Šajā rakstā mēs pievērsīsimies tiem pārtikas produktiem, kas var izraisīt depresiju. Mēs arī pastāstīsim par produktiem, ar kuriem jūs varat no tā atbrīvoties. Ar lietainu dienu iestāšanos daži cilvēki sāk nomākt. Cilvēka ķermenis pēc siltām dienām nevar pierast pie aukstā laika. Bet ne tikai slikti laika apstākļi ietekmē mūsu labsajūtu, ļoti bieži depresijas cēlonis ir pārtika, ko ēdam. Tie ietver: cukuru un saldinātājus, kafiju, kā arī sarkano gaļu, ja to patērē daudz.
Ikviens jau sen zināja, ka kafijas dzeršana lielos daudzumos ir neveselīga; tas tieši ietekmē sirdi. Un, ja jūs to patērējat daudz, piemēram, četras tases dienā vai vairāk, tad ķermenis sāk pierast pie šī dzēriena, un jūs kļūstat no tā atkarīgi. Bet, ja cilvēkam tiek liegta parastā ikdienas kafijas norma, tad viņam ir pārspīlējuma sajūta un tas noved pie tā saucamās "kafijas depresijas". Lai atbrīvotos no atkarības, jums jācenšas pieradināt ķermeni pie dzeršanas ne vairāk kā divas tases dienā un paņemt pārtraukumu no tā dzeršanas.
Ja cilvēkam ir slikts garastāvoklis, tad ļoti bieži gribas apēst kādu saldumu. Ja ķermenis pieprasa cukuru, bet to nesaņem, tas izraisa vispārēju nogurumu un pasliktina depresiju. Saldumi var izraisīt atkarību. Tas ir tāpēc, ka organisms ražo daudz insulīna cukura pārstrādei. Un pēc galīgās apstrādes viņš uzreiz sāk pieprasīt jaunu porciju, bet, ja viņš to nesaņēma, tad cilvēka garastāvoklis strauji pazeminās.
Ja jūs bieži un lielos daudzumos ēdat sarkano gaļu, piemēram, jēra gaļu, liellopu gaļu vai cūkgaļu, tad kuņģī nav laika pilnībā sagremot. Sakarā ar to, ka šāda pārtika netiek sagremota, tā uzkrājas zarnās un sākas sadalīšanās process, kur izdalās indes un toksīni. Tie uzsūcas asinsritē un ietekmē nervu sistēmas darbību. Tas noved pie noguruma, nervozitātes, kas vēlāk izraisa depresiju. Bet ne tikai pārtikas produkti var izraisīt depresiju, bet arī ēšanas paradumus. Piemēram, ja jūs ilgstoši ievērojat diētu un ēdat tos pašus ēdienus, kas jums jau ir kļuvuši garlaicīgi, tas var izraisīt nogurumu un sliktu garastāvokli. Lai no tā izvairītos, jums jāizvēlas iecienītāko ēdienu diēta. Un kopumā uztura speciālisti neiesaka ievērot diētu vēsākajos mēnešos.
Pārtika, kas palīdz pārvarēt depresiju
Ne visi pārtikas produkti izraisa depresiju, un ir tādi, kas palīdz ar to cīnīties. Šie produkti satur vielas, ar kuru palīdzību tiek ražots prieka hormons un tie palīdz pārvarēt depresiju.
- Labs pārtikas antidepresants ir tumšā šokolāde. Salīdzinot ar citām šokolādēm, piemēram, balto vai piena šokolādi, tai ir lielāka nomierinoša iedarbība. Biežāk vajag ļauties tumšajai šokolādei, un tad depresija nebūs biedējoša.
- Mandeles labi cīnās ar depresiju. Tas satur magniju un E, B 2 vitamīnus, ar kuru palīdzību tiek ražots hormons serotonīns, kas atbild par labu garastāvokli. Bet mums jāatceras, ka mandeles satur daudz kaloriju, un tiem, kas cīnās ar lieko svaru, tas jāņem vērā.
- Jūras veltes satur daudz noderīgu vitamīnu, fosforu, cinku un bagātīgā satura dēļ tās ir lieliski antidepresanti. E vitamīns labi darbojas slikta garastāvokļa gadījumā. Ja iespējams, jālieto aļģes un foreles biežāk.
- Brokoļu kāposti satur noderīgus elementus, piemēram, kalciju, jodu, kāliju, nātriju utt. Tas labi attīra toksīnu ķermeni un palīdz mazināt emocionālo stresu un stresu. Tas satur arī gandrīz visus B grupas vitamīnus, kas ir atbildīgi par labu garastāvokli.
- Banāni palīdz cīnīties ar depresiju. Ar folijskābes palīdzību tie labi tiek galā ar stresu un sliktu veselību. Turklāt banāni satur dabiskos cukurus, piemēram, glikozi, fruktozi un saharozi. Ēdot šos augļus depresijas ārstēšanai, cilvēks uzreiz sajūt spēka un enerģijas pieplūdumu. Ir pierādīts, ka tie pozitīvi ietekmē cilvēka psihi. Ir veikti daudzi pētījumi, kas parādījuši, ka milzīgā B vitamīna satura dēļ tie palīdz nomierināt nervu sistēmu.
- Ikviens jau sen zināja, ka auzu pārslas ir noderīgas serotonīna līmeņa paaugstināšanai. Tas satur daudz organismam nepieciešamo vitamīnu un mikroelementu. Auzu pārslu ēšana brokastīs ir lieliska, jo tā dos enerģiju visu dienu. Uztura speciālisti iesaka izvēlēties lielākas auzu pārslas, jo tās satur sarežģītus ogļhidrātus. Sakarā ar to, ka tie tiek absorbēti ilgu laiku, tos uzskata par lielisku enerģijas avotu.
- Kad pienāks sezona tādām ogām kā meža zemenes, zemenes, mellenes, kazenes, tad, ja iespējams, tās pēc iespējas vairāk jāpatērē. Lielos daudzumos tajos ir noderīgi mikroelementi. Piemēram, mellenes ir bagātas ar C vitamīnu, šķiedrvielām un antioksidantiem. Visām šīm sastāvdaļām ir svarīga loma cilvēka garīgajā veselībā. Vēl viens neaizstājams produkts depresijas gadījumā ir zemenes. Papildus antistresa iedarbībai tas lieliski palīdz arī bezmiega un noguruma gadījumā.
- Arī cīņā pret depresiju es palīdzu cīnīties ar sarkanās, dzeltenās, oranžas krāsas pārtikas produktiem. Jums jācenšas patērēt vairāk apelsīnu, mandarīnu, burkānu, ananāsu, tie ir ļoti veselīgi un mazkaloriju, kā arī nekaitē jūsu figūrai. Un jums arī jāatceras par pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar magniju un B6 vitamīnu - tie ir rieksti, banāni, arbūzi. Tie ir ļoti noderīgi, jo tie labi mazina trauksmi un normalizē miegu.
Diēta pret depresiju
- Brokastīs ir labi ēst graudaugus, piena produktus, augļus.
- Jums vajadzētu ēst bieži, piecas vai sešas reizes dienā, bet nelielās porcijās.
- Jums jāēd tajā pašā stundā. Tas uzlabo gremošanu un uztur normālu cukura līmeni asinīs. Ja cukurs ir normāls, tad nervu sistēma darbosies bez neveiksmēm.
- Tauku klātbūtnei organismā vajadzētu būt ne vairāk kā ceturtdaļai no visa pārtikas, ko mēs ēdam dienā.
- Mums jācenšas patērēt vairāk ogļhidrātu, graudaugu, vitamīnu. Depresijas gadījumā palieliniet B6 vitamīna uzņemšanu. Tas satur banānus, avokado, kartupeļus, auzas, vistas fileju.
- Jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens, vismaz sešas glāzes dienā. Tāpat papildus ūdenim būs lietderīgi dzert zaļo tēju. Ir zināms, ka tas satur daudzus antioksidantus, kuriem ir nomierinoša iedarbība. Tas satur arī nelielu daudzumu kofeīna, kas papildus veicina labu garastāvokli un vitalitāti.
- Depresijas gadījumā ir ļoti svarīgi lietot pārtiku, kas ir bagāta ar olbaltumvielām. Galu galā tie ir tie, kas uzlabo smadzeņu darbību. Pateicoties tam, ka smadzenes strādās aktīvi, cilvēks jutīsies labāk. Starp galvenajiem pārtikas produktiem, kas satur olbaltumvielas, ir tuncis, vistas un tītara gaļa.
- Depresijas gadījumā, īpaši sezonālās depresijas gadījumā, būs labi dzert svaigus garšaugus. Tos ieteicams lietot 2-3 reizes nedēļā. Piemēram, jūs varat pagatavot zaļo smūtiju, kas ne tikai uzlabos garastāvokli, bet arī papildinās jūsu ķermeņa veselīgo vitamīnu krājumus.
- Lai uzlabotu garastāvokli, jums ir ne tikai jāievēro noteikta diēta, bet arī pilnībā jāizslēdz no uztura desas, saldumi, cepti un pārāk sāļi ēdieni, gāzēts ūdens un alkohols. Ir arī pierādīts, ka ciete ir īpaši "bīstams" produkts depresijai. Tas pieder pie viegli sagremojamiem ogļhidrātiem, kas izraisa lielu adrenalīna pieplūdumu. Tas savukārt izraisa noguruma un vājuma sajūtu. Tāpēc ir vērts atteikties no tiem produktiem, kas satur šo komponentu. Starp tiem ir: kartupeļi, dažas miltu un kukurūzas šķirnes.
- Ja ieteicamie pārtikas produkti nepalīdz pārvarēt depresiju, jums jālieto atbilstošas zāles. Tos var piešķirt tikai speciālists.
Cilvēkiem, kuri cieš no depresijas, rūpīgi jāuzrauga diēta, jo šīs slimības ārstēšana ir visaptveroša, un jāņem vērā visi punkti, kas var ietekmēt viņu stāvokli.
Pirms meklēt palīdzību no ārstiem, jums jāizmanto šie padomi. Bet, ja pēc pareizo produktu ēšanas izmaiņas nenotiek, bet gluži pretēji - jūsu stāvoklis pasliktinās, tad noteikti sazinieties ar speciālistu. Galu galā var gadīties, ka viegla depresijas forma jau ir pārvērtusies par smagu un tā ir steidzami jāārstē.
Lai iegūtu papildinformāciju par to, kādi pārtikas produkti var palīdzēt atbrīvoties no depresijas, skatiet šo videoklipu:
