Zinātnieki uzskata, ka ģenētiska nosliece uz dažādiem procesiem būtiski ietekmē spējas. Uzziniet par ģenētikas lomu kultūrismā. Tagad ļoti bieži no sportistiem var dzirdēt, ka ģenētiskas noslieces dēļ viņi vairs nespēj iegūt muskuļu masu vai zaudēt svaru. Tomēr arvien vairāk zinātnieku sāk šo apgalvojumu atspēkot. Bet pirms kaut ko atspēkot vai apstiprināt, jums ir rūpīgi jāsaprot šī problēma.
Vai pastāv ģenētiskais slieksnis?
Tomēr jāatzīst, ka ģenētikas loma kultūrismā nav tik liela, kā parasti tiek uzskatīts. Bet līdz ar to, protams, šim faktoram ir zināma nozīme. Katram sportistam ir unikāli hormonu līmeņa rādītāji, tieksme uzņemties svaru vai konkrētas muskuļu grupas attīstība. Bet, neskatoties uz to, ja vēlas, ikviens var sasniegt mērķi. Galu galā jūs strādājat sev, un šeit nevajadzētu būt slinkam.
Cilvēka ķermeni var salīdzināt ar ziedu. Kad viņam tiks nodrošināti visi labvēlīgas izaugsmes apstākļi, tad viņš ziedēs, ja kaut kas būs ierobežots, augs mirs. Tam var būt daudz iemeslu, piemēram, kaitēkļi, mitruma trūkums utt. Tas pats notiek ar cilvēka ķermeni. Gadījumā, ja muskuļu audu masas pieaugums ir palēninājies vai sportists nevar atbrīvoties no liekā svara, tas nozīmē, ka viņš kaut ko dara nepareizi. Visam ir savs iemesls.
Ne viss ir atkarīgs no ģenētikas
Kultūrista panākumiem ir trīs galvenās dimensijas: apmācība, uzturs un atveseļošanās. Biežāk sportistiem labākajā gadījumā klājas labi tikai ar diviem. Jāatzīmē, ka visi pievērš lielu uzmanību treniņu procesam, bet ar uzturu un atveseļošanos viss ir daudz sliktāk. Ja vismaz vienam no šiem trim faktoriem ir problēmas ar īstenošanu, tad varat aizmirst par saviem mērķiem.
Šādam potenciālam, piemēram, Ārnijam, ir neliels skaits sportistu. Un te es uzreiz gribu atcerēties Frenku Zani. Redzot viņa pašreizējo figūru, ir grūti noticēt, ka viņam ir īsi atslēgas kauli, viņam ir garš rumpis un rokas ir tikai 35 centimetrus garas. Sporta sākumā Frenka masa bija 86 kilogrami un augums 176 centimetri. Nav labākā ģenētika kultūristam. Bet viņam izdevās uzvarēt Olimpia trīs reizes, vienlaikus pārspējot Arniju.
Tātad rodas jautājums, cik liela ir ģenētikas loma kultūrismā? Zane stingri ievēroja savu uztura programmu, viņa treniņi bija ļoti intensīvi un viņš centās sasniegt savu mērķi. Ģenētisko noslieci var izlīdzināt vēlme sasniegt augstus rezultātus, kas reizināti ar milzīgu darbu.
Viņam bija skaidrs, ka viņš nespēj apiet Švarcenegeru masas apjomā un sāka aktīvi strādāt pie sava ķermeņa formas. Pat mūsu laikā viņa figūru bieži sauc par perfektu. Šī vīrieša stāstam vajadzētu iedvesmot visus sportistus. Pat ja jūs sporta zālē nodarbojaties priekš sevis un, iespējams, to ir vairākums, jums vajadzētu pacelt skatienu uz Zani, lai būtu pašmotivēts.
Kur sākt pārvarēt ģenētisko slieksni
Vispirms jums jānovērtē sevi pēc iespējas kritiskāk. Jums vajadzētu arī apskatīt savas vingrošanas un uztura programmas, lai redzētu, vai tās atbilst jūsu vajadzībām. Izlemiet par uzdevumu tuvākajā nākotnē. Kādas muskuļu grupas jums ir vismazāk attīstītas, un tām jāpievērš īpaša uzmanība.
Ja progress nav tik ātrs, kā jūs vēlētos, tad varbūt ķermenim vienkārši nav laika atgūties pēc treniņa. Tās ķermeņa daļas, kuras, jūsuprāt, ir mazāk attīstītas, ir jāapmāca divas reizes nedēļā. Apsveriet, ka jūsu ķermenis ir mākslas darbs, kas kvalificēta tēlnieka (jūsu) rokās var kļūt dārgs.
Piemēram, jums ir plaša jostasvieta. Nav jēgas mēģināt to darīt šaurāk, vieglāk un daudz efektīvāk ir strādāt pie plecu platuma palielināšanas. Kad rokas ir pietiekami garas, jūs nevarēsiet tās saīsināt, strādājot pie bicepsa. Veiciet pievilkšanos katrā treniņa sesijā. Lūdziet partnerim vingrinājuma laikā pieskarties mērķa muskuļiem. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka muskuļi, pieskaroties, strādā par 30% efektīvāk.
Pārtrauciet "kultūrismu", jums vajadzētu trenēties ar visiem spēkiem. Galu galā termins "apmācība" nozīmē spēju palielināt konkrētu uzdevumu izpildi. Ja pēc gada apmācības jūs izmantojat tos pašus darba svarus, tad jūs neprogresējat. Katrā treniņā jums vajadzētu dot visu iespējamo un trenēt nevis locītavas, bet muskuļus. Izmantojot vienkāršus kustību atkārtojumus, jūs nevarēsit sasniegt savu mērķi. Jums ir jāizjūt katrs atkārtojums, un apmācībai jābūt jūsu dzīvesveidam. Darbība nozīmē kaut ko mierīgu un patīkamu, piemēram, krustdūrienus vai svešvalodas apgūšanu pāris reizes visas nedēļas garumā. Galu galā, lai apgūtu angļu valodu, jums jādodas uz Lielbritāniju un jāsazinās tikai šīs valsts valodā. Tad jūs varat iemācīties valodu.
Jums vajadzētu izturēties pret savu ķermeni tāpat. Tikai strādājot pie tā visu diennakti, jūs varat piešķirt tai nepieciešamo formu. Treniņus, uzturu un atveseļošanos nevar atdalīt viens no otra. Tās ir vienas sistēmas sastāvdaļas, kas ar augstas kvalitātes mijiedarbību var dot rezultātus. Tas notiek mijiedarbības laikā. Atsevišķi tie būs pilnīgi neefektīvi.
Visiem sportistiem jāatceras, ka ķermeņa darbs nav sacensības ar citiem sportistiem. Visu, kas ar jums notiek zālē - jūs darāt sev. Protams, daži no jūsu biedriem atveseļojas vai progresē ātrāk, taču tam nevajadzētu jūs apbēdināt. Neuztraucieties domāt par ģenētikas lomu kultūrismā. Tas neko nesasniegs, bet tikai atradīs attaisnojumu, lai samazinātu apmācības intensitāti. Kāpēc daudz vingrot, ja man nav ģenētiskas noslieces? Tiklīdz jūsu galvā parādās šādas domas, nekavējoties padomājiet par Frenku Zani.
Uzziniet vairāk par ģenētikas lomu kultūrismā šajā video:
