Vai vēlaties iegūt enerģiju uzvarēt un motivācijas līmeni, piemēram, "zelta laikmeta" lieliskajiem kultūristiem? Pēc tam veltiet 5 minūtes un uz visiem laikiem mainiet treniņu veidu. Mūsdienās tīmeklī jūs varat atrast lielu skaitu dažādu treniņu metožu, uztura programmu sportistiem un dažādas teorijas. Tajā pašā laikā apmācības procesa psiholoģiskā puse tiek atcerēta ļoti reti. Bet psiholoģija ļoti nopietni ietekmē daudzus rādītājus.
Pievērsiet uzmanību tam, cik maz tiek runāts par jautājuma garīgo pusi, un to var izskaidrot tikai šādi:
- Sportisti nedomā, ka psiholoģijai ir liela nozīme;
- Mēs pieņemam, ka psiholoģija ir svarīga, taču tā ir iedzimts faktors un to nevar ietekmēt;
- Mēs saprotam, cik svarīga ir psiholoģija, taču mums nav nepieciešamo prasmju, ko izmantot.
Visticamāk, tas ir pēdējais pieņēmums, kas ir vispareizākais. Daudzi ir pārliecināti, ka psiholoģija sastāv tikai no profesionāļiem un ka vienkārši sportisti neko nevar mainīt.
Bet cilvēka prāta spējas var kļūt par tikpat instrumentu savu mērķu sasniegšanai kā, piemēram, stienis. Apskatīsim šos jautājumus kopā un izmantosim šos septiņus garīgās kultūrisma trikus, lai veicinātu motivāciju.
Vēlmei pieņemties svarā ir jāpārvar nevēlēšanās
Protams, daudziem sportistiem ir pazīstama sajūta, kad jūs tuvojaties, teiksim, divsimt kilogramu smagai stienim un absolūti nevēlaties neko darīt. Iekšējā balss šajā brīdī neapnīk čukstēt, ka vajag visu nomest un iet darīt ko citu. Tas ir diezgan nopietns jautājums, jo pat ar vislabāko psiholoģisko stāvokli darbs ar lieliem svariem var radīt nopietnas veselības problēmas.
Šādi brīži rodas diezgan bieži, kad jāstrādā ar bīstamu slodzi. Šajā laikā jūsu iekšējā balss pretojas paredzētajai darbībai. Šādā situācijā jums vienkārši jānoskaidro, vai jūs to patiešām vēlaties. Vienkārši sakot, jums ir jāatrod sevī tā personības daļa, kas vēlas pacelt šos 200 kilogramus un likt viņai to vēlēties vēl vairāk.
Ja jūs saprotat, par ko ir runa, tad jums vienkārši jāatrod veids, kā to sasniegt. Mēģiniet atcerēties sev izvirzītos mērķus un brīdi, kad tikāt galā ar jauno svaru, un to, cik tas jums tajā brīdī būs patīkami. Mēģiniet atrast savu individuālo ceļu, bet tas ir jādara.
Palieciet vājākais sportists sporta zālē
Pievērsiet uzmanību sporta zālē esošajam sportistam, kurš pēc spēka ir ievērojami pārāks par jums. Tas liks jums pārskatīt savus uzskatus par jēdzienu "spēcīga persona". Pēc tam noteikti būs vēlme strādāt vēl vairāk.
Mēģiniet apņemt sevi ar cilvēkiem, kuri fiziskās veiktspējas ziņā ir pārāki par jums. Jūs centīsities pēc viņu panākumiem, vienlaikus iekarojot arvien jaunas virsotnes. Tikai salīdzinot sevi ar spēcīgāku cilvēku, jūs varat panākt pastāvīgu progresu.
Mēģiniet optimizēt savu vidi
Šis padoms ir turpinājums iepriekšējam, bet plašākā mērogā. Jāsaka, ka augsta līmeņa sportisti nekādos apstākļos nepievērš uzmanību videi un progresam. Tomēr jums vajadzētu radīt apkārtējo vidi, kas palīdzēs sasniegt maksimālu rezultātu.
Runājot par vidi, ir jāsaprot daudzi faktori. Tas var būt sporta aprīkojums, cilvēki, mūzika zālē vai tās apgaismojums utt. Diemžēl ir dabiski, ka cilvēks apstājas tur, kad tiek sasniegti labvēlīgi apstākļi. Izvairieties no visa spēka un nepārtraukti meklējiet labākos apstākļus.
Koncentrējieties uz centieniem un nepievērsiet pārāk lielu uzmanību rezultātam
Ja vēlaties sasniegt lielus mērķus, tad jums rūpēsies par jūsu centienu rezultātiem. Tas ir diezgan acīmredzami, un daudzi, iespējams, uzreiz nesaprot, kāpēc šī tēma tika izvirzīta.
Bet viss ir ļoti vienkārši: ļoti rūpējoties par savu centienu efektivitāti, šie centieni var kļūt vājāki. Šeit kā piemēru varam minēt viduslaiku japāņu samuraju psiholoģiju un atbrīvošanos no bailēm no nāves. Tikai pārvarot dabiskās bailes no savainojumiem, strādājot ar lieliem svariem, jūs varēsit maksimāli izmantot savu potenciālu.
Ja jūs joprojām nesaprotat, kas ir domāts, tad apsvērsim šādu situāciju. Jums jāpārvar 15 metri, ejot pa dēli ar platumu 40 centimetri. Tas ir pavisam vienkārši, un jums nebūs nekādu problēmu. Tomēr viss mainīsies, kad dēlis atradīsies arī virs gravas bez dibena. Jūsu pārliecība par šķēršļa pārvarēšanu uzreiz pazudīs.
Jums ir jāatbrīvo prāts no iespējamām sekām, lai veiktu darbību ar pilnu atdevi. Galu galā jebkurš, visgrūtākais vingrinājums jums nekļūs tik bīstams kā pastaiga pa šauru dēli virs bezdibenis. Ja jūs nevarējāt pacelt svaru pirmo reizi, tad noteikti dariet to nākamajā.
Salīdziniet savu sniegumu ar citu sportistu sniegumu
Viss ir zināms salīdzinājumā - tas ir patiess apgalvojums, un to apstrīdēt nedarbosies. Salīdzinot savus sasniegumus ar citiem, jūs varat novērtēt savu vietu starp citiem sportistiem. Tomēr tas var ar jums izspēlēt nežēlīgu joku. Jūs varat salīdzināt sevi ar draugiem, kas nav kultūristi. Protams, jūs būsiet stiprāki par viņiem, taču šis fakts nepalielinās jūsu pašcieņu un nepievienos motivāciju.
Bet, ja jūs salīdzināt sevi ar kultūrisma zvaigznēm, tad jums būs mērķis, uz kuru jums vajadzētu censties. Pat sporta zālē jūs noteikti varat atrast sportistu, kurš strādā ar lielāku svaru vai veic vairāk atkārtojumu, piemēram, pietupienos ar savu 1RM. Izvēlieties salīdzināšanai piemērus, kas var palielināt jūsu motivāciju un ļaut jums izvirzīt lielākus mērķus.
Apskatiet labākos motivēšanas principus kultūrismā šajā video:
