Visi sportisti zina par nepieciešamību ievērot režīmu, taču ir iespējamas situācijas, kad tas tiek pārkāpts. Uzziniet, ko darīt bezmiega kultūrismā. Daudzi cilvēki ir pazīstami ar situāciju, kad viņi vēlas gulēt, bet viņi vienkārši nevar aizmigt. Mūsdienu cilvēka dzīvē ir daudz stresa situāciju, kas, protams, spēcīgi ietekmē miega modeļus. Bet sportisti piedzīvo stresu katrā sesijā, un bezmiegs kultūrismā viņiem var būt liela problēma.
Ir daudz veidu, kā nomākt kortizola sintēzi, kas ir zināms kā stresa hormons. Tas ne tikai izraisa muskuļu audu iznīcināšanu, bet var izraisīt arī bezmiegu. Bet tieši miega laikā muskuļi atjaunojas visātrāk.
Ar biežu miega trūkumu pazūd visa vēlme apmeklēt sporta zāli, samazinās koncentrēšanās spējas, kas var izraisīt traumas. Diemžēl bezmiegu var būt grūti apkarot. Bet ir arī diezgan efektīvi veidi. Šodien mēs izskatīsim, kā bezmiegu kultūrismā var uzvarēt.
Ko darīt, ja ir bezmiegs?
Uzreiz jāsaka, ka šodien mēs neatcerēsimies par spēcīgām miega zālēm. Izaicinājums nekādā veidā nav aizmigt. Turklāt pēc šādām zālēm ir ļoti grūti pamosties. Jums var rasties galvassāpes, pastiprināta svīšana un ārkārtēja sausuma sajūta mutē.
Ir svarīgi atgriezties pie veselīga un pilnvērtīga miega, kas spēj mazināt visu dienas uztraukumu un stresu. Vienīgās zāles, ko var lietot ārkārtējos gadījumos, ir fenobarbitāls. Tā ir viegla miega tablete, kas paredzēta pat bērniem.
Lai pārvarētu bezmiegu, jums ir jāsaprot tās rašanās cēloņi. Ir ļoti svarīgi saprast, kāpēc jūsu nervu sistēma ir nomākta vai pārmērīga. Iespējams, ka jūs vienkārši pārpūlējāties, tādā gadījumā jums vajadzētu samazināt slodzi. Tomēr ne vienmēr ir iespējams noteikt vai novērst kultūrisma bezmiega cēloni. Neviens nespēj paredzēt iespējamās problēmas darbā vai mājās. Turklāt ceļojumi vai lidojumi var negatīvi ietekmēt miega modeļus. Ja tajā pašā laikā cilvēks ir spiests pārvietoties starp laika zonām, tad tas noteikti var izraisīt bezmiegu.
Gatavošanās turnīriem sportistiem ir ļoti saspringta. Stresa smagums palielinās, tuvojoties sacensību sākuma dienai, un, īpaši pēdējā naktī pirms šī notikuma, nervu sistēma ir ļoti saspringta. Spēj traucēt miegu un diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Kopumā parādībai var būt daudz iemeslu.
Melatonīns ir galvenais līdzeklis pret bezmiegu
Melatonīns ir zāles, kas nespēj mazināt nervu sistēmas stresu vai nomierināt to. Pateicoties viņam, jūs varat darīt tieši to, kas mums nepieciešams, proti, atgriezties normālā miegā. Šo vielu sintezē čiekurveidīgais dziedzeris vai, kā to sauc arī, epifīze.
Tā izgatavošanas ātrums ir tieši atkarīgs no apgaismojuma pakāpes. Ja ir daudz gaismas, tad melatonīna sintēze palēninās vai pat apstājas. Bet, kad apgaismojums samazinās, tad melatonīnu sāk sintezēt lielos daudzumos. Naktīs organisms ražo aptuveni 70 procentus no šī hormona ikdienas vērtības, kas bija iemesls ieteikumam gulēt tumsā.
Ir jāzina, ka ar vecumu organisms sāk ražot mazāk un mazāk hormonu, kas ir iemesls īsākam miegam gados vecākiem cilvēkiem salīdzinājumā ar jauniešiem. Kad hormonu sintēzes līmenis sāk samazināties, tad mēs varam runāt par cilvēka novecošanās sākumu.
Tāpat zinātnieki ir noskaidrojuši, ka melatonīna ražošanas samazināšanās veicina ļaundabīgo audzēju attīstību. Tas ir saistīts ar vielas augstajām antioksidanta īpašībām.
Ir pierādīts, ka tikai melatonīns spēj iekļūt jebkurā ķermeņa šūnā un veicina to atjaunošanos. Tādējādi mēs varam droši teikt, ka ar zemu melatonīna līmeni audu remonts notiek ļoti lēni. Ja bezmiegs sāk mocīt, tad apmēram stundu pirms gulētiešanas jums jāizdzer viena tablete zāļu. Atlikušajā laikā pēc melatonīna lietošanas jums vajadzētu dzert mazāk un mēģināt neēst. Jums vajadzētu arī ierobežot mobilitāti. Melatonīnu var iegādāties parastajā aptiekā, taču vissvarīgākais ir noteikt pareizo devu.
Sāciet ar vienu miligramu, un, ja ar to nepietiek, tad pakāpeniski jāpalielina deva. Vienkārši ir ļoti svarīgi to nedarīt pēkšņi. Ja jūs gaida sacensības vai esat pārcēlies uz jaunu dzīvokli, tad lietojiet melatonīnu uz pāris dienām.
Jāsaka arī, ka hormona līmeni var noteikt neatkarīgi un to var izdarīt pavisam vienkārši. Ja jūs varat pamosties īstajā laikā bez trauksmes, tad jūsu melatonīna līmenis ir normāls.
Citi veidi, kā apkarot bezmiegu
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā apkarot bezmiegu, ir staigāt. Aptuveni stundu vai divas staigājiet apmēram pusstundu. Tas ir lielisks veids, kā novērst bezmiegu. Protams, pirms gulētiešanas nevajadzētu lietot alkoholu, ēst mazāk pārtikas. Ir ļoti labi uzņemt karstu vannu un masēt. Daudzi cilvēki, lasot literatūru, kas satur sarežģītus terminus, labi aizmieg, un, ja tajā pašā laikā mēģina izprast izlasītā būtību, palielinās veselīga miega izredzes.
Mēs nedrīkstam aizmirst par tradicionālo medicīnu. Ir garšaugi, kas var palīdzēt aizmigt. Visslavenākais līdzeklis ir baldriāna tinktūra. Zāles var ražot arī tablešu veidā, un šajā gadījumā jums jālieto divas tabletes pusstundu pirms gulētiešanas. Ja jūs lietojat tinktūru, tad jums jāņem apmēram 20 pilieni.
Ir daudz preparātu, kas satur baldriānu. Piparmētra ļoti labi ietekmē arī miega modeļus. Šie ir līdzekļi cīņai ar bezmiegu kultūrismā, kas var jums palīdzēt.
Šajā video par bezmiega novēršanas metodēm:
