Ja vēlaties progresēt kultūrismā, jums jāspēj atšķirt mītu no reālajiem muskuļu sūknēšanas noteikumiem. Par to būs mūsu raksts. Un tagad, protams, ir jātiek galā ar šīm pasakām, maldiem, lai tos kliedētu. Pretējā gadījumā jūs varat vienkārši kaitēt sev vai atmest sportu, baidoties no sekām, kas patiesībā var nebūt. Nekad nevar zināt, kas un ko teiks? Jums vienmēr ir jāpārbauda informācija un tikai tad jāizdara secinājumi.
Kultūrisms un muskuļu augšana
Šo procesu visvairāk ietekmē divas sastāvdaļas - apmācība un uzturs. Kad palielinās vajadzība pēc muskuļu augšanas, ķermenis, saņemot slodzi no slodzes, cenšas palīdzēt. Pateicoties iespaidīgajiem svariem treniņu laikā, notiek negatīvas izmaiņas.
Ja mēs runājam par muskuļiem, tad šeit enerģijas rezervju avoti ir ievērojami samazināti. Mēs runājam par kreatīna fosfātu un glikogēnu. Enerģijas piegādes process strauji palielinās, kā rezultātā muskuļu šķiedru ķīmiskais sastāvs kļūst atšķirīgs. Tiek novērots adenozīna difosfāta un kreatīna satura pieaugums. Tas pats attiecas uz ūdeņraža joniem un laktātu.
Muskuļu šūnas ir saindētas, atsevišķas muskuļu šķiedras ir ievainotas, kaut arī nedaudz. Turklāt tiek iznīcinātas olbaltumvielu struktūras.
Nervu sistēma piedzīvo diezgan iespaidīgu slodzi. Tas pats attiecas uz neiromuskulāro. Ja mēs runājam par centrālo nervu sistēmu, tad ir asa uztraukums, un tad, gluži pretēji, pārāk iespaidīga kavēšana. Turklāt ir apdraudēta arī elpošanas un sirds un asinsvadu sistēma.
Endokrīnā sistēma ir pakļauta papildu stresam: tā rezultātā tai ir jāizdala hormoni, kas ir atbildīgi par rezerves enerģijas avotu tūlītēju piegādi, lielākos daudzumos. Tas pats attiecas uz hormoniem, kas ietver svarīgus procesus, piemēram, remontu un celtniecību.
Pārmērīgas slodzes gadījumā treniņa laikā centrālā nervu sistēma aktivizē vispārējās adaptācijas mehānismu. Šeit tiek izmantoti pasākumi, lai palīdzētu izturēt noteiktas slodzes. Tiks iesaistītas arī vispārējas adaptīvas reakcijas, kas nav saistītas ar šo slodzi. Šis stāvoklis ir nekas vairāk kā stress. Kas attiecas uz situāciju, kas ir atbildīga par tās rašanos, tas ir stress.
Šeit ir hormonāla vētra. Tas paceļas ķermenī, un viņš steidzami apgādā sevi ar enerģiju, nodarbojas ar izlietoto enerģijas rezervju atjaunošanu. Pateicoties steidzamām adaptīvām reakcijām, tiek aktivizēti visi svarīgi būvniecības procesi, kas nepieciešami atveseļošanās periodā.
Kad sistēmas tiks atjaunotas un normalizēsies, tiks novērota superatjaunošanās - tas ļaus sasniegt jaunu, iespaidīgāku līmeni salīdzinājumā ar sākotnējo.
Kas var ietekmēt muskuļu audu augšanu kultūrisma laikā:
- Miofibrilu skaita palielināšanās;
- Sarkoplazmas tilpuma palielināšanās;
- Pievienojot saistaudu daudzumu;
- Iepriekš minētie faktori jebkurā kombinācijā.
Muskuļu forma un veids
Un atkal parunāsim par mītiem, kurus mēs aprakstījām tieši iepriekš. Sāksim ar pirmajām divām leģendām. Sākumā nebūs lieki saprast tos terminus, par kuriem viņi runā. Ja mēs runājam par muskuļiem, tad tie nevar būt reljefi vai, gluži pretēji, bezveidīgi vai izstrādāti. To var teikt tikai par ķermeni.
Tie var būt lieli vai mazi, spēcīgi vai vāji - tieši tā tas būtu pareizāk. Tas ir vienīgais veids, kā tos raksturot. Runājot par ķermeni, šeit mēs varam runāt par atvieglojumu - tas kļūst par to, kad muskuļi ir skaidri redzami.
Muskuļu apjoma palielināšanās vai muskuļu apjoma samazināšanās ir vienīgās ārējās izmaiņas, ko var panākt ar treniņu. Palielināt nozīmē hipertrofēt muskuļus, bet samazināt - atrofiju.
Muskuļu hipertrofija ir ķermeņa reakcija, spēja pielāgoties. Tas ir muskuļu masas pieaugums. Šeit kairinātājs ir stress. Sportists to saņem spēka treniņu laikā.
Muskulis nemaina formu. Tas nepalielinās nevienā daļā un nepagarinās. Tas pats attiecas uz saīsināšanu. Jūs varat tikai pilnībā un pilnībā palielināt muskuļus. Kultūristi, kas uzstājas uz skatuves, ģenētikas dēļ var lepoties ar muskuļu formu dažādību.
Veicot tos pašus vingrinājumus, muskuļu forma var atšķirties, kad rodas muskuļu pieaugums. Tas ir atkarīgs no tā, ko sportists mantoja no saviem senčiem. Tātad, jums vajadzētu veidot individuālu ķermeni, nevis savu, un nemēģināt līdzināties kādam citam. Izmantojot pareizos treniņus, jūs noteikti iegūsit to, ko vēlaties. Galvenais ir gribasspēks, pacietība un tiekšanās sasniegt izvirzīto mērķi.
Individuālas pieejas nozīme
Kultūristi mēģina palielināt muskuļu augšanu, veicot vingrinājumus. Lai to izdarītu, jums jāizvēlas individuāla apmācības programma. Veicot kustības, ir svarīgi, cik muskuļu grupas tiks iesaistītas darbā. No tā ir atkarīga vajadzīgo adaptācijas mehānismu aktivizēšana, ko veic centrālā nervu sistēma. Tāpēc vislabāk ir konsultēties ar treneri - viņš ieteiks pareizo apmācības shēmu un izrakstīs individuālu programmu ar nepieciešamajiem vingrinājumiem.
Sastādot treniņu programmu, jānovērtē sportists, kurš to visu darīs treniņos. Vingrinājumi, kas noder kādam, var nedarboties citiem. Jebkurš treniņu režīms var izraisīt hipertrofiju. Tajā pašā laikā viens un tas pats režīms vienam sportistam var būt efektīvs, bet citam absolūti bezjēdzīgs.
Spēka treniņu iezīmes iesācējiem
Kad treneris izstrādā svara apmācības programmu tiem, kas tikai sāk nodarboties ar kultūrismu, tad tiek ņemti vērā divi apmācības procesa aspekti, kas izriet no adaptācijas teorijas:
- Pat vieglākās slodzes kultūristiem, kuri sāk trenēties šajā sporta veidā, kļūs par iespaidīgu kairinātāju, kā rezultātā notiks adaptācijas maiņas.
- Lai ķermeņa reakcija būtu nemainīga, ir svarīgi pēc iespējas pareizi izvēlēties ideālo treniņu programmu. Tas pats attiecas uz metodēm, kas palīdzēs pastiprināt jūsu apmācības programmu.
Kultūristiem un viņu treneriem pastāvīgi jāmeklē visefektīvākās treniņu metodes. Turklāt svarīgs uzdevums ir maksimāli palielināt sasniegumus sportā. Šim nolūkam tiek veikta detalizēta sportista apmācības analīze un tiek pētīts, kā tieši ķermenis reaģē uz treniņu metodēm, kas tiek izmantotas kultūrisma nodarbību laikā. Tādējādi jūs varat atrast individuālu, vispiemērotāko metožu sarakstu, kas palīdzēs sasniegt vislabākos rezultātus sportā. Tā veidojas ilgtermiņa apmācības sistēma.
Noskatieties video par spēka treniņiem:
Visbeidzot, ir vēl viens mīts, ka muskuļi pastāvīgi jāuztur šoka stāvoklī, lai to augšana neapstātos. Patiesībā jūsu treniņiem jābūt pēc iespējas racionālākiem un daudzveidīgākiem. Jūs varat mainīt vairākus dažādus kompleksus - trīs vai pat četrus. Tādējādi jūs dodat atpūtu dažām muskuļu grupām un piespiežat citus strādāt. Un tā jūs mainīsiet noteiktu grupu slodzi. Tas nozīmē, ka apmācība nebūs tik smaga un nogurdinoša.
