Uzziniet, vai jūsu bērnam agrīnā vecumā vajadzētu apmācīt svarcelšanu? Kāpēc šāda slodze ir noderīga un bīstama jaunam organismam? Bērni var gūt labumu no spēka treniņiem, un tas ir zinātniski pierādīts fakts. Šī tēma ir diezgan labi pētīta, un par eksperimentu rezultātiem nav šaubu. Tomēr tas ir iespējams ar pareizu pieeju apmācības procesam. Šodien jūs varat uzzināt, no kāda vecuma varat nodarboties ar spēka sporta veidiem.
Galvenais nepareizs priekšstats, kas saistīts ar bērna spēka treniņu, ir tāds, ka tas var izraisīt augšanas un attīstības kavēšanu. Zinātnieki tagad ir noskaidrojuši, ka augšanas zonas pirms pusaudža vecuma nevar iznīcināt, ja apmācības process ir pareizi izvēlēts. Turklāt Austrālijas zinātnieki ir pārliecināti, ka spēka treniņi, gluži pretēji, var paātrināt bērnu augšanu un attīstību.
Bērnu spēka treniņu priekšrocības
Atzīmēsim būtiskākās spēka treniņu priekšrocības bērniem:
- Paaugstinās fiziskās sagatavotības pamata līmenis.
- Stiprināts saišu-locītavu aparāts.
- Palielinās kaulu struktūru blīvums.
- Mazāks traumu risks salīdzinājumā ar citiem sporta veidiem, piemēram, futbolu.
- Paaugstinās bērna pašapziņa.
- Ir pozitīva attieksme pret sportu un veselīgu dzīvesveidu.
Atsevišķi es gribētu teikt par spēka treniņu priekšrocībām meitenēm. Tas ir tāpēc, ka sievietes ir vairāk pakļautas osteoporozei, kas ir kaulu audu deģeneratīva slimība. Fiziskās aktivitātes ir svarīgas arī pubertātes laikā, jo kaulu struktūru var ievērojami nostiprināt pirms menstruācijas sākuma.
Kad es varu sākt vingrot?
Pēc zinātnieku domām, pēc septiņu vai astoņu gadu vecuma ir iespējams iesaistīties spēka treniņos. Tieši šajā periodā bērniem pilnībā veidojas stājas atbalsta prasme. Arī šajā periodā bērns jau ir emocionāli nobriedis, lai stingri ievērotu trenera norādījumus. Sākot nodarbības šajā vecumā, ir ļoti svarīgi ievērot stingru kustību izpildes tehniku.
Ja bērns ir gatavs spēlēt, teiksim, futbolu un vēlas, tad viņš jau var veikt spēka treniņus. Svarīgs punkts ir drošu apmācības metožu izmantošana un bērna aktivitāšu baudīšana. Būs arī interesanti atzīmēt, ka bērni var ievērojami palielināt spēka rādītāju bez muskuļu augšanas. Tas ir saistīts ar zemo anabolisko hormonu saturu organismā, jo endokrīnā sistēma joprojām veidojas. Šī iemesla dēļ spēka pieaugums, pirmkārt, ir jāsaista ar neiro-muskuļu savienojumu uzlabošanos.
Kā organizēt spēka treniņus bērniem?
Protams, vispirms kā slogs jāizmanto tikai ķermeņa svars. Šajā nodarbības posmā bērnam jāiepazīstas ar pamata kustībām un jāapgūst to īstenošanas tehnika. Tikai tad var pāriet uz pretestības joslu izmantošanu un, iespējams, strādāt ar brīviem svariem.
Visi aparāti jāizvēlas tā, lai bērns varētu veikt 8 līdz 15 atkārtojumus līdz mērenam nogurumam. Nodarbības laikā katrai muskuļu grupai jāveic viens līdz trīs komplekti.
Nedēļas laikā nav nepieciešams veikt vairāk kā divus vai trīs treniņus, un katras nodarbības ilgumam, neskaitot iesildīšanās laiku, kā arī atdzišanas laiku, jābūt no 20 līdz 30 minūtēm. Pēc apmācības galvenās daļas pabeigšanas ir arī svarīgi veikt kustības, lai izstieptu muskuļus. Treniņa intensitāte jāpalielina lēnām, un bērniem jāveic visi 15 atkārtojumi bez lielām pūlēm. Zinātnieki ir pārliecināti, ka šajā vecumā ir labāk par zemu novērtēt bērnu spējas, tādējādi atstājot daudz vietas nākotnes izaugsmei.
Pubertātes periodā intensitāte var strauji pieaugt, un bērnam jāsāk iepazīties ar slodzes periodizācijas pamatprincipiem. Ir ļoti svarīgi, lai bērni trenētos pieredzējuša speciālista uzraudzībā, kuram vajadzētu koncentrēties uz visu vingrinājumu tehniku. Turklāt pirms nodarbību uzsākšanas jums jāveic medicīniskā pārbaude.
Ieteikumi bērnu apmācībai
Ir ļoti svarīgi nodalīt bērna spēka treniņus no tādiem sporta veidiem kā svarcelšana un pauerliftings. Ja bērns vēl nav pilnībā izgājis pubertātes posmu, tad viņa apmācības programmā nedrīkst būt viena vai trīs atkārtojumu komplekti. Tas ir iespējams tikai Tannera skalas piektajā posmā.
Šo ierobežojumu iemesli ir jau minētās augšanas zonas. Kamēr bērns nav pilnībā nobriedis, tos var sabojāt ar nopietnām sekām. Ņemiet vērā arī to, ka bērniem nav ieteicams praktizēt sprādzienbīstamā stilā.
Kādā vecumā jūs varat sākt nodarboties ar spēka sporta veidiem, jūs uzzināsit no šī video:
