Maiks Menters ir izstrādājis apmācības metodiku, kas spēj dot jūtamu muskuļu masas pieaugumu īsā laikā. Ir pienācis laiks uzzināt, kas ir V. I. T., pēc Maika Mencera domām, un vai tas ir tik efektīvi. Jebkura no šīm metodēm ir laba savā veidā. Bet kuru izvēlēties efektīvākam rezultātam? Ar pirmo tehniku viss ir skaidrs - tas mums nāca no spītīgiem vācu kultūristiem. Bet otrais ir nedaudz atšķirīgs.
HIT radās Kolorādo, kur dzīvoja veiksmīgs biznesa magnāts Artūrs Džounss. Mēs varam droši apgalvot, ka šis cilvēks "radīja" lielisko Maiku Menceru, tāpēc vienkārši nav iespējams viņu ignorēt.
Džonss piedzima ārstu ģimenē. Viņš bija augsti izglītots cilvēks un pat tekoši runāja astoņās valodās. Liktenis atveda Artūru uz Āfriku, kur viņš nopelnīja savu pirmo miljonu filmu kopā par savvaļas dzīvniekiem. Bet bagāta cilvēka statusu nevarēja saglabāt ilgu laiku, un viņam nācās atstāt ziloņu un krokodilu valsti.
Simulatori "Nautilus"
Pārdzīvojis drupas, Artūrs dodas uz Ameriku pie savas māsas, kura dod viņam sākotnējo kapitālu jaunas biznesa idejas attīstīšanai. Šoreiz vīrietis nolemj likt likmes uz sportu.
Viņš izgudro trenažieri Nautilus, kas drīzumā pārņems visus fitnesa centrus ASV. Krievijā šis uzņēmējs nesaņēma savu slavu, jo mums nav ierasts iedziļināties, kurš izgudroja šo vai citu simulatoru. Visus interesē gala rezultāts. Tāpēc pati HIT sistēma ieguva savu slavu. Starp citu, to vajadzēja saukt par Artura Džounsa tehniku, taču tieši Maikam izdevās atstāt savu vārdu kultūristu vēsturē.
Simulatora darbības pamatā ir veltņa darbs, kas vienmērīgi sadala slodzi uz muskuļu grupu. Pēc formas tas atgādina elipsi. Daudzi cilvēki video izskatu saistīja ar zemūdeni, līdz ar to arī nosaukumu.
Sakarā ar šo nestandarta formu tiek iesaistīts visas muskuļu grupas darbs, un slodze tiek noņemta no nevajadzīgā muskuļa, kas ļauj maksimāli palielināt ķermeņa darbu. Šajā gadījumā efekts ir pamanāmāks nekā strādājot ar standarta stieni. Visi sportisti zina, ka vingrinājumu sākumā ir grūtāk veikt nekā vidū. Šī iemesla dēļ daudzi sportisti nevarēja uzminēt ar pareizo svaru. Ja jūs pārspīlējat, tad nevarat veikt sākotnējo kustību, bet, kad sākumam tiek ņemts ērts svars, tad turpmākajos posmos slodze netiek iegūta. Nautilius elipse tika izveidota, lai ņemtu vērā muskuļu potenciālu vingrinājuma sākumā un beigās.
Kad Artūrs 1970. gadā pirmo reizi parādīja savas idejas, vadošie sporta aprīkojuma uzņēmumi tikai paraustīja plecus. No vienas puses, viņi saprata, ka šī iekārta var kļūt par progresu jaudas slodzes cienītājiem, bet, no otras puses, risks varētu nebūt pamatots. Šo baiļu dēļ netika atrasts neviens investors simulatoru sērijas izlaišanai. Bet bija tie, kas piedāvāja iegādāties šo simulatoru gabalu eksemplārā. Džonss negribēja strādāt šādā veidā, bet viņam nācās atmaksāt māsai.
Tātad "Nautilus" sāka parādīties amerikāņu sporta zālēs. Tautas baumas bija spēcīgākas par jebkuru reklāmu, kultūristi vēlējās trenēties tikai zālē, kur atradās šī modernā vienība. Sporta zāles īpašnieki ātri sāka tos iegādāties, lai piesaistītu sportistus. Drīz šo simulatoru "apsegloja" ne tikai profesionāli sportisti. Arī iesācēji kultūristi vēlējās piedzīvot brīnuma trenera rezultātu.
Augstas intensitātes treniņu būtība
Artūrs izsekoja modelim, ka liels skaits pieeju ne vienmēr dod vēlamo muskuļu masu. Līdz ar to tika izteikts paziņojums, ka nepieciešams trenēties līdz spēku izsīkumam. Tas ir, jums ir jāizjūt noraidījums. Tas ir tad, kad vienkārši nav iespējams veikt nākamo atkārtojumu, muskuļi pārstāj sarauties no noguruma. Protams, sistēma bija efektīva, taču bija trūkumi. Piemēram, Džonss neņēma vērā apstāšanās periodu pēc seta. Un šo niansi, kā rāda prakse, nevar ignorēt. Starp komplektiem jābūt minimālam pārtraukumam. Ja tas ir vairāk nekā trīs minūtes, efekts tiek zaudēts.
Man bija jāstāsta auditorijai par savām mācībām. Lai to izdarītu, uzņēmējs nosūtīja savas vēstules par HIT teoriju vadošo kultūrisma žurnālu redaktoriem. Viņi visi atteicās. Bet Artūrs nebija pieradis padoties, tāpēc pārskatīja savu tekstu un pievienoja "piparu graudiņus" - tagad rakstā dominēja esošo sporta metožu kritika. Laikraksta "Dzelzs vīrs" galvenajam redaktoram šāda pieeja uzņēmējdarbībai patika. Viņš aicināja vīrieti ne tikai publicēt rakstu, bet arī piedāvāja sadarbību ilgtermiņā. Džonss piekrita: tagad sabiedrība viņu dzirdēs un progress būs acīmredzams!
Pēc tam Artūrs Džonss kļuva par treneri un deva startu sporta pasaulē vairāk nekā vienam sportistam. Bet sporta pasaule ar aplausiem eksplodēja tikai tad, kad tika veikts Kolorādo eksperiments.
Kolorādo eksperiments
Keisija Vaiatore ir sportiste, kura apbrīnoja Artūra sniegumu un neatlaidību. Viņš nekavējoties piekrita piedalīties eksperimentā. Sportista svars pirms treniņa bija 75,6. Nodarbības mēnesi notika tikai uz Nautilius simulatora. Par norises vietu tika izvēlēta Kolorādo Fiziskās audzināšanas universitāte.
Keisijs nebija labākajā formā, kad nolēma eksperimentēt - viņš guva rūpniecisku traumu, treniņi vairs nebija regulāri. Pēc kāda laika viņš gribēja atgriezties pie bijušās sportiskās uzbūves.
Tika sastādīts 10–12 vingrinājumu treniņu plāns. Apmācības notika katru otro dienu. Sportists izdarīja tikai vienu pieeju pilnīgai neveiksmei. Turklāt bija negatīvi atkārtojumi, par kuriem svarcelšanas pasaule nekad nebija dzirdējusi. Būtība bija tāda, ka treneris pacēla svaru kopā ar metienu. Bet šāviņš ar neatkarīgiem centieniem atgriezās sākotnējā stāvoklī. 28 dienu laikā sportists ieguva 28 kilogramus muskuļu masas. Kilograms dienā! Tas ir kolosāls rezultāts! Tajā pašā laikā bija tauku zudums, kas bija aptuveni 8 kilogrami. Vai bija steroīdi? Jādomā, ka jā. Jo atjaunot savu bijušo sportisko formu tik īsā laikā ir nereāli. Pēc tam kilometru stiepās to cilvēku rinda, kuri vēlējās trenēties Artūra vadībā.
Starp veiksmīgajiem kultūristiem bija Maiks Mencers. Viņš sasniedza lieliskus rezultātus, bet čempionātā 1980. gada Olimpijā uzvarēja Arnolds. Neapmierināts Maiks sāk mācības. Viņš par pamatu ņem plaši pazīstamo HIT metodi un pievieno atpūtas laiku starp treniņu dienām līdz trim dienām.
Šeit ir detalizēta apmācības shēma, kuru izstrādāja Artūrs, bet uzlaboja Maiks.
Šis treniņš ilgst 16 dienas, un jūs trenēsities tikai četras dienas. Mēs redzam, ka kājas tiek sūknētas divas reizes, bet pārējās muskuļu grupas - vienu reizi. Kāpēc tika izvēlēta tieši šī shēma? Jo sportists ņēma vērā faktu, ka vienas muskuļu grupas sūknēšanas laikā aktīvi darbojas arī palīgdarbinieki. Piemēram, ar uzsvaru uz krūtīm, trenējas arī tricepss. Tāpēc tricepss tiks sūknēts dienā, kad rokas un krūtis sasprindzinās.
Ikvienu interesē augstas intensitātes treniņu efektivitāte. Fakts, ka tehnika darbojas, ir pierādīts Kolorādo eksperimenta laikā. Tas nenozīmē, ka šī ir labākā un efektīvākā apmācība. Ir ērtākas metodes, kas dod rezultātu, kas nav sliktāks par šo.
Ir vērts pievērst uzmanību kļūdām, kuras pieļauj kultūristi, izvēloties Mentzer metodi:
- Slodzes regulēšana. Ja pēc treniņa ir ievērojama pauze, tas nenozīmē, ka jums ir jāpārslogo sevi. Šī pieeja mazinās gala rezultātu.
- Lādiņu svara progresēšana. Sāciet ar viegliem svariem, bet pēc tam palieliniet slodzi. Pretējā gadījumā muskuļi pārstās augt, jo nejutīs to nepieciešamību.
Sportisti apgalvo, ka, ja jūs praktizējat vairāk nekā 2 mēnešus, izmantojot šo tehniku, muskuļu masa pārstāj augt. Tas jo īpaši attiecas uz tādiem muskuļiem kā tricepss un bicepss, jo spēka spēks viņiem ir svarīgs, tas ir, spēka slodzes ir jāveic ilgu laiku. Un Mentzera metodē uzsvars tiek likts uz spēka spēku, tas ir, darīt daudz, bet vienreiz.
Jebkurā gadījumā šo apmācību efektivitāti var pārbaudīt uz sevis, galvenais ir nevis ļaunprātīgi to izmantot. Ķermenis pierod pie vienmuļām slodzēm un pārstāj progresēt.
Video par Mike Mentzer apmācības programmu:
