Uzziniet, kā iegūt savu figūru formā, izmantojot novatorisku treniņu un slepenu diētu no profesionāliem kultūristiem. Starp profesionālu sportistu un parastu meiteni, kas nodarbojas ar fitnesu, ir viena kopīga iezīme - viņi nosaka un atrisina noteiktas problēmas. Ja pirmais tiecas uz maksimālu sportisko sniegumu, tad otrajam pilnīgi pietiek, lai kļūtu slaidāks un seksīgāks. Šodien jūs uzzināsit par ķermeņa piemērotību, tās treniņiem un uzturu, iepazīstoties ar principiāli jaunu pieeju sēžamvietu kāju un muskuļu trenēšanai.
Kā šūpot kājas un sēžamvietu meitenēm ķermeņa fitnesā?
Ļoti bieži meitenes kaitē sev, trenējoties bez konkrēta mērķa un bez apmācības programmas. Šī pieeja neļaus jums kļūt skaistākam, bet var tikai pasliktināt situāciju. To pašu var teikt par periodisko apmācību. Jums jāsaprot, ka panākumus var sasniegt tikai pastāvīgi strādājot pie sevis un sava ķermeņa.
Nav vispārēju apmācību programmu, jo visi cilvēki ir individuāli. Ja jūsu draudzenei der viena apmācības metode, tad jums tā, visticamāk, nederēs. Visbiežāk meitenes trenējas trīs reizes nedēļā un saskaņā ar klasisko shēmu sadala ķermeni trīs vai divās daļās.
Tā rezultātā katra muskuļu grupa tiek noslogota labākajā gadījumā reizi septiņās dienās. Ņemot vērā zemo vingrinājumu intensitāti, kas visbiežāk tiek novērota meitenēm, muskuļi nesaņem pietiekamu stimulu augšanai. Ja nemainīsit savu attieksmi pret treniņiem, tad veiksmes nebūs.
Minimālais uzdevums jums ir palielināt plecu jostas muskuļus (īpaši deltas), sēžamvietas, augšstilbus un abs. Lai sasniegtu šos mērķus, jums jāievēro šīs vadlīnijas:
- Veiciet spēka treniņus trīs vai četras reizes nedēļā un kardio divas vai trīs reizes nedēļā. Sāciet ar 20 minūtēm kardio un pēc tam katru nedēļu palieliniet to. Izslēdziet no uztura taukainu pārtiku un vienkāršus ogļhidrātus.
- Katru nedēļu samaziniet ogļhidrātu (komplekso) uzņemšanu par 50 gramiem.
- Ja jums ir smags izsalkums vai muskuļu vājums, tad katru otro vai trešo dienu palieliniet ogļhidrātu saturu diētā uz augļu rēķina.
- Nelietojiet garus pārtraukumus starp ēdienreizēm. Tas attiecas ne tikai uz tauku dedzināšanu, bet arī uz masas iegūšanu.
Ķermeņa fitnesa treniņš
Gandrīz visām meitenēm ķermeņa apakšdaļa ir ļoti problemātiska vieta. Tas galvenokārt ir saistīts ar sievietes ķermeņa uzbūvi. Izvēloties vingrinājumus, priekšroka jādod pamata vingrinājumiem. Tajā pašā laikā ne visi no tiem ir piemēroti, kā, teiksim, deadlifts. Vienīgais pieņemamais variants šim vingrinājumam sievietēm ir pacelšanās uz taisnām kājām.
Tāpat, veicot pietupienus, labāk ir strādāt Smita mašīnā, vienlaikus turot muguru stingri vertikāli. Ļoti bieži meitenes veic kāju preses. Tas ir ļoti labs solis, taču tam ir arī daži trūkumi. Pirmkārt, tas attiecas uz stabilizējošo muskuļu izslēgšanu no darba. Sievietes ķermenim ikdienas dzīvē vajadzētu strādāt pēc iespējas harmoniskāk, un šī iemesla dēļ kāju preses palielina traumu risku. Labāk to izmantot kā palīglīdzekli.
Runājot par pietupieniem, jums jāizvēlas dažādi plīša pietupieni. Jūsu kājām jābūt apmēram plecu platumā, un zeķēm jābūt taisnā leņķī viena pret otru. Ir svarīgi, lai ceļa locītavas kustētos pirkstu plaknē. Nokļūstiet tik zemu, cik varat kontrolēt kustību. Ja ceļa locītavas virzās uz priekšu, tad ir nepieciešams apstāties.
Pirms sākat pacelt, sasprindziniet sēžamvietu un paceliet to ar kontrolētu kustību. Pacelšanas laikā ir svarīgi arī pagriezt ceļa locītavas uz āru. Jāsaka arī, ka nevajadzētu censties strādāt pie simulatoriem. Bezmaksas svara treniņi ir efektīvāki. Trenažieri var būt tikai papildinājums jums. Vēl viens svarīgs punkts ir nepieciešamība ne tikai iegūt masu, bet arī veidot muskuļus. To var panākt ar plyometric vingrinājumiem un kardio vingrinājumiem.
Šiem nolūkiem skriešana var būt ļoti efektīva. Pateicoties tam, jūs ne tikai vēl vairāk uzpumpēsit kāju muskuļus, bet arī piešķirsiet tiem skaistu formu. Vislabāk ir skriet brīvā dabā, taču derēs arī skrejceļš. No plyometric vingrinājumiem varat ieteikt lēkt dažādās variācijās - uz sāniem, uz augšu, uz balsta utt. Vienīgais šeit ir jābūt uzmanīgiem, veicot lēcienus uz sāniem. Tas ir saistīts ar to lielo traumu risku. Tomēr tos var izslēgt no programmas, jo bez tiem ir palikušas daudzas iespējas.
Šajā video skatieties čempiona Olgas Filatovas bodyfitness muguras treniņu:
