Diemžēl sportisti bieži neatdziest. Un tas ir ļoti svarīgi. Uzziniet aizķeršanās noslēpumus, kurus slēpj dzelzs sporta profesionāļi. Ja lielākā daļa sportistu pavada pietiekami daudz laika, lai iesildītos, tad atdzišanu bieži ignorē. Šodien jūs varat iepazīties ar padomiem un vingrinājumiem, kā atdzist pēc treniņa. Mēs arī pastāstīsim, kā atdzišana ir izdevīga, un jūs sapratīsit, ka tā ir tikpat svarīga kā iesildīšanās.
Saķeres priekšrocības pēc treniņa
Daudzi sportisti nesaskata atdzišanas labumu un šī iemesla dēļ to ignorē. Turklāt tas ir raksturīgi pat sportistiem ar pieredzi, un ne tikai iesācējiem.
Spēka treniņu laikā jūs veicat daudz darba. Tas liek visām ķermeņa sistēmām strādāt ar pilnu jaudu, un, ja jūs pēc pēdējās atkārtošanās pabeigšanas dosieties mājās, jūsu stāvoklis būs slikts. Tas ir saistīts ar faktu, ka muskuļu audos paliks liels asiņu daudzums, kas novedīs pie citu orgānu un smadzeņu badošanās. Šis fakts ir viens no sliktas dūšas un reiboņa cēloņiem pēc treniņa.
Ar sakabes palīdzību jūs izlīdzināt visu ķermeņa sistēmu darba pāreju no intensīvas uz normālu. Tas samazina stresu uz sirdi, sirdsdarbību, asinsspiedienu un ķermeņa temperatūru. Tajā pašā laikā metabolīti, piemēram, pienskābe, tiek aktīvi izņemti no muskuļu audiem. Starp citu, šī viela kalpo kā enerģijas avots lēnām šķiedrām, kas darbojas zemas intensitātes treniņu laikā. Tātad, starp galvenajām sakabes priekšrocībām ir jāizceļ šādi punkti:
- Pulss, asinsspiediens un ķermeņa temperatūra samazinās līdz normālām vērtībām.
- Sirds slodze ir samazināta.
- Centrālā nervu sistēma gatavojas darbam miera stāvoklī.
- Samazinātas muskuļu sāpes pēc treniņa.
- Psihe un ķermenis atslābinās pēc spēcīgām slodzēm.
Kādi atdzesēšanas vingrinājumi?
Atdzesēšana jāveic tūlīt pēc pamatapmācības pabeigšanas un sastāv no divām fāzēm:
- Sistēmu pārsūtīšana normālā režīmā.
- Muskuļu stiepšana, lai uzlabotu asins plūsmu un paātrinātu metabolītu izvadīšanu no audiem.
Pirmajā posmā varat izmantot vieglu skriešanu ar vienmērīgu pāreju uz lēnu staigāšanu, vingrinājumus ar lecamo virvi lēnā tempā, velotrenažieri utt. Pirmās fāzes ilgums ir no 5 līdz 10 minūtēm, un šajā laika periodā jums vajadzētu būt laikam, lai atvilktu elpu un atdzesētos.
Otrajā fāzē jums jāveic vingrinājumi, kas labi izstieps muskuļus. Tajā pašā laikā jūs nevarat tos izpildīt saraustīti vai vilkt līdz sāpēm. Statiskajam muskuļu sasprindzinājumam vajadzētu turpināties 15 līdz 45 sekundes. Kā stiepšanās vingrinājumus varat izmantot sekojošo.
1. uzdevums
Apsēdieties uz zemes un aizveriet kājas. Pēc tam sāciet lēnām nospiest ceļa locītavas un sajust augšstilba muskuļu sasprindzinājuma pakāpi.
2. uzdevums
Apgulieties uz zemes ar muguru uz leju, izstiepjot labo kāju un saliekot kreiso ceļgalu. Paņemiet kreisās kājas celi ar labo roku un velciet to uz leju. Šajā gadījumā kreiso roku vajadzētu pavilkt uz sāniem. Nospiediet plecus zemē, lai sajustu muguras muskuļu stiepšanos. Atkārtojiet to otrā pusē.
3. vingrinājums
Apgulieties uz zemes ar vēderu uz leju. Nedaudz paceliet uz saliektām rokām un paceliet krūtis no zemes. Atgrieziet plecus pēc iespējas tālāk, izstiepjot abs.
4. uzdevums
Nometieties ceļos, vienu roku izstiepjot uz priekšu, bet otru - atpakaļ. Nolaidiet plecus pēc iespējas zemāk, lai izstieptu muguras muskuļus. Atkārtojiet to otrā pusē.
5. uzdevums
Speriet nelielu soli uz priekšu, tad sāciet vilkt aizmugurējās kājas pirkstu uz augšu. To darot, jums vajadzētu sajust spriedzi teļos.
Ir daudz atdzesēšanas vingrinājumu, taču iesākumam jums pietiks ar iepriekš aprakstītajiem. Dariet tos divos vai trīs komplektos.
Plašāku informāciju par atdzesēšanas pēc treniņa lomu un sniegumu skatiet šeit:
