Insulīna rezistences indekss ir ļoti svarīgs kultūrismā, jo tas ietekmē muskuļu un tauku masu. Uzziniet, kā to kontrolēt! Masas iegūšanas ciklos kultūrismā ir daudz kaloriju. Tomēr visam ir robeža, un noteiktā laikā jūs varat iegūt nevis muskuļu, bet gan tauku masu. Protams, ja jūs patērējat vairāk kaloriju nekā iztērējat, tad tauku pieaugums ir diezgan paredzams. Bet tas ne vienmēr notiek tikai uztura kaloriju daudzumā, un šeit ne mazāk svarīga ir kultūrisma rezistence pret insulīnu.
Darbības mehānisms uz insulīna ķermeni
Ķermenī insulīnam ir divas lomas: transportēšana un uzglabāšana. Šis hormons piegādā barības vielas audu šūnām. Patērējot ogļhidrātus, tie organismā tiek pārvērsti par glikozi, kas pēc tam nonāk asinsritē. Asinis nes vielu visā ķermenī, un tās nonāk šūnās, kuras to izmanto enerģijas iegūšanai.
Ja glikozes koncentrācija ir augsta un vielu nevar pilnībā izmantot, tad ar insulīna palīdzību tiek veidota tauku uzkrāšanās. Kad pārtikas pārstrādes process ir pabeigts un insulīna nav, tiek aktivizēts glikagons. Pateicoties viņam, var pilnībā izmantot patērētās pārtikas potenciālu, un vajadzības gadījumā tiek izmantotas tauku rezerves. Kad sākas insulīna sintēze, glikagona koncentrācija samazinās.
Tomēr ir situācijas, kad insulīna līmenis ir ļoti augsts, kas izraisa reakciju no audiem, kas sāk pretoties tam. Šādos brīžos insulīns nespēj nogādāt šūnās glikozi, un vielas līmenis sāk paaugstināties. Tas noved pie glikozes pārpalikuma un rezultātā tā pārvēršanās taukos.
Tajā pašā laikā taukaudi sāk aktīvi sintezēt citokīnus, kas ir iekaisuma mediatori un izraisa hroniskus procesus. Šis fakts ietekmē arī hormona insulīna ražošanas paātrināšanos.
Izturība pret insulīnu un masas palielināšanās bez taukiem
Lielākā daļa sportistu, kas veic masu pulcēšanās ciklus, ļoti bieži saskaras ar vienu no divām situācijas attīstības iespējām. Daži no viņiem cenšas patērēt maksimālo kaloriju daudzumu, cenšoties iegūt maksimāli iespējamo muskuļu masu. Ja šis scenārijs attīstās, tad insulīns tiek sintezēts lielos daudzumos, un tas noved pie insulīna rezistences veidošanās kultūrismā. Kā mēs teicām iepriekš, tie ir vislabvēlīgākie apstākļi, lai organisms varētu radīt jaunas tauku rezerves.
Tā rezultātā sportists var iegūt vairāk tauku nekā muskuļu masa. Pēc tam jums jāsāk lietot uztura uztura programma, lai atbrīvotos no liekiem taukiem un redzētu muskuļus. Un šeit atkal insulīna rezistence kultūrismā var ielikt spieķi riteņos. Kad sportists sāk zaudēt svaru, viņš zaudē vairāk muskuļu, nevis tauku. Audi neļauj insulīnam piegādāt glikozi, un muskuļus nevar apgādāt ar nepieciešamo enerģijas daudzumu. Vai šīs situācijas finālā sportists saskata ļoti postošu rezultātu? tauki tiek izmesti, bet līdz ar to muskuļi ir pazuduši.
Ir otrs veids, kā iegūt svaru, kurā tiek noteikti noteikti kaloriju patēriņa ierobežojumi. Nepieciešams ne tikai patērēt ierobežotu skaitu kaloriju, bet arī stingri ievērot noteiktu visu trīs uzturvielu attiecību.
Protams, šī pieeja no sportistiem prasa maksimālu disciplīnu un pašdisciplīnu. Ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizos ēdienus un tos sagatavot. Daudziem šī masu vākšanas cikla versija var šķist vienīgā pareizā, taču arī tā nedos vēlamo rezultātu. Fakts ir tāds, ka saskaņā ar šo metodi jums būs ierobežots kaloriju daudzums.
Lielākā daļa uzskata, ka līdzīgu pieeju uzturam var izmantot ilgu laiku. Parasti labus rezultātus šajā gadījumā var iegūt tikai pirmajos pusotros vai divos mēnešos. Šajā periodā jūs, iespējams, vispār nepieņemsiet tauku masu. Tomēr pēc iepriekš minētā perioda masas pieauguma temps palēninās un pēc tam vispār apstājas. Galvenais iemesls tam atkal ir insulīna rezistence. Tas ir saistīts ar lielu daudzumu ogļhidrātu un nepiesātināto tauku patēriņu. Protams, jūs varat iegūt mazāk tauku, izmantojot šo masas iegūšanas ciklu, bet tomēr tas joprojām ir nepareizi. Pēc svara pieauguma jūs varat ieturēt diētu un atbrīvoties no taukiem, bet kaloriju trūkums uzturā izraisīs muskuļu zudumu.
Bet, ja jūs ievērojat pareizo uztura programmu, tad rezistenci pret insulīnu var pārnest uz remisijas stadiju vai pilnībā novērst. Lai iegūtu muskuļu masu ar minimālu tauku daudzumu, audiem jābūt ar augstu jutību pret insulīnu.
Ja audi ir jutīgi pret hormonu, tad ogļhidrātu pārstrādei un turpmākajai uzsūkšanai nepieciešams mazāk insulīna. Ir noskaidrots, ka insulīns un somatotropīns ir antagonisti. Ja insulīna līmenis ir zems, augšanas hormona koncentrācija ir augsta, kas palīdz sadedzināt taukus. Jūs varat izvairīties no augstas rezistences pret insulīnu un konsekventi iegūt kvalitatīvu masu. Lai to izdarītu, jums jāizmanto uztura programmas kaloriju cikls. Pieņemot svaru, mikrocikla ilgums ir trīs nedēļas. Divi no tiem ir paredzēti masas pieaugumam, un jums vajadzēs patērēt daudz kaloriju, un viena nedēļa saturēs negatīvas kalorijas. Pirms mikrocikla uzsākšanas jums būs jāgavē 7 dienas.
Pirmajā un otrajā mikrocikla nedēļā jums ir nepieciešams patērēt 40 līdz 50 kalorijas uz katru ķermeņa svara kilogramu. Sāciet ar zemāko iestatījumu un pēc tam pielāgojiet kaloriju saturu atbilstoši rezultātiem. Arī šajā posmā jums jāievēro šāda uzturvielu attiecība:
- Olbaltumvielu savienojumi - 30%;
- Ogļhidrāti - 50%;
- Tauki - 20%.
Trešajā nedēļā uztura programmas kaloriju saturam jau vajadzētu būt 24 kalorijām uz kilogramu ķermeņa masas, un uzturvielu attiecība būs šāda:
- Olbaltumvielu savienojumi - 55%;
- Ogļhidrāti - 20%;
- Tauki - 25%.
Šajā videoklipā varat uzzināt vairāk par rezistenci pret kultūrismu:
[multivide =
