Pateicoties CT Fletcher apmācības metodēm un motivācijai, miljoniem sportistu sasniedz savus mērķus. Vai arī jūs to vēlaties? Uzziniet, kā darbojas "plīša bārda". Pirms pāriet uz CT Fletcher vai Plush Beard uztura programmu un apmācības noteikumiem, jums īsi vajadzētu runāt par pašu sportistu.
CT Flečera īsa biogrāfija
S. T. Flečera bērnības gadi pagāja Komptonā, Kalifornijā. Tad tā bija viena no noziedzīgākajām jomām visā ASV. Pēc skolas viņš sāka nodarboties ar pauerliftingu un guva lielus panākumus šajā sporta veidā.
Sportista augums ir 182 centimetri, bet svars - aptuveni 130 kilogrami. Viņa dzīve gandrīz beidzās traģiski 2005. gadā, kad viņš tika hospitalizēts sirdslēkmes dēļ. S. T. vienmēr mīlēja ātro ēdienu un 20 gadus praktiski ēda tikai ātrās ēdināšanas restorānos. Tā rezultātā tas izraisīja nopietnas sirds problēmas.
Par laimi, viss beidzās labi, un Flečers izdzīvoja. Pēc operācijas viņa svars bija tikai 86 kilogrami, un ārsti aizliedza sportot. Tomēr viņš bija iemīlējies kultūrismā un nespēja pretoties vēlmei vingrot. Sportists izdarīja pareizos secinājumus no notikušā un pārskatīja savu uztura programmu un dienas režīmu. Šodien S. T. ir viens no slavenākajiem video emuāru autoriem uz planētas.
Treniņu programma no CT Fletcher
Visi profesionālie sportisti ik pēc pāris mēnešiem veic izmaiņas treniņu programmā. Turklāt treniņu programmas sastāvu ietekmē arī mērķi, ar kuriem sportists saskaras. Šī iemesla dēļ nav iespējams pateikt, kuru programmu izmanto S. T. pašlaik. Mēs varam apsvērt tā uzbūves vispārīgos principus, un jūs tos varat izmantot nākotnē, veidojot savu kompleksu.
Tajā pašā laikā, ja jūs tikko sākat nodarboties ar kultūrismu, tad nevajadzētu izmantot zvaigžņu programmas. Protams, būs ļoti noderīgi ar tiem iepazīties, bet tad labāk sastādīt savu. Pat pilnīga jūsu nodarbību atbilstība tā paša Ārnija programmai neliks jums izskatīties kā viņam. Muskuļu augšanu ietekmē daudzi faktori.
Jāsaka, ka, neraugoties uz pastāvīgajām izmaiņām mācību programmā, CT Fletcher vienmēr izmanto vienu tās sagatavošanas principu. Plīša bārda veic daudz atkārtojumu ar mazāku svaru. Flečers dara daudz un var atļauties īpašus sporta piedevas. Ja jūsu finansiālais stāvoklis neļauj jums vienkārši normāli ēst, mēs nerunājam par piedevām, tad nav jēgas nodarboties piecas nodarbības nedēļā.
Tā kā nedēļas laikā S. T. tiek pieņemtas darbā piecas nodarbības, tad viņš katru dienu var ņemt treniņos vienu muskuļu grupu. Viena nodarbība ir veltīta tikai krūšu muskuļu darbam, otra - kāju attīstīšanai utt. Viena no Flečera nodarbībām ilgst no divām līdz trim stundām. Sportists savā programmā izmanto supersetus, lai pēc iespējas šokētu muskuļus. Starp citām treniņu intensitātes palielināšanas metodēm viņš izmanto arī augstus atkārtojumus, trīskāršus un visu veidu kustību kombinācijas. Tas viss ļauj maksimāli dažādot treniņu procesu un muskuļiem nav laika pielāgoties slodzei.
Par to, cik intensīva ir sportista apmācība, var spriest tikai pēc veltņa, kurā viņš guļus stāvoklī veic spiešanu guļus. Šis vingrinājums tika veikts 150 minūtes, kopējais atkārtojumu skaits ir 400 ar 39 komplektiem, un sporta aprīkojuma svars bija 110 kilogrami.
Plīša bārdas uztura noteikumi
Pēc sirds problēmām S. T.sāka ievērot standarta uzskatus par pārtiku un pārtrauca ēst ātrās ēdināšanas. Tagad viņš uztver savu uzturu ļoti atbildīgi un izmanto tikai veselīgu pārtiku. Lai gan, pēc viņa teiktā, viņš joprojām atļaujas vienu reizi gadā apēst vienu hamburgeru.
Lai palīdzētu jums saprast, kā Flečers ēda pirms šīs nelaimes, varat minēt viņa pusdienu piemēru McDonald's:
- Big Mac - 4 gab.
- Frī kartupeļi - 4 gab.
- Piena kokteilis - 2 gab.
- Ābolu pīrāgs - 4 gab.
Jūs pats redzat, ka šāda diēta divu gadu desmitu laikā neradīs neko labu, kas patiesībā notika. Flečers vairākkārt ir teicis, ka nekad nav ievērojis savus uztura principus. Viņa patērētā pārtikas daudzums bija atkarīgs no bada sajūtas. Būs arī interesanti teikt, ka sportista iecienītākais ēdiens ir olbaltumvielu pankūkas, kas satur aptuveni 60 gramus olbaltumvielu savienojumu, 40-45 gramus ogļhidrātu un 5 gramus tauku.
Tedija Bārdas diēta tagad galvenokārt sastāv no pārtikas produktiem, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu savienojumu. Pats sportists saka, ka viņa uztura programmu par deviņdesmit procentiem var uzskatīt par pareizu. Tas ir saistīts ar faktu, ka S. T. dažreiz pārkāpj viņa uztura programmu un var izmantot to, ko vēlas, jebkurā daudzumā.
Tāpat kā apmācības programmas gadījumā, nav iespējams droši pateikt par Flečera diētu. Pats sportists iesaka dienas laikā patērēt vismaz 50 procentus olbaltumvielu savienojumu, 40% ogļhidrātu un tikai 10% veselīgo tauku.
Ja jūs bieži apmeklējat ātrās ēdināšanas restorānus, atcerieties, kas notika ar Tediju Bārdu, pirms atkal atverat to durvis. Jums jāēd pareizi, un jums tas jāatceras. Šis padoms attiecas ne tikai uz sportistiem, bet arī uz vienkāršiem cilvēkiem. Neveselīga pārtika var garšot labāk, bet, ja to bieži lieto, var notikt traģēdija. Protams, ja gada laikā atļaujat apēst vienu hamburgeru vai lielo maciņu, kā to dara CT Flečers, tad nekas slikts nenotiks. Bet tomēr mēģiniet no tā izvairīties.
