Uzziniet, kāpēc rodas Ahileja cīpslas iekaisums un kas jums jādara, lai mājās būtu veseli. Ahileja cīpsla var ciest no tieša trieciena vai pēc neveiksmīgas darbības, piemēram, starta vai nosēšanās. Ja sportists izmanto pārmērīgas slodzes vai arī teļa un zoles muskuļi ir slikti iesildīti, tad Ahilejā uzkrājas mikrodraumas, kas rezultātā var izraisīt cīpslu plīsumu. Ar sliktas kvalitātes iesildīšanos pēkšņas kustības ir īpaši bīstamas.
Ja jūtat asas sāpes, kas ilgstoši neizzūd, noteikti konsultējieties ar ārstu un veiciet pārbaudi. Ņemiet vērā, ka Ahileja traumām bieži nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās. Cīpslas mikrotrauma šajā gadījumā ir mazākais ļaunums, taču tos nevar ignorēt. Mēs jau teicām, ka tie bieži ir cīpslu plīsuma cēlonis.
Tā kā tas ir nopietns ievainojums, daudzi sportisti vēlas zināt, kā vingrošanas laikā saglabāt savu Ahileja cīpslu veselību. Vairākas sportistu grupas ir pakļautas riskam:
- Skaidrs - cilvēki, kuri pēkšņi saprata, cik svarīgi ir sportot.
- Darbaholiķi - daudz laika pavada intelektuālā darbā, un nedēļas nogalēs viņi intensīvi staigā, lai kompensētu fizisko aktivitāšu trūkumu.
- Iesācēji - nepievērsiet pienācīgu uzmanību iesildīšanai, un tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuri nolemj doties skriet.
- Fani - visu savu brīvo laiku pavadot pastāvīgos treniņos, mainot spēka treniņus ar kardio slodzēm.
Ja jūs piederat kādai no iepriekš minētajām kategorijām, tad jums jāpievērš īpaša uzmanība Ahilejam. Viens no gaidāmo problēmu simptomiem ir ierobežota pēdu kustīgums. Lai diagnosticētu, jums periodiski jāveic apļveida kustības ar kāju vai jāceļas uz pirkstiem.
Kā uzturēt Ahileja cīpslu veselīgu vingrošanas laikā: profilakse
Jebkuru slimību ir vieglāk novērst nekā izārstēt. Ja vēlaties uzzināt, kā saglabāt sportu Ahileja cīpslu veselībā, ievērojiet dažus vienkāršus noteikumus:
- Slodzēm vajadzētu pakāpeniski palielināties - labāk nedēļas laikā veikt vairākas īsas pastaigas nekā vienu garu.
- Izvēlieties pareizos sporta apavus - viens no galvenajiem apavu izvēles kritērijiem, ieskaitot ikdienas apavus, ir labs atbalsts pēdai.
- Pastāvīgi izstiepiet kājas - darba dienas laikā neesiet slinks, lai veiktu apļveida kustības, periodiski piecelties un staigāt dažas minūtes.
- Atpūtieties pietiekami - pēc treniņa ķermenim jādod atpūta, lai tas varētu atjaunoties.
- Ir nepieciešams pareizi sākt un beigt nodarbības. - Pirms treniņa ir jāveic dinamiska iesildīšanās, bet pēc tās pabeigšanas- statiska stiepšanās.
Ahileja cīpslas iekaisums: simptomi un ārstēšana
Viens no visbiežāk sastopamajiem Ahileja ievainojumiem ir cīpslu iekaisums. Tas tiks apspriests tagad, jo informācija noteikti būs noderīga sportistiem, kuri vēlas zināt, kā saglabāt Ahileja cīpslu veselību, sportojot. Pirmkārt, minimāla anatomiska informācija. Ahilejs ir paredzēts teļa muskuļa savienošanai ar papēdi. Tā rezultātā mēs varam saliekt pēdu ejot. Kā minēts iepriekš, riskam ir pakļauti sportisti, kuru darbība galvenokārt ir saistīta ar skriešanu un lekšanu. Ārsti Ahileja iekaisumu bieži sauc par tendinītu.
Tendenīta simptomi un cēloņi
Sāksim ar šīs slimības attīstības iemesliem, izceļot tikai vissvarīgāko:
- Pārmērīgs stress, gan tieši uz Ahileja, gan arī teļa muskulim.
- Neērti sporta vai ikdienas apavi.
- Augsta papēža apavu bieža lietošana.
Jebkurš ķermeņa iekaisuma process ir saspringts, un tendinīts nav izņēmums. Ja neveicat atbilstošus pasākumus, lai to ārstētu, tad ir iespējams cīpslas plīsums. Šādā situācijā praktiski nav iespējams pārvietoties, un ķirurģiska iejaukšanās bieži tiek izmantota kā terapija.
Ir arī jāsaka par papildu faktoriem, kurus atzīmē ārsti:
- Vecums - Lielākā daļa Ahileja traumu rodas vecumā no 30 līdz 50 gadiem. Iespējams, šis fakts ir saistīts ar saistaudu deģeneratīvo reakciju aktivizēšanu. Šajā vecumā cilvēki joprojām izrāda diezgan augstu fizisko aktivitāti.
- Stāvs - saskaņā ar statistiku, Ahileja cīpslas traumas vīriešiem ir piecas reizes biežākas nekā sievietēm.
- Dažas antibiotikas - tas galvenokārt attiecas uz fluorhinolu grupas zālēm.
Pāriesim pie tendinīta simptomiem un apsvērsim visredzamāko:
- Spēcīgas sāpes gar Ahileju tuvāk pēdas papēdim.
- Tūskas izskats un apsārtums uz ādas.
- Sāpju parādīšanās brīdī, kad jūs paceļaties uz pirkstiem.
- Pastāvīgas sāpes vairākas minūtes, ejot no rīta.
- Potītes kustīgums ir ierobežots.
Profilakse
Starp Ahileja tendinīta profilakses metodēm jāatzīmē:
- Izstiepiet kāju muskuļus, lai izvairītos no daudzām problēmām.
- Īpaša uzmanība jāpievērš cīpslu stiepšanai.
- Pirms nodarbības sākuma veiciet labu iesildīšanos.
- Slodzes jāpalielina pakāpeniski.
- Ja jūtat sāpes Ahileja zonā, nekavējoties pārtrauciet.
- Skrējējiem īpaša uzmanība jāpievērš sporta apavu izvēlei.
Ahileja tendinīta terapija
Vispirms definēsim darbības, kuras varat veikt pats. Pirmkārt, cietušajai ekstremitātei ir jādod atpūta, un tā nedrīkst nest smagus priekšmetus. Izmantojiet aukstas kompreses, lai mazinātu sāpes un noņemtu ādas apsārtumu un pietūkumu. Jums vajadzētu arī uzlikt elastīgu pārsēju. Bet šādās situācijās jums noteikti vajadzētu apmeklēt ārstu, jo pastāv liels Ahileja cīpslas plīsuma risks:
- Ja staigājot rodas stipras sāpes.
- Fiziskās slodzes ietekmē palielinās sāpes papēdī.
- Bija sajūta, ka kāds tev iesita pa kāju.
Ja jūs nolemjat lūgt padomu speciālistam, patiesībā mēs iesakām to darīt, tad ārsts izrakstīs pretiekaisuma zāles un rehabilitācijas programmu. Ja situācija ir pietiekami nopietna, bet tā nenotika līdz cīpslas plīsumam, tad, lai imobilizētu locītavu, uz potītes var uzlikt ģipsi.
Es gribētu jūs brīdināt, ka pirmais atveseļošanās posms ir smags nieze gastrocnemius muskuļa rajonā, ir jāpieliek spēks, lai aktīvi nesaskrāpētu šo vietu. Lai stiprinātu Ahileju, ārstam ir jānosaka vingrinājumu komplekts. Kad tiks pabeigta rehabilitācija pēc traumas? Treniņos neizmantojiet spēcīgas slodzes, bet palieliniet tās pakāpeniski. Šajā laikā iesakām peldēt, nevis skriet.
Tagad parunāsim sīkāk par to, kā jūs varat tikt galā ar Ahileja izstiepšanos mājās. Tomēr vispirms jums jāuzrauga jūsu labklājība. Ja kustības laikā sāpes pastiprinās un kļūst akūtas vai kļūst tumšākas acīs, tad ir vērts sazināties ar speciālistu. Tas pats jādara ar akūtām sāpēm, ejot.
Ja pārbaudes laikā Ahileja plīsums netika diagnosticēts, tad varat atgriezties mājās. Apstrādājiet cīpslu. Ir pilnīgi skaidrs, ka šādā situācijā ir jāpārtrauc sportot. Pēc pilnīgas atkopšanas jūs iestatīsit ierakstus. Ja bojājums nav pilnībā izārstēts, bet jūs sākat vingrot, sekas var būt briesmīgas.
Pirmkārt, mēs iesakām Ahilejam pievienot masu, kas izgatavota no alvejas lapu sulas. Tas palīdzēs ātrāk atbrīvoties no pietūkuma un zilumiem. Nākamais ārstēšanas posms būs komprese. Kājai ir jāpiestiprina kāpostu lapa, nostiprinot to ar elastīgu saiti. Pēc tam aptiniet ievainoto ekstremitāti ar siltu šalli. Centieties staigāt mazāk, lai nesabojātu traumu.
Vēl viena efektīva Ahileja sastiepuma ārstēšana ir auksta kartupeļu maska. Jums vajadzēs nomizot bumbuļus un sagriezt mazos gredzenos. Pēc tam uzklājiet masku uz skarto kāju. Kartupeļus iemērc 20 vai 30 minūtes. Tad masu var noņemt. Tā rezultātā jūs varēsit normalizēt asinsriti. Kontrasta duša ir lielisks līdzeklis, lai to sasniegtu, taču jums vajadzētu ierobežot savas fiziskās aktivitātes.
Ja jūs joprojām varat pārvietoties, mēģiniet turēties pie apkārt esošajiem objektiem. Iekļaujiet savā uzturā vairāk piena produktu, jo tie ir lielisks kalcija avots. Šis mikroelements palīdz stiprināt ne tikai kaulu audus, bet arī cīpslas. Lai atveseļotos, iesakām lietot kazas pienu ar medu divas reizes dienā. Vakarā ir vērts izgatavot kompreses no aptieku balzāmiem un ziedēm. Slavenākie ir Fastum Gel un Troxevasin. Tie ne tikai mazina sāpes, bet arī paātrina bojāto audu atjaunošanos.
Jums nevajadzētu ignorēt tik plaši pazīstamu tautas līdzekli kā planšete. No šī auga lapām jāsagatavo želeja un jāpieliek uz ievainotās ekstremitātes. Atcerieties, ka līdz traumas pilnīgai izārstēšanai masāža jums ir kontrindicēta. Noslēgumā teiksim dažus vārdus par Ahilleja plīsuma konservatīvo terapiju:
- Ģipša longuette - klasisks terapijas veids, kas samazina ievainotās potītes kustīgumu. Visbiežāk, lai atgūtu, pietiek ar sešu nedēļu nēsāšanu.
- Plastmasas (polimēru) ģipsis - salīdzinot ar parasto apmetumu, pacientam tas ir ērtāks veids, kā ierobežot ekstremitāšu kustīgumu.
- Ortoze - izskatās kā mazs zābaks, kuru var pielāgot jebkuram pacientam.
Ārsti vispirms cenšas izmantot konservatīvu ārstēšanu un kā pēdējo līdzekli izmantot ķirurģisku iejaukšanos. Tomēr dažreiz jūs nevarat iztikt bez operācijas. Visbiežāk tiek veikta atklāta operācija, kuras dēļ ķirurgs spēj labi sašūt Ahileja galus. Vēlreiz gribu atgādināt sportistiem, kuri vēlas zināt, kā sportojot saglabāt Ahileja cīpslu veselību, labākais veids, kā to novērst, ir kvalitatīva iesildīšanās. Tomēr, ja slodzes izrādījās pārmērīgas, tad Ahileja ievainojumu risks ievērojami palielinās. Ja rodas problēmas, iesakām vērsties pie ārsta, lai nepasliktinātu situāciju.
Plašāku informāciju par Ahileja cīpslas iekaisumu skatiet zemāk:
