Pēdējā laikā kultūristu vidū tiek runāts par ģenētisku noslieci uz muskuļu masas palielināšanos. Uzziniet par ģenētikas lomu kultūrismā un fitnesā. Protams, neviens sportists negrib zināt, ka viņa spēju iegūt masu ierobežo ģenētika. Bet jūs neko nevarat darīt. Šodien mēs centīsimies detalizēti izprast ģenētikas lomu kultūrismā un fitnesā.
Zinātnieki ir veikuši daudz pētījumu par šo tēmu. Vienu no tiem apmeklēja vairāk nekā 500 cilvēku. Eksperiments ilga 12 nedēļas. Visi priekšmeti izmantoja vienu un to pašu apmācības programmu. Tā rezultātā daži cilvēki zaudēja 2% muskuļu šķērsgriezuma laukuma, un viņu spēka rādītāji palika nemainīgi.
Labākais rezultāts bija muskuļu šķērsgriezuma laukuma palielinājums par 59% un spēka pieaugums par 250%! Kā redzat, rezultāti liecina, ka ģenētikai ir liela ietekme uz muskuļu augšanu un spēku. Bet kāpēc tas notiek, tagad mēs centīsimies noskaidrot.
Ģenētikas ietekme uz muskuļu augšanu
Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka muskuļu masas pieaugums ir iespējams, ja satelīta šūnas ziedo savus kodolus muskuļu audiem. Pateicoties tam, šķiedru šūnas var palielināties, kas izraisa muskuļu augšanu.
Pētījuma gaitā tika konstatēts, ka pētījumā iesaistīto sportistu progresa atšķirība ir tieši saistīta ar satelīta šūnu aktivizēšanu. Jo vairāk šo šūnu ir sportistam, jo lielāka būs viņa apmācības efektivitāte.
Jāatzīmē arī tas, ka šādiem sportistiem satelīta šūnām ir augsta spēja palielināt to skaitu treniņu ietekmē. Iepriekš aprakstītajā pētījumā tika konstatēts, ka sportistiem, kuri uzrādīja labākos rezultātus pirms eksperimenta sākuma, uz 21 audu šķiedru bija 21 satelīta šūna. Pēc 16 nedēļu apmācības satelītu šūnu skaits palielinājās līdz 30 uz 100 šķiedrām. Tas ļāva palielināt muskuļu šķērsgriezuma laukumu par gandrīz 55%. Sportistiem, kuriem pētījumā veicās vissliktāk, bija 10 satelīta šūnas uz 100 šķiedrām. Apmācības laikā šis rādītājs palika nemainīgs.
Citi eksperimenti ir devuši līdzīgus rezultātus, kas ļauj runāt par dažu cilvēku ģenētisko noslieci uz ātru muskuļu masas kopumu. Sportistu programmas ātrumu ietekmē ne tikai satelītšūnu skaits, bet arī citi rādītāji, piemēram, signalizējošo molekulu skaits un to jutība pret signāliem, satelīta šūnu vispārējā izplešanās utt.
Protams, treniņu efektivitāti ietekmē arī to intensitāte, pareizs uzturs un citi visiem sportistiem zināmi faktori. Bet arī ģenētiku nevajadzētu atlaist.
Ģenētikas loma tauku masas iegūšanā
Mēs runājām par ģenētikas lomu kultūrismā un fitnesā muskuļu masas palielināšanā, taču tas ietekmē arī citas ķermeņa funkcijas un spējas. Tikpat svarīga sportistiem ir tendence uzņemties taukus. Zinātnieki ir noskaidrojuši saistību starp gēniem un nogulsnēšanās ātrumu, kā arī tauku dedzināšanu.
Dabiskā atlase, kas ir turpinājusies visā cilvēces vēsturē, vienmēr ir atbalstījusi cilvēkus ar ekonomisku vielmaiņu. Tas ļāva viņiem izdzīvot ilgstoša bada laikā. Mūsdienās, kad šī problēma ir ārkārtīgi reta, šie gēni var izraisīt aptaukošanos. Tā iespējamība ievērojami palielinās ar mazkustīgu dzīvesveidu.
Vienā pētījumā par šo tēmu tika iesaistīti 12 dvīņu pāri, kuri 84 dienas ēda par 1000 kalorijām vairāk dienā. Nav grūti aprēķināt, ka viņi šajā periodā patērēja 84 tūkstošus lieku kaloriju. Visi subjekti nebija iesaistīti sportā, un viņu dzīvesveids bija mazkustīgs. Vidēji ķermeņa masas pieaugums šajā periodā sasniedza vairāk nekā 8 kilogramus. Tomēr visinteresantākais šeit ir lielā atšķirība svara pieauguma ātrumā, kas svārstās no 4,3 līdz 13 kilogramiem.
Visi subjekti ēda vienu un to pašu diētu, bet cilvēkiem ar zemu vielmaiņu ķermeņa tauku pieaugums bija ievērojami lielāks. Ķermenis gandrīz visas liekās kalorijas pārvērta taukos.
Ir bijis pietiekami daudz šādu pētījumu, lai konstatētu ģenētikas lielo lomu kultūrismā un fiziskajā sagatavotībā ķermeņa tauku pieņemšanā darbā. Tomēr tiem cilvēkiem, kuriem nav noslieces uz muskuļu masas palielināšanos, nevajadzētu sēdēt mierīgi un neko nedarīt. Apskatīsim, kā ģenētika var ietekmēt cilvēka sportiskumu.
Atlētiskums un ģenētika
Zinātniekiem vēl ir jāveic milzīgs darbs, lai rūpīgi izprastu cilvēka ģenētiku. Tomēr jau ir noskaidrots, ka ir liels skaits gēnu, kas ietekmē sportistu fiziskās spējas. Līdz šim ir atrasti vairāk nekā 200 autosomu un 18 metohondriju gēni, kas ietekmē sportistu sniegumu.
Vispazīstamākais un vislabāk pētītais ir alfa aktīns-3 vai ACTN3. Šis gēns ietekmē cilvēka sniegumu. Tika arī konstatēts, ka aptuveni 18% pasaules iedzīvotāju trūkst šī gēna. Viņu ķermenī vairāk ACTN2 tiek sintezēts kā aizstājējs, bet progress treniņos šādiem sportistiem ir daudz grūtāks. Tomēr vēlreiz jāsaka, ka zinātnieki joprojām strādā pie precīzas priekšstata par visiem gēniem, kas var ietekmēt sportisko sniegumu.
Vai ģenētika ir svarīga?
Protams, iepriekš minētie eksperimentu rezultāti dažiem sportistiem nav īpaši aizrautīgi. Šajā sakarā viņus vajadzētu nedaudz uzmundrināt, neskatoties uz šodien aprakstīto ģenētikas lomu kultūrismā un fitnesā.
Pirmkārt, katram cilvēkam ir dažas ģenētiskas problēmas. Jāatceras, ka nav ideālas ģenētikas.
Otrkārt, pētījuma gaitā visi sportisti izmantoja vienu un to pašu apmācības programmu. Bet lielākā daļa kultūristu zina, ka muskuļu reakcija uz vienu un to pašu vingrinājumu var ievērojami atšķirties.
Tādējādi ir jāmeklē tās kustības un slodzes līmenis, kas būs optimāls jūsu muskuļiem. Jebkurš sportists, ja vēlas, spēj sasniegt augstus rezultātus, un tam ir daudz apstiprinājumu starp kultūrisma zvaigznēm.
Plašāku informāciju par ģenētikas lomu kultūrismā un fitnesā skatiet šajā video:
