Specializētajos žurnālos bieži tiek atrasti dažādu peļņas guvēju sludinājumi. Uzziniet, vai ir nepieciešams izmantot pastiprinātājus un kad tas jādara. Protams, tikai daži sportisti zina, ka ASV ir sporta piedevu ražošanas un eksporta līdere. Galveno eksportēto produktu daļu veido ogļhidrātu-olbaltumvielu maisījumi, kas ir plaši izplatīti mūsu valstī. Bet pašā Amerikā šis produkts nav kļuvis tik populārs, jo daudz mazāka nozīme tiek piešķirta masas iegūšanai Rietumos.
Maisījumu ražotāji veic ļoti kompetentu reklāmas kampaņu, taču tas nevar izgatavot vajadzīgo produktu no jebkura produkta. Šodien mēs uzzināsim, vai ir nepieciešams pastiprinātājs, un kad to iegādāties, ja rodas šāda nepieciešamība. Pirmkārt, lai saprastu šo jautājumu, jums jāzina fizioloģijas iezīmes. Otrkārt, tas prasa spēju atšķirt patiešām kvalitatīvu produktu no nederīga.
Kad ir nepieciešams pastiprinātājs
Tagad mēs apskatīsim pāris gadījumus, kad pastiprinātājs faktiski var būt noderīgs produkts.
Gainer, ja nav rezultāta
Tas ir visizplatītākais iemesls, kas noved sportistus pie sporta uztura veikala. Tas var būt saistīts ar ogļhidrātu trūkumu jūsu uzturā. Galu galā ieguvējs pamatā sastāv no šīs uzturvielas. Gandrīz 70% no tā sastāva ir ogļhidrāti. Pārējie ir olbaltumvielu un aminoskābju savienojumi un citas vielas. Pateicoties tam, dzēriens kļūst augstas kaloritātes, kas var palīdzēt ar masas trūkumu.
Tomēr jāatceras, ka uztura programmas kaloriju saturs nozīmē veselīgu un uzturvielām bagātu pārtiku. Dienas kaloriju devu var papildināt ar vairākām majonēzes kārbām, taču šajā gadījumā organisms zaudēs lielu daudzumu barības vielu. Jums jāzina, ka, lai iegūtu muskuļu masu, jāpalielina uztura kaloriju saturs. Iespējams, ka jūsu uztura programmā nav pietiekami daudz ogļhidrātu un, iespējams, olbaltumvielu savienojumu. Pareizā diētā ogļhidrātiem jābūt 60-70%, olbaltumvielu savienojumiem-30-40%, bet pārējam apmēram 10-20 procentiem-taukiem.
Ja jums ir problēmas ar svara pieaugumu, varat mēģināt izmantot svara pieaugumu. Vēlams, lai tajā būtu olbaltumvielu savienojumi un ogļhidrāti proporcijā 30:70 vai 40:60. Tomēr gandrīz vienmēr ir vieglāk palielināt uztura programmas kaloriju saturu, un nepieciešamība pēc palielinātāja nekavējoties izzudīs.
Gaineru izmantošana ar aizņemtu dienas grafiku
Ikviens zina, ka, iegūstot masu un žāvēšanas periodā, jums vajadzētu ēst bieži. Citiem vārdiem sakot, starpsezonas pārtraukumā sportistam dienas laikā vajadzētu ēst vismaz 5 līdz 6 reizes. Lai atvieglotu kuņģi, ieteicams patērēt nelielas porcijas astoņas reizes dienā. Skaitlis, protams, izskatās iespaidīgs. Vidēji cilvēks ēd 3 vai 4 reizes dienā, bet šeit tas aizņem 8. Ar mūsdienu lielu dzīvesveidu tas nav viegli izdarāms.
Viena no galvenajām sporta piedevu priekšrocībām ir to sagatavošanas ātrums. Jums vajadzēs pāris minūtes, lai pagatavotu kokteiļus, un tikpat daudz tā lietošanai. Ja darbā ir oficiāli noteikts viens pusdienu pārtraukums, un tas visbiežāk notiek, tad šajā laikā jūs varat droši ēst un pēc tam ik pēc pāris stundām izmantot pastiprinātāju. Kā redzat, ogļhidrātu-olbaltumvielu kokteiļu izmantošana var ievērojami atvieglot sportistu dzīvi.
Noderīgi padomi, lietojot pastiprinātāju
Iepriekš mēs esam apsprieduši divus galvenos iemeslus, kādēļ patiesībā var būt vajadzīgs pastiprinātājs. Tie ir brīži, kad pastiprinātāja izmantošana ir pamatota. Izvēloties pastiprinātāju, ir svarīgi ņemt vērā arī šādus punktus:
- Neveidojiet uztura bagātinātājus uztura programmas pamatā. Īpaša uzmanība jāpievērš uztura programmai un apmācības procesam.
- Ja bez palielinātāja jūs nevarat izpildīt ikdienas kaloriju plānu, iegādājieties tos kokteiļus, kas satur vismaz 30 procentus olbaltumvielu savienojumu. Ja šis skaitlis ir mazāks, tad pastāv liela varbūtība, ka muskuļu masas vietā uzkrājas zemādas tauki. Tagad jūs varat atrast daudz viltojumu, kas satur daudz cukura. Ir skaidrs, ka no šādiem ieguvējiem nebūs nekāda labuma.
- Jūs bieži varat atrast ieteikumus patērēt 360 gramus maisījuma. Šis skaitlis ir stipri pārvērtēts, un organisms nespēj apstrādāt tik daudz barības vielu vienā reizē. Ir labi, ja jūs varat uzņemt pusi barības vielu. Par optimālo pastiprinātāja daļu var uzskatīt no 90 līdz 150 gramiem.
- Šodien mūsu valstī ieguvēju nozīme ir ļoti pārvērtēta. Jāatgādina, ka šo produktu drīkst lietot tikai tad, ja jūsu ikdienas grafiks ir satraukts ar satraukumu un nepietiek laika pilnvērtīgai maltītei. Varat arī atļaut to lietot nepietiekama kaloriju patēriņa gadījumā, ko tomēr ieteicams koriģēt ar dabīgiem produktiem.
- Nepārvērtējiet sporta piedevu vērtību un klausieties reklāmas. Visa sporta uzturs ir paredzēts, lai papildinātu uzturu, nevis kļūtu par tā pamatu. Jums vajadzētu nopietni pievērsties savai uztura programmai, un pēc apmēram gada apmācības jūs jau varat skatīties uz sporta uztura bagātinātājiem. Kultūrisma sākumposmā tie ir pilnīgi nevajadzīgi.
Iesācējiem sportistiem, kuri vēlas ātri progresēt masas iegūšanā, labāk ir pievērst uzmanību uztura pareizībai. Uzturam izmantojiet tikai dabiskus produktus. Aprēķiniet nepieciešamo kaloriju skaitu un izvēlieties šim ēdienam atbilstošus pārtikas produktus. Gadījumā, ja neviens no iemesliem, kurus mēs šodien izskatījām, jums nav piemērots, tad nav jēgas izmantot pastiprinātājus. Ar profesionāliem sportistiem situācija ir nedaudz atšķirīga. Visi iesācēji var ieteikt izmantot tikai dabiskus produktus un neizmantot pastiprinātāju, ja vien tas nav absolūti nepieciešams. Tas ir viss, ko es gribētu teikt par tēmu - vai jums ir nepieciešams pastiprinātājs un kad to iegādāties.
Uzziniet vairāk par pastiprinātāju šajā videoklipā:
