Dabiski kultūristi bieži palielina muskuļu masu, palielinot anabolisko hormonu koncentrāciju. Uzziniet, kā palielināt testosteronu proteīnu sintēzei? Ikviens saprot, ka iegūt svaru bez steroīdu lietošanas nav viegli. Dabiski sportisti nepārtraukti meklē veidus, kā uzlabot treniņu efektivitāti. Viņiem bieži trūkst pacietības un viņi sāk lietot AAS vai vispār pamet mācības. Cilvēka ķermenī tikai daži hormoni var paātrināt muskuļu audu augšanu. Ir arī paņēmieni, kā palielināt to koncentrāciju. Šodien mēs runāsim par to, kā palielināt anaboliskos hormonus bez steroīdiem kultūrismā.
Visā mūsdienu kultūrisma pastāvēšanas laikā ir izveidots liels skaits apmācības un uztura programmu. Lielākā daļa paņēmienu, ko šodien var atrast tīklā, ir paredzēti anabolisko steroīdu lietošanai. Ja sportists lieto steroīdus, gandrīz nekas nav atkarīgs no viņa hormonālās sistēmas, jo eksogēnas vielas ir atbildīgas par anabolisko vielu līmeņa paaugstināšanos.
Dabīgiem sportistiem ir jāatrod visefektīvākie veidi, kā palielināt olbaltumvielu savienojumu sintēzes ātrumu, jo tie ir celtniecības materiāli visiem ķermeņa audiem, ieskaitot muskuļus. Starp visiem cilvēka hormoniem tikai daži var ietekmēt šo procesu: augšanas hormons, testosterons, IGF un insulīns.
Jāatceras, ka trīs šo vielu koncentrācija palielinās spēka slodžu ietekmē. Pareizi izveidojot treniņu programmu, jūs varēsit pārvaldīt hormonus un tādējādi stimulēt masas pieaugumu.
Pareizais treniņu process dabiskajā kultūrismā
Visus kultūristus mūsdienās var iedalīt divās kategorijās. Tagad mēs runājam tikai par tiem sportistiem, kuri trenējas vairāk nekā vienu gadu. Pirmajā grupā jāiekļauj sportisti, kuri aktīvi lieto anaboliskas zāles. Viņiem izdodas sasniegt lieliskus rezultātus, kas ir diezgan saprotami.
Otrajā grupā jāiekļauj tie sportisti, kuri lieto sporta piedevas, bet nelieto zāles, kas ietekmē hormonālo sistēmu. Viņiem ir ļoti grūti iegūt svaru.
Lielākajā mērā augšanas hormona un testosterona sekrēcijas ātrumu dabiskajā kultūrismā palielina pamata vingrinājumi. Tas ir saistīts ar liela skaita muskuļu darbu, kas izraisa ķermeņa reakciju, kas izteikta anabolisko hormonu ražošanas paātrinājumā.
Slodze ir ne mazāk svarīga. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, maksimālais vīriešu hormona ražošanas ātrums tiek novērots, ja apvalka svars ir 75 procenti no viena atkārtojuma maksimuma, kā arī atpūšas starp divu minūšu kopām.
Nodarbību ilgums
Dabīgiem sportistiem ir daudz vieglāk pārpūlēties, salīdzinot ar "ķīmiķiem". Šis fakts tieši ietekmē apmācības ilgumu, un jūsu nodarbība nedrīkst ilgt vairāk kā 75 minūtes. Ja jūs trenējaties vairāk, tad diezgan ātri organismā hormonālais līdzsvars var pāriet uz kataboliskajiem procesiem. Dabiskiem sportistiem ir jāsamazina katabolisko hormonu koncentrācija līdz minimumam. Galvenais veids, kā to sasniegt, ir īsas un intensīvas apmācības.
Atpūtas ilgums
Protams, daudzi cilvēki zina, ka muskuļi aug tikai atpūtas laikā, un apmācība viņiem dod stimulu augt. Mēs jau teicām, ka ar biežiem vingrinājumiem palielinās katabolisko hormonu koncentrācija, un tas noved pie muskuļu audu iznīcināšanas. Pēc nodarbībām ķermenim ir jāatpūšas septiņas vai astoņas dienas. Tas saglabās līdzsvaru starp kataboliskajiem un anaboliskajiem hormoniem, kas nepieciešami muskuļu augšanai.
Atkārtojumu skaits
Cilvēka muskuļi sastāv no divu veidu šķiedrām - ātras un lēnas. Ātrās šķiedras ir paredzētas spēka darbam, un lēnām, savukārt, ir lielāka izturība, taču tās spēj attīstīt mazāk pūļu. Turklāt ātrā tipa šķiedru apmācība vairāk veicina testosterona sekrēcijas paātrināšanos. Tādējādi dabisko dzīvnieku optimālais atkārtojumu diapazons ir no 6 līdz 10.
Dabīga kultūrisma uztura programma
Mēs jau esam atgādinājuši, ka fizisko aktivitāšu ietekmē augšanas hormona, IGF un testosterona ražošanas ātrums palielinās. Tajā pašā laikā insulīna līmenis samazinās. Šis hormons darbojas kā visu ķermeņa barības vielu transportētājs, ieskaitot aminoskābju savienojumus un glikozi.
Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka glikoze ir viens no galvenajiem muskuļu enerģijas avotiem, un olbaltumvielas tiek sintezētas no aminoskābju savienojumiem audos. Tādējādi pēc treniņa pabeigšanas ir svarīgi palielināt insulīna koncentrāciju, lai visas nepieciešamās uzturvielas pēc iespējas ātrāk tiktu nogādātas muskuļu audos.
Ēdot pārtiku pēc treniņa, palielinās insulīna līmenis, un tas paātrina olbaltumvielu savienojumu sintēzi un papildina glikogēna krājumus. Vislielāko insulīna izdalīšanos izraisa ogļhidrāti un olbaltumvielas. Šī iemesla dēļ ir svarīgi pēc treniņa lietot pārtiku, kas satur šīs uzturvielas. Insulīnam nav spēju iedarboties tieši uz muskuļu audiem, bet tas stimulē IGF-1 sekrēciju. Maksimālā šī hormona koncentrācija tiek sasniegta pēc 60 minūtēm. Bet tas ietekmē ķermeni dienas laikā. Šī iemesla dēļ pēc ēšanas pēc treniņa pabeigšanas 24 stundas ķermenī tiks radīti labvēlīgi anaboliskie apstākļi muskuļu augšanai.
Visi sportisti apzinās nepieciešamību patērēt lielu daudzumu olbaltumvielu. Pārtika, kas bagāta ar šo uzturvielu, arī stimulē vīriešu hormona sintēzi. Dienas laikā patērējiet vismaz 2 gramus olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara.
Lai iegūtu papildinformāciju par to, kā palielināt testosteronu dabiskajā kultūrismā, skatiet šo videoklipu:
