mūsdienu fitness un kultūrisms ir diezgan traumatiski, īpaši locītavām, jo tos apkalpo mīkstie audi, kas nav paredzēti lielām slodzēm. Gandrīz visiem svarcēlājiem ir nopietnas locītavu problēmas, un, ja starp tiem ir izņēmumi, tad tos var saukt par laimīgajiem.
Tie, kas vismaz vienu reizi ir apmeklējuši sporta zāli, droši vien ir pamanījuši, ka sportisti apvelk ceļus un plaukstas locītavas ar pārsējiem, izmanto īpašas jostas muguras atbalstam, kā arī stabilizē elkoņu spilventiņus. Tajā pašā laikā ģērbtuvē ir nemitīga dažādu pretsāpju līdzekļu smaka, jo locītavu sāpes ir kļuvušas par sportistu pavadoņiem. Šīs problēmas var pasliktināt, lietojot steroīdus. Galu galā muskuļu audu masa strauji aug, un locītavām nav laika nostiprināties.
Lielo slodžu dēļ saites plīst, locītavas kļūst iekaisušas. Kultūristu galvenais uzdevums ir veidot muskuļu masu, savukārt locītavām un cīpslām netiek pievērsta pienācīga uzmanība. Jo vairāk muskuļu masas palielinās, jo vairāk rodas locītavu problēmas.
Turpretī ķermeņa svara vingrinājumi ķermenim ir pilnīgi droši. Ja mēs atkal pacelsim tēmu par locītavām, tad šajā gadījumā tie tiks aizsargāti un iepriekšējos bojājumus pat var labot. To var izskaidrot ar diviem faktiem:
- Vispirms no tiem - fizika. Dabiskie svari nevarēs pārsniegt sportista ķermeņa svaru. Vecajā ritmiskās vingrošanas skolā jūs nevarat atrast pārmērīgi smagus svarus.
- Otrs fakts - kinezioloģija. Šī ir zinātne, kas pēta cilvēka ķermeņa kustības. Visā evolūcijas laikā cilvēka ķermenis nav sagatavojies pacelt īpaši smagus priekšmetus. Pēc kineziologu domām, ritmiskā vingrošana ir cilvēka autentiskākā. Tā, piemēram, pietupienu vai pievilkšanās laikā ķermeņa muskuļu un skeleta struktūra ātri pielāgosies savam svaram un darbosies ne mazāk efektīvi nekā kultūristi, kas ceļ mākslīgos svarus.
Pateicoties dabiskajai ietekmei uz locītavām, daba izgudrotiem testiem, tie nekad netiks ievainoti nodarbību laikā. Turklāt visa muskuļu sistēma attīstās un dara to harmoniski, nekaitējot citām cilvēka sistēmām.
Fiziskās sagatavotības uzlabošana
Cilvēks trenējas, lai kļūtu stiprāks un veselīgāks. To var panākt, izmantojot ķermeņa svara treniņu. Mūsdienu ritmiskā vingrošana spēj palielināt izturību un tonizēt, tomēr tā ir tālu no fiziskās attīstības. Tajā pašā laikā, pateicoties vecajai skolai, ir iespējams panākt visu muskuļu grupu harmonisku attīstību. Turklāt muskuļi izskatīsies dabiski un skaisti.
Iepriekš, kad steroīdu laikmets sportā vēl nebija pienācis, vīrieši vispirms domāja par sava ķermeņa estētiku, nevis par bicepsa izmēru. Tagad priekšplānā izvirzījušies izmēri, un neviens nepievērš uzmanību tam, ka tie neizskatās dabiski.
Atbrīvošanās no liekā svara
Kopumā kultūrisms veicina ķermeņa tauku uzkrāšanos. Neizmantojiet kultūristu žurnālu fotogrāfijas kā atspēkojumu. Tas, ko var redzēt uz spīdīgiem vākiem, ir daudzu mēnešu nogurdinošu treniņu un stingras diētas rezultāts.
No tiem pašiem žurnāliem jūs varat uzzināt, ka uztura bagātinātāji ar olbaltumvielām palīdz palielināt muskuļu masu. Pēc šo rakstu izlasīšanas vidusmēra sportists sāk lietot olbaltumvielām specifiskus pārtikas produktus un diētas. Tomēr bez steroīdiem to metabolisms nevar tikt galā ar tik daudzām kalorijām. Tā rezultātā tas noved pie ķermeņa tauku uzkrāšanās.
Tajā pašā laikā, vingrojot ar savu svaru, aptaukošanās noteikti nebūs. Tomēr nevar teikt, ka, nekontrolēti ēdot, var sasniegt pozitīvus rezultātus. Meistarību var sasniegt tikai ar mērenu uzturu un pastāvīgu vingrinājumu. Konsekventas vingrošanas pamatā ir apmācība, uzturs un disciplīna.
Šajā videoklipā redzēsit ķermeņa svara treniņu piemērus:
