Depresija pavasarī un tās rašanās cēloņi. Rakstā tiks sniegti ieteikumi vīriešiem un sievietēm par iespējamiem veidiem, kā novērst radušos sezonālo patoloģiju. Pavasara depresija ir stāvoklis, ko daži cilvēki uzskata par nelielu problēmu. Šis psihiskais traucējums pats par sevi neiznīcina cilvēka personību. Tomēr ar bezatbildīgu attieksmi pret savu ķermeni uz izteiktās emocionālās disharmonijas fona var attīstīties tik nopietna slimība kā klīniskā depresija. Lai novērstu šo komplikāciju, ir jāsaprot visi šī afektīvā traucējuma sarežģījumi.
Pavasara depresijas cēloņi
Cilvēka depresijas stāvoklis parasti nav atkarīgs no sezonālām izmaiņām dabā. Tomēr ir tādi provokatīvi faktori, kas kopā var izraisīt izmisumu un tiešu apātiju pret visu apkārtējo realitāti. Šie agresori attiecībā uz cilvēku emocionālo stāvokli izskatās šādi:
- Kompleksi figūras dēļ … Ziemas laikā daudzi no mums iegūst pāris papildu mārciņas un dažreiz daudz vairāk. Daži cilvēki pēc aukstā perioda beigām ar šausmām saprot, ka viņu mīļākā kleita vai svārki vienkārši vairs neatbilst viņu jaunajiem izmēriem. Aukstajā sezonā visu ir diezgan viegli paslēpt aiz milzīgiem džemperiem un virsdrēbēm. Tomēr pavasarī, saulei sildoties, šī iespēja vairs nepastāv. Šī iemesla dēļ pat doma par ķermeņa atkailināšanu noved pie depresijas stāvokļa. Un tajā pašā laikā pārmērīgs sevis salīdzinājums ar citiem var radīt problēmu, kas ir skaidrāk pamanāma, pārejot no lielām ziemas drēbēm uz gaišām.
- Vientulība … Tiklīdz saule sasilst, jauni un laimīgi pāri aktīvi dodas pastaigās. Skatīties mīļotājus ir diezgan grūti, ja nav otrās pusītes. It īpaši, ja vecums jau ir pienācis līdz brīdim, kad viņi parasti rada ģimenes un rada bērnus. Turklāt problēmas saasina kaitinoši radinieki ar prasību pēc iespējas ātrāk atrast “kādu”.
- Periods "ziema - pavasaris" … Sezonas izmaiņas ne vienmēr labvēlīgi ietekmē cilvēka psihi. Dažu ekscentru noskaņojums var būt tieši atkarīgs no gada laika, kuru viņi labprāt vēro pa savas mājas logu. Ir cilvēku kontingents, kam patīk sniega sanesumi, jautru brīvdienu sērija un citi ziemas sezonas prieki. Līdz ar pavasara iestāšanos šādi izvēlīgi cilvēki burtiski nonāk depresijā.
- Nestabili laika apstākļi … Aprakstītā sezona ir slavena ar savām kaprīzēm, kad straumes strauji plūst no kūstošā sniega martā, un sals var iestāties aprīlī - maija sākumā. Tas viss ir ļoti individuāli, jo daudz kas šajā jautājumā ir atkarīgs no tā, kur tieši cilvēks dzīvo. Tomēr šādas pavasara laika kaprīzes ļoti negatīvi ietekmē ne tikai cilvēka fizisko stāvokli, bet arī viņa nervu sistēmas līdzsvaru.
- Gaismas trūkums … Ne visi cilvēki ziemā viennozīmīgi uztver īsu dienu un ilgu atrašanos tumsā. Šajā gadījumā mēs koncentrēsimies uz tā dēvētā D vitamīna trūkumu, kuru mēdz sintezēt tikai saules gaismas ietekmē. Līdz ar to līdz ar pavasara sākumu iepriekš pieminētais gaismas trūkums sāk skart atsevišķus indivīdus.
- Vājināta imunitāte … Vasarā visas vitamīnu produktu tirdzniecības vietas iepriecina klientus ar plašo izvēli. Visas ziemas laikā cilvēkam tiek liegta tāda bauda, kas patiesībā ir vitāli nepieciešama. Daži cilvēki uzjautrina ar ilūziju, ka dārzeņi un augļi, kas aukstajā sezonā nopirkti lielveikalos, aizstās tos ar pilnvērtīgu uzturvielu diētu. Vairumā gadījumu šādās vietās tiek piedāvātas importētas preces, kas nevar aizstāt pašmāju dabiskos produktus. Rezultāts ir novājināta imunitāte, ko izraisa vitamīnu, mikroelementu un aminoskābju trūkums organismā.
- Mazkustīgs dzīvesveids … Dažus cilvēkus šausminās piedāvājums slēpot vai doties kopā ar bērniem uztaisīt sniegavīru. Viņiem sals ir galvenais iemesls visu savu brīvo laiku pavadīt guļus ar tasi karstas tējas un zem siltas segas. Aukstajā periodā viņi tik ļoti pierod pie šī dzīvesveida, ka līdz ar pavasara atnākšanu viņi nevēlas atjaunoties un iekrist depresijā.
- Skābekļa badošanās … Šis aprakstītās patoloģijas sākuma iemesls ir tieši atkarīgs no mazkustīga dzīvesveida. Fiziska neaktivitāte ziemā var izspēlēt nežēlīgu joku ar jebkuru cilvēku. Atsakoties šajā laikā atrasties svaigā gaisā, pārapdrošinātājs automātiski tiek pakļauts pasliktināšanās riskam vielmaiņas procesu gaitā viņa smadzenēs.
Lielākā daļa izteikto pavasara depresijas veidošanās riska faktoru ir tieši atkarīgi no paša cilvēka. Pat dabisku, nevis sintētiski audzētu augļu un dārzeņu trūkums ziemā nav attaisnojums, lai pakļautu savu ķermeni šādam stresam. Tehniski pareizi veikta ķermenim noderīgu produktu ātra sasaldēšana ļauj pilnībā saglabāt nepieciešamās vielas iepriekš sagatavotajā produktā.
Galvenie esošās pavasara depresijas simptomi cilvēkā
Lai skaidri saprastu radušos problēmu, jums jāzina ienaidnieks pēc redzes. Ir diezgan viegli identificēt sevī gaidāmo nepatikšanas pazīmes, ja jūs pieņemat noteikumu, ka uzmanīgi klausieties savu ķermeni.
Pavasara depresijas izpausmes sievietēm
Psihologi uzstāj, ka, runājot par izklausītu patoloģiju, ir skaidri jānošķir tās simptomi, pamatojoties uz dzimuma jautājumu. Daiļā dzimuma pārstāvēm nervu sistēmas pavasara nelīdzsvarotība parasti izskatās šādi:
- Paaugstināta uzbudināmība … Ja sieviete sākotnēji sevi nepozicionēja kā pilnībā izveidojušos histērisku sievieti, tad jādomā par pēkšņām uzvedības izmaiņām. Dažreiz, atnākot pirmajam pavasara siltumam, vakardienas mīļais un nosvērtais cilvēks pārvēršas par spieķi ar žults pilnu raksturu, kurš burtiski visu kaitina.
- Asaras trīs straumēs … Šo ieradumu var uzskatīt par normu, ja viņu emociju izpausme šādā veidā neliedz sievietei palikt pie veselīga cilvēka. Gadījumā, ja ar pavasari iestājas nepārtraukta šņukstēšana bez iemesla, ir vērts padomāt par radušajiem sezonālajiem psiholoģiskajiem traucējumiem.
- Vispārējs ķermeņa vājums … Kā jau minēts, ziemas periodā daudzu cilvēku ķermenis cieš no barības vielu trūkuma. Tomēr daudz kas ir atkarīgs no sievietes imunitātes, kas bez izklausītā faktora sākotnēji varēja tikt vājināta. Papildu slodze aukstajā sezonā uz jau ievainoto organismu noved pie kundzes ātras noguruma.
- Trauksme … Pavasara depresija sievietēm bieži provocē pastāvīgas gaidāmās katastrofas sajūtas rašanos. Tajā pašā laikā sievām šķiet, ka vīrs viņus krāpj, un mātes ar īpašu dedzību sāk rūpēties par saviem bērniem. Frāzes "spēlēsim droši" un "lai cik smagi tas nenotiktu" kļūst par sievietes vizītkarti, kura pavasarī iegrima depresīvā stāvoklī.
- Pazemināta pašapziņa … Pat pārliecināta dāma visnegaidītākajā veidā pēc ziemas beigām var pārvērsties par cilvēku ar acīmredzamiem kompleksiem. Parasti to veicina pavasara depresijas attīstības sākums, kas provocē reālas vai tālas fizioloģiskas izmaiņas sievietes izskatā.
- Miega traucējumi … Šajā gadījumā ir jākoncentrējas uz faktoru, ka dienasgaismas stundām ir tendence palielināties līdz ar pavasara atnākšanu. Murkšķa diena, kad ziemā pietiekami agri satumst, nonāk pie loģiska secinājuma. Tomēr daži daiļā dzimuma pārstāvji nevar uzreiz pielāgoties šādām pārmaiņām, pēc tam viņu miega un nomoda režīms tiek traucēts.
- Apātija … Pavasara depresijas simptomus ļoti bieži nosaka šis sievietes emocionālais stāvoklis. Cilvēks, kurš kādreiz bija enerģisks miesā un garā, kļūst par gausu un amorfu cilvēku, kurš vairs nav apmierināts ar lietām, kas kādreiz viņai bija patīkamas. Dažos gadījumos šis faktors ir tieši saistīts ar vitamīnu trūkumu, bet dažreiz noteiktas dzīves situācijas izraisa apātiju.
- Uzmanības traucējumi … Ar pavasara depresiju īpaši jutīgas mātītes sāk planēt mākoņos. Šajā gadījumā mēs nerunājam par pasakainiem sapņiem un izskatīga prinča sapņiem, bet gan par elementāru prombūtni. Šajā gadījumā nevar izvairīties no medicīniskas iejaukšanās, jo izteiktā problēma ir aizgājusi pārāk tālu.
- Atkārtota migrēna … Laika apstākļu izmaiņas ļoti bieži skar sievietes, kurām agrāk bija galvassāpes. Ar pēkšņām atmosfēras spiediena izmaiņām aprakstītā problēma ievērojami pasliktinās, pievienojot kundzei sezonālās depresijas sāpīgās sajūtas.
- Apetītes zudums … Līdzīga problēma var notikt ar sievieti jebkurā gada laikā. Tomēr prakse rāda, ka tieši pavasarī daudzi daiļā dzimuma pārstāves sāk galējības attiecībā uz gastronomiskām atkarībām un to noraidīšanu.
- Tumšas domas … Šī problēma ir cieši saistīta ar iegūto mazvērtības kompleksu, kas sievietēm izveidojās līdz ar pavasara iestāšanos. Dažas īpaši aizdomīgas dabas ar šausmām iedomājas, ka viņu dvēseles palīgs sāks skatīties uz daiļavām, kuras novilks ziemas drēbes un pārģērbsies seksīgos tērpos.
- Pārēšanās, palielināta apetīte … Vēloties aizpildīt tukšumu organismā no vitamīnu trūkuma vai vienkārši “apēdot” savas problēmas, sievietes sāk aktīvi uzņemt saldumus, ēst lielas porcijas, tādējādi vēl vairāk nonākot depresīvā stāvoklī.
- Izolācija … Uz viņu psiholoģisko problēmu fona pilnīgi pazūd vēlme sazināties ar kādu. Pat visaktīvākās un dzīvespriecīgākās dāmas, iegrimušas savos kompleksos, var atkāpties un sēdēt ieslodzījumā, nereaģējot uz draugu uzaicinājumiem, cenšoties pēc iespējas izvairīties no trokšņainiem uzņēmumiem.
Sieviete pavasara depresijas stāvoklī nav komiksu varone, bet gan īslaicīgu dzīves apstākļu upuris. Priekšlaicīgi un bez padziļinātas analīzes neviens speciālists ar noteiktu pieredzi šajā jomā neuzņemsies diagnosticēt šādas personas.
Pavasara depresijas simptomi vīriešiem
Spēcīga puse cilvēces var arī izjust visu sezonālo afektīvo traucējumu iznīcinošo spēku.
Atšķirībā no skaistām dāmām, vīrieši aprakstīto patoloģiju izjūt nedaudz savādāk, kas visbiežāk izpaužas šādi:
- Hroniska noguruma sindroma sākums … Humoristisks apgalvojums stilā, ka "zirgi mirst no darba" pārstāj būt smieklīgi, kad vīriešiem ir pavasara depresija. Darbaholiķi ir absolūti vienaldzīgi pret gada laiku, ko redz pa savu iestāžu logiem. Tomēr dažus rekordistus nerimstošās darbības maratonā pēc sniega nokušanas un pavasara atnākšanas apmeklē izmisums, kas galu galā noved pie pavasara depresijas.
- Svara izmaiņas … Ikviens vīrietis var negaidīti zaudēt svaru vai pieņemties svarā neatkarīgi no laika apstākļiem. Tomēr psihologi saka, ka tieši ar sezonas blūzu stiprā dzimuma pārstāvji vai nu sāk aktīvi uzņemt lielu daudzumu pārtikas, vai arī pilnībā atsakās no tā.
- Sāpes vēdera vai muguras rajonā … Emocionālā pieredze vienmēr negatīvi ietekmē visa organisma darbību. Ļoti bieži tas izskatās kā griezumi kuņģī un "šaušana" mugurā. Ar pavasara depresiju šie simptomi pastiprinās, jo vitamīnu trūkums vēl vairāk provocē trauksmes stāvokļa attīstību. Turklāt maldinošie laika apstākļi šajā periodā, kas mūs iepriecina ar pirmajiem saules stariem, ir bagāti ar galveno muguras ienaidnieku - caurvēju. Tā rezultātā vīrietim ir ļoti ievērojamas sāpes, kas tikai saasina depresijas stāvokli.
- Pārmērīga atkarība no sliktiem ieradumiem … Sadalījumu pēc ilga ziemas perioda vienmēr pavada trauksmes stāvoklis, kurā vīrietis sāk smēķēt daudz vairāk nekā parasti. Daži depresīvi indivīdi pavasarī, nonākot dziļā izmisumā, cenšas to apkarot ar radikālākajām metodēm - alkoholu. Un iespēja izkļūt dabā pēc ziemas miega, grila vai makšķerēt kļūst tikai par papildu stimulu palielināt alkohola patēriņu.
- erektilā disfunkcija … Vispārēja ķermeņa vājināšanās pēc ziemas vislabāk neietekmē neviena vīrieša seksuālo aktivitāti. Kāds tajā pašā laikā saprot radušās problēmas īso ilgumu, un kāds nonāk pastāvīgā depresijā.
- Negatīvas domas … Vīrieši ir pieraduši uzskatīt sevi par ģimenes galvu un atbalstu visiem tās locekļiem. Ja pavasara blūza sākumā pašpārliecinātam cilvēkam sāk rasties veselības problēmas, tad depresiju ar šo faktoru nevar izvairīties. Stiprā dzimuma pārstāvjiem nepatīk atklāti izrādīt savas emocijas, tāpēc viņi uzkrāj sevī visas radušās negatīvās domas.
Veidi, kā tikt galā ar pavasara depresiju
Izskanējušo problēmu nevajadzētu uzskatīt par sezonas kaprīzi, kurai nav jāpievērš uzmanība. Visas neirozes vienā reizē sākās ar diezgan nevainīgu emocionālu pieredzi. Uz jautājumu par to, kā tikt galā ar pavasara depresiju, eksperti sniedz diezgan skaidras atbildes, kas ir šādas:
- Dienas režīma maiņa … Daži cilvēki ir pieraduši vēlu stāvēt pie datora vai veikt mājas darbus. Tā rezultātā viņi neguļ pietiekami daudz un jūtas nomākti visas dienas garumā. Avitaminoze un nepareiza dzīves aktivitātes plānošana var izraisīt pavasara depresijas attīstību. Tajā pašā laikā jums vajadzētu radikāli mainīt savu viedokli par pareizo dienas režīmu, nopietni pielāgojot to. Ir nepieciešams veltīt savu brīvo laiku sporta vingrinājumiem un pastaigām svaigā gaisā. Izklaides kompleksu apmeklēšana arī palīdzēs tikt galā ar problēmu, kas radusies sezonas blūza veidā.
- Atteikšanās no nopietniem lēmumiem … Ja cilvēkam sāk veidoties pavasara depresija, tad viņš nevar koncentrēties uz svarīgām lietām. Svarīgākos projektus un plānus vajadzētu uz laiku atlikt, jo katra pēc tam pieļautā kļūda var pasliktināt depresijas stāvokli.
- Mājdzīvnieka iegāde … Ja nav alerģijas pret dzīvnieku matiem, tad psihologi iesaka izmantot šo ieteikumu. Par pasakainu naudu nav nepieciešams iegādāties nākamo visas ģimenes mājdzīvnieku. Dažreiz jaukts kaķis vai suns spēj kļūt par tik uzticīgu draugu, ka no pavasara depresijas nebūs ne miņas. Ja jūs nevēlaties iegūt sev dzīvnieku, varat iegādāties akvārija zivis, kuru pārdomas diezgan labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu.
- Aktīva komunikācija ar citiem … Vientulība ir galvenais katalizators pavasara depresijas saasināšanai. Ir nepieciešams pēc iespējas vairāk brīvā laika veltīt kopīgai atpūtai ar saviem mīļajiem un draugiem. Dažreiz pat naktskluba apmeklējums un pēc tam nepietiekams miegs var ievērojami paaugstināt cilvēka morāli, ko ietekmē sezonas blūzs.
- Palīdzība tiem, kam tā nepieciešama … Pirms veidojat “raudāšanas sienu” no savas dzīves, jums ir jāskatās apkārt un jāskatās tuvāk citu cilvēku problēmām. Pēc veiktās analīzes daudzi nelaimīgi cilvēki būs pārsteigti par upuru skaitu, kuri nonākuši daudz nožēlojamākā situācijā. Palīdzība šādiem slimniekiem var atcelt pavasara depresijas saasināšanos cietušā cilvēkā.
- Vairāk gaismas … Mākoņainā pavasara dienā dažkārt gribas vienkārši mopot un paslēpties no tuvākās apkārtnes. Lampas ar lielu jaudu palīdzēs kliedēt šāda veida depresīvu noskaņojumu. Šajā gadījumā tā būs mākslīga saules gaismas imitācija, taču pat tā var ievērojami paaugstināt garastāvokli cilvēkam ar izteiktu problēmu.
- Aromātiskās vannas … Šajā sakarā mandarīna eļļa ir sevi pierādījusi labi. Ja ir sākušas parādīties pirmās pavasara depresijas pazīmes, ir vērts izmēģināt šo līdzekli. Ja to nav iespējams iegādāties, tad skujkoku un kaļķu koncentrāti ir diezgan piemēroti kā alternatīva.
- Jaukas jaunas lietas … Ja cilvēks ir kļuvis par pavasara depresijas upuri, tad ir vērts izmēģināt izrunāto metodi. Pat iegādāta plastmasas plāksne spilgtā krāsā vizuāli iepriecinās cilvēkus, kuri atrodas sezonālā blūza stāvoklī. Ja nauda atļauj, jūs varat iegādāties lietu, kas cietušajam jau sen patika.
Pavasara traucējumu rašanās novēršana
Mūsu senči teica: nemodieties gudri, kamēr ir kluss. Lai neiekļūtu sezonālās depresijas slazdā un nekļūtu par bīstamas situācijas ķīlnieku, jums jāievēro šādi noteikumi:
- Pareiza diēta … Pēc ziemas miega ķermenis kļūst steidzami nepieciešams uzņemt tos produktus, kas satur katalizatorus endorfīnu (prieka hormonu) izdalīšanai. Šīs burvju tabletes satur riekstus, banānus un šokolādi saprātīgās devās. Neaizmirstiet par augļiem un dārzeņiem, kas var uzturēt cilvēku virs ūdens pēc dažiem viņa uztura ierobežojumiem ziemas periodā.
- Multivitamīnu lietošana … Šo ieteikumu ierobežo fakts, ka tas jāīsteno tikai pēc konsultēšanās ar terapeitu. Noderīgas vielas ir izdevīgas tikai tad, ja tās netiek pārmērīgi lietotas. B9 vitamīnu (folijskābi) pēc tam var lietot vai nu kā zāles, vai kā zaļo salātu, pupiņu, aknu un citrusaugļu aizstājēju.
- Aromterapija … Dažām patīkamām smaržām dažos gadījumos ir relaksācijas īpašības. Ēteriskās eļļas, kuru pamatā ir jau izskanējušais apelsīns, kadiķis un kanēlis, spēs novērst visas pagājušās dienas grūtības cilvēkā, kuram rūp viņa nervu sistēmas pareiza darbība.
- Aktīvs dzīvesveids … Eksperti iesaka izmantot šo metodi kā kardinālu veidu, kā atbrīvoties no pavasara depresijas. Sports vai vienkārši iespējama fiziskā aktivitāte var iznīcināt visas sezonas problēmas ar cilvēka emocionālo stāvokli. Pat vienkāršas pastaigas pa pilsētu saulainās dienās vai izbraucieni pie dabas var būt pozitīvi.
- Tērzēšana ar smieklīgiem cilvēkiem … Ja jums ir draugi, kas var jūs uzmundrināt, noteikti jāpavada kopā ar viņiem pēc iespējas vairāk laika. Kopumā nevajadzētu slēgt sevi, ierobežot saziņu. Ja jums nav īstu draugu, ir vērts sākt satikt jaunus cilvēkus. Tam palīdzēs tā pati sporta zāle, peldbaseins, jauns hobijs.
- Jauni hobiji … Atrast sevi, jaunu “es”, izpētīt nezināmas darbības palīdzēs atbrīvoties no depresijas. Tie var būt profesionāļu kursi, meistarklase internetā. Piemēram, fotografēšana, quilling vai jebkāda cita veida roku darbs.
Kā tikt galā ar depresiju pavasarī - skatieties video:
Jautājot, kā atbrīvoties no pavasara depresijas, jums jāpaļaujas tikai uz savu intuīciju. Tikai īpaši ārkārtas situācijā būs nepieciešama psihoterapeita palīdzība, jo izteiktajai garīgajai patoloģijai ir tikai sezonāls raksturs.
