Gandrīz katrs sportists vēlas iemācīties prognozēt aptuveno muskuļu masas pieaugumu. Uzziniet, kā jūs to varat izdarīt kultūrismā. Katrai personai ir noteikts muskuļu augšanas potenciāls, kas tiek noteikts ģenētiskā līmenī. Kā jūs zināt, ir trīs ķermeņa tipi, kas spēcīgi ietekmē masas pieauguma ātrumu. Šodien mēs centīsimies izdomāt, kā paredzēt muskuļu augšanu kultūrismā.
Ķermeņa tipa ietekme uz muskuļu masas pieaugumu
Profesionālajā kultūrismā farmakoloģijai ir liela ietekme uz figūru, un šajā gadījumā ķermeņa tipu nozīme svara pieaugumā ir daudz izteiktāka nekā amatieru sportā. Profesionāļi var ievērojami paātrināt muskuļu masas pieaugumu, izmantojot farmakoloģiskas zāles, izmantojot noteiktas uztura programmas.
Piemērs ir Ronijs Kolmens, kurš uzvarēja Olimpijā. Saskaņā ar viņa konstitūciju viņš ir mezomorfs ar nelielu tendenci uz endomorfismu. Šo attiecību var attēlot šādi skaitļi - 90:10. Šis fakts ir kļuvis par vienu no galvenajiem veiksmes faktoriem. Protams, šajā gadījumā nevajadzētu aizmirst par citiem komponentiem, kuriem arī bija nozīme viņa uzvarā.
Ja uzmanīgi aplūkojat viņa figūru, varat skaidri atšķirt endomorfisma klātbūtni. Kolmenam ir bieza plecu josta, bet tajā pašā laikā ne pārāk plata. Ķermenim nav izteiktas bumbierveida formas, lai gan sēžamvieta ir ļoti masīva. Jāatzīmē arī, ka Kolmena viduklis nekad nebija plāns, un abs bija stipri izsekots. Tas pierāda tās endomorfo piederību.
Tieši pretēji ir Dekstera Džeksona gadījums. Šis sportists ir tipisks 60:40 mezo-ektomorfs. Šajā sakarā jāatgādina Dzelzs Ārnijs, kurš ir mezo-endomorfs (70:30), un Frenks Zane, savukārt, ir ektomorfa piemērs, kas apveltīts ar mezomorfa īpašībām (70:30).
Lielākā daļa sportistu brīnās, kurš ķermeņa tips ir ideāli piemērots kultūrismam. Varbūt tas būs mezomorfs ar noteiktām ektomorfa īpašībām. Pateicoties pēdējām iezīmēm, sportista ķermenis iegūs estētiskāku izskatu, un viņam būs vieglāk atbrīvoties no zemādas tauku nogulsnēm. Tajā pašā laikā liels ektomorfisma procents var radīt nopietnas problēmas ar muskuļu masas pieaugumu. Piemērs ir Lī Hanijs, kurš ir mezo-ektomorfs (80:20). Tā kaulu struktūra un ķermeņa svars pilnībā atbilst mezomorfam, un mazās locītavas, šaura jostasvieta un ļoti plaši pleci runā par ektomorfisma piejaukumu.
Noteikti nav iespējams droši apgalvot, ka Hanijs uz skatuves būtu spējis pārspēt Roniju, taču droši var teikt, ka viņam ir izcila uzbūve. Vēl jāsaka, ka no teorētiskā viedokļa ideāls variants ir mezo-ektomorfs (90:10). Bet šī ir diezgan reta kombinācija, un jūs varat nekavējoties atsaukt atmiņā Flex Wheeler. Jūs varat patstāvīgi noteikt savu ķermeņa tipu, lai gan to kombinācijas dabā ir gandrīz vienmēr. Šeit ir galvenie ķermeņa tipi un to īpašības:
- Ektomorfs - viegli sadedzina taukus, bet iegūt muskuļu masu ir grūti. Ir mazas locītavas, kaulu struktūra ir diezgan plāna, un figūra izskatās liesa.
- Mezomorfs ir dabiski muskuļots. Masas pieaugums ir pietiekami ātrs, un ķermenis izskatās blīvs. Tauku rezerves nav lielas.
- Endomorfs - ir plaša jostasvieta. Ātri iegūst masu, bet palielinās arī zemādas tauku nogulsnes.
Vai ir iespējams iepriekš paredzēt muskuļu masas pieaugumu?
Ja jūs regulāri trenējaties sporta zālē un ievērojat visus kultūrisma principus, tad noteikti jums ir vēlme iepriekš paredzēt iespējamo muskuļu augšanas ātrumu. Jautājums par to, kā prognozēt muskuļu augšanu kultūrismā, interesē daudzus sportistus, taču uz to ir gandrīz neiespējami atbildēt ar 100% precizitāti. Zināmā mērā ķermeņa tips ir diezgan labs svara pieauguma ģenētiskā līmeņa rādītājs visa gada garumā, taču arī citi faktori lielā mērā ietekmē šo procesu.
Ne visi var atļauties vadīt tipisku kultūrisma dzīvesveidu, kurā jūs varat tikai trenēties un atpūsties. Lielākā daļa cilvēku trenējas, un tas var ietekmēt muskuļu masas pieaugumu. Tas ir pietiekami, lai pāris reizes paliktu darbā ilgu laiku, un zināma jūsu darba daļa zālē vienkārši tiks iznīcināta.
Bieži nākas izlaist maltītes vai ēst neveselīgu pārtiku. Tas arī nav saderīgs ar apmācību. Bet var būt arī ievainojumi vai slimības, kuru dēļ jūs izlaidīsiet nedēļu treniņu vai pat vairāk.
Zinātnieki ir izveidojuši īpašas tabulas, saskaņā ar kurām ir iespējams ļoti aptuveni noteikt iespējamo masas pieaugumu gada laikā. To pamatā bija ķermeņa uzbūve, vecums un treniņu vēsture. Ir daži pamatnoteikumi, kas palīdzēs sasniegt paredzamo izaugsmi:
- Apmācībai jābūt intensīvai un pastāvīgai;
- Jūs nevarat palaist garām nevienu nodarbību zālē;
- Izvairieties no slimībām un ievainojumiem;
- Nepārslogojiet ķermeni;
- Ir nepieciešams uzturēt zemu ķermeņa tauku procentu;
- Ievērojiet pareizo uztura programmu;
- Nelietojiet narkotikas;
- Izvairieties no stresa situācijām.
Tomēr, pat ja jūs mēģināt ievērot šos noteikumus, tas negarantē jums plānoto masveida pieaugumu. Daudzas dzīves situācijas vienkārši nav iespējams kontrolēt. Protams, jums jācenšas sasniegt pilnību, taču jums arī jāsaprot, ka dzīvē nav ideālu apstākļu.
Lai iegūtu desmit pamatnoteikumus muskuļu augšanai, skatiet šo videoklipu:
