Uzziniet, kādi vitamīnu un minerālvielu kompleksi jums jāizmanto, lai iegūtu muskuļu masu un palielinātu spēku. Vitamīniem ir liela nozīme ne tikai profesionāliem sportistiem, bet arī iesācējiem. Intensīvai apmācībai ir nepieciešams daudz barības vielu, kas ir galvenais iemesls nepieciešamībai izmantot mikroelementu kompleksus. Sportista uztura programmā jāiekļauj pārtikas produkti, kas noteiktā proporcijā satur būtiskas uzturvielas, augļus, dārzeņus, mikroelementus un antioksidantus.
Lai gan mikroelementi ir atrodami pārtikā. Tomēr rodas nepieciešamība izmantot piedevas. Šodien mēs jums pateiksim, kuriem vitamīniem tiem, kas nodarbojas ar sportu, ir maksimālā vērtība. Tagad tirgū ir plaša vitamīnu un minerālvielu piedevu izvēle. Tie ir izstrādāti, ņemot vērā noteiktu cilvēku grupu īpašības. Jūs varat atrast vitamīnus bērniem, sportistiem, vīriešiem, sievietēm utt.
Ieteikumi vitamīnu un mikroelementu kompleksu izvēlei
Ļoti bieži, nolemjot iegādāties vitamīnus tiem, kas nodarbojas ar sportu, cilvēki ir pazuduši sporta pārtikas veikalos un aptiekās uzrādīto piedevu pārpilnībā. Uzreiz jāsaka, ka vīrieša ķermenim, salīdzinot ar mātīti, vairāk nepieciešami mikroelementi. Šis apgalvojums īpaši attiecas uz vīriešiem, kuri vada aktīvu dzīvesveidu.
Sportistu ķermenim īpaši nepieciešams B1 vitamīns. Šī viela ir pazīstama ar spēju stimulēt muskuļu audu augšanu. Izvēloties papildinājumu, jums jāatceras, ka ražotāji veido mikroelementu kompleksus visu vecumu sportistiem. Tātad pusaudžiem ieteicams pievērst īpašu uzmanību C vitamīnam (askorbīnskābei). Līdzīga situācija izveidojusies cikliskajās sporta disciplīnās, kuru pārstāvjiem arī šī viela ir ļoti nepieciešama.
Uztura speciālisti un sporta uztura speciālisti iesaka patērēt vairāk mikroelementu pārtikas. Šis ieteikums ir saistīts ar faktu, ka vitamīni tiem, kas nodarbojas ar sportu un kas ir ietverti dabīgos produktos, tiek absorbēti labāk un pēc iespējas pilnīgāk, salīdzinot ar mākslīgajām vielām.
Lietojiet mikroelementu piedevas saskaņā ar ražotāja norādījumiem. Pretējā gadījumā ir iespējama dažu vitamīnu un minerālvielu pārdozēšana.
Kādi ir vissvarīgākie vitamīni tiem, kas nodarbojas ar sportu?
Mūsdienu zinātnieki ir pārliecināti, ka ar mikroelementu trūkumu tiek traucēts visu ķermeņa sistēmu darbs. Mikroelementu kompleksi ir svarīgi visiem cilvēkiem. Tomēr vitamīni ir īpaši vērtīgi tiem, kas nodarbojas ar sportu. Šīs vielas organismā veic daudzas funkcijas, un pat ar vienas no tām trūkumu jūs nevarēsiet iegūt vēlamo rezultātu klasē. Visiem profesionāliem sportistiem ir jāizmanto īpaši uztura bagātinātāji, lai nodrošinātu, ka ķermenis vienmēr tiek nodrošināts ar visām svarīgām uzturvielām. Tagad mēs uzsvērsim sportistiem svarīgākos mikroelementus.
Mēs jau esam atzīmējuši, ka C vitamīns ir ārkārtīgi svarīgs sportistiem. Tāpēc šai vielai, salīdzinot ar citiem vitamīniem, pievērsīsimies nedaudz vairāk uzmanības tiem, kas nodarbojas ar sportu. C vitamīns ir spēcīgs dabisks antioksidants un ne tikai aizsargā visu audu šūnu struktūras no brīvo radikāļu iznīcināšanas, bet arī paātrina reģeneratīvos procesus. Arī šī viela ir nepieciešama, lai organisms ražotu kolagēnu. Šis olbaltumvielu savienojums ir saistaudu, kā arī saišu galvenais elements. Jo aktīvāk organisms sintezē kolagēnu, jo mazāks ir locītavu-saišu aparāta ievainojumu risks.
Turklāt C vitamīns palielina dzelzs uzsūkšanās ātrumu un kvalitāti organismā. Šis minerāls ir pazīstams ar spēju piegādāt audiem skābekli. Turklāt dzelzs ir galvenais transportlīdzeklis. Tikpat svarīga C vitamīna funkcija sportistiem ir šīs vielas piedalīšanās vīriešu hormonu ražošanas reakcijās. Testosterons ir galvenais ķermeņa anaboliskais hormons, un daudzos aspektos ar tā līdzdalību tiek aktivizēti muskuļu audu augšanas procesi un palielinās jaudas parametri.
Jums jāzina, ka C vitamīns ļoti labi šķīst ūdenī, kas veicina vienmērīgu vielas sadalījumu organismā. Pārdozēšana ar šo vielu ir praktiski izslēgta. Un tagad mēs apsvērsim citus vitamīnus tiem, kas nodarbojas ar sportu, kas ir svarīgi aktīvam dzīvesveidam.
- Piridoksīns (B6) - aktīvi piedalās olbaltumvielu savienojumu metabolismā un paātrina šo reakciju metabolītu izvadīšanas procesus no organisma. Dabiskie vielas avoti ir vistas, olas, aknas, rīsi, zivis. Dienas deva vīriešiem ir 2 miligrami, bet sievietēm - 1,6 miligrami.
- Tiamīns (B1) - ir ārkārtīgi svarīga muskuļu audu augšanai. Viela ir daļa no muskuļu proteīniem, un to izmanto arī hemoglobīna ražošanā. Kā jūs zināt, sporta laikā hemoglobīns ir būtisks. Vīriešiem un sievietēm, kuras vada aktīvu dzīvesveidu, B1 vitamīns jālieto lielos daudzumos, jo tā patēriņš ir liels. Dabiskie vielas avoti ir graudaugi, pākšaugi un alus raugs. Dienas deva vīriešiem ir 1,5 miligrami, bet sievietēm - 1,1 miligrams.
- Ergokalciferols (D) - ir nepieciešams, lai uzlabotu tāda kaulaudiem svarīga minerāla kā kalcija uzsūkšanos. Dabiskie vielas avoti ir piens un saule (sintezēti miecēšanas laikā).
- 3 - šī viela aktīvi piedalās sešos dučos vielmaiņas procesu un uzlabo muskuļu audu uztura kvalitāti. Dabiskie vielas avoti ir piens, tuncis, olas un sēnes. Dienas deva vīriešiem ir 19 miligrami, bet sievietēm - 16 miligrami.
- E - viens no spēcīgākajiem dabiskajiem antioksidantiem un visefektīvāk aizsargā audu šūnu membrānas no brīvo radikāļu negatīvās ietekmes. Tas ir ļoti svarīgs vitamīns tiem, kas nodarbojas ar sportu, jo, ja šūnu membrānas nav bojātas, tad šūnas aug daudz ātrāk. Dabiskie vielas avoti ir augu eļļas, dārzeņi, kviešu klijas un rieksti. Dienas deva vīriešiem ir 10 miligrami, bet sievietēm - 8 miligrami.
- A - tas ir nepieciešams olbaltumvielu savienojumu sintēzes reakcijām un tādējādi paātrina masas pieaugumu. Tas ir svarīgi arī glikogēna krājumu atjaunošanas reakcijai. Šis vitamīns ir ārkārtīgi svarīgs arī tiem, kas nodarbojas ar sportu. Dārzeņi ir dabiski vielas avoti.
- Riboflavīns (B2) - viela ir ārkārtīgi svarīga normālai enerģijas procesu gaitai. Šis vitamīns ir iesaistīts taukskābju oksidatīvajās reakcijās, glikozes vielmaiņas procesos, kā arī uzlabo ūdeņraža asimilācijas kvalitāti. Dabiskie vielas avoti ir aknas, piena produkti, gaļa un piens. Dienas deva vīriešiem un sievietēm ir 3 miligrami.
- Kobalamīns (B12) - aktīvi piedalās ļoti daudzos procesos, piemēram, veicina muskuļu stimulāciju caur nervu šķiedrām. Jums jāsaprot, cik svarīga ir neiromuskulārā aktivitāte sportā. Dabiskie vielas avoti ir piena produkti un jūras veltes, kā arī mājputni.
Labākie vitamīnu kompleksi tiem, kas nodarbojas ar sportu
Lai gan visi mikroelementi ir iekļauti dažādos pārtikas produktos, cilvēki nevar pilnībā apmierināt ķermeņa mikroelementu prasības. Šajā sakarā ir nepieciešama to papildu izmantošana. Šodien pārdošanā varat atrast plašu mikroelementu kompleksu klāstu. Tagad mēs jums pastāstīsim par sportistu populārākajiem uztura bagātinātājiem.
- Alfabēta efekts sportistiem - viens no labākajiem produktiem sportistiem, jo satur visus vitamīnus, kas nepieciešami tiem, kas nodarbojas ar sportu. Turklāt papildinājums satur karnitīnu ar taurīnu un gremošanas fermentiem. Visas dienas garumā jāizmanto viena dažādu krāsu tablete (kopā ir trīs).
- Orthomol Sport - šīs piedevas sastāvs ir ļoti sarežģīts, un nav jēgas pie tā sīkāk pakavēties. Mēs tikai informēsim jūs, ka šis produkts spēj pilnībā nodrošināt ķermeni ar visiem mikroelementiem. Visā laikā jums jāizdzer vienas pudeles saturs un jālieto tablete.
Visefektīvākos vitamīnu kompleksus skatiet šeit:
