Ūdens ir vitāli svarīgs ķermenim, šis fakts ir zināms visiem. Uzziniet, kāda loma ūdenī ir kultūrismā. Kā to pareizi lietot un kādos daudzumos. Pašlaik vides problēmas saskaras ar cilvēci neatkarīgi no tā, cik nopietnas. Ko mēs varam teikt, ja Arktikas ledū tiek atrasti rūpnieciski toksīni? Protams, tādas pašas problēmas ir ar ūdeni. Toksiskas vielas iekļūst augsnē, kur tās sajaucas ar gruntsūdeņiem. Protams, ir ūdens attīrīšanas stacijas, un cilvēki izmanto nedaudz attīrītu ūdeni, taču tas ir tālu no avota ūdens. Šodien, kā to nav grūti uzminēt, saruna būs vērsta uz ūdens lomu kultūrismā.
Ūdens vērtība
Sliktākajā gadījumā toksiskās vielas bieži vien ir bez smaržas un bez garšas. Dzerot šādu ūdeni, var pieņemt, ka tas ir tīrs, bet toksīni nonāk organismā un saindē to. Lai kultūristi sasniegtu pozitīvu rezultātu treniņos, ir jāpievērš uzmanība visiem faktoriem, kas veicina veiktspējas pieaugumu. Protams, ūdens ar toksiskām vielām to nekādā veidā neveicinās.
Ir daži pasākumi, ko varat veikt, lai samazinātu toksīnu ietekmi uz ķermeni, piemēram, vārot ūdeni vai vienkārši ļaujot tam dažas dienas sēdēt. Bet ir arī efektīvāks veids - izmantojot kokogļu filtru. Lai gan tas ir diezgan apgrūtinošs, tas ļauj iegūt ļoti attīrītu ūdeni. Varbūt kādam šķitīs, ka šādi pasākumi ir pārspīlēti, taču nevajadzētu par zemu novērtēt ūdens lomu kultūrismā. Katrs sportists, kurš vēlas sasniegt rezultātus sportā, īpašu uzmanību pievērš savam uzturam. Protams, neviens no jums neēdīs nepietiekami termiski apstrādātu pārtiku vai antisanitāru stāvokli. Tas pats attiecas uz ūdeni.
Ikviens zina, ka ķermenis ir 80% ūdens un muskuļu audi nav izņēmums. Ūdens ir iesaistīts gandrīz visos ķermeņa bioķīmiskajos procesos. Pateicoties viņai, tiek uzturēta nepieciešamā ķermeņa temperatūra un asinsspiediens. Lai saprastu ūdens nozīmi cilvēkiem, mēs varam teikt, ka, zaudējot tikai trīs procentus šķidruma, jūs vairs nevarēsit skriet. Ja šie zaudējumi ir aptuveni pieci procenti, tad apmācība jums kļūs nepieejama, un, zaudējot desmit procentus, jau ir iespējams nāvējošs iznākums.
Kā redzat, visi šie skaitļi var šķist nenozīmīgi, taču briesmas personai ar smagu dehidratāciju ir acīmredzamas. Kā minēts iepriekš, ūdens ir iesaistīts ļoti daudzos procesos, kuriem ir ļoti svarīga loma muskuļu audu augšanā. Pateicoties ūdenim, muskuļos uzkrājas glikogēns, kas ir galvenais enerģijas avots kultūristam. Šī viela ir 75% ūdens, un ar nepietiekamu glikogēna līmeni nevajadzētu cerēt uz pozitīviem treniņu rezultātiem.
Jāatzīmē arī vēl viena ļoti svarīga ūdens loma kultūrismā - ietekme uz sportista psihi. Neskatoties uz to, ka tas ir drīzāk netiešs faktors, tam ir liela nozīme rezultāta sasniegšanā. Pietiek atgādināt, ka, ja cilvēks ir noraizējies, tad pēc glāzes ūdens izdzeršanas viņa stāvoklis ievērojami uzlabojas. Protams, visi gaida praktiskus padomus, un viens no populārākajiem jautājumiem ir nepieciešamība izmantot minerālūdeņus. Daudzu pētījumu laikā tika atklāts, ka tajos esošie sāļi uzsūcas daudz lēnāk nekā vienkāršā ūdenī. Turklāt ļoti bieži minerālūdens pozitīvi ietekmē ķermeni tikai īsu laiku, pēc tam, kad tas ir iegūts no avota.
Tad lielākā daļa barības vielu tiek iznīcinātas. Tā rezultātā pudelēs pildītajam ūdenim var vairs nebūt ārstniecisko īpašību. Piemēram, Amerikas Savienotajās Valstīs šī iemesla dēļ ir aizliegts reklamēt minerālūdeni kā veselības eliksīru. Ir vērts atzīmēt, ka daudzi "ūdens" uzņēmumi, ne tikai Amerikas, bet arī Eiropas, sāk pievērst lielāku uzmanību nevis minerālūdenim, bet gan parastajai attīrīšanai.
Iespējams, daudzi lielveikalos ir redzējuši ūdeni lielās pudelēs, ko var izmantot ne tikai dzeršanai, bet arī ēdiena gatavošanai. Tieši šo ūdeni vajadzētu dzert kultūristiem, un jo īpaši treniņiem. Treniņa laikā jums vajadzētu dzert ūdeni vidēji ik pēc 20 minūtēm, pat ja nejūtat slāpes. Jums arī jādzer pirms treniņa sākuma, apmēram pusotru vai divas stundas.
Pamatnoteikumi dzeramajam ūdenim
Kultūristam vissvarīgākais ir pārtraukt dzert parasto krāna ūdeni. Ir nepieciešams izmantot tikai attīrītu ūdeni, kuram vienmēr jābūt ar jums. Nebaidieties par to izsmiet no ārpuses. Uz ziņkārīgo jautājumiem varat atbildēt, ka tā ir ārsta recepte. Gandrīz vienmēr pēc šādas atbildes vairs nerodas jautājumi.
Atcerieties arī dzert 100 līdz 150 gramus ik pēc divdesmit minūtēm treniņa laikā. Jums nevajadzētu pārsniegt šo devu, bet arī nedrīkst lietot mazāk par 90 gramiem ūdens. Pirms treniņa uzsākšanas, apmēram divas stundas pirms tā sākuma, jāizdzer vismaz 0,5 litri ūdens.
Nekad nevajadzētu ierobežot sevi ūdenī. Ja esat izslāpis, tad dariet to. Iespējams, ka ne vienmēr varēsiet izmantot filtrētu ūdeni, taču jums jācenšas palielināt tā procentuālo daudzumu kopējā patērētā šķidruma tilpumā. Ieteicams dzert atdzesētu ūdeni, jo tas labāk uzsūcas organismā. Tāpat nevajadzētu mākslīgi palielināt patērētā ūdens daudzumu. Tikai treniņa laikā šķidruma uzņemšanai jābūt obligātai, bet pārējā laikā vienmēr vadieties pēc slāpju sajūtas. Šķidruma pārpalikums organismā ir tikpat bīstams kā tā trūkums. Ķermenis pats pateiks, kad nepieciešams papildināt ūdens krājumus.
Šajā video jūs uzzināsit vairāk par ūdens nozīmi kultūrismā:
