Uzziniet, kā kultūristiem izdodas sadedzināt liekos taukus 2 mēnešus pirms sacensībām. Sistēma ļauj zaudēt no 5 līdz 10 kg liekā svara. Bieži vien sportists rīkojas pareizi, veicot izmaiņas tauku dedzināšanas uztura programmā. Visi kaitīgie pārtikas produkti ir izslēgti no uztura, treniņu programmai ir pievienotas zemas intensitātes kardio slodzes, un spēka treniņi tiek veikti saskaņā ar visām prasībām. Tomēr vēlamais rezultāts joprojām nav sasniegts. Ja tas tā ir ar jums, tad pārbaudiet trīs trikus ātrai tauku zaudēšanai.
Ēdiet gudru ēdienu pirms gulētiešanas, lai sadedzinātu taukus
Pārtikai, ko ēdat pāris stundas pirms gulētiešanas, ir liela nozīme ķermenī svara zaudēšanas laikā. Jums jālieto pārtikas produkti, kas atbilst jūsu mērķiem. Pārtika no ikdienas uztura šeit nav piemērota, jo tuvākajā nākotnē jūs daudz nepārvietosities.
Vienkārši sakot, miega laikā ķermenim nav nepieciešams daudz ogļhidrātu. Turklāt visbiežāk šī uzturviela vispār netiek pieprasīta. Ogļhidrāti tiek izmantoti enerģijai intensīvas fiziskās aktivitātes laikā. Tas var būt spēka treniņš vai aerobika. Gulēšana ar lielu intensitāti nedarbosies.
Ja fizisko aktivitāšu intensitāte samazinās, tad ķermenis noteiktā brīdī pāriet uz tauku izmantošanu enerģijai. Tieši taukus izmanto miega laikā. Ja jūs patērējat ogļhidrātus īsi pirms gulētiešanas, tie, visticamāk, tiek pārveidoti par zemādas tauku krājumiem vai glikogēnu.
Ja jūs vingrojāt (mēs runājam tikai par spēka treniņiem) 3-4 stundas pirms gulētiešanas, tad ogļhidrāti tiks izmantoti, lai atjaunotu glikogēna krājumus. Bet vēlie treniņi ir reti, un jūs, iespējams, papildināsit tauku krājumus. Tādējādi pirms gulētiešanas jums vajadzētu ēst tikai dārzeņus ar zemu cietes saturu.
Jums vajadzētu arī samazināt tauku uzņemšanu. Ir zinātniski pierādījumi tam, ka ar augstu tauku saturu pārtikā samazinās lipāzes sekrēcija, no kuras tieši atkarīgs svara zaudēšanas process. Joprojām jāsaka, ka šī eksperimenta laikā subjekti ēda ievērojami vairāk tauku nekā kultūristi, taču labāk neriskēt un ierobežot sevi līdz 10 gramiem šīs uzturvielas pēdējās ēdienreizes laikā.
Kardio slodze bez ogļhidrātiem un tauku dedzināšanas
Ja jūs, piemēram, apēdāt porciju pārtikas, kas satur ogļhidrātus, un pēc tam nolēmāt veikt aerobos treniņus svara zaudēšanai, tad zaudēt svaru nevarēsit. Tas ir saistīts ar faktu, ka organisms kā enerģijas avotu izmantos tikko saņemtos ogļhidrātus. Ķermeņa tauku rezerves tajā netiks iesaistītas. Lai taukus varētu izmantot enerģijai, jums ir jāizveido noteikti apstākļi. Viens no tiem ir badošanās.
Ja ķermenis ilgstoši nesaņem pārtiku, piemēram, miega laikā, tad tas sāk saņemt enerģiju no taukiem. Tas ir saistīts ar faktu, ka pēc bada aknu glikogēna krājumi un cukura koncentrācija asinīs ir ievērojami zemāka un organismam nekas cits neatliek, kā sākt lietot tauku krājumus.
Kardio, kas nesatur ogļhidrātus, izraisa norepinefrīna, kas ir spēcīgs dabisks tauku dedzinātājs, smaile. Tas var izskaidrot augsto efektivitāti tauku “izsalkušo” kardio slodžu dedzināšanas ziņā. Lai gan mums jāatzīst, ka šī stratēģija nav ideāla. Ķermenis sāk dedzināt ne tikai taukus, bet arī olbaltumvielu savienojumus. Šim nolūkam vispirms tiek izmantoti muskuļu audi, no kuriem tiks iegūtas nepieciešamās aminoskābes. Tas galvenokārt attiecas uz BCAA saimi.
Jebkurš sportists nevēlas zaudēt šīs uzturvielas, un no tā var izvairīties. Jūs droši vien jau esat sapratuši, ko darīt - pirms aerobikas vingrinājumiem lietojiet BCAA piedevu. Tas palīdzēs vismaz palēnināt muskuļu audu sabrukšanu vai pat tos pilnībā novērst. Jāatceras arī tas, ka aminoskābju savienojumu patēriņa ātrums organismā, lai iegūtu enerģiju, ir tieši atkarīgs no slodzes intensitātes.
Daudzu eksperimentu gaitā ir pierādīts, ka ar intensīvu intervālu treniņu "izsalcis" kardio būs neefektīvs. Šajā gadījumā ķermenim kā enerģijas avotam nepieciešami tikai ogļhidrāti. Bet šajā gadījumā jums palīdzēs BCAA papildu lietošana.
Ēdiet, lai papildinātu muskuļu veikalus, lai sadedzinātu taukus
Ogļhidrāti ir nepieciešami, lai papildinātu glikogēna krājumus. Ja jūs neēdat pietiekami daudz šīs uzturvielas, tad jūs nevarēsit iegūt muskuļu masu. Tajā pašā laikā ir jāorganizē ogļhidrātu uzņemšana tā, lai ar viņu palīdzību tiktu papildinātas glikogēna rezerves muskuļos.
Jebkurai personai visatbilstošākie ir trīs veidu monosaharīdi: galaktoze, glikoze un fruktoze. Pirmo no tiem var iegūt, izmantojot piena produktus. Bet šīs vielas procentuālais daudzums no kopējā ogļhidrātu īpatsvara ir ļoti mazs.
Labākais monosaharīds no tiem ir glikoze. Nonākot organismā, šo vielu var izmantot enerģijai, glikogēna krājumu papildināšanai vai pārvērst ķermeņa taukos. Ēdot daudz ogļhidrātu, jūs iegūsit tauku masu. Ir ļoti svarīgi uzņemt tik daudz barības vielu, cik nepieciešams, lai papildinātu glikogēna krājumus.
Šeit ļoti svarīgs ir tas, ka vispirms glikogēns tiek atjaunots muskuļos un tikai pēc tam aknās. Ar fruktozi situācija ir tieši pretēja. Tas spēj papildināt glikogēna krājumus aknās. Kā jūs varētu uzminēt, tas nerada acīmredzamus ieguvumus muskuļiem. Ir arī svarīgi atcerēties, ka, papildinot aknu glikogēna krājumus, visi ogļhidrāti, kas nonāk šajā orgānā, tiek pārvērsti taukos.
No visa iepriekš minētā mēs varam secināt, ka pirms nodarbības uzsākšanas jums vajadzētu ēst tos pārtikas produktus, kas satur glikozi, nevis fruktozi.
Lai iegūtu papildinformāciju par ātru tauku sadedzināšanu, skatiet šo videoklipu:
[multivide =
