Vai jums nav laika gatavot brokastis? Vai esat noguris no rīta sviestmaizēm? Pēc tam vakarā pagatavojiet maltīti. Tam jums palīdzēs auzu pārslas burkā, kur pārslas ielej ar atdzesētu šķidrumu un līdz rītam tās ir gatavas ēst.
Receptes saturs:
- Sastāvdaļas
- Soli pa solim gatavošana
- Video recepte
Nesen ir kļuvis iespējams ēst veselīgu pārtiku, lai maltītes būtu vieglas un patīkamas. Šodien es vēlos jums pastāstīt unikālu recepti, kā pagatavot slinkās auzu pārslas burkā. Šis ir ideāls, fantastiski vienkāršs un garšīgs brokastu ēdiens. Graudus kopā ar piedevām ielej ar aukstu šķidrumu un atstāj uz nakti ledusskapī, un no rīta jums būs gatava garda putra!
Šajā ēdienā viss ir kārtībā. Pirmkārt, ideāls porcijas lielums vienam ēdājam. Otrkārt, brokastis var paņemt līdzi tieši no ledusskapja uz darbu, treniņu un dot bērniem uz skolu. Treškārt, tas ir ļoti noderīgi un barojoši, jo maltīte satur daudz kalcija, olbaltumvielu un šķiedrvielu, bet praktiski nesatur taukus un cukuru. Turklāt daudziem bērniem nepatīk karsta putra, un šī recepte ir tikai šim gadījumam. Recepte ir ļoti elastīga un ļauj jums izveidot jaunas variācijas, apvienojot visu veidu sastāvdaļas pēc jūsu vēlmēm. Turklāt šādas veselīgas brokastis var baudīt visu gadu un pat karstā laikā, kad gribas kaut ko atvēsinošu.
- Kaloriju saturs uz 100 g - 116 kcal.
- Porcijas - 1
- Gatavošanas laiks - 5 minūtes gatavošanai (neskaitot ķirbja vārīšanās laiku), plus vismaz 2-3 stundas infūzijai ledusskapī
Sastāvdaļas:
- Auzu pārslas - 100 g
- Ķirbju biezenis - 50 g
- Medus - 1 ēdamkarote
- Kokosriekstu pārslas - 1 ēdamkarote
- Malts kanēlis - 0,5 tējk
Auzu pārslu vārīšana burkā ar ķirbi, medu un kanēli
1. Ielejiet auzu pārslas burkā. Viņu skaitam jābūt apmēram pusei no kārbas. Kārbas izmērs var būt jebkurš, bet visbiežāk tiek izmantota standarta ietilpība 0,5 litri. Tvertnes kaklam jābūt plašam, lai būtu ērti ēst putru ar karoti tieši no burkas. Bet, ja jums nav stikla burkas, tad derēs jebkurš plastmasas trauks, bļoda vai neliels katliņš.
2. Virsū liek ķirbju biezeni. To var pagatavot no vārīta vai cepta ķirbja, un dažas dienas pirms putras vārīšanas. Pēc ķirbja biezeņa pēc vārīšanas turiet to ledusskapī un lietojiet, kā norādīts.
3. Pievienojiet traukam medu. Pielāgojiet tā daudzumu pats. Un, ja bišu produktus nevar patērēt, nomainiet tos ar brūno vai parasto cukuru, ievārījumu vai ievārījumu.
4. Ielejiet traukā kokosriekstu un maltu kanēli.
5. Piepildiet ēdienu ar vārītu aukstu dzeramo ūdeni līdz burkas galam ne par 1 cm. Tieši aukstā putras vārīšanas metode ir ēdiena īpatnība, kurā neskartas tiek saglabātas vēl vairāk barības vielu.
Ja vēlaties sātīgas brokastis, varat pagatavot putru ar pienu, raudzētu ceptu pienu, kefīru, biezpienu, kakao utt.
6. Aizveriet burku ar vāku un sakratiet, lai sastāvdaļas vienmērīgi sadalītos. Pēc atvēršanas pievienojiet ūdeni, aizveriet vāku un nosūtiet uz ledusskapi.
7. Pēc 2-3 stundām ēdiens būs gatavs ēšanai. Vēlos atzīmēt, ka tradicionāli šāda veida putra tiek gatavota aukstā veidā. Bet, ja vēlaties, varat to uzsildīt mikroviļņu krāsnī un izmantot siltu.
Skatiet arī video recepti, kā burkā pagatavot slinkās auzu pārslas.
