Uzziniet, ko zinātnieki saka par treniņu priekšrocībām jūsu ādai un kādus sporta veidus izvēlēties, lai panāktu maksimālu efektu. Ikviens zina, ka mērenas fiziskās aktivitātes veicina veselību, taču jautājums par to, kā vingrinājumi ietekmē jūsu ādas stāvokli, daudziem paliek neatbildēts. Tieši par šo tēmu mēs šodien runāsim.
Kā vingrinājumi ietekmē jūsu ādu: pētījumu rezultāti
Mēs ilgi nekavēsimies un nekavējoties informēsim, ka zinātnieki ir pierādījuši sporta priekšrocības ādai. Regulāra apmācība ļauj ne tikai saglabāt ādas jaunību, bet pat izraisīt atgriezeniskas reakcijas, ja novecošanās jau ir sākusies. Nav noslēpums, ka ar vecumu āda sāk nolaisties un uz tās parādās grumbas. Šīs izmaiņas ir īpaši saistītas ar vecumu un ir saistītas ar izmaiņu aktivizēšanu dažādos ādas slāņos.
Pēc 40 gadu vecuma ādas ārējais slānis sāk pakāpeniski sabiezēt, kolagēna šķiedru skaits tajā samazinās. Tas viss noved pie tā, ka āda kļūst sausa un raupja. Tajā pašā laikā slānis zem epidermas sāk plānot. Tā šūnu struktūras mirst, un elastības indekss samazinās. Tā rezultātā āda kļūst blāva.
Jāatceras, ka visas šīs izmaiņas ir saistītas tikai ar vecumu, un saules ultravioletajai gaismai ar tām nav nekāda sakara. Tomēr zinātnieki no Makmasteres universitātes, kas atrodas Kanādas provincē Ontārio, spēja pierādīt iepriekš apspriesto reakciju atgriezeniskumu. Pirmie eksperimentālie subjekti bija peles, un zinātnieki paziņoja faktu, ka fiziskās aktivitātes ievērojami palēnina novecošanās procesu. Kad grauzējiem tika liegta iespēja aktīvi pārvietoties, viņi ātri kļuva letarģiski, ļengani un pliki.
Zinātnieki nevēlējās tur apstāties un veica pētījumu, kurā piedalījās 29 vīrieši un sievietes, kuru vecums bija 20–84 gadi. Puse no eksperimenta dalībniekiem bija aktīvi un nedēļas laikā trenējās vismaz trīs stundas. Pārējie cilvēki bija mazkustīgi. Pēc eksperimenta pabeigšanas zinātnieki pārbaudīja ādas stāvokli uz sēžamvietas, lai samazinātu saules ultravioletā starojuma ietekmi.
Izpētījuši ādas audus mikroskopā, zinātnieki redzēja, kam tiem vajadzētu būt - vecākiem cilvēkiem ādas ārējais slānis kļuva biezāks. Tomēr pēc paraugu atdalīšanas atbilstoši fiziskajām aktivitātēm situācija kļuva skaidrāka. Pat krietni vairāk nekā 40 gadu vecumā aktīviem cilvēkiem āda izskatījās vismaz desmit gadus jaunāka. Protams, nevar ignorēt citus faktorus, piemēram, uzturu vai ģenētiku, kas ietekmē arī mūsu veselību. Tā rezultātā zinātnieki nevarēja sniegt precīzu atbildi uz jautājumu, kā vingrinājumi ietekmē jūsu ādas stāvokli?
Tas viss noveda pie tā, ka eksperiments turpinājās. Iepriekšējā pētījuma vecāka gadagājuma dalībnieki, kuru ādas stāvoklis atbilda viņu fizioloģiskajam vecumam, sāka aktīvi nodarboties ar sportu. Nedēļas laikā tika veikti vismaz divi treniņi, kas ilga apmēram stundu. Pētījums ilga trīs mēnešus, pēc tam, izmantojot biopsiju, tika ņemti jauni ādas audu paraugi.
Rezultātā tika apstiprināts, ka āda ir atjaunojusies. Pēc zinātnieku domām, visa būtība ir tāda, ka fiziskas piepūles ietekmē asins plūsma paātrinās un vairāk miozīnu nonāk ādas šūnās. Tieši šīs vielas aktivizē šūnu struktūru atjaunošanās procesus. Tika konstatēts arī vielas, kas pazīstama kā IL-15, koncentrācijas palielināšanās. Pēc fiziskas slodzes viņa līmenis palielinājās par 50 procentiem.
Tātad, tagad mēs varam runāt par vairākiem faktoriem, kas veicina ādas stāvokļa uzlabošanos fiziskas slodzes ietekmē:
- Ar bagātīgas svīšanas palīdzību poras tiek lieliski attīrītas.
- Uzlabojas asins mikrocirkulācija, kas ļauj šūnām nodrošināt lielu daudzumu barības vielu un ātri izvada toksīnus.
- Asinsvadu sistēmas darbs tiek normalizēts.
Bet jums jāapzinās dažas nianses, kurām ir negatīva pieskaņa. Tā sauktās "žāvēšanas" laikā ķermenis ir stipri dehidrēts, un tas ir galvenais ādas ārējā slāņa pasliktināšanās iemesls. Profesionāli sportisti, kuri ir spiesti izmantot stingras uztura programmas, ir pazīstami ar katabolisma stāvokli, kad ķermenis tiek iznīcināts pats, jo trūkst pietiekama uzturvielu daudzuma.
Ja jūs plānojat atbrīvoties no liekā svara, pateicoties stingrai diētai, tad padomājiet par tā sekām uz ādas. Šādā situācijā striju risks ir ārkārtīgi augsts, un tad tās būs iespējams novērst tikai pateicoties skaistumkopšanas salonam.
Kādu sporta veidu izvēlēties, lai uzlabotu ādas stāvokli?
Šodien katram cilvēkam ir tiesības izvēlēties sporta veidu, kas viņam patīk vislabāk. Tagad mēs centīsimies atbildēt uz jautājumu, kurš sporta veids aktīvāk uzlabo ādas stāvokli.
sporta zāle
Jo lielāka slodze uz muskuļiem, jo spēcīgāka būs ķermeņa reakcija. Ja pēc treniņa muskuļos jūtat nelielu dedzinošu sajūtu, varat būt pārliecināti, ka netērējāt laiku treniņiem. Spēka treniņš ir spēcīgs stress ķermenim, kas steidzami sāk sintezēt hormonālās vielas. Tad tie galvenokārt tiek nogādāti tajos audos, kas tikko ir aktīvi apmācīti.
Ar spēka treniņu palīdzību katra sieviete spēj ievērojami uzlabot savu izskatu. Pirmkārt, tas attiecas uz muskuļu tonusa palielināšanos. Muskuļi visā ķermenī ir savilkti un vairs nav sagājuši, kā tas bija agrāk. Ja jūs regulāri veicat pietupienus, tad pietiekami ātri varēsiet pamanīt, kā muca iegūst pievilcīgu izskatu. Turklāt celulīts tiek iznīcināts hormonu ietekmē. Atgādinām, ka jums vajadzētu izvairīties no nopietnas ķermeņa žāvēšanas. Ieteicamais apmācības ilgums ir 45 minūtes, un nedēļas laikā pietiek ar trīs nodarbību vadīšanu.
Peldēšana
Šis sporta veids dažos aspektos ir zemāks par sporta zāli, bet dažos aspektos tas ir efektīvāks. Vispirms jums ir nepieciešams peldēt ar augstu intensitāti, lai iegūtu vislabākos rezultātus. Ieteicams arī mainīt peldēšanas stilus. Šajā gadījumā jūs varēsit savilkt visa ķermeņa muskuļus.
Turklāt peldēšana pozitīvi ietekmē limfātisko sistēmu un mugurkaulu, noņemot no tā negatīvo stresu. Turklāt peldēšana ir labāka, jo nav negatīvas ietekmes uz locītavām. Tā kā limfātiskā šķidruma aizplūšana tiek paātrināta, dažādi toksīni un metabolīti tiek ātri izvadīti no visu audu šūnu struktūras, ieskaitot ādu.
Joga
Joga mūsdienās ir ļoti populāra cilvēku vidū, kuri vēlas izskatīties labi. Diemžēl izcilus rezultātus var sasniegt tikai kompetenta speciālista vadībā, kas mūsu valstī ir diezgan liela problēma. Bieži vien mēs mācām eksotiskas ķermeņa kustības, nevis jogu.
Jums arī jāatceras, ka ātrākus ķermeņa formas rezultātus var sasniegt sporta zālē. Jau divus vai trīs mēnešus pēc kultūrisma sākuma parādīsies pirmās izmaiņas jūsu figūrā. Atgādiniet, ka joga tika radīta garīgai pašpilnveidošanai un spēj pieskarties daudziem dzīves aspektiem.
Šī senā mācība nekad nav bijusi pozicionēta tikai ķermeņa estētisko izmaiņu ziņā. Nav jēgas noliegt, ka regulāra jogas prakse noved pie figūras uzlabošanās, taču tas ir ātrs papildu efekts, nevis mācības piekritēju pašmērķis.
Skaistumkopšanas salons
Lai gan šodien mēs meklējam atbildi uz jautājumu, kā treniņi ietekmē jūsu ādas stāvokli, jūs nevarat iztikt bez kosmetoloģijas pieminēšanas. Neatkarīgi no tā, cik aktīvi ir jūsu vingrinājumi sporta zālē, tie neļauj sasniegt nepieciešamo tādu vielu sintēzes ātrumu kā elastīns, hialuronskābe un elastīns. Ja pēc 40 gadu vecuma jūs nolemjat atrast atbildi uz jautājumu, kā treniņi ietekmē jūsu ādas stāvokli, tad tas ir iespējams tikai kopā ar skaistumkopšanas salona apmeklējumiem. Maksimālu rezultātu var iegūt, kompetenti apvienojot fiziskās aktivitātes un kosmētikas līdzekļus.
Kā vingrinājumi ietekmē jūsu ādu: vingrinājumu padomi
Noskaidrosim, kādi soļi jums jāveic, lai nākotnē nebūtu jābrīnās, kā vingrinājumi ietekmē jūsu ādu.
- Spēcīgi svīst klasē. Mēs jau teicām, ka sviedri palīdz attīrīt ādas poras. Turklāt zinātnieki ir pierādījuši, ka neviens mūsdienu kosmētikas līdzeklis nespēj to paveikt efektīvāk. Tāpat zinātnisko pētījumu gaitā bija iespējams noteikt antioksidantu īpašību klātbūtni sviedros. Tas ļauj viņam labi tikt galā ar pūtītēm un citiem izsitumiem uz ādas. Tūlīt es gribētu atzīmēt, ka jūs nevarat apmeklēt sporta zāli, ja uz ādas tiek uzklāts liels daudzums kosmētikas. Tas aizsprosto poras, jo āda sāk izžūt. Maksimums, ko varat atļauties, ir skropstu tuša un lūpu krāsa. Atcerieties, ka jūs apmeklējat sporta zāli nevis tāpēc, lai satiktos ar uzpūstajiem vīriešiem, bet lai uzlabotu savu figūru.
- Samaziniet stresa situācijas. Stress negatīvi ietekmē visus mūsu ķermeņa orgānus un sistēmas, ieskaitot ādu. Nav īsti svarīgi, vai jums ir problēmas darbā vai mājās, āda uz tām reaģēs pēc iespējas ātrāk. Ir pierādīts, ka vingrinājumi ir lielisks antidepresants.
- Asins plūsma paātrinās. Mēs jau minējām šo fizisko aktivitāšu pozitīvo efektu. Vienlaikus ar asins plūsmu tiek paātrināta arī vielmaiņa, kas pozitīvi ietekmē visu ķermeni.
- Kustība ir dzīve. Šī senā tautas gudrība diezgan daiļrunīgi runā par to, cik labvēlīgas fiziskās aktivitātes ir ķermenim. Zinātnieki to ir apstiprinājuši, taču ir svarīgi nepārspīlēt. Pārmērīga vingrošana var dot tieši pretēju rezultātu.
Pēc apmācības sākuma jums nav ilgi jāgaida pozitīvi rezultāti. Ir svarīgi atcerēties, ka tiem jābūt regulāriem, un slodzei jābūt mērenai. Neatkarīgi no tā, kādu sporta veidu izvēlēsities, ieteicams vismaz pirmo reizi trenēties kompetenta speciālista uzraudzībā. Ar tās palīdzību jūs sastādīsit pareizo apmācības programmu un apgūsit visas pamata kustības.
Vairāk par to, kā sporta treniņi ietekmē ādu:
