Uzziniet, kā trenēties sporta zālē ar tik nopietnu sieviešu slimību? Un vai ir vērts pat saasināt situāciju, dodoties uz sporta zāli. Mūsdienu sieviešu dzīvē ir daudz rūpes. Ir lieliski, ja viņi atvēl laiku sportam. Pēc dzemdībām sievietes ķermenī var parādīties dažas problēmas, piemēram, varikozas vēnas vai strijas. Tomēr šodien mēs runāsim par to, kā veikt fitnesu ar dzemdes prolapsi un vai vispār ir vērts to darīt.
Kas ir dzemdes prolapss?
Ja jūs mēģināsit internetā atrast ieteikumus sporta nodarbībām ar šo slimību, tad tā faktiski būs lemta neveiksmei. Tas ir saistīts ar informācijas trūkumu, lai gan slimība ir diezgan izplatīta.
Dzemdes prolapss vai prolapss ir process, kurā iegurņa muskuļi kļūst vāji un vairs nespēj atbalstīt dzemdi. Tā rezultātā orgāns pārvietojas uz leju un izvirzās no maksts. Prolapss var būt pilnīgs vai daļējs.
Šī slimība var izpausties jebkurā vecumā, lai gan visbiežāk tā rodas sievietēm pēcmenopauzes periodā. Iegurņa muskuļu vājināšanos var izraisīt šādi iemesli:
- Atbalsta audu traumas grūtniecības vai dzemdību laikā.
- Dubultas dzemdības vai liels augļa svars.
- Sieviešu hormonu koncentrācijas samazināšanās.
- Ar vecumu saistītas izmaiņas organismā.
- Mazkustīgs dzīvesveids pirms grūtniecības.
- Lieko ķermeņa tauku klātbūtne organismā.
- Darbs vai apmācība, kas saistīta ar lieliem svariem.
- Maksts vai urīnpūšļa trūce.
Jāatzīmē, ka ir iespējama neliela dzemdes prolapss, un sievietei pat nebūs aizdomas par slimības klātbūtni. Tajā pašā laikā ir iespējama arī ļoti sāpīgas prolapss formas attīstība.
Dzemdes prolapss simptomi
Slimību var diagnosticēt, pārbaudot ginekologu, taču ir vairāki simptomi, ja tie parādās, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu:
- Pilnības sajūta kuņģī un smags spiediens iegurņa rajonā.
- Sāpes jostas rajonā.
- Sajūta, ka kaut kas nāk no maksts.
- Maksts asiņošana.
- Diskomforta sajūta staigājot.
Prolapss attīstības process sievietēm dzemdībās
Mēs jau minējām, ka viens no dzemdes prolapss cēloņiem var būt dzemdības un grūtniecība. Tos pamatoti uzskata par galvenajiem faktoriem, kas var izraisīt šo slimību.
Ja pirms dzemdību sākuma sieviete vadīja aktīvu dzīvesveidu, saglabājot augstu muskuļu tonusu, tad viņas saistaudi un fascijas ir spēcīgas un veselīgas. Iegurņa muskuļi ir otrais dzemdes atbalsta slānis, un tie ir jāstiprina. Grūtniecības laikā sievietes ķermenī notiek spēcīgas izmaiņas. Pieņemsim, ka relaksīna koncentrācija palielinās. Šim hormonam ir relaksējoša iedarbība uz audiem, tos mīkstinot. Tas ir ļoti slikti augļa pastāvīga spiediena apstākļos, ko tas iedarbojas uz visiem mazā iegurņa orgāniem. Tā rezultātā audi, saites un muskuļi ir novājināti un zaudē atbalsta funkciju.
Pirmās dienas pēc dzemdībām sievietes pavada daudz laika uz kājām, un dažas no tām cenšas ātri atgriezties pie sava iepriekšējā dzīvesveida, tostarp sporta. Tas viss negatīvi ietekmē iegurņa saistaudus un muskuļus un var izraisīt prolapsi.
Kā trenēties ar dzemdes prolapsi?
Ir pienācis laiks pāriet no teorijas uz praktiskiem padomiem un pastāstīt, kā veikt fitnesu ar dzemdes prolapsi un vai to vispār ir vērts darīt. Sāksim ar ieteikumu par parasto dzīvi:
- Ja jums ir liekais svars, mēģiniet no tā atbrīvoties.
- Neceliet un nevelciet smagus priekšmetus.
- Lai paātrinātu audu atjaunošanos, jāizmanto īpašs dzemdes gredzens.
- Neveiciet vēdera vingrinājumus.
- Pēc katras nodarbības klausieties savu ķermeni un, ja situācija ar slimību pasliktinās, mainiet treniņu programmu vai īslaicīgi pārtrauciet vingrinājumu.
- Spēka treniņu laikā neaizturiet elpu, bet piepūles brīdī izelpojiet.
- Nelietojiet vingrinājumus, stāvot vai sēžot.
- Vingrošanas laikā turiet ceļa locītavas pēc iespējas tuvāk viena otrai.
- Izvairieties no skriešanas un lecamauklas.
- Palieliniet uztura uzņemšanu pārtikā, kas palielina estrogēna sekrēciju, piemēram, pākšaugus un tomātus.
- Vismaz reizi dienā jums jālieto tīra šķiedrvielu forma, ko var iegādāties aptieku kioskos.
- Ēd vairāk svaigus augļus un dārzeņus.
Protams, slimības klātbūtne liks jums mainīt treniņu plānu, bet jūs varat turpināt trenēties. Jums vienkārši jāizvēlas pareizie vingrinājumi. Pieņemsim, ka varat izmantot šādu apmācību komplektu:
- Kāju muskuļu attīstībai - pietupieni ar bodiju uz soliņa, sēžamvietas tilts, Kegela vingrinājums guļus stāvoklī, vingrinājums "labrīt", kāju čokurošanās guļus stāvoklī.
- Muguras muskuļu attīstībai - apakšējā bloka rinda jostas virzienā, hanteles rinda ar vienu roku ar uzsvaru, augšējā bloka rinda.
- Krūšu muskuļu attīstībai - hanteles preses, roku samazināšana uz "tauriņa" simulatora, pusver.
- Preses attīstībai - pagriešana uz klucīša, sānu līkumi ar hanteles.
Kāda intīma vingrošana jāveic, kad dzemde prolapss, skatiet šo videoklipu:
