Mēs atklājam noslēpumus, kāpēc 90% cilvēku nevar sasniegt ievērojamu muskuļu augšanu un pat pēc vairāku gadu treniņiem nav sportiskas figūras. Katrs sportists kādā brīdī piedzīvo muskuļu pārslodzi. Tikai traumas un pārslodze var būt sliktākas. Plato parādīšanās iemesli var būt dažādi, piemēram, uztura vai apmācības kļūdas, taču tos vieno to individuālais raksturs. Ja atrodaties stagnācijas stāvoklī, tad tikai jums ir jātiek galā ar šīs parādības cēloņiem, jo tie ir tīri individuāli. Noskaidrosim, kādas kļūdas kavē muskuļu augšanu kultūrismā.
Kļūda # 1: Klasē tiek izmantoti tie paši svari
Ir viegli teikt, ka darba svariem ir jāattīstās. Tomēr ir reizes, kad jūs to nevarat izdarīt. Ir iespējama arī rezultātu atcelšana, kad nākamajā nodarbībā jūs nevarat tikt galā ar svaru, pie kura jau esat pieradis.
Šī problēma tiek novērsta, braucot ar velosipēdu. Jums vajadzētu veikt spēka treniņu ciklus vismaz divas reizes gadā. To ilgums, kā likums, svārstās no viena līdz pusotram mēnesim. Apmācības programmā šajā periodā jāiekļauj tikai pamata kustības. Ir ļoti svarīgi iemācīties identificēt tos brīžus, kad nepieciešams sākt jaunu ciklu.
Kļūda # 2: lielu svaru izmantošana
Bieži vien sportisti, vēloties ātri veidot muskuļu masu, nepamatoti palielina svaru svaru. Simptoms ir piespiedu tehnikas pārkāpums pēdējos divos vai trīs atkārtojumos. Jums jāsaprot, ka katra kustība jāveic vairākiem muskuļiem, no kuriem viens ir galvenais, bet pārējie ir palīgdarbi.
Ja jūs ievērojami pārsniedzat svaru svaru, tad pēdējos pāris atkārtojumos jūs nevarēsit tehniski pareizi veikt kustību. Tā rezultātā mērķa muskulis zaudēs slodzi, un darbu veiks muskuļu asistenti. Tomēr šis fakts nav sliktākais. Lietojot pārmērīgu svaru, centrālā nervu sistēma ir stipri noplicināta, kas ievērojami palēninās ķermeņa atjaunošanos pēc treniņa.
Lai izvairītos no iepriekš aprakstītajām nepatikšanām, jums pareizi jāizvēlas čaumalu darba svars. Ja esat plānojis veikt, teiksim, 10 atkārtojumus, bet spējat tikai 8, tad jums vajadzētu samazināt svaru. Jums ir jāielādē mērķa muskuļi, cik vien iespējams, ko var sasniegt tikai ar pareizu tehniku.
Kļūda # 3: nesaņemat pietiekami daudz atpūtas starp sesijām
Šodien visbiežāk jūs varat atrast ieteikumus par trīsreizējiem treniņiem nedēļas laikā. Jūs varat trenēties biežāk, taču šim nolūkam 3 dienu sadalījumā izmantotie kompleksi jāsadala mazākos. Rezultātā katrā nodarbībā ir jāveic pāris kustības. Jūs noteikti esat pārliecināts, ka ar to nepietiek progresam un jūs kļūdāties.
Ķermeņa atveseļošanās no fiziskās piepūles ir ieprogrammēta jūsu ģenētiskajā kodā, un ar vienu gribas centienu paātrināt šos procesus nepietiek. Jums jāuzrauga miega režīms un apetīte. Visbiežāk tas ir miega režīma pārkāpums un apetītes samazināšanās, kas runā par pārslodzi.
Kļūda # 4: bailes no vingrinājumiem
Dažreiz iesācēji, atnākot uz sporta zāli un redzot milzīgos svarus, ko izmanto pieredzējuši sportisti pamata kustībās, nolemj sākt trenēties ar vienkāršākām kustībām. Piemēram, viņi var aizstāt pietupienus ar kāju presēm. To nevajadzētu darīt, jo tieši pamata kustības ir jūsu progresa dzinējspēks.
Apmācības ceļa sākotnējā posmā jums ir jāuzliek kvalitatīva bāze, un tam ir piemērotas tikai vairāku locītavu kustības. Nebaidieties no vingrinājumiem vai smagiem svariem. Jums jāsāk ar mazu un jāapgūst tehnika. Tikai tad, kad kustība tiek veikta automātiski, jūs varat sākt pakāpeniski palielināt slodzi.
Kļūda # 5: slikta attieksme pret nodarbībām
Katrā zālē jūs varat satikt cilvēkus, kuri vairāk laika pavada sarunās nekā ar sporta aprīkojumu. Lai gan lielākā daļa psihologu uzskata, ka tas ir normāli, jūs dodaties uz sporta zāli, lai vingrotu. Jūs varat runāt ar saviem draugiem ģērbtuvē vai mājupceļā.
Kļūda # 6: spītība
Ja vienu apmācības programmu izmantojat ilgu laiku, tad kādā brīdī progress palēnināsies, un tad tas vispār apstāsies. Šādās situācijās daži sportisti, ja nav rezultātu, nezināmu iemeslu dēļ nevēlas mainīt savu programmu. Atcerieties, ka jums ir jādažādo savas darbības, lai muskuļi nevarētu pilnībā pielāgoties slodzei.
Lai nepalēninātu progresu, varat ieteikt fotografēt savu ķermeni reizi pusotrā vai divos mēnešos. Salīdziniet savu pašreizējo formu ar savu pagātni, un tas ļaus jums noteikt progresa ātrumu. Ja neesat apmierināts ar izmaiņām, mainiet savu apmācības programmu.
Kļūda # 7: zema pašcieņa
Ļoti bieži jūs varat atrast viedokli, ka kultūristam ir jātic sev. Bet veiksmi nevajag. Viss, kas nepieciešams, ir rūpīgi plānot apmācības procesu. Tas prasa zināšanas un pieredzi. Ja jūs nesasniedzat progresu ar savu programmu, jums tas ir jāmaina. Saglabājiet arī treniņu dienasgrāmatu, lai palīdzētu izsekot progresam. Daudzi cilvēki to uzskata par laika izšķiešanu, un tāpēc viņi gadiem ilgi staigā vienā vietā. Tas būs lieliski, ja jums būs iespēja nolīgt labu treneri. Tomēr pozitīvus rezultātus var sasniegt neatkarīgi.
Kļūda # 8: nekoncentrēšanās uz uzturu
Ļoti bieži nepietiekams uzturs ir iemesls progresa trūkumam. Jums jāsaprot, ka barības vielas ir nepieciešamas muskuļu augšanai. Neatkarīgi no tā, cik smagi trenējaties, bez labi izstrādātas uztura programmas rezultātu nebūs.
Šodien tīklā jūs varat atrast daudz informācijas par šo jautājumu. Jums būs nepieciešams laiks, lai izveidotu kvalitatīvu uzturu un turpinātu progresēt.
Kādas kļūdas treniņos un uzturā palēnina muskuļu augšanu, šajā video saka Sergejs Jugajs:
