Vai man vajadzētu sūtīt savu bērnu uz svarcelšanas treniņiem? Uz šiem un daudziem citiem jautājumiem jūs saņemsiet atbildes tieši tagad. Ļoti bieži topošie sportisti vai vecāki uzdod tos pašus jautājumus. Uz tiem būs ieteicams nekavējoties atbildēt. Uzziniet atbildes uz pieciem jautājumiem par svarcelšanu.
Acīmredzamu iemeslu dēļ iesācējiem sportistiem vai vecākiem, kuri vēlas nosūtīt bērnu uz svarcelšanas sadaļu, ir daudz jautājumu. Tajā pašā laikā, ja tos analizējat, varat atrast to pašu. Šajā sakarā viena raksta ietvaros ir vērts sniegt atbildes uz populārākajiem jautājumiem par svarcelšanu.
Būtiski jautājumi par svarcelšanu
Kāds ir optimālais vecums nodarbību sākšanai?
Ja mēs runājam par bērniem, tad vislabāk ir sākt praktizēt 12 gadu vecumā. Šajā periodā bērna ķermenis ir veidošanās stāvoklī un, pateicoties vieglai fiziskai slodzei, ir iespējams paātrināt muskuļu korsetes attīstību un palielināt izturību. Tas radīs augstas kvalitātes pamatu turpmākai sportiskai izaugsmei.
Ja mēs runājam par vecākiem cilvēkiem, tad, lai saglabātu veselību, varat sākt trenēties pat pirms 30 gadu vecuma. Ja jūs sapņojat par sporta sasniegumiem, tad jums vajadzētu sākt ar svarcelšanas pamatiem. Grāmatas par šo sporta veidu jums palīdzēs, kas apraksta vingrinājumu izpildes tehniku. Jums vajadzētu arī atrast augsti kvalificētu berzi, lai palīdzētu jums praktiski apgūt šos pamatus. Un, protams, jums ir jābūt daudz pacietības un gribasspēka.
Kā uzturēt locītavu-saišu aparātu stresa laikā?
Cilvēka ķermenis un skeleta sistēma spēj izturēt diezgan lielu svaru, ko nevar teikt par locītavu-saišu aparātu. Ja sportists mēģina ātri atjaunot iepriekšējo sporta formu vai paātrināt progresu, strauji palielinot darba svaru, tad visbiežāk tas noved pie traumām.
Profilakses nolūkos pirms nodarbības uzsākšanas ir jēga ar sasilšanas ziedēm berzēt tās locītavas, kuras tiks pakļautas maksimālai slodzei. Ja jums ir locītavu sāpes, tad jums vajadzētu ierobežot vingrinājumu skaitu šai ķermeņa daļai, bet mēģiniet palikt apmācības programmas ietvaros, sadalot slodzi uz citām muskuļu grupām. Tāpat neaizmirstiet izmantot svarcelšanas jostu, aproces un ceļa spilventiņus. Ja tika saņemts nopietns kaitējums, tad bez medicīniskās palīdzības nevar iztikt.
Kādam jābūt optimālajam treniņu biežumam?
Visbiežāk svarcēlāji trenējas vismaz sešas reizes nedēļā, un viņiem ir divas dienas atpūtai. Vienas nodarbības ilgums ir no pusotras līdz divām stundām. Bet šādi trenējas profesionāli sportisti. Amatieriem dažādu apstākļu dēļ praktiski nav iespējams saglabāt šādu apmācības režīmu, un šādas vajadzības nav. Pietiek trenēties trīs reizes nedēļā. Tajā pašā laikā ir ieteicams apmeklēt sporta zāli vienlaicīgi, ēst stingri saskaņā ar stundām un sastādīt treniņu plānu, kas pēc tam jāuzrauga.
Kādas tehniskās īpašības ir džekam?
Šī ir viena no grūtākajām kustībām svarcelšanā. Lai to izpildītu, sportistam jābūt pietiekamam ātrumam, elastībai un koordinācijai. Nav iespējams apgūt jebkuras kustības tehniku tikai no mācību grāmatām, pat no labākajām. Sportistam jāiemācās kontrolēt visas kustības, sākot no sākuma stāvokļa un beidzot ar roku graušanu un savērpšanu.
Visā kustību diapazonā tas jākontrolē smadzenēm, kas nosūta muskuļiem nepieciešamos impulsus. Tāpat sportistu antropometriskajiem rādītājiem ir liela ietekme uz raustīšanas tehniku. Katram sportistam būs savas īpašības.
Kādai vajadzētu būt svarcēlāju motivācijai?
Jūsu panākumi par 90 procentiem ir atkarīgi no darba ne tikai no ķermeņa, bet arī no prāta. Nekādā gadījumā nevajadzētu sev teikt, ka jums kaut kas neizdosies. Jums jāatrod mērķis un jācenšas to sasniegt. Tajā pašā laikā ir jābūt gatavam grūtam un rūpīgam darbam klasē.
Svarcelšanas trenera padomi
Jo mazāk pieredzējis sportists, jo lielāks ir nopietnu savainojumu risks. Iemesli tam var būt tehniskas kļūdas vingrinājumu izpildē, slikta fiziskā sagatavotība, nepietiekami iesildīti muskuļi utt. Ir ļoti svarīgi atrast labu treneri, kurš var ātri pamanīt kļūdas un palīdzēt tās labot.
Svarcelšanā ir akūtas traumas, kas galvenokārt ietver sastiepumus, kā arī tendinītu, ko izraisa pārslodze. Turklāt ķermeņa augšdaļa, piemēram, rokas vai elkoņa locītavas, ir vairāk pakļauta ievainojumiem. Ja esat savainojis ceļa locītavu, tad tas var nozīmēt tikai vienu - jūs veicāt kustību, kas absolūti nav savienojama ar biomehāniku. Savukārt potītes un pēdas var sabojāt, tikai nometot uz tām sporta inventāru.
Atbildes uz jautājumiem par svarcelšanu no Vasilija Polovņikova šajā video:
