Uzziniet, kādas traumas var jūs pavadīt, ja sākāt svarcelšanu, un kā saglabāt sasniegtos rezultātus, nekaitējot veselībai. Uzreiz jāsaka, ka ievainojumi svarcelšanā šobrīd ir samazinājušies, ko lielā mērā veicināja moderno treniņu sistēmu un augstas kvalitātes tehnisko vadlīniju izmantošanas sākums. Visas traumas, kas rodas, parasti ir saistītas ar treniņa laikā uzkrāto nogurumu, pareizas kustību izpildes tehnikas trūkumu vai sliktas kvalitātes iesildīšanos.
Visizplatītākās traumas sportistiem ir mugurkaula un ceļu traumas. 90. gadu sākumā ASV tika veikts plašs pētījums. Tas ilga piecus gadus, un rezultātā tika konstatēts, ka vairāk nekā 35 procenti no visiem sportistu gūtajiem ievainojumiem nav saistīti ar sportu. Traumatiskākās bija ceļa un plecu locītavas, kā arī muguras lejasdaļa. Kopumā tika reģistrēti vairāk nekā 60 procenti šo ķermeņa daļu ievainojumu no kopējā ievainojumu skaita. Tagad mēs sīkāk aplūkosim svarcelšanas traumas un apskatīsim visbiežāk sastopamās traumas.
Mugurkaula traumas
Vēl 1974. gadā skaidri tika pierādīta nepieciešamība izmantot pareizo tehniku. Eksperiments sastāvēja no mugurkaula segmentu saspiešanas aksiālā virzienā zem tūkstoš kgf slodzes. Rezultātā bojājumi netika konstatēti. Zinātnieki uzskata, ka aksiālā virzienā mugurkauls spēj izturēt slodzi līdz 1,5 tūkstošiem kgf un tajā pašā laikā palikt neskarts.
Vēl agrāk tika pētīta slodzes ietekme uz mugurkaulu pieredzējušiem sportistiem, kuru treniņu pieredze ir vismaz astoņi gadi. Treniņa laikā viņi paceļ kopējo svaru 10 000 kgf. Pārbaudot viņu mugurkaulu salīdzinājumā ar parastajiem cilvēkiem, netika konstatētas deģeneratīvas izmaiņas.
Ceļa traumas
Ceļa locītava ir visvairāk ievainotā ķermeņa vieta lielākajā daļā sporta veidu. Svarcelšanai nav raksturīgas dinamiskas traumas, kas novērotas komandu sporta veidos, piemēram, futbolā. Visbiežāk svarcēlāju ceļa locītavas traumas ir hroniskas un rodas smagas pārslodzes dēļ.
Patellar sāpju sindroms
Svarcēlājiem ceļgalis ir muskuļu un skeleta sistēmas un posturālās sistēmas neiralģiskais punkts, kas ir galvenais noguruma traumu cēlonis. Patellar sāpju sindroms visbiežāk ir saistīts ar lielām slodzēm, kuras sportisti iztur. Turklāt ir iespējami ģenētiski cēloņi, piemēram, nepareiza ceļa skriemeļu aksiālā novietošana.
Lēcēja celis
Šo traumu varam aplūkot arī no slodzes neatbilstības audu īpatnējās viskozitātes viedokļa. Tagad mēs runājam par muskuļu tendinopātiju, kuras uzdevums ir pagarināt locītavu. Šis bojājums ir raksturīgs arī pauerliftingā. Precīzs šī bojājuma parādīšanās cēlonis vēl nav noskaidrots, taču ārsti norāda, ka tas viss ir saistīts ar spēcīgu kāju saliekšanu.
Meniska bojājums
Svarcelšanā tas ir diezgan rets savainojums, galvenokārt nepareizas tehnikas dēļ.
Plecu un elkoņu locītavu bojājumi
Plecu traumas ir visizplatītākās kultūristiem un spēkavīriem. Tomēr šīs traumas ir iespējamas arī svarcelšanā. Pirmkārt, tā ir bicepsa cīpslas tendopātija. Traumu cēlonis ir bieža sporta aprīkojuma turēšana tālu aiz galvas, kas noved pie slodzes novirzes virs ķermeņa ass. Var attīstīties arī apakšžokļa bursas artroze un iekaisums.
Starp elkoņu traumām visbiežāk tiek atzīmēts augšdelma kaula epikondilīts, kas saistīts arī ar pareizas tehnikas trūkumu. Ja mēģinājums pacelt svaru ir neveiksmīgs brīdī, kad sporta aprīkojums tiek pārvietots tālu no ķermeņa ass, sportists var pat iegūt locītavas mežģījumu.
Rokas traumas
Rokas noguruma traumas svarcelšanā tiek novērotas brīvprātīgo svara treniņu laikā. Visbiežāk locītavu disku bojājumi izpaužas spēcīgas stiepšanās un vienlaicīgas gareniskā spēka iedarbības brīdī, kā arī pārmērīgas iztaisnošanas apstākļos papildu pronācijas klātbūtnē.
Ar hronisku spēcīgu plaukstas locītavas iztaisnošanu, kā arī bieži atkārtotām spēcīgām muskuļu kontrakcijām tās var izraisīt stenozējoša de Kvervaina tendīta attīstību. Ir iespējams arī pirkstu un plaukstu locīšanas cīpslu tendīta parādīšanās. Ja ir sāpes plaukstas locītavas elkoņā, tad tās var būt elkoņa stiloidīta simptoms.
Rokas elkoņa saliekuma spēcīgais stiepšanās efekts, ko izraisa atkārtotas locīšanas kustības plaukstas locītavās, palielina spiedienu metakarpofalangeālās locītavā. Tā rezultātā tas var izraisīt skrimšļa audu bojājumus un tālāk attīstīties locītavas artrozei.
Tenosinovīts jāatzīst par vienu no biežākajiem karpālā kanāla sindroma cēloņiem. Šis bojājums var attīstīties, hroniski saliekot cīpslas. Ar pārmērīgu slodzi vispirms parādās paratenona tūska.
Muskuļu bojājumi
Svarcelšanā visbiežāk sastopamie ievainojumi ir stumbra muskuļi, garie muskuļi, muguras iztaisnotāji, kā arī plecu jostas muskuļi. Turklāt ārsti bieži min rabdomiolīzi, ko izraisa fiziskā slodze. Šis bojājums ir raksturīgs pauerliftingam ar kultūrismu.
Rabdomiolīze ir akūta skeleta muskuļu audu nekroze, kuras rezultātā tiek bojāts svītrainā muskuļu šūnu struktūra. Tas savukārt izraisa miocītu metabolītu izdalīšanos ārpusšūnu šķidrumā un asinsritē. Visbiežāk šis bojājums ir raksturīgs slikti sagatavotiem sportistiem un ar esošiem hroniskiem muskuļu ievainojumiem.
Par ievainojumiem un sāpēm svarcelšanā skatiet šādu stāstu:
[mediji =
