Mūsdienās daudzi cilvēki cieš no osteohondrozes. Ir vingrinājumi, kas var palīdzēt samazināt negatīvo ietekmi. Uzziniet, kā stiprināt mugurkaulu. Šodien mēs runāsim par vingrinājumiem mugurkaula jostas daļas ārstēšanai. Pateicoties viņiem, ir iespējams ārstēt vai novērst jostas daļas osteohondrozi. Šodien šī slimība ir ļoti izplatīta, un šīs zināšanas būs noderīgas lielam skaitam cilvēku.
Jostas daļas osteohondrozes pazīmes
Galvenās slimības pazīmes ir šādas:
- Blāvas sāpes muguras lejasdaļā un kājās;
- Ekstremitāšu nejutīgums;
- Asas sāpes, pagriežot ķermeni;
- Jostas -krustu daļas mobilitāte ir ierobežota.
Jostas daļas osteohondrozes ārstēšanai ir noteiktas iezīmes, tomēr slimības saasināšanās laikā ir nepieciešama pilnīga atpūta, lai atvieglotu skartos segmentus un novērstu slimības progresēšanu. Mūsdienās osteohondroze ir visizplatītākā perifērās nervu sistēmas slimība. Tajā pašā laikā ir iespējami recidīvi un daļēja darbspēju zaudēšana.
Osteohondrozes attīstībai var būt daudz iemeslu, taču visi tās radītie bojājumi ir tāda paša rakstura. Starpskriemeļu diskos notiek deģeneratīvas izmaiņas, kas izraisa šķiedru gredzenu iznīcināšanu (daļēju), disku pārvietošanu utt. kā rezultātā tas noved pie nervu galu saspiešanas.
Ar jostas daļas osteohondrozi rodas ne tikai sāpes, bet arī samazinās ķermeņa kustīgums visos trīs virzienos.
Vingrinājumi mugurkaula jostas daļas ārstēšanai
Izmantojot vingrinājumus, par kuriem mēs runāsim zemāk, pateicoties muskuļu darbam, tiek sintezēti olbaltumvielu savienojumi, kas pēc iekļūšanas asinsritē pozitīvi ietekmē visu galveno sistēmu darbu. Tāpat, pateicoties viņiem, palielinās spēja vadīt nervu impulsus un perifēros receptorus un nervu ceļus. Pateicoties īpašiem vingrinājumiem, jūs varēsit atrisināt šādus uzdevumus:
- Vispārējā tonusa uzlabošana;
- Locītavu mobilitātes uzlabošana;
- Dažādu komplikāciju (izgulējumu, sastrēguma pneimonijas u.c.) profilakse;
- Veģetatīvo sistēmu efektivitātes paaugstināšana;
- Zaudēto funkciju atjaunošana.
Ja treniņa laikā rodas sāpes, jums jāpārtrauc to izpilde un jāpāriet pie nākamās kustības. Mēģiniet strādāt 40 minūtes un pēc piecām vai sešām stundām atkārtojiet kompleksu. Viens vingrinājums jāveic 15 minūtes.
1 vingrinājums
Apgulieties uz zemes ar muguru uz leju. Sāciet vilkt rokas uz augšu un zeķes pret jums. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Vingrinājums jāatkārto 30 reizes.
2 vingrinājums
Apgulieties uz muguras un izstiepiet rokas uz augšu. Paņemiet kreiso plaukstas locītavu ar labo roku un sāciet vilkt ķermeni pa labi. Skrien uz otru pusi. Vingrinājums jāatkārto 30 reizes.
3 vingrinājums
Sākuma stāvoklis ir līdzīgs 2. vingrinājumam. Paņemiet labo plaukstas locītavu ar kreiso roku un sāciet vilkt ķermeni pa labi, vienlaikus pagriežot kāju pirkstus vienā virzienā. Skrien uz otru pusi. Vingrinājums jāatkārto 15-20 reizes.
4 vingrinājums
Apgulieties uz muguras un salieciet ceļus, rokas izstiepjot uz augšu. Paņemiet labo plaukstas locītavu ar kreiso roku un sāciet vilkt ķermeni pa labi, vienlaikus pagriežot ceļa locītavas vienā virzienā. Skrien uz otru pusi. Vingrinājums jāatkārto 30 reizes.
5 vingrinājums
Apgulieties uz muguras, izstiepjot rokas uz augšu. Salieciet kājas un aptiniet ceļa locītavas ar vēzi. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Vingrinājums jāatkārto 30 reizes.
6 vingrinājums
Apgulieties uz muguras, atdalot kājas un rokas uz augšu. Pievelciet ekstremitāšu muskuļus tā, it kā tie stiepjas dažādos virzienos. Saglabājiet statisko slodzi 3 līdz 5 sekundes. Vingrinājums jāatkārto 5-7 reizes.
7 vingrinājums
Apgulieties uz muguras un salieciet elkoņus un ceļus. Noliecieties uz apakšdelmiem un kājām. Paceliet iegurni no zemes un turiet to vietā 10 vai 15 sekundes. Vingrinājums jāatkārto 5-7 reizes.
Šajā videoklipā uzziniet, kādi vingrinājumi jādara mugurkaula jostas daļas dziedināšanai:
