Treniņa rezultāts ir atkarīgs no vingrinājumu ātruma kultūrismā un fiziskajā sagatavotībā. Maksimālais muskuļu pieaugums ir optimāla ātruma un kustības veida rezultāts. Vingrinājumu ātrums kultūrismā un fitnesā ir izšķirošs, lai sasniegtu iespaidīgus rezultātus. Katram sportistam treniņu laikā ir ļoti svarīgi izvēlēties optimālu tempu noteiktu vingrinājumu veikšanai. Tas pats vingrinājums ar dažādu svaru un ātrumu var radīt dažādus uzdevumus.
Pretestības vingrinājumu temps
Iesācējiem vislabāk ir izvēlēties lēnāku vingrinājumu tempu - pāris sekundes, lai paceltu svaru, un pēc tam četras, lai nolaistu. Tas pasargās sevi no savainošanās riska. Ir arī lietderīgi pagarināt mēģinājumu laiku. Šie skaitļi, protams, ir relatīvi, taču tomēr ir vērts pieturēties pie shēmas, saskaņā ar kuru šāviņa nolaišanai tiek dots 2 reizes vairāk laika. Jūs pat varat izsekot pirmo reizi, izmantojot hronometru. Laika gaitā parādīsies jūsu iekšējais konts - jums būs zemapziņas ieradums. Turklāt 6 sekunžu temps palīdzēs jums sajust muskuļu darbu. Ja jūs to neiemācīsities, nākotnē būs grūti noorganizēt pienācīgu muskuļu stimulēšanas treniņu.
Lēns vingrinājumu ātrums
Ja aparāta svars tuvojas simts procentiem no sportista vienreizējā maksimuma, tad maz ticams, ka būs iespējams ātri izpildīt kustību. Un ar salīdzinoši nelielu slodzi vislabāk ir pēc iespējas apzināti samazināt vingrinājumu ātrumu kultūrismā un fitnesā.
Ja izvēlaties lēnu tempu, tad locītavu-saišu aparāts saņem lielu slodzi. Lai turpinātu strādāt ar nopietniem svariem tālāk, tas ir jāstiprina. Lai koncentrētos uz darbu pie saitēm, vislabāk ir turēt statiskas pauzes, burtiski dažas sekundes.
Nesteidzīgs temps palīdzēs maksimāli palielināt asinis, kas tiek veidotas sūknēšanas treniņa laikā. Uzturvielas ietekmēs turpmāku muskuļu augšanu.
Liels vingrinājumu ātrums
Ātrās muskuļu šķiedras nodrošina sprādzienbīstamu spēku. Šāds rezultāts ir iespējams ar ātru vingrinājumu tempu sportā. No klasikas ir vērts izcelt svarcelšanas fragmentus. Tas pats attiecas uz stienīšu tīrību, vieglatlētikas mešanas disciplīnām un streikiem.
Lai trenētos ātrā tempā, jāizmanto svari, kas nepārsniedz 60 - 70% no kultūrista vienreizējās maksimālās vērtības. Šāviņa ātrumam vajadzētu palielināties visā vingrinājuma kustības diapazonā - paceliet šāviņu līdz maksimālajam augšējam punktam ar inerces spēku.
Pateicoties ātrgaitas treniņiem, kļūst iespējams ātri un iespaidīgi attīstīt ātras muskuļu šķiedras, kurām ir maksimāls augšanas potenciāls, eksplodējot muskuļu audu kopējo augšanu kultūristā.
Apmācība lielā tempā ir piemērota tikai pamata vingrinājumos tiem, kuriem jau ir izdevies maksimāli nostiprināt saites.
Vidējais vingrinājumu ātrums kultūrismā un fitnesā
Šis ir populārākais kultūrisma treniņu veids. Šādu treniņu laikā ir iespējams izmantot maksimāli visu veidu muskuļu šķiedras - ātras un lēnas, vidējas.
Šāda veida apmācība paredz nevienmērīgu vingrinājumu ātrumu dažādās fāzēs, strādājot ar šāviņu. Nolaišanās notiek pāris reizes lēnāk nekā kāpums. Ir ļoti svarīgi, lai svars tiktu kontrolēts, nevis tikai nomests. Patiešām, šādā veidā tiek samazināts muskuļu darbs, kas rada traumu draudus.
Vidējais treniņu ātrums ir labs palīgs, strādājot ar visdažādākajiem svariem, sākot no nulles līdz deviņdesmit procentiem no maksimālā. Tādējādi šāda veida apmācību ir iespējams pielietot dažādās apmācības programmās, kas paredzētas noteiktam pieejas atkārtojumu skaitam.
Spēka kustības ātrumu veidi
- Pozitīvs - šajā gadījumā svars tiek pacelts lēnāk nekā nolaists.
- Negatīvs - ir otrādi, svars samazinās lēnāk.
- Statisks - šajā gadījumā svars tiek turēts bez jebkādas kustības.
Vingrinājumu ātrums kultūrismā un fitnesā ir nopietnu pētījumu objekts. Var droši teikt, ka optimālais temps šiem sporta veidiem ir temps ar vienādu pozitīvo un negatīvo fāžu laiku. Citi tempi, kuros uzsvars tiek likts uz vienu vai otru kustības fāzi, notiek tikai īsu laika intervālu. Šeit tiek veikti tikai konkrēti uzdevumi, piemēram, spēka un muskuļu masas palielināšana. Turklāt šādā veidā var tikt galā ar rezultātu stagnāciju.
Svara saglabāšanas laika palielināšanās maksimālās muskuļu kontrakcijas laikā negatīvi ietekmē. Tā rezultātā asinsrite muskuļos palēninās, kapilārā sistēma aug, lai kompensētu šo parādību, bet paši kapilāri sapinas, ar dažādiem lūmeniem.
Kultūristiem būtu jāzina šī sporta veida galvenais noteikums - spēka rādītāju pieaugumam vajadzētu pārsniegt masas pieaugumu. Tas ir vienīgais veids, kā darbojas pastāvīga slodžu palielināšanas princips. Palielinot spēku, kļūst iespējams palielināt arī treniņu svaru. Tas noved pie muskuļu masas palielināšanās. Tāpēc ir ļoti svarīgi būt uzmanīgiem kustības pozitīvajā fāzē. Galvenais muskuļu spēka avots ir gravitācijas pretestības pārvarēšana. Tas ir vienīgais veids, kā jūs varat virzīties uz priekšu.
Lai attīstītu sevī subjektīvu laika izjūtu, jums vajadzētu uzņemt nelielu nastu un mēģināt veikt vingrinājumu ar to, pievēršot uzmanību laikam. Iegaumējiet kustības ritmu, un tad, pēc 2 nedēļu ilgiem šādiem treniņiem, varēsiet strādāt bez pulksteņa palīdzības. Paturiet prātā, ka vingrinājumu ātrums kultūrismā un fiziskajā sagatavotībā ir ļoti svarīgs sportistiem.
Pozitīvs fāzes temps - pagarinājums
Atšķirībā no kustības negatīvās fāzes, pozitīvās fāzes laikā tiek tērēts vairāk enerģijas. Turklāt tiek patērēts vairāk skābekļa. Rezultātā spēka rādītāji aug, sportists kļūst izturīgāks. Ar šīm kustībām centrālā nervu sistēma ir iespaidīgāk iesaistīta, kas nozīmē, ka, veicot šos vingrinājumus, savienojums starp smadzenēm un muskuļiem darbojas labāk. Tagad jūs varēsit kļūt stiprāks, nepalielinot muskuļu apjomu.
Negatīvs fāzes ātrums- vilkšana
Negatīvs treniņš ir kavēšanās nolaist slodzi uz ilgāku laiku nekā tās pacelšana. Daudziem no šiem vingrinājumiem nepieciešami palīgi.
Negatīvā režīma laikā muskuļi strādā, lai salūztu, tie ir iespaidīgi ievainoti. Bet tā ir viņu turpmākās dziedināšanas un izaugsmes atslēga. Šī ir negatīvās apmācības priekšrocība. Turklāt saišu un cīpslu slodzes dēļ tās kļūst stiprākas, kā rezultātā jūs varēsit strādāt ar vēl lielākām slodzēm.
Uzziniet vairāk par treniņu tempu šajā videoklipā:
