Lai sportisti sasniegtu savus mērķus, sabalansēts uzturs ir tikpat svarīgs kā steroīdu kurss un smags darbs sporta zālē. Par to, kā jāizskatās sportistu uztura programmai, mēs jums pastāstīsim šajā rakstā. Raksta saturs:
- Sportista ēdienkarte
- Uztura bagātinātāji
- Vitamīnu uzņemšana
Treniņu laikā sportisti tērē milzīgu enerģijas daudzumu, kas ir jāpapildina. Bez pienācīga un sabalansēta uztura sasniegt augstus rezultātus būs neticami grūti, ja ne neiespējami. Ir vērts koncentrēties uz uztura līdzsvaru. Muskuļu augšanai ir nepieciešami noteikti vitamīni un minerālvielas.
Uzturs sportistiem: ēdienkarte
Jebkurā diētā uzturam jābūt daļējam, un sporta diēta nav izņēmums. Dienas laikā sportistam jāēd vismaz piecas reizes. Šeit ir diētas piemērs, kas sastāv no sportista ķermenim visvērtīgākajiem pārtikas produktiem:
- 8.25. Olas - 4 vai 5 gab., Kartupeļi - 1 gab., Dārzeņi un melnā maize.
- 10.55. Vistas fileja - 250 grami, melnā maize, rīsi un dārzeņi.
- 13.55. Sarkanās zivis - 250 grami, griķi.
- 16.55. Liellopu gaļa (liesa cūkgaļa vai tītars) - 200 grami, dārzeņi un makaroni.
- 19.55. Biezpiens ar zemu tauku saturu - 250 grami, piens (jogurts, kefīrs).
- 22.55. Vistas fileja - 150 grami, dārzeņu salāti un melnā maize.
Iepriekš minētā programma ir aptuvena. Šeit galvenais nav pat to pārtikas produktu saraksts, kurus var pamanīt pazīstamāks ēdiens, bet gan laika intervāls starp ēdienreizēm. Tam vajadzētu būt no 2 līdz 2,5 stundām. Ja mēs runājam par produktiem, tad ir jāierobežo pusfabrikātu (desu, desu utt.) Patēriņš. Tie neveicina svara pieaugumu un var padarīt to sliktu.
Sportistu uztura programmai jāsastāv no pārtikas produktiem, kas bagāti ar olbaltumvielu savienojumiem. Gadījumā, ja vielmaiņa ir augsta un tauki organismā neuzkrājas, tad uzturā jābūt pārtikas produktiem, kas bagāti gan ar olbaltumvielām, gan ar ogļhidrātiem. Ja ir liekais svars, tad jāierobežo ogļhidrātu daudzums, un pārtikā jāizmanto produkti ar augstu glikēmisko indeksu. Tas var būt olas, mājputnu fileja, graudaugi, dārzeņi, biezpiens ar zemu tauku saturu utt.
Papildinājumi sportistiem
Vai uztura bagātinātāji ir nepieciešami sportista uzturā? Atbildot uz šo jautājumu, uzreiz jāsaka, ka optimālais organismam nepieciešamo uzturvielu avots ir pārtika.
Neviens uztura bagātinātājs nevar aizstāt dabisku olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu avotu. Protams, neviens neteiks, ka olbaltumvielu piedevas, ja tās lieto pareizi, var kaitēt organismam, taču tās jāizmanto tikai kā papildu barības vielu avots. Bet kuri uztura bagātinātāji būs visefektīvākie, jums vajadzētu apskatīt katrā gadījumā.
Ja sportistam ir nepieciešams zaudēt svaru, tad ļoti noderēs olbaltumvielu maisījums (sūkalu proteīns). Uztura bagātinātājus var lietot brīdī, kad pašam sportistam tas ir visērtāk. Piemēram, ja jūs nevarat ēst atbilstoši savam grafikam, maisījums noderēs. Turklāt, ja jums ir liekais svars, nevajadzētu lietot uztura bagātinātājus, kas satur ogļhidrātus.
Bet, ja šādu problēmu nav, varat droši izmantot ogļhidrātu-olbaltumvielu maisījumu. Tas satur apmēram 20% olbaltumvielu savienojumu, bet pārējais ir ogļhidrāti. Viena šī papildinājuma porcija var aizstāt pilnu maltīti.
Vitamīnu uzņemšana
Vai jums ir nepieciešami vitamīni? Šeit atbilde būs nepārprotama - vitamīnu lietošana ir nepieciešama! Tie ir ļoti svarīgi normālai vielmaiņai, un jūs nevarat atteikties tos lietot. Daudzi sportisti pieņem, ka vitamīnus vajadzētu lietot tikai pavasarī, bet tas tā nav. Mūsdienu realitāte ir tāda, ka vitamīnu lietošana jāveic visu gadu.
Aminoskābes ir ne mazāk svarīgas sportista ķermenim. Pateicoties šīm vielām, organismā tiek sintezēts dabisks proteīns, kas nepieciešams muskuļu augšanai. Lielākais aminoskābju daudzums ir olās, gaļā un pienā.
Kā redzat, ķermenim ir nepieciešams daudzveidīgs un, pats galvenais, dabīgs ēdiens. Neviens papildinājums, pat labākais, nevar aizstāt dabisko pārtiku. Nevajadzētu aizmirst par vitamīniem, kas arī ir vitāli svarīgi organismam.
Video par sporta uzturu:
