Kultūrisms ir labākās zāles cīņā pret zemādas taukiem. Netici man? Veltiet 5 minūtes, lai uzzinātu, kā taukus aizstāt ar sulīgiem, liesiem muskuļiem. Liekais svars ne tikai padara cilvēku estētiski nepievilcīgu, bet arī izraisa dažādu slimību attīstību. Daudzi cilvēki cenšas ar to cīnīties, bet ne visiem tas izdodas. Visbiežāk šajos nolūkos tiek izmantotas dažādas uztura programmas. Tomēr ar viņu palīdzību nav iespējams padarīt savu figūru pievilcīgu. Lai gan ķermeņa svars ir samazināts, ķermeņa tauku daudzums praktiski netiek samazināts.
Tas ir saistīts ar faktu, ka muskuļu masa tiek samazināta lielākā mērā, nevis tauku masa. Tas ir ļoti bīstami ķermenim. Ir svarīgi atcerēties, ka cilvēkam ir muskuļi un ar viņu palīdzību ir modē kļūt skaistākam. Cilvēki ir gatavi daudz upurēt skaistuma dēļ, taču mūsu gadījumā šie upuri būs ierobežoti tikai ar trim nodarbībām sporta zālē nedēļas laikā, kuru ilgums būs aptuveni pusstunda. Šodien mēs runāsim par to, kā kultūrismā padarīt mazāk tauku, vairāk muskuļu.
Kā spēka treniņi var palīdzēt cīnīties ar taukiem?
Lai atbildētu uz šo jautājumu, jums jāaplūko cilvēka ķermeņa anatomija. Kā jūs zināt, tas sastāv no kaulu struktūras, saistaudiem, zemādas taukiem un muskuļiem. Ja izslēdzat taukus no šī saraksta, tad iegūstat tā saukto sauso ķermeņa svaru. Piemēram, cilvēks sver 90 kilogramus, un viņa ķermenī ir aptuveni 30 procenti tauku. Tas liek domāt, ka viņam nav problēmu ar lieko svaru, un viņa reālais ķermeņa svars ir nedaudz virs 60 kilogramiem.
Tieši tāds būtu viņa svars, ja viņš būtu pilnīgi bez taukiem. Tajā pašā laikā to nav iespējams sasniegt. Tauki ir nepieciešami arī ķermenim. Pieņemsim, ka tauki aptver iekšējos orgānus, pasargājot tos no bojājumiem. Šos taukus sauc par iekšējiem, un ir arī zemādas tauki, kurus mēs jau minējām.
Kultūristiem, kuri uzvar prestižos turnīros pirms kāpšanas uz skatuves, ir aptuveni pieci procenti ķermeņa tauku. Vidējam vīrietim ar liesu ķermeņa uzbūvi ir 10 līdz 12 procenti tauku. Meitenēm šis skaitlis ir nedaudz lielāks un svārstās no 12 līdz 15 procentiem. Tādējādi, risinot lieko svaru, ir svarīgi atcerēties, ka ir jāsamazina tauku, nevis muskuļu masa. To var panākt tikai ar spēka treniņiem.
Ja jūs to nedarīsit un zaudēsiet svaru, izmantojot dažādas uztura programmas, tad jūs zaudēsit aptuveni tikpat daudz zemādas tauku un muskuļu. Piemēram, nomest kopā aptuveni 20 kilogramus, jūs ietaupīsiet aptuveni 15-16 kilogramus tauku. Tas nedos jūsu figūrai labāku izskatu.
Bet pat tas nav vissliktākais no visiem. Ja jūs badojaties, lai zaudētu svaru, tad kādā brīdī jūs sasniegsit robežu, kuru fiziski nevar pārvarēt. Šajā periodā lielākā daļa cilvēku to nevar izturēt un sāk patērēt lielu daudzumu pārtikas. Tas izraisīs zaudētās masas atgriešanos. Šajā gadījumā palielinās tikai tauku masa, nevis muskuļu masa. Tā rezultātā pēc dažiem ciešanu mēnešiem jūs iegūsit vēl vairāk tauku.
Ja nemirs badā, bet sāks apmeklēt sporta zāli, tad viss būs pavisam citādi. Tieši šajā gadījumā jums būs mazāk tauku, vairāk muskuļu kultūrismā. Apskatīsim, kā to var panākt. Lai sāktu, jums nav nepieciešams badoties. Tas ir saistīts ar faktu, ka spēka treniņi labi sadedzina taukus. Pat ja jums jāsamazina ikdienas uztura kaloriju saturs, tas notiks vienmērīgi. Ķermenis tērē milzīgu enerģiju, lai uzturētu muskuļus. Pat tad, kad cilvēks atrodas miera stāvoklī, muskuļi sadedzina kalorijas. Ir svarīgi atcerēties, ka ķermenis jebkurā gadījumā tērē noteiktu enerģijas daudzumu, pat tajos brīžos, kad jūs guļat uz dīvāna un skatāties savu iecienīto TV pārraidi. Ja salīdzināsim enerģijas patēriņu miera stāvoklī 100 kilogramus smagam kultūristam un līdzīga svara vīrietim, kurš nav saistīts ar sportu, tad sportista enerģijas patēriņš būs ievērojami lielāks. Tas ir saistīts ar lielo muskuļu masu, kas piemīt kultūristam. Ja jūs patērējat maz kaloriju un neveicat vingrinājumus, tad samazināsies muskuļu masa, palēnināsies vielmaiņa un jums atkal nāksies badoties. Rezultātā tiks atkārtots iepriekš aprakstītais notikumu attīstības scenārijs. Šajā gadījumā jūs nekad nesasniegsit mazāk tauku, vairāk muskuļu kultūrismā.
Muskuļu palielināšanās
Ja jūs vēlaties padarīt savu figūru pievilcīgāku, tad spēka treniņi jums ir absolūti nepieciešami. Tikai banāls slinkums un slikta organizācija var novērst zāles apmeklējumu. Lai gan jāatzīst, ka šie iemesli ir raksturīgāki tikai vīriešiem.
Lielākā daļa meiteņu baidās no spēka treniņa, jo baidās padarīt savu ķermeni pārāk muskuļotu. Tomēr tas nenotiks bez steroīdu lietošanas. Tas viss ir par sievietes ķermeņa fizioloģiskajām īpašībām, kas ir daudz mazāk pakļauta muskuļu masas palielināšanai.
Jums vienkārši jādomā par to, kā to var novērst pāris kilogramu muskuļu pieaugums mēnesī. Atbilde ir pavisam vienkārša - nekas. Tas ir saistīts ar muskuļu lielo enerģijas saturu. Pievērsīsimies skaitļiem, lai viss būtu skaidrāks. Pieņemsim, ka jūsu muskuļu masa gada laikā ir palielinājusies par 4 kilogramiem. Ja jūs to pārtulkojat kilokalorijās, tad iegūstat vairāk nekā 30 000. Tieši šo enerģijas daudzumu miera stāvoklī sadedzina muskuļi.
Lai nodrošinātu šo kaloriju daudzumu, ķermenim gada laikā jāsadedzina vairāk nekā 4 kilogrami tauku. Ja mēs atkal atgriezīsimies pie cilvēka, kura masa ir 90 kilogrami, tad treniņu gadā viņa tauku masa tiks samazināta līdz pat 25 procentiem. Lai kultūrismā būtu mazāk tauku, vairāk muskuļu, jums nav jāizmanto profesionālu sportistu metodes. Lai apmeklētu zāli, pietiek tikai trīs reizes nedēļā pusstundu.
Lai iegūtu vairāk noderīgas informācijas par šo tēmu, skatiet šo videoklipu:
