Uzziniet, vai ir vērts izmantot BCA, vai labāk tērēt naudu parastajiem olbaltumvielu produktiem? Šeit ir daži praktiski padomi no lieliskiem čempioniem. Katrs sportists saprot, ka svara pieaugums nav iedomājams, neizmantojot pietiekamu daudzumu olbaltumvielu savienojumu. Šīs uzturvielas avoti ir daudz, un no pirmā acu uzmetiena var šķist, ka problēmu nav. Bet jāatceras, ka dažādi olbaltumvielu savienojumi atšķiras pēc to aminoskābju profila, un ir pilnīgi iespējams, ka dažu amīnu trūkums organismā joprojām notiks. Tagad jūs varat lasīt par BCA izpēti kultūrismā.
Vai ir nepieciešams papildus lietot amīnu?
Katram proteīna savienojumam ir īpaša amīnu ķēde, kas veido olbaltumvielu molekulu. Šo rādītāju parasti sauc par aminoskābju profilu. Zinātnieki zina divus desmitus amīnu, un astoņus no tiem organisms nespēj sintezēt. Viņi ieguva nosaukumu - neaizstājami. Viņi var iekļūt ķermenī tikai ar pārtikas vai sporta piedevām.
Visi pārtikas produktos esošie olbaltumvielu savienojumi, nonākot gremošanas sistēmā, tiek sadalīti amīnos. Tikai tad organisms tos var izmantot nepieciešamo olbaltumvielu savienojumu ražošanai. Ir svarīgi atcerēties, ka, ja vismaz viens amīns nav pietiekamā daudzumā, tad olbaltumvielu molekulu nevar sintezēt.
Tas var būt galvenais iemesls progresa trūkumam pat ar pareizu uzturu un apmācību. Šajā gadījumā jūs nevarat iztikt bez uztura bagātinātājiem, kas satur aminoskābes. Iespējama cita situācija, kas ir ļoti izplatīta kultūrismā. Pēc kvalitatīviem treniņiem sportista vielmaiņas ātrums strauji palielinās un vairākas stundas ķermenis intensīvi sintezē olbaltumvielu savienojumus, veidojot muskuļu masu. Bet izrādījās, ka nebija pietiekami daudz celtniecības materiālu, lai turpinātu šo procesu.
Lai atrisinātu šo problēmu, pirmā doma, kas nāk prātā, ir olbaltumvielu saturošu pārtikas produktu lietošana. Bet to apstrādei un asimilācijai vajadzēs pāris stundas, un ķermenim tagad ir vajadzīgi amīni. Vienīgā izeja šajā situācijā ir aminoskābju savienojumu kompleksa izmantošana. Viņiem ir augsts asimilācijas līmenis un tie sāks darboties gandrīz uzreiz pēc patēriņa.
Turklāt, pateicoties papildu amīnu uzņemšanai, sportists pēc miega var aktivizēt vielmaiņu. Tagad mēs apskatīsim galvenos amīnus un to īpašības.
Izoleicīns
Lielisks enerģijas avots un ar vielas trūkumu ir iespējama muskuļu audu iznīcināšana.
Leicīns
Vielai ir iespēja aizsargāt olbaltumvielu savienojumus no sabrukšanas un aktivizēt to ražošanu. Turklāt amīnu var izmantot enerģijai, kā arī tas darbojas kā serotonīna sintēzes regulators, tādējādi samazinot noguruma sajūtu pēc treniņa. Jums jāatceras, ka leicīna deficītu var izraisīt arī B6 vitamīna trūkums.
Valīns
Tāpat kā pirmie divi aminoskābju savienojumi, tas pieder BCAA grupai. To ķermenis izmanto enerģijai un efektīvi mazina nogurumu pēc treniņa.
Lizīns
Ja organismā ir pietiekami daudz C vitamīna, tiamīna un dzelzs, tad lizīns tiks pārvērsts karnitīnā. Lizīnam ir spēja palielināt arginīna iedarbību, kas ir būtiska tauku dedzināšanai. Ar lizīna deficītu olbaltumvielu ražošana dramatiski palēninās.
Metionīns
Aminoskābju savienojums spēj uzlabot anabolisko fonu, aktīvi piedalās šūnu struktūru vielmaiņas procesos, paātrina lizīna ražošanu un novērš aknu taukainību. Ja jūs ēdat daudz piesātināto tauku, tad metionīns jums būs īpaši izdevīgs.
Fenilalanīns
Tas ir nepieciešams katalizatora sintēzei proteīnu savienojumu (papaīns), melanīna un insulīna hidrolīzei. Tas arī palīdz paātrināt dažādu procesu metabolītu izvadīšanas procesus no organisma.
Treonīns
Tās īpašības atgādina iepriekšējo amīnu un palīdz palielināt ķermeņa aizsardzības sistēmu efektivitāti. Ar vielas trūkumu urīnskābes izvadīšanas process no ķermeņa strauji palēninās.
Triptofāns
Būtiska niacīna un serotonīna ražošanai. Turklāt tas ir hipofīzes regulators.
Arginīns
Tas ir nepieciešams slāpekļa līdzsvara normalizēšanai un piedalās tauku metabolismā.
Histidīns
Tas ir nepieciešams asinsrades procesiem, olbaltumvielu metabolismam un uzlabo asins recēšanu.
Tirozīns
Visu hormonālās sistēmas sistēmu (hipofīzes, virsnieru un vairogdziedzera) darba regulators.
Alanīns
Piedalās kataboliskajās reakcijās, paātrinot slāpekļa piegādi no muskuļu audiem uz aknām.
Asparagīns
Tieši no šī amīna tiek sintezēta asparagīnskābe, kas paātrina glikogēna krājumu papildināšanas procesu un uzlabo imūnsistēmas darbību.
Amīnu kompleksi
Mūsdienās sporta saimniecību tirgū var atrast lielu skaitu dažādu piedevu, kas satur amīnus. Arvien biežāk tie ir sarežģīti uztura bagātinātāji un pamazām aizvieto no tirgus atsevišķus aminoskābju preparātus.
Ņemot šāda veida sporta uzturu, jūs varat paātrināt olbaltumvielu savienojumu sintēzi muskuļu audos, kā arī normalizēt slāpekļa līdzsvaru. Sportisti to pieņem galvenokārt svara pieauguma laikā.
BCAA kompleksi
Mēs jau minējām trīs amīnus, kas pieder šai grupai. Šo piedevu izmantošana ļaus jums saglabāt muskuļu masu žāvēšanas periodā. Ķermenim ir nepieciešams daudz enerģijas jaunu muskuļu šķiedru ražošanai. Jāatceras, ka glikogēna krājumi pēc treniņa ļoti bieži tiek izsmelti.
Ja organismā tiek konstatēts ATP deficīts, tad tiek aktivizēti muskuļu proteīnu iznīcināšanas procesi, kas noved pie anaboliskā fona samazināšanās. Izmantojot BCAA, jūs varēsit uzlabot muskuļu augšanas procesus un palielināt anabolisko fonu.
Šajā videoklipā Mihails Prygunovs pastāstīs vairāk par BCAA:
