Uzziniet, kādu vitamīnu un minerālvielu komplektu izmanto sportisti daudzfunkcionālos sporta veidos, lai maksimāli atjaunotu un attīstītu sprādzienbīstamo spēku. Vitamīni ir ļoti aktīvas organiskas vielas, kas nonāk ķermenī kopā ar pārtiku, un tās nevar sintezēt atsevišķi. Visus vitamīnus parasti iedala divās kategorijās: taukos šķīstošie un ūdenī šķīstošie. Turklāt ir arī vitamīniem līdzīgu vielu kategorija.
Lielākā daļa vitamīnu arī aktīvi iesaistās olbaltumvielu savienojumu ražošanā muskuļu audos. Tomēr sportistiem galvenā vērtība ir vitamīni, kas kontrolē galveno anabolisko hormonu un olbaltumvielu sekrēcijas procesu gaitu. Pirmkārt, B grupas vitamīni ir jāklasificē kā tādi. Tagad mēs sīkāk apskatīsim, kādus vitamīnus lietot CrossFit.
Būtiski vitamīni krustotavām
- Retinols (A vitamīns). Viena no šīs vielas formām ir beta-karotīns. A vitamīnam ir svarīga loma ķermeņa aizsardzības mehānismu darbā, tas uzlabo ādas kvalitāti un uzlabo redzes asumu. Arī šī viela spēj uzlabot olbaltumvielu savienojumu asimilācijas kvalitāti un rezultātā palēnina audu novecošanās procesu. A vitamīns jālieto ieteicamajās devās un nedrīkst pārsniegt. Tas ir saistīts ar faktu, ka vielas pārpalikums ļoti nevēlas izdalīties no ķermeņa un var uzkrāties, kas galu galā novedīs pie saindēšanās. Optimālais A vitamīna lietojums ir ciklisks režīms, kas ilgst trīs nedēļas.
- Tiamīns (B1 vitamīns). Uzlabo ogļhidrātu vielmaiņas procesu kvalitāti, un tas ir nepieciešams arī, veidojot ķermeņa tauku rezerves. Pateicoties tam, jūs varēsit palielināt ķermeņa enerģētisko potenciālu, uzlabot mācīšanās spējas un palielināt sirds, barības vada un kuņģa muskuļu efektivitāti.
- Riboflavīns (B2 vitamīns). Aktīvi piedalās arī ogļhidrātu, olbaltumvielu savienojumu un tauku metabolismā. Tas spēj uzlabot B6 vitamīna, niacīna un folijskābes efektivitāti. Tas ir īpaši svarīgi sarkano šūnu sintēzes procesiem un ādas veidošanai. Jums jāatceras, ka šī viela pieder ūdenī šķīstošo vitamīnu grupai un tiek zaudēta pārtikas pārstrādes laikā. Gandrīz pilnībā riboflavīnu var iznīcināt saules ultravioletie stari. Ja piens ir pakļauts gaismai apmēram divas stundas, tad B2 vitamīns tajā nepaliks. Atrodams gaļā, olās, aknās, pienā un tumšos dārzeņos.
- Piridoksīns (B6 vitamīns). Tas piedalās olbaltumvielu ražošanas procesos, un to var pārvērst glikozē, lai to vēlāk varētu izmantot muskuļu audi. Turklāt viela ir daļa no dažiem amīniem, sarkanajām šūnām un nervu audiem. Lietojot lielās devās, var izraisīt saindēšanos. Atcerieties, ka viela ātri iznīcinās, termiski apstrādājot pārtiku un pakļaujot saules gaismai.
- Cianokobalamīns (B12 vitamīns). Normalizē gremošanas traktu, paātrina olbaltumvielu ražošanas procesus, kā arī tauku un ogļhidrātu metabolismu. Šī viela spēj aizsargāt nervu audu šķiedras no iznīcināšanas un pozitīvi ietekmē reproduktīvās sistēmas darbību.
- C vitamīns. Spēcīgs dabisks antioksidants, kas var paātrināt audu atjaunošanos un normalizēt virsnieru darbību. Jāatzīst, ka šī viela veic milzīgu funkciju skaitu un tās trūkumu nevar pieļaut.
- D vitamīns. Paātrina uzsūkšanos un optimizē kalcija un fluora izmantošanu organismā. D vitamīnu var sintezēt, pakļaujoties saules ultravioletajiem stariem. Pārmērīgu devu gadījumā tas var izraisīt saindēšanos, un tas jālieto kopā ar preparātiem, kas satur kalciju.
- E vitamīns. Vēl viens spēcīgs antioksidants, kas spēj ne tikai cīnīties ar brīvajiem radikāļiem, bet arī neitralizēt toksiskos metabolītus un aizsargāt šūnu membrānas no bojājumiem. Protams, šīs īpašības neizsmeļ tās nozīmi organismam. Sportistu ķermenim šī ir ļoti svarīga viela.
- K vitamīns. Viela galvenokārt ir pazīstama ar to, ka palielina asins recēšanas ātrumu. Vitamīnu var sintezēt organismā, taču šis daudzums ir ārkārtīgi mazs, lai apmierinātu organisma vajadzības pēc tā. Atrodams tumšos lapu dārzeņos, pienā, olās un aknās.
Uzziniet vairāk par vitamīniem kopumā un to ietekmi uz ķermeni šajā video:
