Uzziniet, kādos laika apstākļos ziemā jums vajadzētu veikt aktīvus vingrinājumus, lai palielinātu imunitāti un neslimotu. Ne visi vēlas sportot ārā ziemā. Tas ir saprotams, bet to nevar pamatot. Vingrinājumi ārā ziemā ir tikpat izdevīgi kā vasarā. Šodien mēs jums pateiksim, kādu labumu sports var dot ziemā un kā to pareizi organizēt.
Kādas ir priekšrocības sportam ziemā?
Mērens vingrinājums brīvā dabā ir labs jūsu veselībai jebkurā gada laikā. Strādājot, muskuļi prasa daudz skābekļa, ko var iegūt, sportojot ziemā brīvā dabā. Skābeklis aktīvi piedalās oksidācijas procesos, kā rezultātā tiek iegūta enerģija. Tieši viņa tiek tērēta, lai nodrošinātu muskuļu darbību. Regulāri vingrojot, jūs vienmēr būsiet lieliskā formā, un jūsu kopējais sniegums ievērojami palielināsies.
Tā kā sportošana ziemā ir saistīta ar lielu enerģijas patēriņu, ķermenis aktīvi sadedzinās taukus, kas ļaus jums zaudēt svaru. Ja jums ir šādas problēmas, tad sportot brīvā dabā ziemā ir obligāti. Tikpat svarīga labvēlīga ietekme, ko var iegūt treniņu laikā ziemā, ir sacietēšana. Neatkarīgi no tā, kādu ziemas sporta veidu izvēlaties sev, treniņi svaigā gaisā palīdzēs uzlabot ķermeņa aizsardzības sistēmu darbu. Protams, zemas gaisa temperatūras apstākļos sports ziemā ir jāorganizē pareizi, lai novērstu saaukstēšanās risku.
Ja izvēlaties slēpošanu sev, tad ir vērts praktizēt ārpus pilsētas robežām parkā vai mežā. Tas ir ļoti svarīgi, jo gaiss šajās vietās ir piesātināts ar īpašām vielām - fitoncīdiem. Viņi ļoti efektīvi cīnās pret patogēniem mikrobiem, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu. Tas jo īpaši attiecas uz skujkoku stādījumiem. Mēģiniet sportot šādās vietās. Turklāt vasarā ir lietderīgi apmeklēt skujkoku mežu.
Kā pareizi organizēt sportu ziemā?
Mēs jau teicām, ka ne visi vēlas ziemā iziet sportot. Mēs tagad sniegsim dažus padomus, kas palīdzēs spert pirmo soli un sākt sportot ziemā.
Atcerieties savu bērnību
Bērni nebaidās no zemām temperatūrām kā pieaugušie. Bērns var atrast daudz priekšrocību, spēlējot ziemā. Jums ir jāņem piemērs no viņiem un jāsāk sportot ziemā kopā ar visu ģimeni. Ticiet man, tas būs ļoti jautri un interesanti.
Izprotiet vingrošanas priekšrocības ziemā
Ja jūs nolemjat sportot tikai siltā laikā un ziemā reti izejat no mājas, tad tas noteikti nenesīs labumu veselībai. Šādā situācijā jūs varat ļoti viegli saslimt, jo ķermenis netiks pielāgots zemai temperatūrai. Šeit ir tikai daži iemesli, kāpēc jums noteikti vajadzētu nodarboties ar ziemas sporta veidiem:
- Ja jums ir problēmas ar sezonālu depresiju, āra aktivitātes mazinās šos simptomus, jo jūs varēsit iegūt pietiekami daudz saules gaismas.
- Vingrošana ārā ziemā ir izdevīga svara zaudēšanas ziņā. Ķermenis šajā brīdī sadedzina vairāk tauku šūnu, jo palielinās enerģijas patēriņš.
- Jūsu imūnsistēma tiks stiprināta, un jūs aizmirsīsit, kas ir saaukstēšanās.
Apģērbam jābūt atbilstošam laika apstākļiem
Ir pilnīgi skaidrs, ka ziemā ir pienācīgi jāģērbjas. Ir svarīgi pārliecināties, ka siltas drēbes netraucē jūsu kustībām un ka jūs varat brīvi pārvietoties.
Doties slēpot
Mēs jau esam atzīmējuši, ka slēpošana skujkoku mežā ir ļoti izdevīga veselībai. Ja jūs nevarat atrast šādu vietu savā pilsētā, tad ir piemērots arī parks. Visi cilvēki var slēpot neatkarīgi no viņu vecuma. Šis sporta veids būs lieliska izvēle tiem, kas vasarā dodas ar velosipēdu. Tajā pašā laikā jūs varat ne tikai saglabāt kāju, bet arī roku muskuļu tonusu.
Slidas
Arī lielisks ziemas sporta veids, kas ļaus smadzenēm atpūsties. Kamēr jūs slidināties pa ledus halli. Turklāt slidošana ar ledu ir ļoti jautra, un no treniņa jūs gūsit daudz pozitīvu emociju.
Pastaigājieties
Ir nepieciešams staigāt ne tikai vasarā, bet arī ziemā. Ģērbieties atbilstoši laika apstākļiem un izvēlieties pastaigu maršrutu. Tas ļaus ne tikai saglabāt ķermeņa kopējo tonusu, bet arī atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.
Pērciet sniega kurpes
Sākumā jums var šķist mazliet dīvaini izmantot sniega kurpes, bet pēc nelielas prakses jūs noteikti sāksit paveikt lietas. Ja vēlaties vienmēr būt labā formā, tad sniega kurpes jums palīdzēs. Tāpat kā slēpojot, arī ar sniega kurpēm ieteicams doties ārpus pilsētas.
Skrien ziemā
Nedomājiet, ka skriešana ir iespējama tikai vasarā. Zema gaisa temperatūra jums nedrīkst būt šķērslis. Ja jums patīk skriet, tad noteikti neatstājiet šo sporta veidu ziemā.
Dodieties ar snovbordu
Šajā sporta veidā jums ir jātrenējas, jo, lai kontrolētu snovbordu, ir nepieciešamas noteiktas prasmes. Lielākajai daļai cilvēku snovbords ir ekstrēms sporta veids, taču tajā pašā laikā tas lieliski palīdz saglabāt savu fizisko tonusu. Vispirms jums, iespējams, nāksies apgūt dažas nodarbības no instruktora, bet tad mēs esam pārliecināti, ka snovbords kļūs par vienu no jūsu iecienītākajiem sporta veidiem.
Spēlējiet bērnu spēles kopā ar ģimeni
Atkal jāatceras bērnība vai jāpaļaujas uz bērna iztēli. Jūs varat braukt ar ragaviņām, cīnīties ar sniega bumbiņu vai vienkārši uztaisīt sniegavīru.
Ar kādiem sporta veidiem var nodarboties ziemā?
Vispirms apsvērsim tās kontrindikācijas, kas pastāv, jo, spēlējot sportu ar nepareizu pieeju viņu organizācijai, var nodarīt kaitējumu organismam. Ja jums ir novājināta imūnsistēma vai problēmas ar locītavu-saišu aparātu, tad sports ziemā jums nav ieteicams.
To pašu var teikt par cilvēkiem, kuri ir izmesti vīrusu vai infekcijas slimību dēļ. Ja nesen esat operējis, tad ir vērts gaidīt pilnīgu atveseļošanos. Arī grūtniecēm ziemā vajadzētu doties tikai pastaigās, un aktīvāk sportot ziemā jāatstāj nākotnei. Un tagad mēs jums pastāstīsim par populārākajiem ziemas sporta veidiem
- Slēpes. Slēpošana ir kardio vingrinājumu veids un lieliski noder svara zaudēšanai. Regulāri vingrojot, jūs varat uzlabot savu izturību, kā arī stiprināt visu ķermeni. Ja jūs nolemjat zaudēt svaru, tad noteikti vajadzētu doties slēpot. Vienas stundas treniņa laikā, atkarībā no intensitātes, jūs varat sadedzināt no 500 līdz 600 kalorijām. Turklāt jūs stiprināsiet kāju, muguras, vēdera un roku muskuļus. Divas vai trīs reizes nedēļā dodieties vienas stundas pastaigās ar slēpēm, šajā laikā veicot trīs līdz piecus kilometrus.
- Snovbords. Mēs jau minējām šo sporta veidu, kas dažiem cilvēkiem joprojām ir eksotisks. Šis sporta veids ir ļoti izdevīgs ķermenim, un tā popularitāte pakāpeniski pieaug. Snovbordā varat izmantot gandrīz visus ķermeņa muskuļus. Vislielākā slodze krīt uz kājām un vēderu. Snovborda stunda sadedzinās aptuveni 400 kalorijas. Turklāt no snovborda jūs gūsit daudz pozitīvu emociju, kas nāk par labu psihei.
- Slidas. Un mēs jau esam runājuši par šo sporta veidu. Slidojot, jūs varat uzlabot elastību, veiklību un attīstīt līdzsvara izjūtu. Regulāri slidošanas vingrinājumi var efektīvi uzlabot vispārējo tonusu un stiprināt imūnsistēmu. Slidas ir ne mazāk noderīgas cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Vienas stundas vingrinājumu laikā jūs varat atbrīvoties no 400-500 kalorijām. Lai iegūtu lieliskus rezultātus, nedēļas laikā apmeklējiet slidotavu divas vai trīs reizes.
- Hokejs. Ja jums patīk komandas sporta spēles, tad hokejs būs lieliska alternatīva futbolam visu ziemu. Šis sporta veids ļauj nostiprināt visus ķermeņa muskuļus, un spēles stundas laikā jūs varat sadedzināt no 500 līdz 600 kalorijām. Turklāt jums ir lieliska iespēja uzlabot savu veiklību un reakcijas ātrumu.
- Kamanas. Nedomājiet, ka ragavas ir tikai bērnu spēle. Jūs varēsit saglabāt tonusu tikpat efektīvi kā citi ziemas sporta veidi. Šis ir mērens aerobikas vingrinājums, kas ļaus atbrīvoties no taukaudiem. Turklāt jums vajadzētu atcerēties par pozitīvajām emocijām, ko kamaniņu braukšana var jums dot.
Noslēgumā daži noteikumi sportam ziemā:
- Pirms ziemas sporta veidu uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu par jebkādām kontrindikācijām.
- Mācoties ārpus pilsētas robežām, ir vērts to darīt draugu kompānijā, kā arī pastāstīt mīļajiem, kur būsiet.
- Iesācējiem jābūt uzmanīgiem, izvēloties slodzes.
- Pievērsiet īpašu uzmanību apģērbam, lai novērstu hipotermiju.
- Sāciet vingrot stundu vai divas pēc ēšanas. Vingrošana tukšā dūšā ziemā nav tā vērta.
Lai uzzinātu vairāk par sportu ziemā, skatiet šo stāstu:
