Vai ir ogļhidrātu logs? Ogļhidrātu vērtība ķermenim pēc treniņa. Kādus pārtikas produktus lietot, lai aizvērtu logu? Atsauksmes par svara zaudēšanu un sportistiem.
Ogļhidrātu logs ir īss laiks pēc treniņa, kad ķermenim steidzami nepieciešami ogļhidrāti, lai papildinātu enerģiju. Tiek uzskatīts, ka šajā periodā augstas kaloritātes pārtikas produkti tiek ēst, neskarot skaitli. Izdomāsim, ko nozīmē ogļhidrātu logs un kā to aizvērt.
Ogļhidrātu logs - mīts vai realitāte?
Ogļhidrātu logs pēc treniņa ir kļuvis par neatņemamu sportistu vārdu krājuma sastāvdaļu. Tā sauc laiku pēc treniņa, kad ķermenim trūkst enerģijas un uztura, lai atjaunotu muskuļus.
Bet eksperti saka, ka termins "ogļhidrātu logs" nav pareizs. Lai atjaunotu ķermeni, nepieciešami ogļhidrāti un olbaltumvielas, tāpēc logu sauc par "olbaltumvielu-ogļhidrātu".
Nav zinātnisku pierādījumu, kas apstiprinātu nepieciešamību pēc proteīna-ogļhidrātu maltītes pēc treniņa. Ir veikti pētījumi, kuros viena cilvēku grupa lietoja olbaltumvielas no rīta un vakarā, otra - pirms un pēc spēka treniņa. Rezultāti ir vienādi. Šī iemesla dēļ daudzi uztura speciālisti uzskata, ka ogļhidrātu logs ir mīts, kas attaisno saldumu ēšanu pēc treniņa, vienlaikus zaudējot svaru.
Neskatoties uz to, ka par teoriju nav vienprātības, to var pārbaudīt pats. Pēc sporta spēlēšanas regulāri izdzeriet glāzi kefīra vai jogurta, pievienojot biezpienu un 3 tējk. medus. Pēc 1-2 mēnešiem rezultāts būs pamanāms. Ja darbojas olbaltumvielu-ogļhidrātu logs, jūs zaudēsiet svaru un veidosiet muskuļus.
Pastāv pieņēmums, ka vakarā 11-12 naktī atveras vēl viens logs - olbaltumvielu. Zinātnieki to uzskata par mītu, bet sportisti apstiprina, ka olbaltumvielu pārtikas ēšana šajā laikā paātrina muskuļu masas palielināšanos.
