Vai vēlaties šūpot dabiski bez steroīdu kursiem? Atklājiet masas iegūšanas noslēpumu, izmantojot uzturu un apmācību. Mēs garantējam no 5 līdz 10 kg tīru muskuļu mēnesī. Katrs sportists ir pieredzējis dedzinošu sajūtu muskuļos pēc intensīvas apmācības. Turklāt daudzi sportisti cenšas apzināti izraisīt dedzinošu sajūtu. Šis ir viens no veidiem, kā stimulēt muskuļu augšanu, neizmantojot anaboliskos steroīdus. Tagad saruna būs par to, kā stimulēt masas pieaugumu kultūrismā bez steroīdiem.
Kas izraisa muskuļu dedzināšanu kultūrismā?
Tāpat kā visiem ķermeņa orgāniem, muskuļiem ir nepieciešams skābeklis, lai tie darbotos pareizi. Skābeklis piedalās dažādās bioķīmiskās reakcijās, piemēram, ATP rezervju atjaunošanā. Jo aktīvāk muskuļu audi saraujas, jo vairāk tiem nepieciešams skābeklis.
Spēka treniņu laikā tiek ievērojami traucēta skābekļa padeve, jo tiek traucēta asins plūsma. Bet tajā pašā laikā ir nepieciešams papildināt ATP krājumus, un ķermenis pārslēdzas darbam anaerobā režīmā. Tā rezultātā ATP molekulas tiek sintezētas no glikogēna, bet skābeklis šajā procesā nepiedalās.
Šīs enerģijas avota atkārtotas sintēzes reakcijas laikā veidojas metabolīts, ko sauc par pienskābi. Patiesībā šī viela izraisa dedzinošu sajūtu sportistu muskuļos. Jo spēcīgāka ir dedzinoša sajūta, jo vairāk pienskābes ir uzkrāta muskuļos. Normālos apstākļos asinis ātri attīra audus no metabolīta, bet mēs jau teicām, ka muskuļu aktīvais darbs kavē asinsriti, kas noved pie pienskābes uzkrāšanās.
Vienīgais izņēmums no šī noteikuma ir atpūtas pauzes apmācības sistēma. Tās būtība ir nodrošināt muskuļiem atpūtu starp smagiem komplektiem, un šajā laikā asinīm ir laiks noņemt skābi no audiem. Pēc sesijas beigām asins plūsma normalizējas un dedzinošā sajūta apstājas diezgan ātri, jo tiek noņemta visa pienskābe.
Metabolīta izņemšana no audiem neprasa daudz laika, kā uzskata liels skaits sportistu. Ja dienā vai vairāk pēc treniņa jūs joprojām jūtat sāpes muskuļos, tad problēma vairs nav pienskābes klātbūtnē, jo tā tika noņemta jau sen.
Pienskābes ietekme uz kultūrismu
Nav šaubu, ka pienskābes sākotnējā ietekme uz muskuļu audiem ir negatīva. Muskuļiem ir jākļūst lielākiem un stiprākiem, lai izvairītos no tā ietekmes.
Mēs jau teicām, ka pienskābe tiek noņemta ar asinīm, un ir pilnīgi saprotams, ka ar augstu šī metabolīta koncentrāciju tam var būt zināma ietekme uz visu ķermeni.
Pieņemsim, ka dedzinoša sajūta kājās būs daudz spēcīgāka salīdzinājumā ar līdzīgu bicepsa sajūtu. Tas galvenokārt ir saistīts ar muskuļu grupu lielumu. Pēc tam, kad pienskābe ir asinīs, tā tiek sadalīta divās sastāvdaļās - ūdeņraža jonos un laktātā. Pēc noteikta laika tie tiks izvadīti no ķermeņa, bet sākumā tie cirkulē asinsritē tāpat kā hormoni.
Tas noved pie atbilstošas reakcijas no visiem orgāniem. Daži no viņiem pozitīvi reaģē uz šo ietekmi, bet citi negatīvi. Tādējādi pienskābe var palielināt anabolisko vai katabolisko stāvokli. Lai stimulētu muskuļu augšanu, mums ir jāsasniedz pirmais scenārijs.
Pienskābe var samazināt muskuļu audu enerģijas rezerves un palēnināt to papildināšanas procesu. Ja pēc īsas pauzes sākat jaunu pieeju, dedzinošā sajūta parādīsies daudz ātrāk. Ja vingrojat, lai apzināti izraisītu dedzinošu sajūtu, jums jācenšas to saglabāt pēc iespējas ilgāk.
Tas novedīs pie sesijas kopējās intensitātes samazināšanās, taču šobrīd tam nav izšķirošas nozīmes. Tajā pašā laikā, lai paātrinātu pienskābes sintēzi, jums ir nepieciešama papildu enerģija, taču, kā mēs jau teicām, ATP resintēzes reakcija palēninās, jo izejvielu piegāde šīs vielas sintēzei samazinās. Organisms izmanto kreatīnu kā izejvielu ATP ražošanai.
Ja jūs jau esat vingrojis, lai gūtu maksimālu dedzinošu sajūtu, tad jūs zināt, ka atveseļošanās var šķist bezgalīga. Pat ja šajā brīdī ievērojami palielināsiet pauzi starp komplektiem, tas jums nepalīdzēs. Bet tas attiecas ne tikai uz lēnāku ATP molekulu ražošanu.
Ja pēc komplekta pabeigšanas pieskaraties muskuļiem, tie būs saspringti. Tas savukārt izraisa arī enerģijas patēriņu. Lai novērstu sasprindzinājumu muskuļos pēc komplekta un paātrinātu ATP atjaunošanos, nepieciešams masēt muskuļus. Šiem nolūkiem varat arī strādāt ar antagonistu muskuļiem. Piemēram, pēc bicepsa treniņa, pēc pauzes sāciet strādāt pie tricepsa. Pēc tam atkal atpūtieties un pārejiet pie bicepsa. Tā rezultātā, kamēr viens muskulis strādā, tā antagonists arī saraujas, bet, ja nav slodzes, tas atslābst, un ATP rezerve tiek atjaunota ātrāk.
Muskuļu dedzināšanas pozitīvā ietekme
Pienskābe aktivizē īpašu aizsargājošu HSP proteīnu savienojumu sintēzi. Šo proteīnu mērķis ir samazināt katabolisko reakciju ātrumu muskuļu audos, ko izraisa pienskābes iedarbība uz audu šķiedrām. Turklāt aizsargājošie proteīni saglabā anabolisko fonu, kas nepieciešams muskuļu augšanai.
Visi sportisti zina par augšanas hormonu un tā īpašībām. Bet ne visi zina, ka pienskābe paātrina šī hormona ražošanu. Salīdzinājumā ar augšanas hormona sekrēciju normālos apstākļos tā ražošana pienskābes ietekmē palielinās vairākas reizes. Bet tas vēl nav viss metabolīta pozitīvais efekts. Laktāts palīdz paātrināt vīriešu hormona ražošanu. Tas ir ļoti svarīgs fakts tiem sportistiem, kuri nevēlas izmantot AAS. Pateicoties pienskābei, jūs varat ievērojami palielināt tādu svarīgu anabolisko hormonu kā testosterons un augšanas hormons koncentrāciju.
Kāds sporta uzturs veicina masas iegūšanu dabiskajā kultūrismā, jūs uzzināsit no šī video:
