Uzziniet, kā pareizi attīstīt sprādzienbīstamību, skrienot īsus un vidējus attālumus. Kāds vienmēr var skriet ātrāk nekā citi. Tomēr šī funkcija nav iedzimta, un, ja vēlaties, varat palielināt skriešanas ātrumu. Lai to izdarītu, jums ir jāsaprot mehānikas pamati un jāņem vērā visi faktori, kas veicina ātru skrējienu. Izdomāsim, kā attīstīt savu skriešanas ātrumu.
Faktori, kas neļauj ātri skriet
Protams, spēja ātri skriet galvenokārt ir nepieciešama profesionāliem sportistiem. Tomēr parastie šāda veida fizisko aktivitāšu cienītāji arī bieži interesējas par to, kā attīstīt skriešanas ātrumu. Ir vairāki faktori, kas var ievērojami ierobežot jūs, un tagad mēs jums par tiem pastāstīsim.
Apģērbi un apavi
Daudz kas ir atkarīgs no tā, kādus apavus tu valkā. Lai jūs varētu skriet ātrāk, jums vajadzētu iegādāties īpašas kedas, kas ir paredzētas šim nolūkam. Ļoti bieži cilvēki domā, ka šādi apavi ir tikai mārketinga triks, taču tā nav pilnīgi taisnība.
Ja salīdzināsiet īpašus skriešanas apavus ar parastajiem, pamanīsit atšķirības to konstrukcijā. Apavi no pazīstamiem ražotājiem ir diezgan dārgi, un, ja vēlaties ietaupīt naudu, jums vajadzētu iegādāties pareizās čības. Tas samazinās slodzi uz locītavām un mugurkaulu. Jums vajadzētu arī izmantot cieši pieguļošu apģērbu, lai samazinātu gaisa pretestības koeficientu.
Enerģijas rezerves
Lai ātri skrietu, jums ir nepieciešams daudz enerģijas. Ja dodaties skriet, tad ir vērts pāris stundas pirms tam kārtīgi paēst. Ideāla izvēle būtu pārtika, kurā ir daudz ogļhidrātu un maz olbaltumvielu. Ogļhidrāti būs lielisks enerģijas avots, un olbaltumvielas aizsargās muskuļus.
Bet arī nevajadzētu pārēsties, jo nevar skriet apkārt ar pilnu vēderu. Šis ir vēl viens arguments par labu ieteikumam ēst pāris stundas pirms skriešanas. Ir arī vērts atcerēties, ka, lai cīnītos ar aptaukošanos, jums jāpiespiež ķermenis izmantot taukus, nevis enerģiju, kas saņemta no pēdējās ēdienreizes.
Skriešanas apstākļi
Labākais skriešanas variants ir gumijas pārsegs. Gumijai ir lieliska triecienu absorbcija, un jūsu locītavas nebūs ļoti noslogotas. Ne velti visos skrejceļos tiek izmantots gumijas pārklājums, jo tas ļauj skriet ātrāk.
Skriešana pa asfaltu nav labākais risinājums, un tam ir vairāki iemesli:
- Cietā virsma palielina šoku slodzi uz locītavām.
- Asfaltam bieži ir daudz caurumu un bedrīšu, kas var izraisīt ievainojumus.
- Uz asfalta nav iespējams attīstīt lielu ātrumu.
Pareiza elpošana
Skriešanas laikā ir ļoti svarīgi pareizi elpot. Patiesībā tas ir svarīgi, veicot jebkāda veida sportu, bet kardio treniņi nosaka īpašus elpošanas nosacījumus. Jums ir nepieciešams dziļi elpot un lēnām, pēc tam izelpot gaisu. Vārdos tas šķiet ļoti vienkārši, bet praksē daudziem ir problēmas. Centieties vienmēr pilnībā izelpot gaisu, lai diafragma varētu atpūsties. Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti.
Palielināts skriešanas ātrums
Ir īpaši vingrinājumi, lai palielinātu skriešanas ātrumu. Turklāt daži no tiem, no pirmā acu uzmetiena, vispār nav paredzēti šim nolūkam, taču tie ir ļoti efektīvi.
- Intervāla skriešana - skriešanas laikā temps mainās no lēnas uz ātru, un ātruma maiņas attālums nedrīkst pārsniegt 100 metrus.
- Sprints turp un atpakaļ ir tas, ko skolas stundās sauca par autobusu.
- Kāpņu vingrinājumi - Novietojiet virvju kāpnes uz zemes un skrieniet, uzkāpjot uz katras šūnas.
- Lēkšana - veiciet jebkura veida lēcienus.
Uzziniet vairāk par to, kā attīstīt skriešanas ātrumu šajā videoklipā:
