Sākoties aukstajam laikam, mēs esam pakļauti stresam, neapmierinātībai un depresijai. Rakstā aprakstīti depresijas psiholoģiskā stāvokļa galvenie simptomi un cēloņi, kā arī efektīvas pašpalīdzības metodes. Rudens depresija ir psihoemocionālā stāvokļa depresija, kas raksturīga lielākajai daļai cilvēku, kuru dzīvība tiek mērīta. Pelēkas krāsas pēc spilgtas vasaras var modināt cilvēkā negatīvas emocijas, kas noved pie dziļa blūza.
Rudens depresijas cēloņi
Lai cīnītos pret depresiju, ir svarīgi saprast depresijas cēloņus. Daži psihologi uzskata, ka rudens un cilvēka psihoemocionālā stāvokļa depresija ir cieši saistīti. Tas izskaidrojams ar šādiem faktoriem:
- Fizioloģiskās izmaiņas, kas saistītas ar laika apstākļiem … Tas viss ir saistīts ar nopietnām psihofizioloģiskām izmaiņām organismā. Turklāt ir arī citi iemesli, kas izraisa depresiju. Viens no tiem ir manāms dienasgaismas ilguma samazinājums. Lietus un apmācies laiks provocē arī depresīvu stāvokli. Šādas izmaiņas izraisa letarģiju, apātiju, skumjas domas un garastāvokļa zudumu. Pārmaiņas notiek arī cilvēka ķermenī. Saule noriet, un attiecīgi melanīna ražošana ievērojami palielinās. Tieši šis hormons noved pie traucējumiem un rudens depresijas parādīšanās. Zinātnieki arī atklāja, ka melanīns tiek aktīvi izdalīts naktī, un dienas laikā tā ražošana tiek samazināta. Var secināt, ka dienasgaismas samazināšana tieši ietekmē cilvēka garastāvokli. Ņemot vērā dabiskos faktorus, atrast veidu, kā tikt galā ar rudens depresiju, nav viegli.
- Psiholoģiskais aspekts … Rudens ir tieši laiks, kas pabeidz gada ciklu. Katrs apzinīgs cilvēks cenšas pārdomāt savu rīcību, labot negatīvos aspektus un novērtēt, ko drosme sasniegt konkrētā laika periodā. Diemžēl ne visi plāni var piepildīties un tikt pilnībā īstenoti. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuriem nav izdevies atpūsties ne vēlamajā vietā, ne vispār. Dažreiz notiek pat traģiski notikumi, kas skar dziļākās garīgās brūces. Tas viss vislabākajā veidā neietekmē morāli. Pamazām garastāvoklis var kļūt nestabils un nestabils. Dažos gadījumos pat dusmas var aizstāt apātiju.
- Problēmas darbā … Nenormāls miegs, pārslodze darbā, nepietiekama atpūta un citu neapmierinātība var ietekmēt depresijas parādīšanos. Pat “bloķēšana” ar ziņojumiem vai projektiem var būt labs iemesls. Turklāt gandrīz visas nopietnās runas, konferences, pārbaudes un citi brīži iekrīt tieši rudens periodā. Pastāvīga nervu spriedze un nogurums ir sliktākie pavadoņi aukstajā sezonā.
- Veselība … Ne mazāk svarīgs ir cilvēka fiziskais stāvoklis. Temperatūras pazemināšanās provocē dažādu infekcijas slimību attīstību. Vitamīnu trūkuma dēļ imunitāte ir ievērojami samazināta, kas izraisa saaukstēšanās un citu slimību parādīšanos. Turklāt rudenī visas slimības, kas ir hroniskā formā, saasinās. Attiecīgi tas viss negatīvi ietekmē cilvēka psihi.
Ir svarīgi savlaicīgi noteikt gaidāmās depresijas simptomus. Pretējā gadījumā jūs varat pilnībā iegremdēties apspiestā stāvoklī, kas neizbēgami ietekmēs gan darba procesu, gan saziņu ar citiem, ģimeni.
Rudens depresijas galvenie simptomi
Pats termins liecina par sava veida psiholoģisku novirzi, nevis tikai sliktu garastāvokli. Jāatzīmē, ka šī slimība var rasties jebkurā gada laikā neatkarīgi no sezonas faktoriem. Bet visbiežāk depresija parādās tieši rudenī, tāpēc tā ieguva savu nosaukumu.
Tāpat kā citām slimībām, depresijai ir raksturīgi simptomi:
- Psiholoģiskās izpausmes … Pieskāriens, melanholija, apātija pret visu, nevēlēšanās sazināties ar cilvēkiem, paaugstināta uzbudināmība.
- Fiziskās izpausmes … Pilnīga aktīva dzīvesveida noraidīšana, hronisks nogurums, apetītes zudums, miega traucējumi, pastāvīga vēlme gulēt, sāpes dažādās ķermeņa daļās, muskuļu krampji.
- Depresijas laiks … Rudens blūzs var izpausties ilgākā laika periodā. Ir vērts atzīmēt, ka bezdibenis, kā arī tas var rasties, tas var notikt bez īpaša iemesla.
Dažos smagos gadījumos vienkārši nav iespējams iztikt bez ārstu un medikamentu iejaukšanās. Pretējā gadījumā depresija var kļūt smagāka. Tās galvenie simptomi ir pilnīgs atteikšanās ēst, runāšana par nāvi un nevēlēšanās atgriezties realitātē. Šādas izmaiņas jau norāda, ka cilvēks pats nespēj tikt galā ar savu problēmu. Uzmanību! Smagos depresijas gadījumos jums nekavējoties jāsazinās ar speciālistu. Pat ja pacients pats nevēlas doties pie ārsta, kā tas bieži notiek, tuviem cilvēkiem par to jārūpējas. Pretējā gadījumā viss var beigties letāli.
Pašpalīdzības veidi, kā pārvarēt rudens depresiju
Nav ieteicams ļaut situācijai attīstīties. Fakts ir tāds, ka tikai daži cilvēki spēj izkļūt no depresijas bez liela kaitējuma, un attālums starp vieglu blūzu un dziļiem psihoemocionāliem traucējumiem nav tik liels. Palīdzēs pareizs uzturs, interesants dzīvesveids, komunikācija un iespēja veltīt nedaudz laika sev.
Noderīgi padomi pret rudens depresiju
Var būt grūti kaut ko mainīt sevī un apkārt. Tomēr bez tā jūs nevarēsit tikt galā ar depresiju. Lai nenonāktu grūtā prāta stāvoklī, pietiek tikai ievērot dažus vienkāršus ieteikumus:
- Apņem sevi tikai ar gaišām lietām … Skaisti, krāsaini, tie atgādinās vasaru, aizdzenot rudens dienu pelēcību. Atmest garlaicīgu paleti.
- Veiciet dažas izmaiņas rutīnā … Jūs varat veikt nelielu remontu dzīvoklī, iegādāties jaunas drēbes vai doties atvaļinājumā. Dažreiz pat nelielas izmaiņas var uzturēt garastāvokli. Daži vadošie psihologi apgalvo, ka neliela "siltumnīca" var palīdzēt jums atpūsties. Ziedu augi pozitīvi ietekmē cilvēka garastāvokli. Turklāt zaļā krāsa nomierina nervu sistēmu.
- Pieņemiet situāciju tādu, kāda tā ir … Negaidiet aukstā laika iestāšanos un ilgstošu depresiju. Pieņemiet, ka rudens noteikti aizstās vasaru, jums nevajadzētu to uztvert kā traģēdiju.
- Piesātiniet savu dienu ar daudzveidību … Viss brīvais laiks jāaizpilda ar patīkamām sīkumiem, izmantojiet to maksimāli. Depresija nekad neparādīsies cilvēkam, kurš dara to, kas viņam patīk. Pavadiet vairāk laika ārpus telpām, skrienot, pastaigājot suni vai svaigā gaisā, kad esat ārpus darba vai skolas.
- Atrodiet laiku vientulībai un vaļaspriekiem … Dažiem cilvēkiem ir jāiegremdējas darbā un jāatstāj tikai dažas stundas personīgai attīstībai. Šādā vidē viņi būs laimīgi un nebūs nomākti. Sāciet vairāk lasīt, mācīties valodas, nodarboties ar jogu vai apmeklēt sporta zāli. Ja cilvēks ir neapmierināts ar savu izskatu, tad varat tam pievērst uzmanību, novērst savus trūkumus.
- Bagātiniet savu ķermeni ar garšīgiem un veselīgiem ēdieniem … Mēģiniet ēst mērenībā, atmest nevēlamu pārtiku, ēst vairāk augļu un dārzeņu. Un, lai ēdiens neizskatītos maigs, izdomājiet dekorus ēdieniem, kas gatavoti no spilgtiem dārzeņiem. Noteikti lietojiet vitamīnu kompleksus, jo, iestājoties rudenim, imunitāte ievērojami pasliktinās.
- Ļaujiet mājām vairāk gaismas … Kā liecina statistika, gandrīz katrs otrais cilvēks uz mūsu planētas ir pakļauts psiholoģiskiem traucējumiem, iestājoties mākoņainam rudenim. Viens no galvenajiem depresijas cēloņiem ir saules, spilgtas krāsas un dienasgaismas trūkums. Skandināvijas valstīs psihologi ļoti bieži rezidentiem izraksta īpašas gaismas terapijas kursu. Dažās vietējās klīnikās jau var atrast telpas ar lieljaudas lampām. Ikvienam ir vienkāršāka un pieejamāka alternatīva - pastaigas dienas laikā.
- Nejauciet dienu ar nakti … Ja vēlaties saglabāt jautru noskaņojumu un veselīgu izskatu, tad labāk atteikties no nakts TV skatīšanās un garām pulcēšanās reizēm pie datora. Ir vērts atzīmēt, ka šāda izklaide var izraisīt depresīvu stāvokli. Tas ir saistīts ar fizioloģiskajiem procesiem organismā. Atcerieties, ka svētdarīšanai jābūt pabeigtai jebkurā dienas vai nakts laikā. Tāpēc, ja jums jāstrādā nakts maiņās, labi apgaismojiet istabu.
- Tērzēšana ar draugiem un ģimeni … Daudzi eksperti stingri neiesaka sevi noslēgt un visu laiku pavadīt mājās. Mēģiniet sazināties ar interesantākiem cilvēkiem un sazināties ar tuviem draugiem. Ir daudz vietu, kas var palīdzēt jums atbrīvoties no problēmām un pacelties garastāvoklī.
- Ikvienam ir nepieciešama atpūta! Katram cilvēkam dažkārt ir sajūta, ka spēka ir palicis pavisam maz. Ja darbs neļauj doties uz jūru, varat pierakstīties uz masāžu vai spa centru. Tas palīdzēs jums atpūsties un mazināt kairinājumu.
Svarīgs! Ideāls variants cīņā pret depresiju ir doties tur, kur sen esat vēlējies. Tas var būt kūrorts vai kāda skaista pilsēta, galvenais ir tas, ka tur cilvēks jūtas pēc iespējas harmoniskāks un mierīgāks. Un ideālā gadījumā vajadzētu būt daudz saules.
Antidepresanti, lai cīnītos pret rudens depresiju
Antidepresanti arī palīdzēs aizsargāties pret rudens blūzu. Tie ietver tītaru, piena produktus, banānus, pilngraudu maizi un dzeltenīgi sarkanus augļus. Lieta tāda, ka tajos ir aminoskābe triptofāns. Tieši viņa ir laba garastāvokļa hormona serotonīna priekštecis.
Turklāt dietologi iesaka lietot:
- Spināti … Tiek uzskatīts, ka tas ir labākais folātu avots. Tās trūkums tiek novērots gandrīz visiem cilvēkiem, kuri cieš no ilgstošas depresijas.
- Žāvētas aprikozes … Noteikti ēdiet šo produktu, jo tas ir bagāts ar magniju un citiem noderīgiem mikroelementiem. Turklāt tas ir magnijs, kas palīdz cīnīties ar nervu spriedzi un stresu.
- Kakao … Protams, neaizmirstiet par šokolādi un piena dzērienu ar šo vielu, kas ir slavena ar savām pozitīvajām īpašībām cīņā pret depresiju.
- Ūdens … Noteikti dzeriet pareizu šķidruma daudzumu. Organismam, kuram pastāvīgi nepieciešams mitrums, vienkārši nevar būt labā formā.
Daudzi psihologi uzskata, ka pat monotons un bez garšas ēdiens var izraisīt depresiju.
Interesanta spēle, lai pārvarētu rudens depresiju
Ļauj sev patīkamu sīkumu. Protams, mēs visi esam atšķirīgi, taču bieži viņi palīdzēs tikt galā ar blūzu:
- Iepirkšanās … Ir vērts atzīmēt, ka šāda terapija iedarbojas uz gandrīz visu daiļā dzimuma pārstāvi, taču arī vīriešiem nav iebildumu apmeklēt veikalus. Pirmkārt, apģērba izvēles procesā jūs varat izvairīties no ikdienas problēmām un raizēm. Otrkārt, jauna lieta var pārveidot izskatu un garderobi. Izvairieties no garlaicīgas paletes, dodiet priekšroku spilgtām sulīgām krāsām. Treškārt, skaista lieta nevar priecāties, jo tā padara cilvēku skaistāku. Statistika liecina, ka cilvēki, kuri rūpējas par sevi un ir apmierināti ar savu atspulgu spogulī, ir mazāk pakļauti depresijai.
- Makšķerēšana … Šādu atpūtas veidu, visticamāk, vairāk novērtēs vīrieši, taču tas nekaitēs arī meitenēm. Sēžot dabā, baudot nesteidzīgu laika ritējumu, vieglu viļņu skaņu, varat labi atpūsties un atpūsties.
- Sēņošana, kempings mežā … Apvienojoties ar dabu, svaigs gaiss stimulēs prieka hormona ražošanu, un ķermenis būs piesātināts ar skābekli. Šāda veida brīvdienas dos labumu visai ģimenei!
- Vingrojiet un regulāri veiciet mērenus vingrinājumus … Lieta ir tāda, ka darbības procesā tiek stimulēta nervu sistēma. Lai to izdarītu, jums pat nav jāiet uz sporta zāli, galvenais ir vēlme. Jūs varat vienkārši doties īsā skrējienā, veikt atspiešanos vai lecamauklu, pierakstīties baseinā, dejot vai nodarboties ar jogu. Viss atkarīgs no tā, kas sagādā prieku. Tā rezultātā jūs varat iegūt ne tikai skaistu ķermeni, bet arī pozitīvu emociju lādiņu. Lai šis līdzeklis noteikti darbotos, izveidojiet apmācības sistēmu. Galvenais veiksmes faktors ir regulāri un sistemātiski vingrinājumi.
- Smieklu terapija … Lai nekļūtu par rudens skumju ķīlnieku, vajag vairāk smieties un baudīt dzīvi. Zinātnieki ir pierādījuši, ka cilvēkiem, kuri zina, kā izklaidēties, ir lieliska imunitāte un retāk slimo. Turklāt smiekli palielina ķermeņa vispārējo tonusu.
Svarīgs! Pavadiet vairāk laika jautros uzņēmumos, tērzējiet ar pozitīviem cilvēkiem, dariet to, kas jums patīk, skatieties komēdijas un piepildiet savu dvēseli ar laimi. Pat ja nav noskaņojuma, tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams klausīties skumjas dziesmas un skatīties filmas ar skumju sižetu. Mēģiniet smaidīt pat tad, kad "kaķi skrāpē dvēselē". Kā tikt galā ar rudens depresiju - skatieties video:
Mūsdienās milzīgs skaits cilvēku saskaras ar jēdzienu "rudens depresija", un šo faktu nevar ignorēt. Lai to apiet, ir svarīgi dzīvē veikt dažus pielāgojumus. Vispirms izlabojiet to, kas jums ilgu laiku nav paticis - tas ir tiešs ceļš uz sevis pilnveidošanu. Nekad neuztraucieties par problēmām, pat ja tās ir. Centieties tos neuzkrāt, bet atrisināt, kā tie nāk. Tātad tie nepārvērtīsies par milzīgu "sniega bumbiņu", gatavu pārklāt jūs ar galvu. Un, protams, ieskauj sevi ar cilvēkiem, kurus tu mīli, kuri spēj sasildīt tavu dvēseli pat aukstākajā dienā. Siltas emocijas, draudzīga komunikācija un sirsnīgi vakari ar dvēseles palīgu ir efektīva metode cīņā pret depresiju un hronisku nogurumu.
