Visefektīvākie veidi, kā sadedzināt lieko svaru mājās, pateicoties parastajām metodēm: treniņš, uzturs, garšaugi. Ja tikai vēlaties … Saturs:
- Vēdera tauku cēloņi
- Treniņš
- Uzturs
- Sporta diēta
- Garšaugi
Tauku dedzināšana ir nepieciešama, lai ķermenis iegūtu garšīgu formu un piešķirtu tai perfektu izskatu. Katrai sievietei ir šādi lēmumi dažādos laikos. Pieņemot galīgo lēmumu zaudēt svaru un sadedzināt taukus, jums jāzina tauku kroku veidošanās iemesli, jāpārdomā plāns svara zaudēšanai, sportam un uzturam. Jums arī jāzina, kuri augi ir piemēroti svara zaudēšanai. Jums vienkārši jāizvēlas visefektīvākie svara zaudēšanas veidi un tauku dedzināšanas metodes.
Vēdera tauku veidošanās cēloņi
- Stress ir viens no iespējamiem vēdera tauku veidošanās cēloņiem. Lai glābtu sevi no vēdera taukiem, sadedziniet tos, šajā gadījumā, iespējams, tiekot galā ar stresu. Kāpēc spriedze īpaši noved pie “tauku” nogulsnēšanās ap vidukli un uz vēdera? Stresa brīdī tiks izveidots hidrokortizona noslēpums, kas provocē tauku slāņošanos vēdera rajonā. Turklāt stress bieži aktivizē izsalkuma iespaidu, un sāk pārēšanās, un sekas tam - papildu mārciņas.
- Lēns metabolisms ir nākamais izplatītais vēdera palielināšanās avots. Aizkavēta vielmaiņas rezultātā tiek sadedzinātas mazāk kaloriju, un pārpalikums tiek pārkārtots taukos. Metabolisma pakāpi var paātrināt, ievērojot pareizu uzturu un palielinot fizioloģisko enerģiju.
- Neveselīga pārtika un pārēšanās izraisa gremošanas traucējumus un paātrina vēdera tauku augšanu. Ja jūs ēdat naktī, skatoties televizoru, vai naktī pirms sapņa, tad jums tiek garantēts vēders, jo naktī tiek traucēta vielmaiņa un tiek ziņots par neizmantotajām kalorijām. Nepareiza uztura dēļ parādās gāzu veidošanās un vēdera pietūkums.
- Vēderis aug, ja nepārvietojas pietiekami. Dabas kārtība ir šāda: ēda - tērē, iztērē - papildina. Šī noteikuma iznīcināšana noved pie tauku veidošanās vēdera rajonā.
- Izlīdzināšanas pārkāpums var izraisīt vēdera izskatu. Šajā gadījumā pietiek ar to, lai strādātu pie pareizā gultņa, un jūsu vēders būs īstajā vietā un neizspiedīsies neglīti.
- Alkoholisms - alkohols palēnina vielmaiņas ātrumu un tādējādi veicina svara pieaugumu. Kalorijas, kas tiek ieskaitītas ķermenī ar stipriem dzērieniem, bieži tiek uzglabātas "tauku" versijā tieši ap vēderu.
- Menopauze bieži ir pirmais iemesls, kāpēc daiļā dzimuma pārstāvei radās vēders. Tauki vidukļa zonā sāk ātri uzkrāties sievietes ķermeņa hormonālo izmaiņu pamatcēloņa dēļ.
Pēc tam izlasiet padomus un noskatieties video, kas ir visefektīvākie veidi, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.
Treniņi tauku dedzināšanai
Papildus dažādām kardio iespējām, jums ir arī pienākums uzzināt par vingrinājumu nodarbību biežumu, ilgumu un intensitāti. Dienvidamerikas Sporta medicīnas institūts iesaka vismaz trīs līdz piecas nodarbības nedēļā divdesmit līdz sešdesmit minūšu kursā, aptuveni 65% līdz 90% no jūsu augstākā sirdsdarbības ātruma tauku dedzināšanai.
Protams, jāņem vērā organisma individuālās pielaides. Starpsezonā lielākā daļa sportistu vingro divas līdz četras reizes nedēļā, lai saglabātu svaru un stimulētu muskuļu augšanu. Pirms sacensībām summa var pieaugt līdz septiņām vai četrpadsmit nedēļām četrdesmit piecas līdz sešdesmit minūtes.
Apmācības ilgumam ir ļoti būtiska nozīme, jo ļoti īss apmācības ilgums nenovedīs pie ievērojamiem rezultātiem, un ļoti ilga apmācība ir saistīta ar nevajadzīgu un neierobežotu procesu virkni. Vispirms jums jānosaka, kādam nolūkam jūs veicat vingrinājumus un vingrojat. Ņemot to par pamatu, jau ir atļauts aprēķināt, cik stundas vai minūtes jums ir nepieciešams trenēties dienā, un kādam attiecīgi vajadzētu būt vispiemērotākajam vingrinājuma ilgumam tieši jums, lai sadedzinātu taukus. Lai zaudētu svaru un sadedzinātu liekos kilogramus, ir ļoti svarīgi neīstenot ļoti garus vai ārkārtīgi īsus treniņus. Labākais laiks vingrinājumiem svara zaudēšanai un tauku dedzināšanai ir 40-60 minūtes.
Mācība svara zaudēšanai un tauku dedzināšanai nedrīkst būt mazāka par 30 minūtēm, jo tauku šūnu iznīcināšana nenotiks minimālā laika brīdī. Palielinoties treniņu laikam, svara zaudēšanas rezultāti var palielināties, taču jums nav nepieciešams praktizēt ilgāk par 60 minūtēm, tas ir bīstami, iznīcinot muskuļu audus katabolisku darbību ietekmē. Un, kā jūs zināt, muskuļu aktivitāte ir efektīvas tauku dedzināšanas un svara zaudēšanas atslēga, muskuļu audi sadedzina neizmērojami vairāk kaloriju nekā tauki, tāpēc muskuļu masas pieauguma dēļ ilgtermiņā varat sadedzināt vairāk liekā svara un kaloriju (pat mierīgi).
Video - vingrinājumi svara zaudēšanai un ātrai tauku dedzināšanai:
Uzturs tauku dedzināšanai
Blāvas bada sajūtas, aktivizē apmaiņas kustības, sadedzina taukus, bagātina šādus pārtikas produktus ar olbaltumvielām un vitamīniem:
- ne ļoti taukaini piena produkti (kefīrs ar tauku saturu ne vairāk kā 1% vai ayran);
- pākšaugi;
- brokoļi;
- no augļiem - apelsīns, greipfrūts, ananāss, citrons, goji ogas, kivi, upenes.
Tēja ir ideāls dzēriens tauku dedzināšanai. Mūsdienās ir daudz dažādu tēju tauku dedzināšanai: zāļu, kanēļa un ingvera tēja. Kopā ar ūdens izvadīšanu no ķermeņa tiek nomazgāti kaloriju elementi, tā notiek svara zudums. Bezmaksas šādu tēju lietošana var izraisīt veselības atūdeņošanos, ievērojami pasliktināt cilvēka garastāvokli.
Tauku dedzināšanas sporta diēta
Tās atšķirība no diētas lielākās daļas ir milzīgais olbaltumvielu daudzums - tam jābūt 1? 2 g "ar asti". Barošana sporta diētas laikā ietver 5-6 ēdienreizes:
- Brokastīs: putra, daži dārzeņi vai augļi, olas.
- Otrās brokastis: salāti ar vēsiem dārzeņiem ar dabīgu sviestu, vistas krūtiņa ar sānu ēdienu.
- Pusdienas pārtraukumā: zivis ar graudaugu un augļu garnīru, diētiskā zupa.
- Pēcpusdienas uzkodas: salāti ar liesu gaļas gabalu un maizi.
- Vakariņas: dārzeņu ēdiens ar jūras veltēm un bronzas olīveļļu.
- Pirms sapņot: biezpiena vai kefīra dzēriens ar minimālu tauku saturu un labāks un vispār bez taukiem.
Garšaugi tauku dedzināšanai
- Guarana: ļoti spēcīgs katalizators, kas satur divreiz vairāk kofeīna nekā brūnās pupiņas. Augu aktīvās sastāvdaļas palielina adrenalīnu, kas izraisa palielinātu taukaudu sadalīšanos un tauku dedzināšanu. Augu sēklas, kas sastāv no vitamīniem, minerālvielām un citiem nepieciešamajiem elementiem, palīdz mazināt fizioloģisko un garīgo nogurumu. Guarānas antioksidanta īpašības var palīdzēt palēnināt novecošanos, palielināt ķermeņa darbības efektivitāti un tādējādi cīnīties ar tādām grūtībām kā caureja, kuņģa gremošanas traucējumi un vēdera uzpūšanās. Ir atļauts gatavot uzlējumus no guaranas, pievienot noteiktu daudzumu ēdamkarotes žāvētā maisījuma augļu dzērienam vai ūdenim, kas tiks izmantots kā katalizators.
- Zāļu tēja: šis dzēriens paātrina vielu apriti jūsu ķermenī, liekot tai dedzināt vairāk tauku, mierā un ar fizioloģisku pārslodzi. Tie aktivizē galveno nervu sistēmu, liekot organismam ražot ievērojami vairāk enerģijas tauku sadedzināšanai.
- Mate: Šis augs ir bezgalīgi efektīvs ķermeņa tauku dedzināšanā. Tas darbojas, palielinot enerģijas patēriņu, it kā tas palīdzētu novērst lieko svaru organismā. Paklājā uzglabātajām 250 kombinācijām svara zaudēšanai visfunkcionālākās ir: enzīms (dabiskais katalizators), teofilīns (kas garantē eiforijas emocijas) un teofilīns (biostimulants, kas atrodas zāļu tējā). Šie dabiskie katalizatori, kā likums, darbojas arī diurētīna īpašumā, kas ļauj organismam zaudēt svaru un sadedzināt taukus, noņemot lieko ūdeni. Turklāt mate nomierina badu un spēj paātrināt vielmaiņu, lai sadedzinātu taukus.
- Kajennas pipars: Ir atzīts par labāko dabisko augu svara zaudēšanai un tauku dedzināšanai. Sarkanie pipari ir piepildīti ar kapsaicīnu - elementu, kas var paātrināt vielmaiņu un palīdzēt tauku dedzināšanā. Augam ir vazodilatējošs īpašums, tas uztur hipertensiju veselīgā pakāpē. Viņam ir arī spēja darboties afrodiziaka īpašumā, kas uzlabo seksuālo noskaņojumu. Novērš vēzi un veicina vispārēju ķermeņa atjaunošanos un tauku dedzināšanu.
Video no Denisa Borisova - ātra tauku dedzināšanas shēma vīriešiem, soli pa solim:
[multivide =
