Uzziniet, kā vasaras laikā varat sūknēties ar vienu horizontālu joslu, neapmeklējot sporta zāli. Mūsdienās arvien vairāk cilvēku pievērš skatienu veselīgam dzīvesveidam, kura neatņemama sastāvdaļa ir sports. Ne katram cilvēkam ir pietiekami daudz brīva laika, lai regulāri apmeklētu sporta zāli. Tomēr, ja vēlaties uzlabot savu ķermeņa uzbūvi, tad to varat sasniegt, trenējoties uz horizontālās joslas.
Šo sporta inventāru var atrast jebkurā pagalmā vai skolas stadionā. Papildus acīmredzamajiem ieguvumiem veselībai, ko rada vingrošana ar turniketi, āra aktivitātes ievērojami uzlabo šo efektu. Tomēr uzreiz ir vērts atzīmēt, ka mācīties vienam būs diezgan grūti, un jums ir jābūt lielam gribasspēkam. Iesācējiem turniketi iesakām savās aktivitātēs iesaistīt draugus.
Darbs kopā ar turniketi ir ne tikai jautri, bet arī ienes sacensībās konkurences elementu, kas veicina sportisko sniegumu. Lai sastādītu pareizo apmācības programmu, pirmkārt, jums pareizi jānovērtē sākotnējās apmācības līmenis. Un nav īsti svarīgi, kāds ir jūsu vecums, jo jums nav jādomā par profesionālo sportu.
Turklāt jums ir jāsaprot, kas jūs visvairāk piesaista apmācībai uz horizontālās joslas. Kādam patīk izpildīt iespaidīgus un sarežģītus elementus, savukārt citiem spēka vingrinājumi ir svarīgāki. Nosakot sev attīstības ceļu, jūs spersit ļoti svarīgu soli uz priekšu. Tikai pēc tam jūs varat darīt otro - sastādīt apmācības programmu. Šī ir ārkārtīgi svarīga jūsu apmācības sastāvdaļa, jo jūsu progresa ātrums ir atkarīgs no apmācības programmas efektivitātes.
Šeit ir galvenie faktori, kas jāņem vērā, izstrādājot mācību programmu:
- studiju virziens - tehnisks vai jaudīgs;
- kustību saraksts - skaidri jāzina, ko darīsi sporta laukumā;
- pieeju skaits katrā kustībā;
- nodarbību ilgums;
- pauzes laiks starp komplektiem;
- apmācības biežums;
- uzturs.
Nevajadzētu pārsteigt, ka uzturs tika iekļauts treniņu programmu ietekmējošo faktoru skaitā. Šis ir vēl viens svarīgs punkts, bez kura būs ārkārtīgi grūti sasniegt pozitīvus rezultātus.
Kā organizēt turniketa apmācības?
Iepazīstoties ar galvenajiem faktoriem, kas maksimāli ietekmē apmācības procesa efektivitāti, jums tie jāapsver sīkāk.
Studiju virzieni
Kā mēs teicām, jūs varat izvēlēties starp tehniskajiem vai spēka treniņiem. Tehniskais virziens ietver sarežģītu vingrošanas elementu izstrādi, piemēram, krievu-čehu pagriezienus. Tas ir ļoti grūts virziens, jo jums visu laiku jāvelta vingrošanas sarežģītāko elementu apgūšanai.
Piemēram, lai apgūtu "endo", ir nepieciešams labi apgūt tādu elementu kā "uzvilkt un izslēgt". Viena vingrinājuma apgūšana var ilgt vairākas nedēļas. Protams, ja esat fiziski labi sagatavojies un jums jau ir noteikts vingrošanas treniņš, tad jums būs daudz vieglāk.
Tāpēc iesācējiem iesakām izvēlēties treniņu spēka virzienu. Vairumā gadījumu viņiem ne pārāk labi veicas ar aprīkojumu. Lielākā daļa turniketu sākās ar spēka treniņiem, un pēc tam pārgāja uz tehniskajiem. Turklāt spēka treniņu rezultātus jūs pamanīsit pietiekami ātri, un tas noteikti ir pozitīvs faktors.
Iesildīties
Tieši ar iesildīšanos jāsāk katra jauna nodarbība. Ar īpašu kustību kopumu jūs varat sagatavot ķermeņa muskuļus stresam. Ir pierādīts, ka laba iesildīšanās palielina treniņu efektivitāti par aptuveni ceturtdaļu.
Vingrinājumu saraksts
Vingrošanas dēļ jūs nolēmāt sākt nodarboties ar ielu sportu. Iespējams, ne visi zina, ka vingrinājumu saraksts, kas pieejams horizontālajai joslai, ir diezgan liels, un tie visi atšķiras pēc sarežģītības. Mēs iesakām sākt ar pievilkšanos, apgriešanu, iziešanu, kniedēšanu utt.
Pirmkārt, jums ir jāsaprot, uz ko jūs šobrīd esat spējīgs, jo, lai progresētu, jums ir jāizmanto pietiekamas fiziskās aktivitātes. Piemēram, pievilkšanās ir lielisks vingrinājums iesācējam, savukārt uzsitiens-pieredzējušiem turniketiem.
Komplektu skaits
Ļoti svarīgs punkts, kas ietekmē dažādus stundas faktorus, ir turniketu apmācības produktivitāte un nodarbības ilgums. Vienkārši sakot, gultas rezultāts lielā mērā ir atkarīgs no komplektu skaita, ko veicat katrā vingrinājumā.
Ja nav pietiekami daudz pieeju, tad jūs nevarēsit progresēt, tomēr pārmērīgs to skaits arī nenāks par labu. Ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizo komplektu skaitu. Lai to izdarītu, varat ieteikt izmantot šādu taktiku. Izpildiet vingrinājumu "kāpnes" ar papildu pretestību, kura svars ir 10 kilogrami.
Pirmkārt, strādājiet ar 15 līdz 20 komplektiem (maksimums) un pēc tam 4-5 (minimums). Atšķirība starp rādītājiem būs nepieciešamais komplektu skaits. Tomēr, lai noteiktu optimālo pieeju skaitu, varat izmantot jebkuru tehniku.
Nodarbību ilgums
Šis indikators ir atkarīgs no jūsu fiziskajām iespējām un atpūtas ilguma starp komplektiem. Nekavējoties mēģiniet stingri ievērot noteiktu atpūtas ilgumu starp komplektiem. Ja jūs mācāties draugu kompānijā, tad, runājot, jūs varat vienkārši aizmirst, ka ir pienācis laiks jaunai pieejai. Tas negatīvi ietekmēs visas sesijas efektivitāti. Ir grūti sniegt precīzus ieteikumus par atpūtas ilgumu, jo katrs cilvēks ir atšķirīgs. Tomēr mēģiniet ievērot diapazonu no 40 sekundēm līdz trim minūtēm.
Apmācības laiks
Katram no mums dienā ir daudz darāmā. Tāpēc jums jāatrod laiks, kad jūs vienmēr būsit brīvs. Visbiežāk šoreiz ir vakars, kad esat jau atgriezies no skolas (darba). Pēc tam jūs varat trenēties kopā ar draugiem līdz vakaram, klausoties savu iecienītāko mūziku.
Nodarbošanās biežums
Mēs atzīstam, ka šis ir viens no grūtākajiem jautājumiem, runājot par turniketu apmācības organizēšanas principiem. Pirmkārt, jums jāatceras, ka muskuļiem jābūt laikam, lai atgūtu no iepriekšējā vingrinājuma. Tajā pašā laikā daudz kas ir atkarīgs no nodarbību intensitātes. Ja šis skaitlis ir zems, tad jūs varat trenēties katru dienu. Tomēr šāds treniņu režīms nedos jums lielu labumu.
Ja mēs runājam par auglīgām intensīvām mācībām, tad nedēļas laikā pietiks ar trim nodarbībām. Vingrot var arī nedēļas nogalēs, taču intensitātei jābūt zemai un pietiek ar vienkāršiem vingrinājumiem, piemēram, atspiešanos. Ja pēc intensīva treniņa jūtat sāpes muskuļos, tad jums ir nepieciešams labi atpūsties un sākt trenēties tikai pēc to pazušanas.
Uzturs
Šī ir ļoti plaša tēma, un par šo jautājumu mēs tagad daudz nerunāsim. Jums jāsaprot, ka bez pareizi organizētas diētas jūs nevarēsit progresēt. Pateicoties pārtikai, mūsu ķermenis saņem enerģiju un materiālus jaunu muskuļu audu veidošanai. Pievērsiet īpašu uzmanību šim jautājumam.
Kā pareizi organizēt turniketa apmācību?
Daudziem sportistiem galvenais uzdevums treniņa laikā uz horizontālās joslas ir radīt skaistu ķermeni. Lai jūsu turniketa treniņi būtu pēc iespējas efektīvāki, jums jāievēro daži vienkārši noteikumi:
- Vienmēr izmantojiet to rokturi, kas jums ir visērtākais. Pirms vingrinājumu veikšanas iesakām rokas apstrādāt ar talku vai vismaz smiltīm. Ja ārā ir auksts, izmantojiet īpašus cimdus.
- Pareizi sadaliet ķermeņa svaru. Lielākajai daļai kustību jums vajadzēs šķērsot kājas un saliekt tās taisnā leņķī. Šajā gadījumā mugurai jābūt iztaisnotai, un rokas droši satver horizontālo joslu.
- Vingrojiet vienmērīgi. Nedrīkst pieļaut pēkšņas kustības. Veicot pievilkšanos, ir jāizslēdz iegurnis no darba.
- Sāciet ar vienkāršiem vingrinājumiem. Jums jāsaprot, ka nedēļas laikā kļūt par profesionālu turniketu nav iespējams. Apgūstiet vingrinājumus pakāpeniski, un jūs noteikti sasniegsit savu mērķi.
Daži vārdi jāsaka par kontrindikācijām vingrošanai uz horizontālās joslas. Principā gandrīz katrs cilvēks, ja vēlas, var kļūt par turniketu, un vecums vai dzimums šeit nav noteicošais. Pilnībā saprotams, ka vislabākos rezultātus uzrāda tie, kuri sāka praktizēt kopš bērnības.
Meitenes var arī uzlabot savu figūru, pateicoties apmācībai uz horizontālās joslas. Mēs uzskatām, ka optimālais vecums puišu nodarbību uzsākšanai ir no 15 līdz 16 gadiem. Tomēr pat 30 un pat 40 gadu vecumā praktiski nekas nevar liegt jums kļūt par turniketu. Bet, ja ir problēmas ar mugurkaulu un lieko svaru. Stingri aizliegts trenēt turniketus nopietnu locītavu-saišu aparāta problēmu un muskuļu distrofijas gadījumā.
Ja jūs nolemjat sākt trenēties uz horizontālās joslas, tad, ja nav nopietnu veselības problēmu, nekas jūs nevar apturēt. Atgādināsim, ka ir ļoti svarīgi pareizi sastādīt vingrojumu programmu un regulāri trenēties. Tikai šajā situācijā jūs varat sasniegt pozitīvus rezultātus.
Lai uzzinātu vairāk par turniketu vilcienu, skatiet šo videoklipu:
