Rīsu diētas noteikumi, atļautie un aizliegtie ēdieni. Izvēlnes iespējas 3, 7, 14 dienām. Patiesas atsauksmes par apmierinātu svara zaudēšanu, rezultāti.
Rīsu diēta ir diēta, kurai ir 3 galvenās priekšrocības: ātrums, vienkāršība un efektīvs svara zudums. Zaudēt svaru rodas, samazinot patērētās kalorijas, attiecīgi olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus. Turklāt sīki par noteikumiem un iespējām rīsu diētas izvēlnei svara zaudēšanai.
Rīsu diētas iezīmes un noteikumi
Rīsu diēta aizsākās 1939. gadā. Vācu zinātnieks Valters Kempners savā pētījumā atklāja, ka cilvēki, kas patērē vairāk rīsu, retāk cieš no aptaukošanās un diabēta. Tas ir tāpēc, ka nesālītiem rīsiem ir iespēja izvadīt no organisma lieko šķidrumu - tiek novērots detoksikācijas efekts. Attiecīgi rīsu diētas priekšrocības ir ļoti jūtamas cilvēkiem ar paaugstinātu sāls daudzumu, proti, ar podagru, arteriālo hipertensiju. Protams, šāda diēta neārstēs pacientu, bet tiek nodrošināta pozitīva ietekme.
Lai gan par pamatu tiek ņemts tikai viens produkts, rīsu diētai svara zaudēšanai ir daudz iespēju. Apsveriet 3 diētas iespējas un to pamatnoteikumus:
- Rīsu mono diēta 3 dienas … Šajā laikā jums jāēd tikai rīsi, zaļā tēja, āboli un dārzeņi. Norma ir tikai viena glāze rīsu, sadalīta 3 ēdienreizēs. Grūts variants, ne visi to var izdarīt, bet, ja jūs izturēsiet visas 3 dienas, jūs varat zaudēt līdz 3 kg.
- Uzticama rīsu diēta 7 dienas … Pirmais variants nav pa spēkam ikvienam, kas zaudē svaru, tāpēc jums jāpievērš uzmanība septiņu dienu mīkstajai diētas versijai. Ierobežojums tiek paplašināts, iekļaujot 500 g rīsu dienā kopā ar dārzeņiem, augļiem un piena produktiem. Papildus zaļajai tējai varat izmantot dabīgas mājās gatavotas sulas un kompotus. 7 dienu laikā jūs varat veiksmīgi atvadīties no 4-5 kg.
- Rīsu diēta 14 dienas … Tieši šī uztura versija bija pamatu pamats, tā tika izveidota 1939. gadā medicīniskiem nolūkiem. Mūsdienās daudzas sievietes to veiksmīgi izmanto svara zaudēšanai. Rīsu norma dienā ir 250-350 grami. Turklāt ir atļauti dārzeņi, pupiņas un žāvēti augļi. Rīsu diētai 14 dienas svara zaudēšanai ir viena nianse: dienā ir atļauts ne vairāk kā 2400 kcal. Tādējādi jūs varat zaudēt svaru par 3-5 kg.
Vispārīgi noteikumi visu veidu rīsu diētai svara zaudēšanai:
- Jūs nevarat izlaist brokastis.
- Ir aizliegts dzert rīsus: ūdens nogalina visu detoksikācijas efektu, jums jāgaida vismaz 30 minūtes.
- Patērē ūdens daudzumu dienā - apmēram 0,03 litrus uz 1 kg ķermeņa svara.
- Nepievienojiet sāli, tas ir lieliski, ja jūs to pilnībā izņemat no uztura uz diētas laiku, ja nevarat atteikties, tad izņemiet to tikai no rīsu trauka.
- Mērces nav ieteicamas.
- Diēta ir slikta ar vitamīniem, tāpēc pirms svara zaudēšanas ir vērts dzert multivitamīnu kompleksu, lai nesaskartos ar rīsu diētas kaitējumu.
Rīsu diētai ir vairākas kontrindikācijas:
- Kuņģa -zarnu trakta slimības;
- Problēmas ar sirds un asinsvadu un uroģenitālo sistēmu;
- Aizcietējums.
Skatiet arī uztura iespējas pēc asinsgrupām, kā arī ēdienkartes un pārskatus.
Atļautie ēdieni uz rīsu diētas
Atļauto pārtikas produktu saraksts svara zaudēšanas laikā ir atkarīgs no izvēlētā uztura veida. Rīsu diēta 3 dienas nozīmē ēst baltos rīsus, dārzeņus, ābolus, ūdeni. Visi produkti, kas nav iekļauti pieņemamo produktu sarakstā, ir jāizslēdz no izvēlnes. Jūs varat nedaudz izvairīties no sistēmas, bet rezultāts tiks atspoguļots uzreiz.
Iknedēļas rīsu diētai pieņemamo pārtikas produktu saraksts ir paplašināts, atšķirībā no trīs dienu versijas, taču tas nenozīmē, ka tos var lietot neierobežoti. Brokastīs jābūt rīsiem (500 g visai dienai, dažus varat atstāt pusdienām), pusdienās atļauti dārzeņi un augļi, vakariņās - tikai zema tauku satura piena produkti.
Atļauts 7 dienu rīsu diētiskais ēdiens
- Rīsi (visu veidu, vēlams savvaļas);
- Dārzeņi;
- Augļi;
- Piena produkti;
- Pašgatavotas sulas;
- Kompotas;
- Zaļā tēja;
- Ūdens.
14 dienu rīsu diētas izvēlne lojalitātes ziņā nav zemāka par septiņu dienu versiju. Galvenais ierobežojums ir uztura kaloriju saturs - ne vairāk kā 2000-2400 kcal. Jūs varat ēst 250-350 g rīsu dienā bez sāls un citām piedevām. Pārējais kaloriju daudzums tiek sasniegts, izmantojot pupiņas, žāvētus augļus bez cukura, dārzeņus. Nepievienojiet diētai avokado un tomātus.
Atļautie 14 dienu rīsu diētiskie ēdieni:
- Rīsi (tikai balti);
- Dārzeņi;
- Pupiņas;
- Žāvēti augļi;
- Zaļā tēja;
- Ūdens.
Rīsu diēta 14 dienas nav bagāta ar vitamīniem, tāpēc jums ir nepieciešams dzert multivitamīnu kompleksu. Šādas diētas ievērošana ir atļauta ne ilgāk kā 2 nedēļas, vai arī jūs varat turpināt speciālista uzraudzībā.
Aizliegts ēdiens uz rīsu diētas
Rīsu diēta ir mono diēta, tāpēc tajā tiek pieņemts pieņemamu pārtikas produktu kopums, un citu produktu ieviešana negatīvi ietekmēs visu rezultātu.
To pārtikas produktu saraksts, kas aizliegti jebkura veida rīsu diētai:
- Putraimi - svara zaudēšanas periodā ir atļauti tikai rīsu putraimi;
- Gaļa ir ogļhidrātu diēta, tāpēc gaļu nedrīkst ēst;
- Maizes izstrādājumi ir ātri ogļhidrāti ar augstu kaloriju saturu, bet zemu piesātinājumu;
- Konservi - neskatoties uz to, ka dārzeņi ir pieņemamu produktu sarakstā, tie ir aizliegti konservētā veidā;
- Kafija un alkohols - pamodina apetīti;
- Cukurs.
Skatiet arī atļauto pārtikas produktu sarakstu siera diētā.
Rīsu diētas izvēlne
Rīsu diētas pamati jau ir apgūti, atliek tikai izveidot ēdienkarti. Apskatīsim 3 diētas iespējas.
Rīsu diētas izvēlne 3 dienas
| Diena | Brokastis | Vakariņas | Vakariņas |
| Vispirms | Vārīti rīsi bez sāls (1/3 glāzes sausu graudu), garšoti ar citronu sulu vai tējkaroti olīveļļas, vidēja izmēra zaļo ābolu, zaļo vai zāļu tēju | Dārzeņu buljons - 250 ml, vārīti rīsi bez sāls un mērces, varat pievienot zaļumus, dārzeņu salātus ar 1 tējk. olīvu vai linsēklu eļļa | Vārīti rīsi ar burkāniem un cukini bez mērces un sāls, ābols uzvar bez cukura |
| Otrais | Vārīti rīsi bez sāls (1/3 tase sausu graudu) bez mērces, rīvēts zaļais ābols ar burkāniem - 150 g, zaļā vai zāļu tēja | Dārzeņu zupa ar rīsiem (1/3 tase rīsu) un zaļumiem bez sāls, dārzeņu salāti ar 1 tējk. olīvu vai linsēklu eļļa | Vārīti rīsi ar kukurūzu un gurķi bez mērces un sāls, cepti sarkanie āboli bez cukura, liepu tēja |
| Trešais | Vārīti rīsi bez sāls (1/3 tase sausu graudu) ar olīveļļu, sarīvētas bietes ar burkāniem, ar citrona sulu, ābolu kompots bez cukura | Dārzeņu buljons - 250 ml, vārīti rīsi bez sāls un mērces, dārzeņu salāti ar 1 tējk. olīvu vai linsēklu eļļa, zaļā tēja | Vārīti rīsi ar ķirbi bez mērces, sāls un cukurs, sarkanais ābols, cepts bez cukura, zāļu tēja |
Rīsu diētas izvēlne nedēļai
| Diena | Brokastis | Vakariņas | Vakariņas |
| Vispirms | Vārīti rīsi bez sāls - 200 g, garšoti ar citronu sulu vai tējkaroti olīveļļas, vidēja izmēra zaļo ābolu, zaļo vai zāļu tēju | Dārzeņu zupa ar rīsiem (50 g - sausa) un zaļumiem - 300 ml, biezpiens ar zemu tauku saturu (200 g) ar rīvētu ābolu, apelsīnu sula - 1 ēdamkarote. | Kefīrs 1% - 1 ēdamk., Vārīti rīsi - 200 g, dārzeņu salāti ar olīveļļu |
| Otrais | Vārīti rīsi (200 g) ar pienu (0,5 ēd.k.), greipfrūti, zāļu tēja. | Rīsi (100 g sausi), sautēti ar dārzeņiem (kukurūza + pipari + zaļie sīpoli), kefīrs - 1 ēdamkarote. | Vārīti rīsi - 50 g sausa, biezpiens 5% - 200 g ar zemenēm vai citām ogām (100 g) |
| Trešais | Vārīti rīsi (200 g) ar pienu (0,5 ēd.k.), Burkāni ar ābolu, sarīvēti, ar 1 ēdamk. skābs krējums 10%, zāļu tēja | Dārzeņu buljons - 300 g, vārīti rīsi - 100 g, grilēti dārzeņi (baklažāni - 50 g, cukini - 50 g, sēnes - 50 g), apelsīnu sula | Vārīti rīsi - 200 g, ābols ar biezpienu, cepts bez cukura, ābolu un plūmju kompota |
| Ceturtais | Vārīti rīsi - 200 g, biezpiens 5% - 200 g ar zemenēm vai citām ogām (100 g), zaļā tēja | Rīsi (50 g sausi), sautēti ar dārzeņiem, nepievienojot eļļu, apelsīns - 1 gab., Kivi - 1 gab. | Kefīrs - 1 ēdamkarote, vārīti rīsi - 200 g |
| Piektkārt | Vārīti rīsi bez sāls (200 g) ar olīveļļu, sarīvētas bietes ar burkāniem, ar citrona sulu, ābolu kompots bez cukura | Dārzeņu zupa ar rīsiem (50 g sausa) un sēnēm, cepts ābols ar biezpienu bez cukura, ābolu un jāņogu kompots | Ryazhenka 3,2% - 1 ēdamk., Dārzeņu salāti ar zaļumiem un 1 ēdamkarote. skābs krējums 10% |
| Sestais | Rīsu biezputra ar ķirbi un pienu (100 g sausas / 100 g / 100 ml), zāļu tēja | Dārzeņu buljons - 300 g, vārīti rīsi - 50 g sausi, grilēti dārzeņi (baklažāni - 50 g, cukini - 50 g, sēnes - 50 g), apelsīnu sula | Vārīti rīsi - 200 g ar pienu (100 ml), cepts ķirbis, ar apelsīnu un ābolu bez cukura |
| Septītā | Vārīti rīsi (200 g) ar pienu (0,5 ēd.k.), Burkāni ar ābolu, sarīvēti, ar 1 ēdamk. skābais krējums | Zupa ar rīsiem (50 g sausa) un sēnēm, kefīra želeja - 1 ēdamkarote. | Vārīti rīsi - 200 g, sautēti dārzeņi, 10% krējuma, 1% kefīrs - 1 ēdamkarote. |
Rīsu diētas izvēlne 14 dienas
| Diena | Brokastis | Vakariņas | Vakariņas |
| Vispirms | Vārīti rīsi bez sāls (150 g), garšoti ar citronu sulu vai tējkaroti olīveļļas, žāvētas aprikozes - 50 g, zaļā vai zāļu tēja | Dārzeņu zupa ar rīsiem (50 g sausa) un zaļumiem - 300 ml, zaļie zirnīši, sautēti ar burkāniem un kāpostiem | Vārīti rīsi - 100 g, dārzeņu salāti ar olīveļļu, rozīnes - 100 g, neapstrādāti zemesrieksti bez sāls - 50 g |
| Otrais | Vārīti rīsi (200 g) ar rozīnēm (30 g) un žāvētām plūmēm (30 g), dārzeņu salāti, zāļu tēja | Rīsi (50 g sausi), sautēti ar dārzeņiem (kukurūza + pipari + zaļie sīpoli), vīģes - 50 g | Vārīti aunazirņi - 150 g, dārzeņu salāti |
| Trešais | Vārīti rīsi (200 g) ar žāvētām aprikozēm, burkāni ar ābolu, rīvēta, zāļu tēja | Dārzeņu buljons - 300 g, vārītas lēcas - 200 g, grilēti dārzeņi (baklažāni - 50 g, cukini - 50 g, sēnes - 50 g) | Vārīti rīsi - 150 g, dārzeņu salāti, žāvētu augļu kompots |
| Ceturtais | Vārīti rīsi - 200 g, zemesrieksti - 50 g, zaļā tēja | Rīsi (50 g sausi), sautēti ar zaļajiem zirnīšiem un dārzeņiem, nepievienojot eļļu | Ķirbis cepts ar žāvētiem augļiem (200 g), zāļu tēja |
| Piektkārt | Vārīti rīsi bez sāls (200 g) ar olīveļļu, sarīvētas bietes ar burkāniem, garšvielas ar citronu sulu, zaļā tēja | Dārzeņu zupa ar zirņiem (50 g sausa) un sēnēm, cepts ķirbis ar burkāniem un citronu bez cukura, kompots | Vārīti rīsi - 150 g, dārzeņu salāti ar zaļumiem un 1 ēdamkarote. skābs krējums 10% |
| Sestais | Rīsu biezputra ar ķirbi un vīģēm (100 g sausas / 200 g / 70 g), zāļu tēja | Dārzeņu buljons - 300 g, vārīti rīsi - 50 g sausi, grilēti dārzeņi (baklažāni - 50 g, cukini - 50 g, sēnes - 50 g) | Sparģeļi, sautēti ar citronu un ķiplokiem - 200 g, ķirbis, cepts ar apelsīnu bez cukura |
| Septītā | Vārīti rīsi (200 g), burkāni ar ābolu, sarīvēti ar žāvētām aprikozēm | Pupiņu zupa (50 g sausa) ar sēnēm, grilētiem dārzeņiem, zemesriekstiem - 50 g | Vārīti rīsi - 150 g, sautēti dārzeņi, kompots |
Otro nedēļu mēs vēlreiz atkārtojam ēdienkarti.
Rīsu diētas rezultāti
Ievērojot rīsu diētu, jūs varat sasniegt taustāmus rezultātus:
- 3 dienas … Jūs varat atvadīties no 3 kg un noņemt līdz 4 cm jostasvietā. Sportu nav ieteicams savienot ar izvēlēto barošanas avota tipu.
- Nedēļa … Zaudējumi būs 3-5 kg un 3-4 cm jostasvietā. Ja pievienojat vieglus sporta veidus (aerobika, peldēšana vai ātra iešana), rezultātu var palielināt līdz 7 kg un līdz 6-7 cm jostasvietā.
- 14 dienas … Arī 3-5 ienīstie kilogrami un 2-3 cm jostasvietā. Ar sportu jūs varat sasniegt rezultātu 5-6 kg un līdz 5 cm jostasvietā.
Patiesas atsauksmes par rīsu diētu
Rīsu diēta parādījās jau sen, tāpēc daudzi to jau ir izmēģinājuši paši. Sniedz ātru un pamanāmu rezultātu, zemāk ir reāli pārskati par rīsu diētu svara zudumam.
Daria, 40 gadus veca
Es ilgu laiku dzirdēju par rīsu diētu un beidzot nolēmu to izmēģināt pati. Es izvēlējos variantu 3 dienas. Neteikšu, ka tas bija viegli, bet, kad pirmajā dienā aizgāja 1 kg, entuziasms pieauga. Kopumā -2,5 kg ir mans rezultāts. Pēc kāda laika mēģināšu vēlreiz.
Inna, 25 gadus veca
Pirms atvaļinājuma bija nepieciešams steidzami zaudēt dažas papildu mārciņas, izpētīt rīsu diētas pārskatus un rezultātus, izvēloties iespēju 7 dienas. Izturēja bez problēmām, bet bija daži sadalījumi vīnam un sieram, tomēr -3 kg uz svariem.
Ketija, 36 gadus veca
Pēc dzemdībām es daudz ieguvu, nolēmu zaudēt svaru un nejauši atradu atsauksmes par rīsu diētu, izvēlējos savu ceļu 14 dienas. Bet jau 5. dienā sākās briesmīgs aizcietējums, man nācās atteikties no šī riska un ķerties pie caurejas līdzekļiem. Acīmredzot tas vienkārši nav mans.
Kā zaudēt svaru, ievērojot rīsu diētu - skatieties videoklipu:
Rīsu diēta ir novājēšanas mono diēta ar ķermeņa attīrošu efektu. Protams, diēta nav piemērota ikvienam, taču to cilvēku atsauksmes, kuri ir veiksmīgi zaudējuši svaru, ir izveidojuši pozitīvu rezultātu.
