Nav noslēpums, ka, pateicoties īpašam aprīkojumam, jūs varat ievērojami palielināt jaudas veiktspēju. Uzziniet, kā izvēlēties un valkāt stenda preses kreklu. Pauerliftinga aprīkojums ir būtisks. Izmantojot to, sportisti var uzlabot savu sniegumu sportā. Šodien mēs runāsim par to, kā uzvilkt stenda preses kreklu.
Kā sagatavot stenda preses kreklu?
Pirms pāriet uz šodienas raksta galveno tēmu, jums vajadzētu sniegt dažus padomus par šāda veida sporta aprīkojuma izvēli. Neviens nevēlas pirkt preci, un pēc tam padomāt, cik ilgi tas var ilgt, vai uz krekla uzies "bultiņas" utt.
Daudzi sportisti izvēlas vienu izmēru mazāku kreklu nekā nepieciešams. Ja jūs to izdarījāt, tad nevajadzētu to uzreiz uzvilkt sev, bet lūgt to darīt kādam no zāles apmeklētājiem, kuram derēs T-krekls. Gandrīz jebkuram sportistam nebūs iebildumu izmēģināt šo aprīkojumu. Tajā pašā laikā lieciet viņam veikt vairākas pieejas ar darba svaru. Tas ir nepieciešams, lai krekls nedaudz stiepjas, un nākotnē jūs tajā justos ērti.
Pirms krekla uzvilkšanas ieteicams to arī nedaudz uzsildīt uz akumulatora. Tas padarīs materiālu elastīgāku, un kreklu būs daudz vieglāk uzvilkt. Pēc tam jūs varat to izmēģināt un turpināt tā saukto "tiešraidi". Tas nozīmē, ka nevajadzētu nekavējoties steigties pie sporta aprīkojuma un to izspiest. Vienkārši staigājiet apkārt, viciniet rokas, lai krekls cieši pieguļ ķermenim. Jūs varat arī lūgt saviem biedriem to pārklāt no aizmugures un sāniem.
Vislabāk ir "saspiest" tikai iegādāto T-kreklu, kas jādara nākamajā nodarbībā pēc izmēģināšanas. Lai to izdarītu, vēlreiz iesildiet kreklu un varat turpināt galīgo "saspiešanu". Nenolaist sporta inventāru tieši uz krūtīm, jo krekls var neizturēt. Iemesls tam nav iekārtas zemā kvalitāte, bet tā īpašības.
Tagad mēs aprakstīsim detalizētu "presēšanas" shēmu sportistiem, kuru darba svars spiešanā guļus ir vienāds ar 180 kilogramiem. Tieši par to, kā pareizi uzvilkt stenda preses kreklu, mēs jums pateiksim tālāk.
- Vispirms jums ir nepieciešams labi iesildīties.
- Uzstādiet sporta aprīkojuma svaru uz 70 kilogramiem, bet vēl nevalkājiet kreklu. Ar iepriekš minēto svaru veiciet 5 līdz 6 atkārtojumus.
- Palieliniet svaru līdz 100 kilogramiem un atkal veiciet 4-5 atkārtojumus bez krekla.
- Tagad jūs varat uzvilkt T-kreklu un stenda presi ar tiem pašiem 100 kilogramiem. Šajā gadījumā kustībai nevajadzētu būt ar pilnu amplitūdu, bet tikai ar spiedienu. Veiciet apmēram 5 atkārtojumus šajā režīmā.
- Pievelciet kreklu un palieliniet svaru par 20 kilogramiem. Veiciet apmēram 4 atkārtojumus ar pusi no amplitūdas.
- Vēlreiz pievelciet aprīkojumu un palieliniet svaru līdz 140 kilogramiem. Atkārtojiet 2-3 atkārtojumus un pievelciet kreklu.
- Palielinot svaru līdz 160 kilogramiem, jums jāveic viens atkārtojums ar palielinātu amplitūdu. Tajā pašā laikā klausieties, kā iekārtas materiāls reaģē uz slodzi. Ja dzirdat gurkstēšanu, jums jāsamazina amplitūda.
Ir arī jāsaka, ka tad, kad jūs "saspiežat" kreklu, tad jums ir nepieciešama drauga palīdzība drošības tīklā. Ja viss gāja labi, tad pirmais "dzīvais" tika veiksmīgi pabeigts. Nākamajos divos vai pat trīs treniņos sporta inventāru labāk nenolaist uz krūtīm. Tas ļaus kreklam labi izstiepties un pierast pie ķermeņa. Tas attiecas tikai uz krekliem, kas ir par vienu izmēru mazāki par nepieciešamo izmēru. Ja iegādātais aprīkojums atbilst izmēram, varat droši nolaist stieni pie krūtīm. "Spiešanas" laikā jums rūpīgi jāuzklausa krekls. Šeit viss ir ļoti vienkārši, jo labāk tas ir "saspiests", jo vairāk tas varēs kalpot.
Kā valkāt soliņa kreklu?
Sportisti ir izdomājuši milzīgu skaitu veidu, kā pareizi valkāt stenda preses kreklu. Iespējams, ka katrai zālei šodien ir savs "īpašums". Šodien mēs jums pastāstīsim par vienu. Uzreiz jāsaka, ka T-krekla uzvilkšanai būs nepieciešama drauga palīdzība ar stiprām rokām.
Apsēdieties uz stenda preses un ar rokām satveriet aprīkojuma stieni. Ievietojiet rokas piedurknēs tā, lai tās būtu pilnībā aptītas ap rokām. Pēc tam jums būs nepieciešama ārēja palīdzība.
Uzvelkot piedurknes, pārliecinieties, ka aprīkojuma šuves atrodas pareizi, bicepsa iekšpusē. Jāatceras arī, ka tiem jābūt simetriskiem. Pretējā gadījumā krekls būs šķībs. Kad esat pabeidzis ar piedurknēm, jūsu palīgam vajadzētu pacelties no aizmugures un palīdzēt pievilkt apkakli. Šajā brīdī jūs varat nokļūt no soliņa. Draugam vajadzētu iztaisnot kreklu un ievietot to. Vispirms tas jādara no aizmugures. Apmēram apģērba vidū tas ir jāsamontē "akordeonā", kuram pēc tam tas ir jāvelk uz leju. Šajā gadījumā kustībām jābūt asām. Tad līdzīga darbība tiek veikta no sāniem. Jāsaka, ka brīdī, kad draugs velk kreklu uz leju, jums viņam jāpalīdz, veicot kustības ar rokām. Iedomājieties, ka jums jākāpj augšā.
Kad krekls jau ir daļēji uz jums, sāciet pievilkt apkakli. Šeit jums atkal jāsāk no aizmugures. Draugam vienlaicīgi jāvelk krekls aiz "akordeona" aizmugurē un aiz apkakles. Pēc tam veiciet līdzīgu darbību no priekšpuses. Tāpat pēc katras komplektācijas jums ir jāpievelk aprīkojums.
Biedram, kurš brīvprātīgi palīdzēja jums iepriekš palīdzēt, vajadzētu aplauzt pirkstu falangas ar apmetumu. Krekla audums ir diezgan grūts, un, ja jūs to nedarīsit, jūs varat viegli sabojāt ādu. Protams, var iegādāties īpašus cimdus T-krekla uzvilkšanai, taču pietiks ar plāksteri. Kad nepieciešams novilkt kreklu, jums jau ir jālūdz divu partneru palīdzība. Viņiem vajadzētu ietilpt malās prom no jums un satvert krekla malas. Pēc tam jums vajadzētu vilkt kreklu uz augšu, un jums ir nepieciešams tupēt, lai palīdzētu saviem biedriem.
Tas ir viss, ko es gribēju teikt par tēmu, kā pareizi valkāt stenda preses kreklu.
Šajā videoklipā varat vizuāli iepazīties ar norādījumiem par krekla uzvilkšanu:
