Katrs sportists saskaras ar muskuļu pārslodzi. Lai pārvarētu šo stāvokli, tiek izmantotas dažādas metodes. Uzziniet, kā zirglietas un ķēdes tiek izmantotas kultūrismā. Ilgu laiku izmantojot vienu un to pašu apmācības programmu, nevajadzētu gaidīt pastāvīgu progresu. Galu galā tas novedīs pie muskuļu pārslodzes, un jums ir jāmeklē veidi, kā izkļūt no šī stāvokļa. Šodien jūs varēsiet uzzināt, kā zirglietas un ķēdes tiek izmantotas kultūrismā, lai izvadītu muskuļus no stagnācijas.
Ķēdes un siksnu pielietošanas galvenie punkti
Pretestības palielināšana
Izmantojot zirglietas un ķēdes kultūrismā, jūs varat ievērojami palielināt vingrinājuma intensitāti. Tas, savukārt, palīdz nodrošināt maksimālu muskuļu slodzi visā kustības diapazonā. Protams, jāņem vērā arī locītavu stāvoklis. Protams, daudzi sportisti ir pamanījuši, ka muskuļi var attīstīt maksimālu piepūli tikai noteiktās kustības trajektorijas daļās.
Lai jums būtu vieglāk saprast būtību, varat sniegt šādu piemēru. Salīdziniet maksimālo svaru klasiskajā svētajā pietupienā ar daļējas amplitūdas vingrinājumu. Izmantojot, teiksim, ceturto daļu no kopējās amplitūdas, jūs varat ievērojami palielināt savu darba svaru.
Visticamāk, jums jau ir taisnīgs jautājums: kāds sakars drošības jostām un ķēdēm? Apsveriet ķēdes tupus. Nolaižot virsbūvi, ķēde balstās uz zemes, kas palīdz samazināt darba svaru. Savukārt pacelšanas brīdī ķēde tiek pacelta no zemes, kas noved pie svara pieauguma.
Tādējādi visos trajektorijas punktos jūsu muskuļiem ir jāstrādā ar pilnu atdevi. Tas var būt ļoti noderīgi spēkavīriem, kuriem jānovērš vājās vietas savā trajektorijā. Kultūristi var izmantot ķēdes, lai palielinātu kustības intensitāti, kas novedīs pie ātrāka muskuļu augšanas.
Pielāgošanās
Tieši adaptācija ir galvenais muskuļu stagnācijas cēlonis. Tas ir saistīts ar faktu, ka laika gaitā reakcija uz to pašu stimulu sāk vājināties. Visbiežāk ar šo problēmu saskaras sportisti, kuri vēlas atvieglot savu dzīvi, un šim nolūkam viņi izmanto to pašu apmācības programmu. Šī pilnīgā kultūrisma pamatprincipu neievērošana ir nopietna problēma.
Pievērsiet uzmanību vairuma zāļu apmeklētājiem. Daudzi no viņiem visu laiku veic vienas un tās pašas kustības, kas noteikti nevar novest pie progresa. Galvenais veids, kā apkarot stagnāciju, ir dažādot treniņu programmu.
Papildu slodze negatīvā fāzē
Izmantojot žņaugus, sportists var apgrūtināt kustības ekscentrisko un negatīvo fāzi. Vienkārši izdariet kāju presi ar žņaugu, un jums nekas cits nebūs jāskaidro. Jūs cīnīsities ar svaru negatīvā fāzē, un daudzi sportisti zina, ka tieši šajā posmā muskuļu audi saņem maksimālo mikrodamage.
Tomēr šeit jums jābūt uzmanīgam. Jūs varat vienkārši novest savu ķermeni pie pārslodzes stāvokļa. Kad jūs sapratīsit iemeslu, kāpēc kultūrisms izmanto jostas un ķēdes, varat pāriet pie praktiskiem ieteikumiem.
Kā izmantot ķēdes un jostas treniņu rutīnā?
Jāatzīmē, ka ķēdes un zirglietas var izmantot dažādi, atkarībā no sportistu uzdevumiem. Piemēram, spēkavīriem jāattīsta spēka rādītāji. Lai to izdarītu, viņi izmanto jostas un ķēdes, veicot vingrinājumus ar lielu darba svaru un nelielu atkārtojumu skaitu.
Kultūristiem vissvarīgākais ir iegūt maksimālu muskuļu masas pieaugumu, kuram katrā komplektā jāizmanto liels skaits atkārtojumu. Lai ievērojami paātrinātu muskuļu augšanu, būs pietiekami izmantot no 6 līdz 8 atkārtojumiem.
Tāpat sportists var pārmaiņus sešu nedēļu treniņu ciklu mainīt ar tāda paša garuma ķēdēm, neizmantojot tās. Ja jums patīk trenēties ar ķēdēm, ciklus varat mainīt pēc divām nedēļām.
Sporta inventāra apgaismošanas metode, trenējoties ar žņaugu
Runājot par zirglietām kultūrismā, jums vajadzētu runāt arī par sporta aprīkojuma apgaismošanas metodi. Iepriekš jau tika teikts, ka, pateicoties žņaugiem, ir iespējams palielināt muskuļu slodzi negatīvajā fāzē. Pretējs efekts tiks iegūts, izmantojot šāviņu apgaismošanas metodi.
Piemēram, apsveriet stenda presi. Šajā gadījumā jostas jāpiestiprina pie strāvas rāmja no augšas. Jums būs daudz vieglāk noplēst sporta inventāru no krūtīm, taču, jo tuvāk trajektorijai būs galējais augšējais punkts, jo grūtāk būs izpildīt vingrinājumu.
Vienmēr jāatceras, ka noteiktā trajektorijas daļā muskuļi vienmēr būs stiprāki, bet pārējās zonas būs vājākas. Šajā piemērā ar stenda presi muskuļu spēks palielināsies tieši proporcionāli attālumam no krūtīm. Tādā veidā jūs varēsit izspiest mazāku svaru no krūtīm, salīdzinot ar trajektorijas augšdaļu.
Jāteic arī, ka tagad aprakstītā metode ļauj sportistam iegūt papildu apdrošināšanu. Pateicoties iejūgu izmantošanai, sporta aprīkojums tiks atvieglots tajās trajektorijas daļās, kur traumu iespējamība ir vislielākā. Piemēram, uz stenda preses šī zona ir trajektorijas zemākais punkts. Pēc tam garāmgājiens uzņems lielāku svaru un muskuļiem būs smagi jāstrādā.
Tādējādi jūs izmantosit kompetentu pieeju apmācībai un izvairīsities no ievainojumiem. Kā zināms, vienas smieklīgas traumas dēļ, no kuras varēja izvairīties, sportistiem bieži vien ir jāpārtrauc karjera. Jums nevajadzētu to pievērst, bet šeit var palīdzēt zirglietas un ķēdes kultūrismā. Vismaz jums noteikti vajadzētu mēģināt tos izmantot.
Apmācībai ar kuģu ķēdēm skatiet šo videoklipu:
