Uzziniet, kā pareizi izliet lieko ūdeni organismā, lai izveidotu lielisku acu zīmuli sacensībām un pludmales sezonai. Ir liels skaits paņēmienu, kā celt kultūristus formā turnīriem. Cenšoties pēc iespējas vairāk atbrīvoties no šķidruma organismā, dažreiz sportisti ir spiesti ķerties pie dažādām manipulācijām ar ūdeni un sāli. Tas var novest pie visnopietnākajām sekām un beigties slimnīcas gultā. Vairumā gadījumu tas ir saistīts ar pilnīgu zināšanu trūkumu par cilvēka ķermeņa fizioloģijas pamatiem.
Lielākā daļa paņēmienu, kā piesaistīt sportistus sacensībām, ir stingri klasificēti un pat var tikt pārdoti par lielu summu. Daudzi sportisti saprot, ka visām šīm "spēlēm" ar sāli var būt postošs iznākums, taču tās joprojām ir ļoti populāras kultūrismā. Šodien mēs no zinātniskā viedokļa apspriedīsim ūdens novadīšanu kultūrisma sacensībām. Iepriekš brīdinām, ka dažas no sportistu lietotajām zālēm izraisa ūdens aizturi organismā, kā rezultātā var rasties smags pietūkums, nopietni ietekmējot sportista izskatu.
Mūsdienās kultūristi var izmantot divas ūdens novadīšanas stratēģijas kultūrisma sacensībām:
- Pēdējo septiņu dienu laikā pirms sacensībām nav veikti eksperimenti ar sāli un ūdeni.
- Pēdējā nedēļā sāls un ūdens uzņemšana ir ierobežota.
Kā piemēru aplūkosim vidējo cilvēku, kas sver 70 kilogramus. Vidēji šķidruma masa organismā ir aptuveni 60 procenti no kopējā ķermeņa svara. Mūsu gadījumā tas būs aptuveni 42 litri. Aptuveni 40 procenti ir intracelulārais šķidrums (28 litri) un 20 procenti ir ārpusšūnu šķidrums (14 litri).
Turklāt ir divu veidu ārpusšūnu šķidrums: audi (11 litri) un asins plazma (3 litri). Sportistiem ir jāsaglabā pēc iespējas vairāk intracelulārā šķidruma, lai muskuļi būtu stingri un apjomīgi. Pateicoties asins plazmai, muskuļi iegūst papildu vēnas, kas ļoti pozitīvi ietekmē tiesnešu vērtējumus sacensību laikā. Tādējādi ir nepieciešams likvidēt šķidrumu zem ādas. Ūdens atrodas dermas slānī, veidojot aptuveni 75 procentus no tā kopējā sastāva. Tā kā dermas biezums ir tikai trīs milimetri, zemādas šķidrums var būt ne vairāk kā 2 milimetrus plats.
Pirms sacensību sāls
Kad kultūristi sāk manipulēt ar sāli, tas visbiežāk ir saistīts ar vielu uzņemšanas samazināšanos pēdējās septiņās dienās pirms sacensību sākuma. Tomēr, cerot pēc iespējas vairāk izžūt, viņi to nesaprot. Ka sāls patēriņa samazināšanās neizraisa nātrija koncentrācijas samazināšanos.
Pat ja jūs pilnībā pārtraucat sāls lietošanu, nātrija koncentrācija asinīs praktiski nemainās. Tas ir zinātniski pierādīts fakts, un nav jēgas to apstrīdēt. Cilvēka ķermenis tiecas pēc līdzsvara it visā un spēj patstāvīgi regulēt mikroelementu sastāvu. Ja jūs cerat maldināt ķermeni, tad šie mēģinājumi ir lemti neveiksmei. Ar spēcīgu nātrija koncentrācijas samazināšanos asinīs, proti, mazāk nekā 135 mmol / litrā, mēs atceramies, ka norma ir 150 mmol / litrs, rodas hiponatriēmijas stāvoklis. Pirmie šī stāvokļa simptomi ir reibonis, vemšana, galvassāpes. Ja situācija ar nātrija līmeni pasliktinās, lieta var nonākt komā. Kad rodas reibonis, organisms sāk aktīvi sintezēt antidiurētisko hormonu, kura uzdevums ir uzturēt šķidruma, bet ne sāls līdzsvaru. Tādējādi ķermeņa hiponatriēmijas stāvoklī palielinās antidiurētiskā hormona koncentrācija un nieres saglabā šķidrumu. Ja šajā brīdī sākat lietot diurētisko līdzekļu grupas zāles, tad, reaģējot uz to, antidiurētiskā hormona sekrēcija tikai palielināsies. Šo ciklu nevar izjaukt nekādā veidā.
Bet daži sportisti par to nezina un, cenšoties izžūt, ņirgājas par ķermeni, kaitējot tam. Šajā sakarā jāsaka, ka antidiurētisko hormonu sāk ražot arī stresa situācijās, traumās, psihozēs utt. Šī iemesla dēļ sacensību sākumam jāpieiet atpūtušam un svaigam. Ja redzat, ka līdz noteiktajai dienai jums nav laika labi nožūt, tad visas manipulācijas ar sāli neradīs neko labu.
Tāpat daži vārdi jāsaka par iekraušanu ar sāli. Daudzi sportisti ziņo, ka viņi ir labā formā dienu vai divas pēc sacensībām, kad viņi sāk labi ēst un dzert pietiekami daudz ūdens. Tas ir saistīts ar liela daudzuma sāls patēriņu. Šajā brīdī asinsspiediens strauji paaugstinās, bet ļoti ātri normalizējas. Tas noved pie īslaicīga asinsvadu un muskuļu sūknēšanas uzlabošanās.
Ūdens pirms sacensībām
Papildus sālim sportisti pirms turnīriem bieži eksperimentē ar dzeramo ūdeni. Lielākā daļa sportistu pārtrauc dzert ūdeni pirms sacensību sākuma, cerot, ka āda kļūs biezāka un muskuļi iegūs kvalitatīvu reljefu. Bet, pārtraucot dzert ūdeni, šķidrums tiek zaudēts visā ķermenī. Šodien nav iespējams izvadīt tikai šķidrumu, kas atrodas ādā.
Ja jūs pārtraucat dzert ūdeni un turklāt atsakāties no sāls, tad pastāv liela iespēja, ka jūsu muskuļi zaudēs vēnu. Jums vajadzētu arī atcerēties par šķidruma iztvaikošanu caur ādu. Lūdzu, ņemiet vērā: ja daudz laika pavadāt saulē, uzlabojas muskuļu asinsvadu sistēma un āda kļūst plānāka. Kaut kas līdzīgs notiek, ja guļ siltā telpā zem segas. Pamatojoties uz to, jūs varat dot padomu - turnīra laikā turiet ķermeni siltu, līdz kāpjat uz skatuves.
Apkopojot visu iepriekš minēto, gatavošanas pēdējā nedēļā ieteicams nemanipulēt ar sāli un ūdeni. Ja visas jūsu veiktās darbības nedeva vēlamo rezultātu un jūs neizžuvāt, kā prasīts, tad vienkārši nerunājiet.
Kā izvadīt no organisma ūdeni un ogļhidrātus pirms sacensību perioda, skatiet šo video:
