Ja bērns atsakās ēst auzu pārslu, kas ir tik bagāta ar šķiedrvielām, taukiem un olbaltumvielu savienojumiem, tad pagatavojiet to ar gardām aromātiskām piedevām. Kā pagatavot auzu pārslu ar medu, upenēm un sēklām, jums pateiks soli pa solim recepti ar fotoattēlu. Video recepte.
Daudziem bērnībā mājās bija jāēd auzu pārslas brokastīs un bērnudārzā. Tagad kā pieaugušie mēs vēlamies, lai brokastis būtu ne tikai sātīgas un veselīgas, bet arī garšīgas. Tāpēc viņi sāka gatavot auzu pārslas ar dažādiem papildinājumiem. Tas ir apvienots ar augļiem, ogām, riekstiem, sukādēm, ievārījumu, mandeļu eļļu. Atgādināsim no bērnības pazīstamās auzu pārslas, bet ar jaunu un interesantu garšu. Auzu pārslu gatavošana ar medu, upenēm un sēklām. Šīs ir sātīgas un pilnvērtīgas brokastis, kas novērš nepieciešamību pēc uzkodām pirms pusdienām.
Pirms pāriet pie receptes, atcerēsimies labības lietderību. Auzu pārslas satur gan šķīstošas, gan nešķīstošas šķiedrvielas. Pirmie palīdz pazemināt holesterīna līmeni un stabilizēt glikozes līmeni asinīs. Pēdējie uzlabo zarnu darbību. Viena porcija nodrošinās 20% no jūsu ikdienas šķiedrvielu un olbaltumvielu daudzuma. Tāpēc uztura speciālisti iesaka dienu sākt ar auzu pārslām. tās ir vieglas un līdzsvarotas brokastis un lieliska veselības aprūpe.
Tāpat nevar nepamanīt melno jāņogu un medus priekšrocības. Šie pārtikas produkti stiprina imūnsistēmu un uzlabo kuņģa -zarnu trakta darbību. Upenes mazina iekaisumu un palīdz attīrīt organismu no toksīniem, bet medus palīdz ārstēt saaukstēšanos un vīrusu slimības.
- Kaloriju saturs uz 100 g - 35 kcal.
- Porcijas - 1
- Gatavošanas laiks - 10 minūtes
Sastāvdaļas:
- Auzu pārslas - 70 g
- Upenes - 2 ēdamkarotes
- Medus - 1 tējk vai pēc garšas
- Dzeramais ūdens - 120 ml
- Saulespuķu sēklas - 1 tējk
Auzu pārslu pagatavošana soli pa solim ar medu, upenēm un sēklām, recepte ar fotoattēlu:
1. Ielejiet auzu pārslas dziļā traukā un pārlejiet ar tām verdošu ūdeni.
2. Aizveriet ar vāku vai apakštase un atstājiet 5 minūtes, lai pagatavotu pārslas. Izmantojiet tūlītēju auzu pārslu, tad to var pagatavot, tvaicējot. Ja izmantojat Extra, tie būs jāgatavo uz plīts.
3. Pēc šī laika pārslas palielināsies un absorbēs visu mitrumu.
4. Pievienojiet auzu pārslām medu un samaisiet, lai tas sadalītos pa visu maisījumu.
5 Pēc tam apkaisa mizotās saulespuķu sēklas. Jūs varat tos iepriekš apcept tīrā un sausā pannā līdz gaišai sārtumam.
6. Nomazgājiet upenes, noberiet astes ar kauslapām un nosusiniet ar papīra dvieli. Pēc tam pievienojiet ogas auzu pārslu bļodā.
7. Auzu pārslas iemaisa ar medu, upenēm un sēklām un pasniedz. To var lietot gan siltu, gan atdzesētu. Turklāt jūs varat ņemt to līdzi uz darbu, uz ceļa vai nodot bērnu skolai.
Skatiet arī video recepti, kā pagatavot auzu pārslas ar ogām pienā.
