Uzziniet, cik izdevīgi ir ēst saldumus, veicot vingrinājumus kultūrismā, un kāpēc saldumi ir dabisks anabolisks līdzeklis svara pieaugumam. Visi cilvēki vēlas izskatīties skaisti, kas ir saprotami. Vērojot savu ķermeni, mēs kļūstam pievilcīgāki pretējā dzimuma pārstāvjiem. Ja vīrieša ķermeņa skaistums slēpjas uzpūstajos muskuļos, tad meitenēm ir svarīgi, lai tām būtu slaida un piemērota figūra.
Šos mērķus var sasniegt ar pareizu uzturu un vingrinājumiem. Jums jāzina, ka ogļhidrāti ir galvenais ķermeņa enerģijas avots, un tiem jābūt klāt uzturā. Tajā pašā laikā šo uzturvielu parasti iedala divās grupās - lēni un ātri.
Ja jūs neiedziļināties atšķirībās starp sarežģītajiem un vienkāršajiem ogļhidrātiem, tad otrajā grupā ietilpst visi pārtikas produkti, kas garšo saldi. Tās organismā uzsūcas pēc iespējas ātrāk un izraisa insulīna izdalīšanos. Kompleksie ogļhidrāti tiek pārstrādāti gremošanas sistēmā ilgu laiku. Uztura speciālisti iesaka sportistiem, sastādot diētu, ierobežot saldumu uzņemšanu un koncentrēties uz lēniem ogļhidrātiem. Tagad mēs runāsim par saldumu un sporta attiecībām.
Vai saldumi un sports ir saderīgi?
Parasti visiem saldumiem ir augsta enerģētiskā vērtība, un tas ir nepieņemami svara zaudēšanas periodā. Tajā pašā laikā svara pieauguma periodā uztura kaloriju saturam jābūt augstam, bet vajadzētu lietot tikai pareizos pārtikas produktus, kas neietver saldumus. Lai gan dažreiz jūs varat palutināt sevi ar saldumiem, un sports nebūs šķērslis. Protams, ir svarīgi nebūt fanātiskam šajā jautājumā.
Tomēr ir reizes, kad saldais ēdiens pat noderēs, un atkal, ar nosacījumu, ka tas tiek patērēts mērenībā. Šeit ir situācijas, kurās saldums un sports var būt saderīgi:
- No rīta pēc pamošanās - pēc nakts gavēņa ķermenim ir nepieciešama enerģija, un lēni ogļhidrāti, ko ēdīsiet brokastīs, nesāks darboties uzreiz.
- 30 minūtes pirms treniņa sākuma - palielināt ķermeņa enerģijas rezerves, taču labākais risinājums šeit, protams, ir ieguvējs.
- Nodarbību laikā - tādā veidā jūs varat palielināt savu tonusu un papildināt glikozes rezerves.
- Pēc apmācības pabeigšanas tas palīdz paātrināt glikogēna depo papildināšanas procesus.
Kopumā pēc katras sesijas jūs varat ēst saldumus, un sports šeit nav šķērslis. Šajā laikā jūs varat patērēt jogurtus, augļus, sulu, sporta batoniņus utt.
Banāni, kivi, ķirši un papaija ir ļoti populāri sportistu vidū. Banāni satur daudz olbaltumvielu savienojumu, un nav nepieciešams runāt par šīs uzturvielas nozīmi sportistiem. Kivi satur kolagēnu, kas ir būtisks saitēm. Patērējot šo augli, jūs varat palielināt locītavu-saišu aparāta darbību, kā arī stiprināt saistaudus. Ķirši savukārt ir lielisks dabisks pretsāpju līdzeklis. Bet jums nevajadzētu izmantot dažādus konditorejas izstrādājumus un kūkas. Mēģiniet aizstāt šos konditorejas izstrādājumus ar zemu kaloriju saldumiem, piemēram, marmelādi vai zefīriem. Tāpat jāatceras, ka zefīriem un zefīriem ir ne tikai zema enerģētiskā vērtība, bet arī tie palīdz uzlabot imūnsistēmas darbību.
Marmelāde un želejas ir arī diētiski pārtikas produkti, kurus varat patērēt. Kā redzat, saldumi un sports ne vienmēr ir nesavienojamas lietas. Saldie ēdieni īsā laikā var atjaunot sportista enerģijas rezerves. Tas ir svarīgi, jo, kad esat enerģijā, atveseļošanās procesi tiks aktivizēti vēlāk, un jums būs nepieciešams vairāk laika, lai atjaunotos pēc treniņa.
Kā atbrīvoties no atkarības no saldumiem?
Lai gan, kā mēs tikko uzzinājām, saldumi un sports noteiktās situācijās var būt saderīgi, jums nevajadzētu aizrauties ar tiem. Tas jo īpaši attiecas uz svara zaudēšanas periodu. Tajā pašā laikā zinātnieki identificē atkarības no saldumiem. Jūs noteikti esat pamanījis, ka viens cilvēks var viegli iztikt bez saldumiem, bet otrs ir vitāli svarīgs.
Var būt daudz iemeslu, kāpēc cilvēku vēlme ēst saldumus ir atšķirīga. Tomēr daudzi cilvēki noliedz faktu, ka ir atkarīgi no saldumiem. Lai pārbaudītu tā klātbūtni, jums vienkārši jāveic vienkāršs tests, kuru var viegli atrast internetā, un tagad mēs tam nekoncentrēsimies. Bet tagad mēs runāsim par to, kā atbrīvoties no šīs atkarības.
Ja jūs nolemjat, ka patērējat daudz saldumu un nolemjat ierobežot to patēriņu, tad vispirms jums vajadzētu izlemt, ko ir vērts darīt. Pieņemsim, ka esat pārliecināts, ka biežas cukurotas pārtikas lietošanas dēļ jūs nevarat atbrīvoties no liekā svara. Neviens neapstrīd faktu, ka cukurs lielos daudzumos var būt ļoti bīstams, un var būt daudz iemeslu, kāpēc vēlaties samazināt tā patēriņu.
Protams, daudz labāk saldumu vietā lietot veselīgu pārtiku. Tajā pašā laikā nevajadzētu pēkšņi atteikties no saldumiem, pretējā gadījumā ķermenis jūs vienkārši "nesapratīs", sākusi pretoties šim lēmumam. Tā rezultātā jūs pastāvīgi sabojāsieties, un tas ir ļoti slikti. Tāpēc jums vajadzētu pakāpeniski atteikties no saldumiem. Tajā pašā laikā ir pilnīgi iespējams, ka jums nav jēgas pilnībā atteikties no saldumu lietošanas. Mēs jau teicām, ka noteiktos brīžos viņi pat iet kopā.
Pilnīgi pietiek ar saldumu pareizu lietošanu, kaitīgos produktus aizstājot ar noderīgiem. Mēs jau teicām, ka saldumi var būt veselīga pārtika. Jums vajadzētu arī pilnībā pārdomāt savu pieeju uzturam, neietekmējot cukuru. Ja jūs vēlaties izskatīties labi un būt veseli, tad jums ir jāēd pareizi.
Sāciet, pārejot uz daļēju ēdienu, ēdot vismaz piecas ēdienreizes dienā. Šajā gadījumā jums vajadzētu ēst trīs pilnas maltītes un divas uzkodas. Tajā pašā laikā ēšana biežāk nenozīmē vairāk. Diētas enerģētiskā vērtība jāsadala ar ēdienu skaitu.
Lai atbrīvotos no atkarības no saldumiem, mēģiniet iegādāties pēc iespējas mazāk saldumu un neuzkrājiet tos. Psiholoģiski, ieraugot garšīgu produktu, ir ļoti grūti atteikties no tā lietošanas. Turklāt jums vajadzētu patērēt pietiekami daudz olbaltumvielu. Kad organismā rodas šīs uzturvielas trūkums, cilvēks sāk just badu. Olbaltumvielas var palīdzēt samazināt apetīti, un jums nebūs spēcīgas tieksmes pēc uzkodām.
Mēģiniet patērēt visus saldumus pirms pulksten trijiem pēcpusdienā. Mēs jau teicām, ka pēc pamošanās jūs varat droši apvienot saldumus un sportu, lai atjaunotu enerģijas līdzsvaru organismā. Turklāt, ja jūs ēdat saldu produktu no rīta, kad tas nerada draudus jūsu figūrai, tad būs daudz vieglāk atteikties no turpmāka cukura patēriņa visas dienas garumā. Bet pēc pulksten trijiem pēcpusdienā jums vajadzētu pārtraukt ēst saldumus. Visus no rīta apēstos ātros ogļhidrātus organisms izmantos enerģijai. Bet viss, ko tu patērē pēcpusdienā, visticamāk pārvērtīsies taukos.
Ja jūs pastāvīgi vajā vēlme ēst saldumus, tad varat ieteikt atrast sev interesantu biznesu. Kad jūsu smadzenes ir aizņemtas ar kaut ko, tad domas par saldumiem parādīsies ārkārtīgi reti. Atrodiet dažas jautras lietas, kas palīdzēs novērst prātu no saldumiem.
Kādi saldumi var būt noderīgi ķermenim?
Jums jāatceras, ka ne visi saldumi un sports ir nesavienojami. Ir pārtikas produkti, kas garšo saldi un satur barības vielas, ne tikai papildu kalorijas. Pirmkārt, mēs runājam par medu. Protams, šim produktam jābūt dabiskam, jo tikai tajā ir plašs dažādu uzturvielu klāsts. Visu dienu varat droši lietot divas ēdamkarotes šī produkta.
Der arī ķermenim un tumšajai šokolādei, kas satur vismaz 70 procentus kakao. Visi pārējie šokolādes veidi vairs nav veselīgi, un tos nevajadzētu lietot. Visas dienas garumā jūs varat patērēt apmēram 30 gramus tumšās šokolādes un nebaidīties par savu figūru. Ķermenim noder arī žāvēti augļi, marmelāde, zefīrs, zefīrs. Visus šos produktus var lietot visu dienu daudzumos no 30 līdz 50 gramiem.
Kā nomainīt saldumus svara zaudēšanai, skatiet šeit:
