Visi spēka sporta cienītāji zina vārdu Aleksandrs Zass vai Dzelzs Simsons. Uzziniet Dzelzs Simsona cīpslu treniņu tehnikas noslēpumus. Muskuļu kalns vēl nenozīmē lielu fizisko spēku. Spēka rādītāji var ievērojami palielināties tikai ar visaptverošu saišu, muskuļu un cīpslu apmācību. To pierādīja Dzelzs Samsons 1924. gadā. Ar īsu augumu un tikai 70 kilogramus smagu vīrieti cirkā strādāja par spēkavīru. Neskatoties uz ārējo vājumu, Zass viegli saplēsa ķēdes un salika pakavus. Šodien jūs uzzināsit Zass cīpslu vingrinājumu noslēpumus kultūrismā.
Spēcīgas cīpslas - spēcīgi muskuļi saskaņā ar Zasu
Daudzi kultūristi nespēj pilnībā izmantot savu muskuļu spēku. Tas ir saistīts ar faktu, ka viņu cīpslas ir nepietiekami attīstītas. Kustību laikā muskuļu audi paplašinās, bet cīpslu stiprināšanai ir vajadzīgas citas metodes. Labākais variants viņu apmācībai ir mēģināt pārvietot nekustīgu objektu. Tā varētu būt, teiksim, siena.
Stiprības rādītāju palielināšanas sistēmu izstrādāja Dzelzs Simsons. Ar ļoti neaprakstāmu izskatu viņš šokēja auditoriju, izpildot savus numurus. Šādas mācības ir izmantotas kopš neatminamiem laikiem, taču Zassam izdevās savākt lielu informācijas daudzumu un apkopot to vienotā apmācības sistēmā. Kādu laiku šī tehnika tika aizmirsta, bet pagājušā gadsimta sešdesmitajos gados amerikāņu sportisti to atkal "atklāja". Cīpslu vingrinājumi Zass kultūrismā tiek saukti par statiskiem vai izometriskiem. Tā atkal sāka izmantot cīpslu treniņu. Tomēr vairumā gadījumu tie bija atsevišķi vingrinājumi, savukārt Aleksandrs Zass izveidoja veselu apmācības sistēmu.
Mīti par Zass sistēmu
Nezināma iemesla dēļ eksperti bieži mēģina atrast Zass sistēmas trūkumus. Jāatzīst, ka pārsvarā tie ir tālejoši un nepamatoti pieņēmumi. Tātad, teiksim, ir informācija, ka Sass cīpslu vingrinājumi kultūrismā rada briesmas nesagatavotas personas sirds un asinsvadu sistēmai, vai arī viņi cenšas sniegt pierādījumus par dinamiskās apmācības lielāku efektivitāti. Droši vien visi saprot, ka šādi apgalvojumi ir pilnīgi neatbalstīti.
Izometriskās apmācības attīstības mūsdienu vēsture ir pelnījusi atsevišķu diskusiju. Sešdesmitajos gados īpašus statiskus treniņu rāmjus izveidoja un uzsāka Bobs Hofmans. Kā savu produktu reklāmas triku viņš minēja Billija Mārča un Luisa Riķē piemēru, kuriem sešu mēnešu laikā izdevās panākt lielu progresu visapkārt. Diemžēl drīz vien kļuva skaidrs, ka iepriekš minētie sportisti lieto dopingu, kas grauj cilvēku uzticību izometriskajiem vingrinājumiem.
Tomēr zinātnieki sāka interesēties par šo paņēmienu un savos pētījumos izmantoja Hofmana radīto sporta aprīkojumu. Rezultāti bija iespaidīgi. No 175 sportistiem, kuri piedalījās pētījumā, katrs no viņiem nedēļas laikā palielināja savu spēku par 5%. Tas atkal izraisīja interesi par izometriskiem vingrinājumiem. Ir pienācis laiks izskaidrot dažus punktus, kas rodas, apspriežot apmācības metodiku:
- Sistēmas Zass pamatā ir vingrinājumi ar ķēdēm, taču tajā ir arī darbs ar pacelšanas svariem. Kultūrisms lēnām tuvojas šai tehnikai, savukārt daudziem sportistiem ir vēlme to uzlabot.
- Lai pilnībā attīstītu cīpslu stiprības rādītājus, ar izometrijas izmantošanu vien nepietiks. Cīpslu attīstībai jānotiek vairākos virzienos. Tādējādi Zass tehnikā ir daudz vingrinājumu veidu.
- Veicot izometriskas kustības, kas saistītas ar nepareizu elpošanu un atveseļošanās režīma pārkāpšanu, pastāv zināmas briesmas. Tomēr tas ir raksturīgi gandrīz visiem sporta veidiem.
Daudzi eksperti ir pārliecināti, ka Zass cīpslas vingrinājumi kultūrismā ir analoģiski Anohina tehnikai, kas nav taisnība. Protams, daži šīs sistēmas vingrinājumi var būt ļoti noderīgi cīpslu trenēšanai, bet kopumā Anohina tehnika ir vērsta uz muskuļu attīstību.
Jāatzīmē, ka apmācības metode, izmantojot ķēdes, tiek izmantota arī mūsdienās. Tas nav pārsteidzoši, jo to var izmantot cīpslu un saišu stiprināšanai, vienlaikus attīstot to spēka rādītājus. Sistēmu izmanto arī sievietes, kas ļauj efektīvi cīnīties ar lieko svaru. Papildus ķēdēm izometriskajai apmācībai varat izmantot dažādas iekārtas, piemēram, skapjus, durvju ailes, sienas, metāla stieņus utt. Ir jācenšas pārvietot sienas, izlocīt metāla stieņus, pacelt durvju ailas utt. Nav ticamas informācijas par vingrinājumu biežumu, tomēr to īstenošanas laikā netika novēroti negatīvi aspekti.
Noteikumi izometrisko vingrinājumu veikšanai Zass
- Atcerieties, ka trenējat savu ķermeni. Strādājot ar ķēdēm, ir svarīgi izveidot blīvu ķermeņa vilni, pēc kura ķēde tiks salauzta.
- Veicot cīpslas vingrinājumus Zass kultūrismā, elpošanai jābūt mierīgai un vienmērīgai.
- Spēka vilnim ir jāpārņem jūsu ķermenis, un tas ir jāpiespiež pielietotajā spēkā. Tas stiprina saikni starp locītavām, muskuļiem un cīpslām.
- Ir jācenšas radīt labu jaudas vilni, ieejai jābūt gludai, un spēka pieaugums notiek bez raustīšanās. Izejai jābūt vienādai.
- Pauze starp vingrinājumiem ir 30 līdz 60 sekundes. Ja jūs gatavojaties pielikt lielākas pūles, tad atpūtas laiku var palielināt par dažām minūtēm.
- Ja jūtat diskomfortu, paātrinātu sirdsdarbību, jums jāpārtrauc vingrinājumi un jānomierinās. Pēc apmācības atsākšanas nevajadzētu sākt ar maksimālu piepūli.
- Pilnvērtīga apmācība tiek veikta ne vairāk kā divas reizes nedēļā, un tās ilgumam nevajadzētu pārsniegt stundu. Katru dienu jums vajadzētu veikt 5-8 vingrinājumus, veicot trīs pieejas. Spriegumam pirmajā jābūt 60%no maksimālā, otrajā - 90%, bet pēdējā - 75%.
Šajā video jūs varat vizuāli iepazīties ar astoņu cīpslu treniņu vingrinājumu izpildes tehniku:
